6 Most Powerful Jump Rope Workouts to Shred Fat

6 Allenamenti con la Corda per Saltare Più Potenti per Bruciare Grassi

Jul 10 Admin

L'autunno è dietro l'angolo, il che significa che hai molto tempo per eliminare il grasso indesiderato. Se il tuo obiettivo è entrare nei tuoi jeans preferiti per l'autunno o perdere centimetri in vita, ora è il momento perfetto per provare un nuovo tipo di allenamento. Gli allenamenti HIIT con la corda sono provati per bruciare calorie e migliorare la resistenza. Gli allenamenti HIIT per tutto il corpo con la corda bruciano grassi rapidamente e in sicurezza, con routine che si adattano facilmente alla tua giornata. Continua a leggere per i migliori allenamenti cardio con la corda per prepararti all'autunno.

Allenamento con la corda per saltare per perdere peso e bruciare grassi

Se stai cercando un modo dinamico ed efficiente per perdere quei chili di troppo e snellire la figura, considera di aggiungere un allenamento con la corda alla tua routine fitness. Saltare la corda, un esercizio di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), ha guadagnato popolarità per la sua straordinaria efficacia nel bruciare calorie e ridurre il grasso.

Non è solo un eccellente esercizio per bruciare grassi, ma è anche a basso impatto, quindi delicato sulle articolazioni. Approfondiamo i benefici, come iniziare e alcuni consigli per massimizzare i risultati dei tuoi allenamenti con la corda.

Cos'è un allenamento HIIT?

HIIT sta per allenamento a intervalli ad alta intensità. Questo tipo di allenamento combina brevi periodi di alta intensità, o scatti di esercizio, con periodi di esercizi a intensità più bassa o riposo. Spesso, questi allenamenti risultano in una combinazione di esercizi aerobici e allenamento di resistenza. Con l'allenamento HIIT, la frequenza cardiaca raggiunge l'80% della sua capacità massima, o più, per alcuni minuti alla volta. Questi periodi di alta intensità sono intervallati da riposo o esercizi moderati.

Benefici del salto con la corda per la perdita di peso e la riduzione del grasso:

Bruciare calorie: Saltare la corda brucia un numero consistente di calorie in poco tempo. È un modo eccezionale per creare un deficit calorico fondamentale per la perdita di peso.
Salute cardiovascolare: Integrare gli allenamenti con la corda nella tua routine può migliorare significativamente la tua forma cardiovascolare. Fa aumentare la frequenza cardiaca, migliorando la salute del cuore e rafforzando il sistema circolatorio.
Stimolo del metabolismo: Gli allenamenti HIIT, come gli esercizi con la corda per saltare, stimolano il metabolismo, facendo sì che il corpo continui a bruciare calorie anche dopo l'allenamento. Questa è una grande notizia per la perdita di peso.
Tono muscolare: Saltare la corda coinvolge vari gruppi muscolari, aiutandoti a tonificare e rafforzare gambe, core e parte superiore del corpo. Questo non solo brucia grassi ma modella anche la tua figura.
Coordinazione e agilità: Saltare la corda non serve solo a bruciare calorie; è anche un modo fantastico per migliorare coordinazione e agilità. Sfida il tuo cervello e il tuo corpo a lavorare insieme in armonia.

Esempio di allenamento con la corda per saltare per perdita di peso e riduzione del grasso:

Ecco un esempio di allenamento con la corda per saltare per iniziare il tuo percorso di perdita di peso e riduzione del grasso:

Riscaldamento:

Jumping jacks (30 secondi)
Ginocchia alte (30 secondi)
Calci al gluteo (30 secondi)

Allenamento:

Salti singoli (60 secondi)
Doppi salti (30 secondi)
Salti con ginocchia alte (30 secondi)
Oscillazioni laterali (30 secondi)
Incroci (30 secondi)

Riposo: 30 secondi

Ripeti l'allenamento per 3-4 round.

