Come fare il Jump Rope Frog VELOCEMENTE – Tutorial Jump Rope Frog
È passato un po' di tempo, è passato un po' di tempo, ma sono tornato con un altro tutorial sulla corda per saltare! Oggi parleremo del Jump Rope Frog! Uno dei miei preferiti personali e, secondo me, un must-have nel tuo arsenale freestyle!
È una variazione intermedia del freestyle. Tuttavia, è necessaria una quantità di forza nella parte superiore del corpo di base, così da poter saltare sulle mani, senza schiantarti a terra. Ti suggerisco di guardare attentamente questo tutorial, per capire davvero cosa sta succedendo, dedica qualche minuto in ogni sessione per praticare la tua rana, sia che tu voglia migliorare la forza della parte superiore del corpo o la tecnica della rana, la otterrai molto presto!
Analisi della Rana con la Corda
Passo 1: 30SEC Wall handstand
Quindi, per cominciare, voglio concentrarmi sulla tua forza. Per fare la rana in modo sicuro, è importante avere una quantità di base di forza nella parte superiore del corpo.
E no, non preoccuparti, non devi essere in grado di stare in equilibrio sulle mani per molto tempo. Tuttavia, un parametro di forza di base per la tua rana è riuscire a stare in equilibrio sulle mani, contro il muro, per almeno 30 secondi di fila.
Se non sei ancora in grado di farlo, non iniziare a praticare la tua rana finché non ci riesci.
Le probabilità di infortuni sono semplicemente troppo elevate. Quindi inizia praticando prima la verticale contro il muro. Se riesci a raggiungere il traguardo dei 30 secondi, passa al passo 2.
Passo 2: Tecnica della rana (Senza corda)
Addominali contratti, schiena dritta, gambe leggermente piegate e spingi via per ottenere lo slancio verso il cielo, i piedi dovrebbero atterrare dove c'erano le tue mani
Quindi, prima di entrare nel vivo della rana vera e propria, discuteremo la meccanica e praticheremo la tecnica senza corda prima.
Per quanto riguarda la tua forma quando salti nel verticale, dovresti cercare di tenere gli addominali contratti e mantenere la schiena dritta. Quando sei a testa in giù e vuoi saltare indietro dalle mani ai piedi, è importante spingere in aria proprio come faccio nel video. Quello slancio ti darà un po' di tempo in aria, necessario nel passaggio 3, per assicurarti che la corda passi sotto il tuo corpo.
Ultimo ma non meno importante, cerca di atterrare con i piedi esattamente nello stesso punto da cui le tue mani hanno lasciato il terreno. Probabilmente non ci riuscirai, ma migliora il tuo slancio verticale e aumenta così la probabilità di un salto riuscito.
Una volta che avrai padroneggiato la rana senza speranza, potrai passare al passo 3.
Passo 3: Rana base (Non saltare sopra)
Passo 3 la rana base. Facciamo tutto ciò che abbiamo fatto nel passo 2, ma poi con una corda. Tuttavia, non salteremo subito sopra la corda. Prima la praticheremo con un salto in mezzo, prima di passare alla rana avanzata finale.
Passo 4: Rana Avanzata
Passo 4, qui è dove mettiamo tutto insieme. Ricorda, tieni gli addominali contratti, la schiena dritta, le gambe leggermente piegate e spingi in aria per ottenere un po' di tempo in volo. Questo slancio verticale darà al tuo corpo l'elevazione necessaria per far passare la corda sotto.
Continua a esercitarti e inizia a schiacciare quelle rane della corda per saltare!
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