6 Most Powerful Jump Rope Workouts to Shred Fat

6 Allenamenti con la Corda per Saltare Più Potenti per Bruciare Grassi

Jul 10 Admin

L'autunno è dietro l'angolo, il che significa che hai molto tempo per eliminare il grasso indesiderato. Se il tuo obiettivo è entrare nei tuoi jeans preferiti per l'autunno o perdere centimetri in vita, ora è il momento perfetto per provare un nuovo stile di allenamento. Gli allenamenti HIIT con la corda per saltare sono provati per bruciare calorie e migliorare la resistenza. Gli allenamenti HIIT per tutto il corpo con la corda per saltare bruciano grassi rapidamente e in modo sicuro, con routine che possono facilmente inserirsi nella tua giornata. Continua a leggere per i migliori allenamenti cardio con la corda per saltare per prepararti all'autunno.

Allenamento con la corda per saltare per perdere peso e bruciare grassi

Se stai cercando un modo dinamico ed efficiente per perdere quei chili di troppo e snellire, considera di aggiungere un allenamento con la corda per saltare alla tua routine fitness. Saltare la corda, un esercizio di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), ha guadagnato popolarità per la sua straordinaria efficacia nel bruciare calorie e ridurre il grasso.

Non è solo un eccellente esercizio per bruciare i grassi, ma è anche a basso impatto, il che lo rende delicato sulle articolazioni. Immergiamoci nei benefici, come iniziare e alcuni consigli per massimizzare i risultati dei tuoi allenamenti con la corda per saltare.

Cos'è un allenamento HIIT?

HIIT sta per allenamento a intervalli ad alta intensità. Questo tipo di allenamento combina brevi periodi di alta intensità, o esplosioni di esercizio, con periodi di allenamenti a intensità più bassa o riposo. Spesso, questi allenamenti risultano in una combinazione di esercizi aerobici e allenamento di resistenza. Con l'allenamento HIIT, la frequenza cardiaca raggiunge l'80% della sua capacità massima, o più, per alcuni minuti alla volta. Questi periodi di alta intensità sono intervallati da riposo o esercizi moderati.

Benefici della corda per saltare per la perdita di peso e la perdita di grasso:

Bruciare calorie: Saltare la corda brucia un numero considerevole di calorie in un breve lasso di tempo. È un modo eccezionale per creare un deficit calorico fondamentale per la perdita di peso.
Salute cardiovascolare: Incorporare gli allenamenti con la corda per saltare nella tua routine può migliorare significativamente la tua forma cardiovascolare. Fa aumentare la frequenza cardiaca, migliorando la salute del cuore e rafforzando il sistema circolatorio.
Incremento del metabolismo: Gli allenamenti HIIT, come gli esercizi con la corda per saltare, stimolano il tuo metabolismo, facendo sì che il tuo corpo continui a bruciare calorie anche dopo l'allenamento. Questa è una notizia fantastica per la perdita di peso.
Tonificazione muscolare: Saltare la corda coinvolge diversi gruppi muscolari, aiutandoti a tonificare e rafforzare le gambe, il core e la parte superiore del corpo. Questo non solo brucia i grassi ma modella anche la tua figura.
Coordinazione e Agilità: Saltare la corda non serve solo a bruciare calorie; è anche un modo fantastico per migliorare la coordinazione e l'agilità. Sfida il tuo cervello e il tuo corpo a lavorare insieme in armonia.

Allenamento con la corda per saltare per la perdita di peso e la perdita di grasso:

Ecco un esempio di allenamento con la corda per saltare per iniziare il tuo percorso di perdita di peso e di grasso:

Riscaldamento:

Jumping jacks (30 secondi)
Ginocchia alte (30 secondi)
Calci ai glutei (30 secondi)

Allenamento:

Salti singoli (60 secondi)
Doppi salti (30 secondi)
Saltelli con ginocchia alte (30 secondi)
Oscillazioni laterali (30 secondi)
Crossover (30 secondi)

Riposo: 30 secondi

Ripeti l'allenamento per 3-4 round.

