Quando si tratta di esercizi cardiovascolari, saltare la corda è una delle migliori opzioni. Gli allenamenti con la corda sono facili da fare e aumentano rapidamente la frequenza cardiaca. Ma se vuoi ottenere il massimo dal salto con la corda o dagli esercizi con la corda, devi farlo come un pugile.
Questo post del blog ti mostrerà come saltare la corda come un pugile così potrai metterti in forma rapidamente e facilmente. Continua a leggere per maggiori informazioni!
Saltare la corda è un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare e aiuta anche a sviluppare la resistenza. Lavori contemporaneamente su gambe, braccia e spalle quando salti la corda. Questo lo rende un ottimo allenamento per tutto il corpo.
Inoltre, saltare la corda è un ottimo modo per migliorare la coordinazione e l'equilibrio.
Punti Chiave
Tutorial sul passo del pugile – Come saltare la corda come un pugile è un tutorial approfondito che ti insegna come saltare la corda per migliorare nella boxe. Saltare la corda come un pugile richiede movimenti rapidi e controllati con velocità costante mentre salti più in alto rispetto a quando la corda passa sotto i piedi.
Dovrai praticare la tecnica corretta per assicurarti che i tuoi salti siano veloci e potenti piuttosto che lenti e approssimativi. Assicurati di tenere le mani vicine, le braccia piegate al gomito, la schiena dritta e le spalle rilassate, poiché questo ti aiuterà a saltare più velocemente. Saltare la corda migliora la tua forma fisica, le abilità atletiche e persino la tua mentalità in modi che pochi altri esercizi possono eguagliare.
Perché i pugili saltano così tanto la corda?
La boxe è uno sport fisico che richiede molta energia e resistenza. Saltare la corda è un modo eccellente per sviluppare entrambe queste qualità. I pugili incorporano il salto con la corda per migliorare la coordinazione, aumentare la velocità e l'agilità e alzare la frequenza cardiaca. Tutti questi benefici rendono il salto con la corda una parte essenziale del regime di allenamento di ogni pugile.
Inoltre, saltare la corda è un ottimo modo per riscaldarsi prima di un incontro di boxe. Sciogliendo i muscoli e facendo circolare il sangue, il salto con la corda aiuta i pugili a prepararsi alle esigenze fisiche dello sport. Quindi, la prossima volta che vedi un pugile saltare la corda, non sorprenderti: si sta solo preparando a entrare in azione!
Come saltare la corda come un pugile
1. Cosa Ti Serve per Iniziare:
Per saltare la corda come un pugile, avrai bisogno di attrezzatura e materiali di base, tra cui una corda di buona qualità, scarpe comode e uno spazio aperto per muoverti liberamente. È anche utile avere un timer o un cronometro per monitorare i tuoi progressi.
2. Esercizi di Riscaldamento:
Prima di saltare la corda come un pugile, è importante riscaldarsi con alcuni esercizi semplici come jumping jack, squat, flessioni, addominali e circonduzioni delle braccia. Questo aiuterà ad aumentare la flessibilità e a ridurre il rischio di infortuni.
3. Tecniche Base di Salto con la Corda:
Saltare la corda riguarda il mantenimento del ritmo e lo sviluppo della coordinazione tra piedi e braccia. Inizia praticando il salto base, che consiste nel stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e saltare su e giù in tempo con la corda.
Man mano che acquisisci più confidenza, prova a variare la velocità e ad aggiungere altri elementi, come alternare i piedi o incrociare le braccia.
4. Tecniche Avanzate di Salto con la Corda:
Una volta che hai padroneggiato le basi, è il momento di passare a tecniche più avanzate. Prova ad aggiungere ginocchia alte, doppi salti e salti all'indietro nella tua routine.
Puoi anche praticare esercizi di footwork alternando tra jogging sul posto e salto della corda a ritmo veloce per 20 secondi ciascuno.
5. Come aumentare velocità e agilità:
Saltare la corda è un ottimo modo per migliorare agilità, coordinazione ed equilibrio. Concentrati nel mantenere i movimenti nitidi e precisi per aumentare velocità e agilità. Saltare con scarpe leggere ti aiuterà anche a prendere slancio più velocemente così potrai muoverti più rapidamente tra un salto e l'altro.
6. Consigli per principianti:
Saltare la corda è un ottimo allenamento ma può intimidire i principianti. Inizia usando una corda più leggera per prendere confidenza con il movimento prima di passare a corde più pesanti.
È anche importante ricordare di riscaldarsi sempre correttamente prima di iniziare qualsiasi routine di esercizi per evitare infortuni. Con pratica, pazienza e dedizione, presto salterai la corda come un pugile!
Ecco alcuni consigli rapidi su come saltare la corda come un pugile
Saltare la corda è più di un semplice gioco divertente della tua infanzia – è anche un allenamento incredibilmente efficace. Salta la Corda Come un Pugile e sfrutta al massimo questo esercizio classico! Saltare la corda coinvolge polsi, spalle e muscoli del core in uno sforzo coordinato che ti farà bruciare calorie più velocemente che mai. Per iniziare:
- Riscalda polsi e spalle con un leggero stretching prima di entrare in azione.
