Come fare il Jump Rope Frog VELOCEMENTE – Tutorial Jump Rope Frog
È passato un po' di tempo, è passato un po' di tempo, ma sono tornato con un altro tutorial sul corda per saltare! Oggi parleremo del Jump Rope Frog! Uno dei miei preferiti personali e, secondo me, un must-have nel tuo arsenale freestyle!
È una variazione freestyle intermedia. Tuttavia, è necessaria una base di forza nella parte superiore del corpo, così da poter saltare sulle mani senza crollare a terra. Ti suggerisco di guardare attentamente questo tutorial, per capire davvero cosa succede, prenditi qualche minuto ogni sessione per praticare la rana, sia per migliorare la forza della parte superiore del corpo sia la tecnica della rana, la imparerai molto presto!
Analisi della Rana con la Corda
Passo 1: 30SEC Verticale al muro
Quindi per cominciare voglio concentrarmi sulla tua forza. Per fare la rana in modo sicuro, è importante avere una quantità base di forza nella parte superiore del corpo.
E no, non preoccuparti, non devi essere in grado di stare in equilibrio sulle mani per molto tempo. Tuttavia, un parametro base di forza per la tua rana è riuscire a stare in verticale contro il muro per almeno 30 secondi di fila.
Se non ci riesci ancora, non iniziare a praticare la rana finché non ci riesci.
Le possibilità di infortuni sono semplicemente troppo grandi. Quindi inizia praticando prima il verticale contro il muro. Se riesci a raggiungere i 30 secondi, passa al passo 2.
Passo 2: Tecnica della rana (Senza corda)
Addominali contratti, schiena dritta, gambe leggermente piegate e spingi per ottenere slancio verso il cielo, i piedi dovrebbero atterrare dove c’erano le tue mani
Quindi, prima di passare alla vera rana, discuteremo la meccanica e praticheremo la tecnica senza corda prima.
Per quanto riguarda la tua forma quando salti nel verticale sulle mani, dovresti cercare di tenere gli addominali contratti e la schiena dritta. Quando sei a testa in giù e vuoi saltare indietro dalle mani ai piedi, è importante spingere in aria proprio come faccio nel video. Quello slancio ti darà un po' di tempo in volo, necessario nel passo 3, per assicurarti che la corda passi sotto il tuo corpo.
Ultimo ma non meno importante, cerca di atterrare con i piedi esattamente nello stesso punto da cui le tue mani hanno lasciato il suolo. Probabilmente non ci riuscirai, ma migliora il tuo slancio verticale e così aumenti la probabilità di una rana riuscita.
Una volta che avrai padroneggiato la rana senza speranza, potrai passare al passo 3.
Passo 3: Rana Base (Senza saltare sopra)
Passo 3 la rana base. Facciamo tutto quello del passo 2, ma con una corda. Tuttavia, non salteremo subito sopra la corda. Prima la praticheremo con un salto in mezzo, prima di passare alla rana avanzata finale.
Passo 4: Rana Avanzata
Passo 4, qui mettiamo tutto insieme. Ricorda, tieni gli addominali contratti, la schiena dritta, le gambe leggermente piegate e spingi in aria per ottenere un po' di tempo in volo. Questo slancio verticale darà al tuo corpo l'elevazione necessaria per far passare la corda sotto di te.
Continua a esercitarti e inizia a schiacciare quelle rane con la corda!
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