Defaticamento: Dedica 2-3 minuti allo stretching per favorire il recupero muscolare e la flessibilità.

Consigli per ottenere il massimo dal tuo allenamento con la corda per saltare:

Contrai il core e mantieni la schiena dritta durante i salti.
Tieni le spalle rilassate e i gomiti vicino ai fianchi per un controllo ottimale.
Atterra sulle punte dei piedi per ridurre l'impatto e prevenire lesioni.
Respira profondamente durante tutto l'allenamento per garantire un corretto flusso di ossigeno ai muscoli.
Ascolta il tuo corpo e fai brevi pause quando necessario per evitare il sovraccarico.

Variazioni per mantenerlo interessante:

Una volta che avrai padroneggiato le basi, potrai aggiungere alcune variazioni ai tuoi allenamenti con la corda per saltare:

Saltare la corda con i pesi: Integra dei manubri leggeri per intensificare il tuo allenamento e rafforzare la parte superiore del corpo.
Saltare la corda su una superficie instabile: Prova a saltare la corda su una palla BOSU o un trampolino per mettere alla prova il tuo equilibrio e la tua stabilità.
Saltare la corda con un partner: Gli esercizi in coppia possono essere divertenti e motivanti. Potete alternarvi a saltare sopra l'altro o saltare la corda insieme tenendovi per mano.

Benefici dell'allenamento HIIT con la corda per saltare

Esistono tutti i tipi di routine di allenamento a intervalli, dalla corsa e il canottaggio ai pesi e al CrossFit. Tuttavia, puoi facilmente ottenere tutti i benefici di un allenamento HIIT da casa con una corda per saltare. I benefici delle routine di allenamento HIIT con la corda per saltare includono i seguenti.

1. Allenamenti veloci

Con le routine HIIT, non puoi mantenere un alto livello di intensità per molto tempo. Questi allenamenti tendono a essere complessivamente più brevi, offrendo benefici considerevoli in meno tempo. Ci sono innumerevoli allenamenti HIIT con la corda per saltare che richiedono solo da 10 a 20 minuti del tuo tempo. Puoi bruciare tante calorie in questo periodo quanto faresti con un allenamento prolungato a un'intensità più bassa.

2. Bruciare calorie

Gli allenamenti HIIT hanno già il potenziale per bruciare tanto grasso quanto gli esercizi cardio eseguiti a ritmo costante. In media, saltare la corda brucia circa 13 calorie al minuto, rendendolo un ottimo esercizio per bruciare grassi. Quando usi una corda per saltare, attivi più gruppi muscolari e metti alla prova la tua coordinazione.

3. Varia il tuo allenamento

Se correre o fare esercizi con i pesi sta diventando noioso, puoi variare la tua routine quotidiana con potenti allenamenti HIIT con la corda per saltare. Saltare la corda richiede al cervello di concentrarsi sull'equilibrio e sulla coordinazione. È anche un'attività divertente al di fuori della normale routine in palestra.

4. Modificare i livelli di intensità

Le routine con la corda per saltare sono facilmente modificabili per tutti i livelli di esperienza. Se stai prendendo in mano una corda per saltare per la prima volta dopo anni o iniziando routine HIIT per la prima volta, puoi modificare il livello di intensità per soddisfare le tue esigenze. Man mano che acquisisci più fiducia e costruisci resistenza, puoi aumentare l'intensità e il numero di ripetizioni.

Ora.. passiamo a 6 allenamenti HIIT con la corda per saltare potenti che puoi iniziare subito. Ma prima di immergerci in questo, voglio darti la possibilità di sbloccare un grande sconto sulle nostre corde per saltare più popolari. Potresti essere interessato dopo aver letto questo articolo.

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6 Potenti Allenamenti HIIT con la Corda per Saltare

Se sei pronto a bruciare grassi per l'autunno, gli allenamenti HIIT per tutto il corpo con la corda per saltare sono la soluzione ideale. Che tu abbia dieci minuti per fare un allenamento veloce o voglia sfidarti a spingerti più forte, c'è una routine per te.