- Salta a un ritmo costante – non troppo veloce, non troppo lento – per massimizzare il lavoro che stai facendo.
- Tieni la schiena dritta e il core attivo per restare sicuro mentre ti alleni intensamente.
- Atterra sulle punte dei piedi per massimizzare il tuo potenziale nel salto con la corda.
- Usa i polsi per far girare la corda – non usare le braccia – per i migliori risultati.
- Fai una pausa se ne hai bisogno, ma cerca di mantenere brevi i periodi di riposo così potrai Saltare la Corda Come un Pugile e ottenere il massimo beneficio da questo esercizio classico! Entra in azione oggi stesso e scopri perché saltare la corda è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie e allenare il corpo!
Altri consigli su come saltare la corda come un pugile professionista:
- Usa una corda pesante: una corda più pesante ti aiuterà ad avere un allenamento migliore. Dovresti sentire una certa resistenza quando fai girare la corda. Salta sulle punte dei piedi:
- Saltare sulle punte dei piedi ti aiuterà a sviluppare più potenza e velocità.
- Tieni i gomiti vicino ai fianchi: questo ti aiuterà a generare più velocità e potenza.
- Usa un metronomo: Saltare a ritmo ti aiuterà a sviluppare più coordinazione.
- Prova i doppi salti: i doppi salti sono quando salti e la corda passa due volte sotto i tuoi piedi prima che atterri. È un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca.
Saltare la corda è un ottimo allenamento sia per i pugili che per chi non lo è. Seguendo questi consigli, puoi saltare la corda come un pugile e metterti in forma!
Che tipo di corda usano i pugili?
Se hai visto un pugile saltare la corda, sai che usa una corda pesante che si muove rapidamente alla caviglia. Il peso della corda aiuta a sviluppare i muscoli delle gambe, e la velocità aiuta a migliorare la coordinazione.
Sebbene siano disponibili molti tipi diversi di corde per saltare, i pugili di solito usano una corda con perline o in pelle. Le corde con perline sono fatte con perline di plastica o metallo infilate su un cordino di nylon. Hanno una grande elasticità, il che le rende ideali per trucchi e doppi salti.
D'altra parte, le corde in pelle sono fatte con un pezzo solido di pelle o PVC e non hanno molta elasticità. Queste sono generalmente più pesanti delle corde con perline e sono migliori per costruire resistenza.
Qualunque tipo di corda tu scelga, assicurati che sia della lunghezza corretta per la tua altezza. Una corda troppo corta renderà difficile saltare, mentre una corda troppo lunga si aggroviglierà facilmente.
Saltare la corda aiuta il gioco di gambe?
Non è un segreto che il gioco di gambe sia importante in molti sport. Che tu stia cercando di evitare un placcaggio nel football, di metterti in posizione per una schiacciata nella pallavolo o di fare un taglio rapido nel basket, essere in grado di muovere i piedi rapidamente ed efficacemente è fondamentale. Ecco perché molti atleti si affidano al salto della corda come modo per migliorare il loro gioco di gambe.
La natura ripetitiva del salto della corda aiuta ad allenare i piedi a muoversi rapidamente e con precisione, e aiuta anche a migliorare la coordinazione e l'equilibrio. Di conseguenza, saltare la corda può migliorare efficacemente il tuo gioco di gambe e portare il tuo livello a un livello superiore.
Conclusione
I pugili sono alcuni degli atleti più ben allenati al mondo. Devi avere una buona resistenza e coordinazione per saltare la corda come un pugile. I pugili usano la corda per saltare come parte della loro routine di allenamento perché migliora efficacemente il gioco di gambe, il tempismo e la resistenza. Inizia a incorporare il salto della corda nella tua routine di allenamento se vuoi metterti in forma come un pugile.
Ecco alcuni consigli su come farlo:
Per prima cosa, assicurati di avere l'attrezzatura giusta. Ti servirà una corda per saltare robusta e molto spazio per saltare.
Inizia riscaldandoti con qualche esercizio cardio leggero per 5-10 minuti. Questo aiuterà a sciogliere i muscoli e prepararli per un esercizio più intenso. -Salta a un ritmo moderato per 1 minuto.
Fai una pausa di 30 secondi, poi ripeti per altri 3 round. Man mano che migliori, aumenta gradualmente il tempo che passi a saltare e diminuisci il tempo di riposo tra i round. -Concludi con un periodo di defaticamento di 5-10 minuti camminando o pedalando lentamente. Congratulazioni! Hai appena completato il tuo primo allenamento di salto della corda ispirato alla boxe.
Guarda il video qui sotto per capire meglio come saltare la corda come un pugile:
Ti è piaciuto questo articolo? Potresti anche apprezzare:
- Saltare la corda mi renderà più veloce?
- Top 10 Esercizi per Aumentare il Salto Verticale
- I 7 migliori esercizi di allenamento per l'agilità per una velocità esplosiva
- I Migliori Allenamenti con la Corda per Principianti | 5 Circuiti
- Programma definitivo di allenamento con la corda per saltare di 4 settimane