Le routine con la corda per saltare di solito hanno un impatto enorme sui muscoli del polpaccio per gli appassionati di fitness. Ma un altro esercizio che offre benefici ai principali muscoli intorno alla gamba è il sollevamento dei polpacci. Questo ha portato al dibattito per capire quale dei due sia più efficace.
Variazioni significative in questi allenamenti determinano la parte del corpo che sviluppano. Questa guida cerca di chiarire la differenza per aiutarti a comprendere l'efficacia degli esercizi.
Conclusione chiave
Sollevamento polpacci e il salto con la corda lavora su parti specifiche del corpo, in particolare sui muscoli gastrocnemio e soleo. Entrambi gli esercizi sviluppano i muscoli del polpaccio, ma uno si concentra sullo sviluppo della forza, mentre l'altro è famoso per costruire la resistenza. Le alzate dei polpacci sfidano i muscoli attraverso la produzione di forza, mentre il salto con la corda allena i muscoli e i sistemi cardiorespiratori.
Le differenze
Ci sono molti tipi di allenamento di resistenza, tra cui i sollevamenti dei polpacci. È uno dei migliori esercizi che coinvolgono i muscoli producendo forza. I sollevamenti dei polpacci come allenamento di resistenza non richiedono la produzione di ossigeno prima di coinvolgere i muscoli negli esercizi.
È impossibile sostenere questo tipo di allenamento per un periodo più lungo a causa dell'intensità. Questo lo rende un esercizio sostenibile a breve termine con un'attività intensa per tutta la durata. Sollevamenti del polpaccio come esercizio anaerobico, che è fondamentale in molte attività.
D'altra parte, saltare la corda è un allenamento aerobico che aumenta la frequenza cardiaca. Stimola il flusso sanguigno, rendendo possibile l'adattamento alle crescenti richieste di energia. Con l'ossigeno, l'energia sarà disponibile per le attività con la corda per saltare. È interessante notare che i benefici del salto con la corda non riguardano solo i muscoli. I sistemi cardiovascolari tendono a svilupparsi simultaneamente.
L'adattamento dei muscoli alle attività di allenamento
La reattività dei muscoli agli esercizi di sollevamento del polpaccio e alla corda per saltare differisce significativamente. Saltare la corda è un ottimo modo per aumentare la resistenza, che aiuta i polmoni e il cuore a rimanere sani e forti. Sebbene l'intensità sia talvolta bassa, influenzerà i tuoi muscoli in base al tempo di pratica.
I tuoi mitocondri muscolari si espanderanno per produrre più energia e consentire la continuità degli allenamenti con la corda per saltare. È qui che entra in gioco l'adattabilità. Il tuo corpo crea energia equivalente alla fornitura di ossigeno. Il livello di impegno aumenta man mano che continui l'esercizio.
L'adattabilità del muscolo ai sollevamenti del polpaccio sarà evidente nei cambiamenti significativi delle dimensioni fisiche. La produzione di forza contribuisce a questo sviluppo. Più sfidi i tuoi muscoli, migliore sarà l'aumento di dimensioni. Un tipico sollevamento del polpaccio che puoi praticare per questo è con il bilanciere.
Ogni esercizio coinvolge muscoli che si attivano durante l'allenamento. Sebbene ci siano somiglianze, funzionano in modo diverso. Nel caso della corda per saltare, tutti i muscoli del corpo partecipano alle attività. Anche quelli specifici per le calf raises non vengono trascurati nel processo.
Qual è più efficace?
Entrambi i due esercizi sono ideali per gli appassionati di fitness senza troppe complicazioni. Una cosa inevitabile è che i muscoli del tuo corpo trarranno beneficio dalle attività di allenamento. Dipende da quale parte del corpo vuoi sviluppare. Se stai lavorando sulla parte inferiore del corpo, i sollevamenti dei polpacci sono l'opzione migliore.
I muscoli gastrocnemio e soleo subiranno un cambiamento significativo tentando il sollevamento del polpaccio. Il caso è diverso per gli esercizi con la corda per saltare, dato che lavorano su tutti i muscoli delle gambe, inclusi i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Ciò implica nessuna limitazione nella costruzione muscolare quando salti la corda.
Sai già che un esercizio è anaerobico, mentre l'altro è aerobico. Il modo migliore per creare una routine per il fitness è combinare entrambi. Una combinazione garantirà che tu sviluppi i muscoli e lavori sul sistema cardiovascolare.
I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano agli appassionati di fitness di completare allenamenti aerobici e anaerobici settimanalmente. La natura ripetitiva dell'allenamento di resistenza è adatta per la forza muscolare. Gli esercizi con la corda per saltare migliorano la salute generale, in particolare del cuore e dei polmoni.
Conclusione
Sollevamenti del polpaccio sono esercizi adatti a chiunque voglia sviluppare i propri muscoli. Tuttavia, eseguili gradualmente per evitare infortuni durante gli esercizi. Inoltre, tutti possono trarre beneficio dal saltare la corda. I vantaggi non riguardano solo la costruzione muscolare. Si estendono a qualunque siano i tuoi obiettivi di fitness.
La differenza è che mentre gli esercizi per i polpacci aiutano a sviluppare muscoli voluminosi, la corda per saltare lavora sulla massa muscolare. Sarebbe meglio includere entrambi gli esercizi nella tua routine. Assicurati di praticarli ogni settimana in base alle raccomandazioni fornite dal CDCP. Il beneficio per la forma fisica sarà incommensurabile.
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