Se hai meno di 20 minuti

1. L'allenamento HIIT base con la corda per saltare

Questa routine HIIT può essere incorporata nel tuo allenamento regolare come riscaldamento, oppure puoi aumentare il numero di ripetizioni per un allenamento completo del corpo. L'obiettivo è saltare il maggior numero di volte possibile durante ogni sessione di salto.

Salta per 20 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta con il piede destro per 20 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta sul piede sinistro per 20 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta con le ginocchia alte per 20 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta per 20 secondi
Riposare per 10 secondi
Riposare per un minuto

2. La Routine Core HIIT

Che ci crediate o no, una corda per saltare può aiutarti a scolpire gli addominali. Incorporando il movimento con il core, questa routine HIIT offre un allenamento efficace per bruciare i grassi.

Salta con le ginocchia alte per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Arrampicatori per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta con le ginocchia alte per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Flessioni con una palla di stabilità per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta con le ginocchia alte per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Plank per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Ripetere due o tre volte

Se vuoi superare i tuoi limiti

3. Il Brucia Grassi da 30 Minuti

Se sei pronto a mettere alla prova la tua resistenza e la tua capacità cardiovascolare, questa routine di 30 minuti è per te. Usa semplicemente il allenamento HIIT con la corda per saltare da 15 minuti qui sotto e raddoppialo per bruciare fino a 800 calorie in soli trenta minuti.

Salta per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta mentre corri sul posto per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta con le ginocchia alte per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta con calci al sedere per 30 secondi
Riposare per un minuto
Ripeti da tre a cinque volte

4. L'allenamento HIIT da combattente

Combina i movimenti di boxe con la corda per saltare per un allenamento HIIT per tutto il corpo che brucia calorie. Ancora una volta, il numero di ripetizioni dipende da te. Quando sei pronto a mettere alla prova i tuoi limiti, vedi quante ripetizioni riesci a fare!

Passo da pugile per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta con passo sfalsato per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta incrociando le gambe per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Salta con le ginocchia alte per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Passo da pugile per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Riposare per un minuto

5. Allenamento Avanzato con la Corda per Perdita di Grasso

Potresti decidere di portare il tuo allenamento HIIT con la corda per saltare al livello successivo con questi esercizi avanzati per la perdita di grasso. Le attività articolari di questo allenamento funzionano efficacemente per la resistenza e il cardio.

È un esercizio di sette minuti che aumenta la frequenza cardiaca. Fare questo esercizio regolarmente può aiutarti a bruciare grassi e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in pochissimo tempo.

Jumping Jacks per 30 secondi
Riposare per 10 secondi
Salto base per 1 minuto
Riposare per 20 secondi
Doppio salto con la corda per 1 minuto
Riposare per 20 secondi
Plank su e giù per 1 minuto
Riposare per 20 secondi
Burpees con salto a stella per 1 minuto
Riposare per 30 secondi
Ginocchia alte veloci per 30 secondi
Riposare per 20 secondi

6. Allenamento con la corda per saltare a scala mobile

Non c'è dubbio che ci si stanchi quando si partecipa agli allenamenti jump rope hiit con scala mobile. È un buon segno che sei sulla strada giusta per bruciare grassi. La scala mobile aiuta a mantenere il volume alto gestendo l'intensità dell'esercizio. Puoi iniziare con 400 ripetizioni consecutive di salto con la corda. Riduci le ripetizioni di 50 fino ad arrivare a 50 ripetizioni.

300 Salto base
Riposare per 30 secondi
250 Salto di base
Riposare per 30 secondi
200 doppi salti alternati
Riposare per 30 secondi
150 salti con una gamba sola
Riposare per 30 secondi
Salti di 100 piedi di Jack
Riposare per 30 secondi
50 Salto di base
Riposare per 30 secondi

Quantità di calorie bruciate durante il salto con la corda

Se brucerai molte calorie dipende dalla durata del salto con la corda, dal peso corporeo e dalla complessità della routine. Questo significa che non esiste una scorciatoia per bruciare calorie.

