Nel blog/video di oggi, impareremo COME SALTARE LA CORDA come JAKE GYLLENHAAL in una famosa variazione per principianti del salto con la corda:
L'esercizio Southpaw di Jake Gyllenhaal!
La routine Southpaw è una grande variazione per principianti con la corda e si basa fondamentalmente su due movimenti:
1. Il passo del pugile
2. Sideswing Southpaw (normale o double under)
Nel film sembra che stia cercando di fare un DU, tuttavia da quello che vedo, sembra che fermi i piedi a terra un po' troppo a lungo perché possa essere considerato un DU. Perciò spiegherò il classico sideswing southpaw e poi aggiungerò come bonus il double under southpaw sideswing.
1. Fondamentali
Innanzitutto, come sempre, copriremo rapidamente le basi. E come sempre, prima di iniziare qualsiasi sessione di salto vogliamo assicurarci che la nostra corda abbia la lunghezza giusta. So che potrebbe esserci una differenza di preferenze su quanto lunga o corta dovrebbe essere la tua corda per saltare. Perciò, se sei un principiante, ti consiglierei di mettere un piede sulla corda e assicurarti che la parte superiore delle maniglie raggiunga le ascelle. Se sei un po' più avanzato, puoi rendere la corda ancora più corta fino a quando le maniglie raggiungono i capezzoli.
Se non sei ancora sicuro, ti suggerisco di guardare questo video dove lo spiego passo dopo passo.
Poi, ovviamente, quando salti, salta sempre sulle punte dei piedi e ultimo ma non meno importante, cerca di tenere i polsi all'altezza dei fianchi e usa il movimento dei polsi per far girare la corda intorno al corpo.
2. Il passo da pugile
Ora, se osserviamo da vicino come Jake salta la corda nel video southpaw, possiamo vedere che entra nel movimento da un normale passo da pugile. Nel passo da pugile sposti fondamentalmente il peso da una gamba all'altra mentre salti la corda proprio come nel video. Se non sei sicuro di come eseguire un passo da pugile regolare, guarda di nuovo il video qui sotto.
3. Oscillazione laterale aperta
Ora per il prossimo passo di questo tutorial praticheremo l'oscillazione laterale aperta. È importante ricordare per questo movimento che per ogni oscillazione laterale che fai, la mano avanti è sul lato opposto rispetto al lato verso cui stai oscillando. Detto semplicemente, se fai passare la corda oltre il corpo sul lato sinistro, la mano destra dovrebbe essere sopra. Se fai passare la corda oltre il corpo sul lato destro, la mano sinistra dovrebbe essere sopra.
Quando entri nell'oscillazione laterale, cerca di puntare intenzionalmente il manico della mano avanti verso la schiena, mentre l'altro manico verso il lato.
Poi, quando esci dal movimento, fai rapidamente scattare i polsi aperti di nuovo e tira la mano avanti indietro nella posizione di tasca per continuare il movimento dall'altro lato del corpo.
Consiglio: Tieni i polsi vicini tra loro e entrambe le mani vicino ai fianchi. Cerca di guidare il movimento con i polsi piuttosto che muovere le braccia per una tecnica pulita,
4. Concludendo
Ora per l'ultimo passo dell'esercizio, il vero esercizio Southpaw che include il doppio salto, c'è solo una cosa che devi aggiungere alla tua oscillazione laterale aperta, che è il salto doppio sotto.
Se hai già padroneggiato l'oscillazione laterale aperta, questo sarà facile per te. Quando esegui il movimento Southpaw, cerca di concentrarti sul lasciare il suolo nello stesso momento in cui fai oscillare la corda di lato.
Poi, prima di atterrare di nuovo, fai scorrere la corda sotto il corpo.
È tutto qui.
Ora puoi provare a mettere tutto insieme. Inizia il tuo movimento con un passo da pugile regolare, poi prova a eseguire alcuni oscillazioni laterali aperte e concludi con i tuoi Southpaw Du e salterai la corda come Jake Gyllenhaal prima che tu te ne accorga!