Double unders — l'abilità definitiva con la corda per saltare che mette alla prova velocità, tempismo e resistenza.
È semplice in teoria: un salto, due rotazioni della corda.
Ma per i principianti, i double unders possono risultare frustranti — corde aggrovigliate, salti mancati e difficoltà nel tempismo sono comuni.
Buone notizie? Con la tecnica e gli esercizi giusti, chiunque può padroneggiare i double unders — aumentando la combustione dei grassi, la coordinazione e l'intensità complessiva dell'allenamento.
Questa guida per principianti spiega passo dopo passo come eseguire il tuo primo double under pulito e iniziare a costruire fiducia.
Perché vale la pena imparare i Double Unders
✔ Brucia più calorie in meno tempo
✔ Sviluppa potenza esplosiva e resistenza cardio
✔ Migliora ritmo, tempismo e coordinazione
✔ Aumenta la fiducia con ogni progresso nelle abilità
✔ Ideale per allenamenti HIIT e routine brucia-grassi
In breve, i double unders portano i tuoi allenamenti con la corda a un livello superiore — e migliorano rapidamente la tua forma fisica.
Errori comuni che fanno i principianti
Prima di iniziare gli esercizi, evita questi errori da principiante:
🚫 Saltare troppo basso — nessun tempo per far passare la corda due volte
🚫 Braccia che si muovono eccessivamente — spreca energia e rompe la forma
🚫 Impugnare le maniglie troppo forte — riduce il controllo dei polsi
🚫 Ritmo incoerente — porta a salti mancati
Correggeremo tutto questo con la tecnica corretta e esercizi progressivi.
Progressione passo dopo passo per i double unders per principianti
1️⃣ Perfeziona il rimbalzo base
Padroneggia i salti singoli regolari con ritmo costante e minimo movimento delle braccia.
2️⃣ Lavora sulla velocità della corda senza saltare
Fai girare la corda solo con i polsi — esercitati con rotazioni controllate e veloci.
3️⃣ Aggiungi salti potenti
Salti leggermente più alti ed esplosivi mantenendo il corpo eretto — essenziali per i double unders.
4️⃣ Esercitati con le combinazioni singolo-double
Alterna 3 salti singoli, 1 tentativo di double under — aiuta a sviluppare il tempismo.
5️⃣ Esegui il tuo primo Double Under
Con pratica costante, il tuo primo double under pulito sembrerà naturale.
Esempio di esercizio per principianti di double under
Sessione di abilità di 5 minuti:
⏱ 1 min Rimbalzo base
⏱ 30 sec Rotazioni veloci della corda (senza salti)
⏱ 1 min Salti potenti
⏱ 1 min Combo singolo-double
⏱ 1 min Tentativi di double under
Ripeti quotidianamente per un progresso costante — la costanza è la chiave.
Consiglio da professionista: Non scoraggiarti per i tentativi falliti — i double under sono una abilità di coordinazione che migliora con la pratica.
Le migliori corde per i double under
✔ Corda veloce: Leggera e con rotazione veloce — ideale per imparare ed eseguire i double under
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