Defaticamento: Dedica 2-3 minuti allo stretching per favorire il recupero muscolare e la flessibilità.

Consigli per ottenere il massimo dal tuo allenamento con la corda per saltare:

Contrai il core e mantieni la schiena dritta durante i salti.
Mantieni le spalle rilassate e i gomiti vicino ai fianchi per un controllo ottimale.
Atterra sulle punte dei piedi per ridurre l'impatto e prevenire infortuni.
Respira profondamente durante tutto l'allenamento per garantire un corretto flusso di ossigeno ai muscoli.
Ascolta il tuo corpo e fai brevi pause quando necessario per evitare il sovraccarico.

Variazioni per mantenere l'interesse:

Una volta che hai padroneggiato le basi, puoi aggiungere alcune variazioni ai tuoi allenamenti con la corda per saltare:

Saltare la corda con i pesi: Integra dei manubri leggeri per intensificare il tuo allenamento e rafforzare la parte superiore del corpo.
Saltare la corda su una superficie instabile: Prova a saltare la corda su una palla BOSU o un trampolino per mettere alla prova il tuo equilibrio e la stabilità.
Saltare la corda con un partner: Gli esercizi in coppia possono essere divertenti e motivanti. Potete alternarvi a saltare sopra l'altro o saltare insieme tenendovi per mano.

Benefici dell'allenamento HIIT con la corda per saltare

Esistono tutti i tipi di routine di allenamento a intervalli, dalla corsa al canottaggio, dai pesi al CrossFit. Tuttavia, puoi facilmente ottenere tutti i benefici di un allenamento HIIT da casa con una corda per saltare. I benefici delle routine di allenamento HIIT con la corda per saltare includono i seguenti.

1. Allenamenti veloci

Con le routine HIIT, non puoi mantenere un alto livello di intensità a lungo. Questi allenamenti tendono a essere più brevi nel complesso, offrendo benefici considerevoli in meno tempo. Ci sono innumerevoli allenamenti HIIT con la corda per saltare che richiedono solo da 10 a 20 minuti del tuo tempo. Puoi bruciare tante calorie in questo periodo quanto faresti con un allenamento prolungato a intensità più bassa.

2. Brucia calorie

Gli allenamenti HIIT hanno già il potenziale di bruciare tanto grasso quanto gli esercizi cardio eseguiti a ritmo costante. In media, saltare la corda brucia circa 13 calorie al minuto, rendendolo un ottimo esercizio per bruciare grassi. Quando usi la corda per saltare, attivi più gruppi muscolari e metti alla prova la tua coordinazione.

3. Varia il tuo allenamento

Se la corsa o gli esercizi con i pesi ti stanno annoiando, puoi variare la tua routine quotidiana con potenti allenamenti HIIT con la corda per saltare. Saltare la corda richiede al cervello di concentrarsi sull'equilibrio e la coordinazione. È anche un'attività divertente al di fuori della normale routine in palestra.

4. Modifica i livelli di intensità

Le routine con la corda per saltare sono facilmente modificabili per tutti i livelli di esperienza. Se stai riprendendo a usare la corda per saltare dopo anni o iniziando le routine HIIT per la prima volta, puoi modificare il livello di intensità per soddisfare le tue esigenze. Man mano che acquisisci più fiducia e costruisci resistenza, puoi aumentare l'intensità e il numero di ripetizioni.

Ora... passiamo a 6 potenti allenamenti HIIT con la corda per saltare che puoi iniziare subito. Ma prima di immergerci, voglio darti la possibilità di sbloccare un grande sconto sulle nostre corde per saltare più popolari. Potresti essere interessato dopo aver letto questo articolo.

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6 Potenti Allenamenti HIIT con la Corda per Saltare

Se sei pronto a bruciare grassi per l'autunno, gli allenamenti HIIT per tutto il corpo con la corda per saltare sono la soluzione ideale. Che tu abbia dieci minuti per un allenamento veloce o voglia sfidarti a spingerti oltre, c'è una routine per te.