Di conseguenza, le calorie bruciate variano da persona a persona. Pertanto, tutto si riduce ai fattori che abbiamo menzionato in precedenza. Un individuo con un peso corporeo di 175lbs può bruciare fino a 150 calorie in dieci minuti saltando a un salto al minuto.

Qualcuno con un peso corporeo di 200lbs può bruciare oltre 200 calorie saltando la corda per 15 minuti a due salti al minuto.

Generalmente, dedicarsi a 15 minuti di allenamenti HIIT con la corda per saltare aiuta a bruciare non meno di 300 calorie. Brucerai in media da 10 a 25 calorie per ogni minuto in cui esegui l'esercizio di salto. Questo corrisponde a circa il 25% in media per minuto. Inoltre, questi allenamenti intensi ti permettono di bruciare calorie extra per aumentare il tasso TDEE. Puoi monitorare il tuo TDEE utilizzando il calcolatore del dispendio energetico giornaliero totale.

Vedi una ripartizione completa delle calorie che possono essere bruciate;

A. Ritmo lento (meno di 100 salti al minuto) per 20 minuti

Peso Calorie Bruciate

100 lbs/45Kg 133

125 lbs/57Kg 168

150 lbs/68Kg 200

175 lbs/79Kg 233

200 Lbs/91Kg 267

225 lbs/102Kg 300

250 lbs/113Kg 333

B. Ritmo medio (100-120 salti al minuto) per 20 minuti

Peso Calorie bruciate

100 lbs/45Kg 179

125 lbs/57Kg 224

150 lbs/68Kg 268

175 lbs/79Kg 313

200 Lbs/91Kg 358

225 lbs/201Kg 402

250 lbs/113Kg 447

C. Ritmo veloce (120-160 salti al minuto) per 20 minuti

Peso Calorie bruciate

100 lbs/45Kg 186

125 lbs/57Kg 233

150 lbs/68Kg 280

175 lbs/79Kg 326

200 Lbs/91Kg 373

225 lbs/201Kg 419

250 lbs/113Kg 466

Le migliori corde per saltare per aiutarti a bruciare grassi velocemente

Perdere grasso e infine dimagrire richiede la giusta mentalità e gli strumenti adeguati. Ora che hai deciso di intraprendere il percorso di perdita di peso saltando la corda, ecco le nostre migliori corde per saltare per aiutarti a raggiungere il risultato desiderato.

1. Corda per saltare con perline – Elevate By Rhea

Va bene, quindi per prima cosa, ci immergiamo nel mondo delle corde per saltare con perline, e onestamente, queste non sono le corde per saltare della scuola elementare. Questa è la Rolls Royce delle corde per saltare con perline, la Elevate By Rhea jump rope.

Quindi, cosa rende questa corda per saltare una scelta eccezionale per chiunque, da un principiante a un mago del salto freestyle che vuole bruciare grassi? Approfondiamo i dettagli più minuti.

Innanzitutto, è una corda per saltare di qualità professionale con una lunghezza regolabile impressionante di 3 metri. Immagina questo: puoi regolarla in base alla tua altezza, così non inciampi più su corde inutilmente lunghe!
Il suo spessore è di 3 mm (comprese le perline) e pesa un leggero 0,1 kg. Questo significa che è abbastanza pesante da oscillare con fluidità ma abbastanza leggero da non affaticarti prematuramente.
Vale la pena menzionare che la corda per saltare viene fornita con una garanzia di 90 giorni sulla corda, ed è più sicura di una banca svizzera! lol

Parlando della sensazione di questa corda, offre un feedback eccellente rispetto a una corda da velocità, grazie alla sua configurazione a perline. Quindi, se sei un principiante o hai intenzione di stupire i tuoi amici con nuovi trucchi, questa è la corda che fa per te.

