L'età media della menopausa negli Stati Uniti è di circa 50 anni. Ogni donna affronta la realtà della menopausa intorno ai 50 anni; in questo contesto, lascia che ti spieghi prima cos'è la menopausa. È il termine usato quando non sei più in età fertile. In questo articolo, avrai informazioni sulla menopausa e sull'autocura, e alcune misure efficaci per dare priorità al benessere delle donne nella mezza età.
Senza ulteriori indugi, iniziamo!
Cos'è la menopausa?
La menopausa è un processo naturale dell'invecchiamento in cui le donne intorno ai 50 anni smettono di avere il ciclo mestruale per mesi consecutivi. È la fine degli anni riproduttivi, durante i quali si manifestano sintomi legati alla menopausa. I sintomi includono vampate di calore, secchezza nelle zone intime, sbalzi emotivi, bassa autostima, problemi cognitivi, ecc.
Ora che hai capito cos'è la menopausa, scopriamo i 2 diversi tipi di condizioni di salute menopausali che si manifestano prima e dopo la menopausa.
Quali sono i diversi tipi di menopausa?
È un processo naturale e lento quando una donna completa il suo ciclo riproduttivo; si dice che sia in stato di menopausa. I cambiamenti graduali che avvengono internamente nel corpo di una donna. Per comprendere meglio la relazione tra menopausa e cura di sé, scopriamo le 2 fasi che portano alla menopausa.
Perimenopausa
Ogni donna ha un'esperienza unica in riferimento alla menopausa. La perimenopausa è il periodo di transizione che avviene prima della menopausa. Verso i 40 anni e mezzo, le ovaie producono meno estrogeni, il che significa meno ovuli. Le donne con meno estrogeni hanno un rischio di osteoporosi, basso desiderio sessuale, obesità, stress, ecc.
Postmenopausa
È il periodo di transizione che avviene dopo la menopausa. Il termine postmenopausa viene usato per descrivere quando le donne non possono più avere figli. È la fine del ciclo di fertilità. Verso i 60 anni e mezzo, si manifestano sintomi come insonnia, sudorazioni notturne, irritabilità e così via.
Menopausa e cura di sé: quali sono le linee guida per la cura di sé durante la menopausa?
La cura di sé durante la menopausa non è stata riconosciuta come una necessità per anni. Grazie a una grande consapevolezza, le donne hanno iniziato a praticare la cura interna ed esterna di sé stesse.
Questa sezione ti fornirà consigli e linee guida per la menopausa e la cura di sé, e ti aiuterà anche a migliorare il tuo benessere generale.
Dieta nutrizionale sana
L'esposizione a cibi veloci e abitudini alimentari malsane può disturbare il funzionamento interno. Invece, dobbiamo adottare abitudini alimentari sane. Cereali integrali, verdure, proteine, frutta e latticini sono una nutrizione sana per le esigenze del corpo.
Allo stesso modo, durante la menopausa, è molto importante assumere una corretta alimentazione. Le donne in menopausa dovrebbero mangiare cereali integrali, proteine magre, calcio, vitamina D e alimenti ricchi di fitoestrogeni come soia, semi di lino, semi di sesamo, fagioli, ecc.
Evitare abitudini alimentari malsane come cibi processati, zucchero raffinato e consumo di alcol può peggiorare la situazione durante la menopausa.
Bere acqua a sufficienza
L'acqua è essenziale per ogni creatura vivente. Non si può rinunciare a bere acqua a sufficienza poiché il corpo contiene il 70% di liquidi. Inoltre, un basso apporto di acqua può aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario e problemi di calcoli renali comunemente riscontrati tra le donne.
Quindi, avere abbastanza acqua è il modo migliore per mantenere il corpo idratato. Una quantità insufficiente di acqua può stressare il corpo causando secchezza e problemi di gonfiore. L'acqua aiuta a mantenere la temperatura corporea regolare e il corretto funzionamento degli organi.
Dormire bene
Il sonno è una parte essenziale della vita per il corretto funzionamento del corpo. Dormire bene durante la notte è vitale per un benessere sano. Un sonno di qualità migliora lo sviluppo mentale e fisico complessivo.
La National Sleep Foundation suggerisce 8 ore di sonno notturno. Le donne in menopausa trovano difficile dormire a causa di sudorazioni notturne, insonnia, stress, irritabilità, vampate di calore, ecc.
Meditazione o yoga
La meditazione e lo yoga regolari beneficiano la mente e il corpo umano. Se pratichi, la meditazione o lo yoga migliorano la concentrazione, la calma, la chiarezza mentale e il benessere totale. Infine, ti rafforzeranno dall'interno verso l'esterno.
Le donne in menopausa hanno trovato la meditazione e lo yoga molto utili. Controllano e migliorano vampate di calore, depressione, stress, insonnia, ecc., contribuendo al benessere completo.
Momento di coccole
Quando sei fisicamente sana, acquisisci anche stabilità mentale. Più stai bene dentro, più sarai felice fuori. La cura di sé o il coccolarsi influenzano la tua personalità complessiva, insieme al tuo benessere mentale.
Le donne in menopausa dovrebbero socializzare con persone che la pensano allo stesso modo e che amano incoraggiarsi a vicenda. Puoi fare shopping per i tuoi vestiti preferiti, ma ricorda, scegliendo l'outfit giusto, cioè traspirante, si mantiene la temperatura corporea regolabile, il che aiuta le donne a evitare le vampate di calore durante la menopausa.
Rimanere connessi con famiglia e amici
Poiché la menopausa può influenzarti mentalmente e fisicamente, è sempre consigliato mantenere i contatti con i tuoi cari in questo momento.
Rimanere connessi con famiglia e amici è il modo migliore per superare stress e ansia durante la menopausa. Evita di isolarti, poiché non è adatto al tuo benessere generale. Quindi puoi chiedere aiuto alla tua famiglia e ai tuoi amici ogni volta che ne hai bisogno.
Socializzare con persone dal pensiero positivo
Le donne inserite in una rete sociale sana risultano più felici rispetto a quelle che si isolano, il che le fa sentire imbarazzate. Col tempo, si riscontra che diventano depresse. Il supporto della comunità è uno dei fattori cruciali per affrontare i problemi di salute mentale durante la menopausa.
Consulta un medico
Se noti che le condizioni peggiorano, dovresti consultare un medico. Le donne in menopausa dovrebbero avere accesso ai consigli dei medici, poiché il tuo medico raccomanderà un piano di trattamento e insegnerà loro a gestire la situazione.
Quali sono i segni e i sintomi della menopausa
Sabrina Johnson è un'ostetrica e ginecologa, una voce di fiducia dietro Simply Menopause. Offre approfondimenti su 14 diversi segni e sintomi della menopausa che ti aiutano a comprendere i sintomi nella fase di transizione menopausale. Verso la fine dell'articolo, troverai una sezione di domande e risposte correlata che fornisce informazioni preziose.
Conclusione
La menopausa è la situazione definitiva che ogni donna deve affrontare. Imparare a gestire il problema è il modo migliore per migliorare il tuo benessere generale.
In questo post, hai imparato la menopausa e la cura di sé, così come i tipi di menopausa. Abbiamo anche menzionato guide sulla menopausa e la cura di sé da seguire per condurre una vita sana. Infine, hai incontrato i segni e i sintomi della menopausa con cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti a superare i problemi legati alla menopausa.
Spero che ti sia piaciuto leggere questo post!
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