Se hai meno di 20 minuti

1. L'Allenamento HIIT Base con la Corda per Saltare

Questa routine HIIT può essere integrata nel tuo allenamento abituale come riscaldamento, oppure puoi aumentare il numero di ripetizioni per un allenamento completo. L'obiettivo è saltare il maggior numero di volte possibile durante ogni sessione di salto.

Salta per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Salta sul piede destro per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Salta sul piede sinistro per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Salta con ginocchia alte per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Salta per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Riposo per un minuto

2. La Routine HIIT per il Core

Che ci crediate o no, una corda per saltare può aiutarti a scolpire gli addominali. Incorporando il movimento con il core, questa routine HIIT offre un allenamento efficace per bruciare grassi.

Salto con ginocchia alte per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Mountain climbers per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Salto con ginocchia alte per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Flessioni con palla di stabilità per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Salto con ginocchia alte per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Plank per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Ripeti da due a tre volte

Se vuoi superare i tuoi limiti

3. Il Brucia Grassi da 30 Minuti

Se sei pronto a mettere alla prova la tua resistenza e il tuo cardio, questa routine di 30 minuti fa per te. Usa semplicemente il allenamento HIIT con la corda per saltare da 15 minuti qui sotto e raddoppialo per bruciare fino a 800 calorie in soli trenta minuti.

Salto per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Salto correndo sul posto per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Salto con ginocchia alte per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Salto con calci al gluteo per 30 secondi
Riposo per un minuto
Ripeti da tre a cinque volte

4. L'allenamento HIIT del combattente

Combina i movimenti di boxe con la corda per saltare per un allenamento HIIT per tutto il corpo che brucia calorie. Ancora una volta, il numero di ripetizioni dipende da te. Quando sei pronto a mettere alla prova i tuoi limiti, vedi quante ripetizioni riesci a fare!

Passo da pugile per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Salto con passo laterale per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Salto incrociato per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Salto con ginocchia alte per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Passo da pugile per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Riposo per un minuto

5. Allenamento avanzato con la corda per la perdita di grasso

Puoi decidere di portare il tuo allenamento HIIT con la corda per saltare al livello successivo con questi esercizi avanzati per la perdita di grasso. Le attività combinate in questo allenamento funzionano efficacemente per la resistenza e il cardio.

È un esercizio di sette minuti che aumenta la frequenza cardiaca. Fare questo esercizio regolarmente può aiutarti a bruciare grassi e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in poco tempo.

Jumping Jacks per 30 secondi
Riposo per 10 secondi
Salto base per 1 minuto
Riposa per 20 secondi
Doppio salto con la corda per 1 minuto
Riposa per 20 secondi
Plank up-down per 1 minuto
Riposa per 20 secondi
Burpees con salto a stella per 1 minuto
Riposa per 30 secondi
Ginocchia alte veloci per 30 secondi
Riposa per 20 secondi

6. Allenamento con la scala mobile di salto con la corda

Non c'è dubbio che ti stancherai quando ti alleni con la scala mobile degli allenamenti HIIT con la corda per saltare. È un buon segno che sei sulla strada giusta per bruciare grassi. La scala mobile aiuta a mantenere alto il volume gestendo l'intensità dell'esercizio. Puoi iniziare con 400 ripetizioni consecutive di salto con la corda. Riduci le ripetizioni di 50 fino ad arrivare a 50 ripetizioni.

300 salto base
Riposa per 30 secondi
250 salto base
Riposa per 30 secondi
200 salti doppi alternati
Riposa per 30 secondi
150 salti con una gamba
Riposa per 30 secondi
100 salti con piedi a forbice
Riposa per 30 secondi
50 salti base
Riposa per 30 secondi

Quantità di calorie bruciate saltando la corda

Se brucerai molte calorie dipende dalla durata del salto con la corda, dal peso corporeo e dalla complessità della routine. Questo significa che non esistono scorciatoie per bruciare calorie.