L'Elevate By Rhea integra i seguenti elementi per portare la tua esperienza con la corda per saltare al livello successivo:

Le perline in PVC di alta qualità e resistenti producono un suono ritmico di click-clack quando toccano il terreno. Aiuta a stabilire un ritmo per il tuo salto e ti permette di conoscere la posizione della tua corda mentre affronti le tue sessioni di salto ad alta intensità.
Se le perline sono gli artisti, il cordoncino è il palcoscenico. Il cordoncino in polipropilene di alta qualità garantisce una maggiore durata e facilita transizioni fluide durante gli avvolgimenti freestyle.
Le maniglie di questo pezzo forte sono davvero eccezionali. Offrono comfort e stabilità per assicurarti che i polsi non cedano. Niente più ustioni da corda, gente!

Questa bellezza perline è perfetta sia per le routine di fitness indoor che outdoor. Quindi, che tu voglia dominare il freestyle, migliorare il tuo cardio, equilibrio e resistenza, o desideri snellire, questa corda ti copre.

2. Elevate Speed Rope Max (Power)

Prossimo, cambiamo marcia e passiamo al maestro della velocità, quello che farà battere il tuo cuore più velocemente – la Elevate MAX (POWER) speed rope. Ora, per chi trova le corde per saltare veloci una sfida, questa è roba da sogno.

Ancora una volta, con una lunghezza regolabile di 3 metri e uno spessore di 5 mm, pesa solo 0,1 kg. Perfetto per quelle sessioni di allenamento intense e concentrate.
La corda per saltare è venduta con una garanzia di 90 giorni sulla corda e una garanzia a vita sulle maniglie, proprio come il suo cugino con le perline.

Questo demone della velocità ha una guaina in PVC di alta qualità e resistente che avvolge un nucleo in nylon. Ragazzi, la transizione da un'oscillazione a un salto con questa corda è pura poesia in movimento.

Le maniglie sono un elemento cruciale. Questa ha maniglie super resistenti che sono delicate sulle articolazioni del polso. Quindi, non si tratta solo della velocità; si tratta anche del comfort.

Ancora una volta, questa corda si comporta bene sia nell'allenamento fitness indoor che outdoor. Potrebbe diventare il tuo nuovo compagno di fitness se ti piacciono il cardio, l'equilibrio, l'allenamento di resistenza o vuoi dimagrire.

3. Elevate Gravity Heavy Rope (Emotion)

Ultimo ma non meno importante, abbiamo il campione dei pesi massimi del regno della corda per saltare, la Elevate Gravity Heavy Rope (Emotion). Ricordi la frase «vola come una farfalla, punge come un'ape»? Bene, se parliamo di pungere come un'ape, questa è la corda che lo incarna.

Con una lunghezza regolabile di 3 metri, uno spessore di 10 mm e un peso di 0,5 kg, questa è una corda seria per appassionati di fitness seri.
Proprio come i suoi omologhi, questa robusta corda è fornita con una garanzia di 90 giorni sulla corda e una garanzia a vita sulle maniglie.

Solida e duratura, questa corda in PVC da 10MM di alta qualità offre un feedback e una potenza eccellenti. È come avere il tuo personal trainer personale che ti incita a fare "solo un'altra" serie.

Una caratteristica distintiva sono i suoi cappucci staccabili con cuscinetti a sfera riempiti di cartucce. Questo significa che ottieni maggiore velocità e transizioni più fluide ogni volta che fai oscillare la corda. Senza dimenticare le maniglie in resina di nylon super resistenti che rendono il tuo allenamento divertente mentre alleviano lo stress sulle articolazioni del polso.

Che tu sia appassionato di cardio intenso, allenamento di forza e resistenza, o semplicemente abbia bisogno di una buona sessione di sudore, questa corda è un mostro che darà il massimo.

Parole finali:

Saltare la corda è un modo altamente efficace e divertente per perdere peso in eccesso e bruciare grassi. La sua natura a basso impatto lo rende adatto a tutti i livelli di fitness e, con l'approccio giusto e la costanza, può portare a risultati significativi. Ricorda di iniziare lentamente, mantenere una forma corretta e divertirti durante il tuo percorso di perdita di peso con la corda.

Ricorda, il viaggio di mille miglia inizia con un salto... o era un passo? Comunque, hai capito il succo. Buon salto!