Di conseguenza, le calorie bruciate variano da persona a persona. Pertanto, tutto dipende dai fattori che abbiamo menzionato prima. Un individuo con un peso corporeo di 175 lbs può bruciare fino a 150 calorie in dieci minuti saltando a un salto al minuto.

Una persona con un peso corporeo di 200 lbs può bruciare oltre 200 calorie saltando la corda per 15 minuti a due salti al minuto.

In generale, praticare 15 minuti di allenamenti HIIT con la corda per saltare aiuta a bruciare non meno di 300 calorie. Brucerai in media da 10 a 25 calorie per ogni minuto di salto. Questo corrisponde a circa il 25% in media al minuto. Inoltre, questi allenamenti intensi ti permettono di bruciare calorie extra per aumentare il tasso TDEE. Puoi monitorare il tuo TDEE usando il calcolatore del dispendio energetico giornaliero totale.

Vedi una ripartizione completa delle calorie che si possono bruciare;

A. Ritmo lento (meno di 100 salti al minuto) per 20 minuti

Peso Calorie Bruciate

100 lbs/45Kg 133

125 lbs/57Kg 168

150 lbs/68Kg 200

175 lbs/79Kg 233

200 Lbs/91Kg 267

225 lbs/102Kg 300

250 lbs/113Kg 333

B. Ritmo medio (100-120 salti al minuto) per 20 minuti

Peso Calorie bruciate

100 lbs/45Kg 179

125 lbs/57Kg 224

150 lbs/68Kg 268

175 lbs/79Kg 313

200 Lbs/91Kg 358

225 lbs/201Kg 402

250 lbs/113Kg 447

C. Ritmo veloce (120-160 salti al minuto) per 20 minuti

Peso Calorie bruciate

100 lbs/45Kg 186

125 lbs/57Kg 233

150 lbs/68Kg 280

175 lbs/79Kg 326

200 Lbs/91Kg 373

225 lbs/201Kg 419

250 lbs/113Kg

Le migliori corde per saltare per aiutarti a bruciare grassi velocemente

Bruciare grassi e perdere peso richiede la giusta mentalità e gli strumenti giusti. Ora che hai deciso di intraprendere il percorso di perdita di peso saltando la corda, ecco le nostre migliori corde per aiutarti a raggiungere il risultato desiderato.

1. Corda per saltare con perline – Elevate By Rhea

Bene, per prima cosa, ci immergiamo nel mondo delle corde per saltare con perline, e onestamente, queste non sono le corde della scuola elementare. Questa è la Rolls Royce delle corde con perline, la Elevate By Rhea jump rope.

Allora, cosa rende questa corda per saltare una scelta eccellente per chiunque, dal principiante al mago del freestyle che vuole bruciare grassi? Esploriamo i dettagli più minuti.

Innanzitutto, è una corda per saltare di livello professionale con una lunghezza regolabile di ben 3 metri. Immagina: puoi regolarla in base alla tua altezza, quindi niente più inciampi su corde troppo lunghe!
Lo spessore è di 3 mm (incluse le perline) e pesa solo 0,1 kg. Questo significa che è abbastanza pesante da farla girare con fluidità ma abbastanza leggera da non stancarti prematuramente.
Vale la pena menzionare che la corda per saltare viene fornita con una garanzia di 90 giorni sulla corda, ed è più sicura di una banca svizzera! lol

Parlando della sensazione di questa corda, offre un feedback eccellente rispetto a una speed rope, grazie alla sua configurazione con perline. Quindi, se sei un principiante o vuoi stupire i tuoi amici con nuovi trucchi, questa è la corda che fa per te.

Elevate By Rhea integra i seguenti elementi per portare la tua esperienza con la corda per saltare al livello successivo:

Le perline in PVC di alta qualità e resistenti producono un suono ritmico di click-clack quando toccano il suolo. Aiuta a stabilire un ritmo per il salto e ti fa capire dove si trova la corda mentre affronti le tue serie di salto ad alta intensità.
Se le perline sono le protagoniste, il cavo è il palcoscenico. Il cavo in polipropilene di alta qualità garantisce una maggiore durata e aiuta nelle transizioni fluide durante le avvolgiture freestyle.
Le maniglie di questo gioiellino sono davvero di qualità. Offrono comfort e stabilità per assicurarti che i polsi non cedano. Niente più problemi di ustioni da corda, gente!

Questa bellezza con perline è perfetta sia per le routine di fitness indoor che outdoor. Quindi, che tu voglia dominare il freestyle, migliorare il cardio, l'equilibrio e la resistenza, o desideri snellire, questa corda fa al caso tuo.

2. Elevate Speed Rope Max (Power)

Prossimo, cambiamo marcia e passiamo al maestro della velocità, quello che farà battere il tuo cuore più forte – la Elevate MAX (POWER) speed rope. Ora, per chi trova le corde per saltare difficili, questa è roba da sogno.

Ancora una volta, con una lunghezza regolabile di 3 metri e uno spessore di 5 mm, pesa solo 0,1 kg. Perfetta per sessioni di allenamento mirate.
La corda per saltare viene venduta con una garanzia di 90 giorni sulla corda e una garanzia a vita sulle maniglie, proprio come la sua cugina con le perline.

Questo demone della velocità ha una guaina in PVC di alta qualità e durevole che circonda un nucleo in cavo di nylon. Ragazzi, la transizione da un’oscillazione a un salto con questa corda è pura poesia in movimento.

Le maniglie sono un elemento cruciale. Questa ha maniglie super resistenti che sono delicate sulle articolazioni del polso. Quindi, non si tratta solo di velocità; conta anche il comfort.

Ancora una volta, questa corda si comporta bene sia negli allenamenti indoor che outdoor. Potrebbe diventare il tuo nuovo partner di fitness se ti piace il cardio, l’equilibrio, l’allenamento di resistenza o vuoi snellire.

3. Elevate Gravity Heavy Rope (Emotion)

Ultimo ma non meno importante, abbiamo il campione dei pesi massimi del regno della corda per saltare, la Elevate Gravity Heavy Rope (Emotion). Ricordi la frase “fluttua come una farfalla, punge come un’ape”? Beh, se parliamo di pungere come un’ape, questa è la corda che lo incarna.

Con una lunghezza regolabile di 3 metri, uno spessore di 10 mm e un peso di 0,5 kg, questa è una corda seria per appassionati seri di fitness.
Proprio come le sue controparti, questa corda robusta viene fornita con una garanzia di 90 giorni sulla corda e una garanzia a vita sulle maniglie.

Solida e duratura, questa corda in PVC di alta qualità da 10MM offre un eccellente feedback e potenza. È come avere il tuo personal trainer personale che ti incita a fare “solo un’altra” serie.

Una caratteristica distintiva sono i suoi tappi staccabili con cuscinetti a sfera riempiti di cartucce. Questo significa che ottieni maggiore velocità e transizioni più fluide ogni volta che fai oscillare la corda. Senza dimenticare le maniglie in resina di nylon super resistenti che rendono il tuo allenamento divertente e alleviano lo stress sulle articolazioni del polso.

Che tu sia appassionato di cardio intenso, allenamento di forza e resistenza, o semplicemente abbia bisogno di una buona sudata, questa corda è un mostro che darà risultati.

Parole finali:

Saltare la corda è un modo altamente efficace e divertente per perdere peso in eccesso e bruciare grassi. La sua natura a basso impatto lo rende adatto a tutti i livelli di fitness e, con il giusto approccio e costanza, può portare a risultati significativi. Ricorda di iniziare lentamente, mantenere una forma corretta e divertirti durante il tuo percorso di perdita di peso con la corda.

Ricorda, il viaggio di mille miglia inizia con un salto... o era un passo? Comunque, hai capito il senso. Buon salto con la corda!