Les entraînements Tabata ne prennent que quatre minutes à compléter, apportant de l'enthousiasme à ceux qui ont des emplois du temps chargés. C'est une opportunité en or pour atteindre leur objectif de remise en forme. Aussi faciles que semblent les intervalles Tabata, vous pourriez vous priver des bénéfices en vous écartant du processus réel.
Beaucoup de pratiquants sans connaissances approfondies du entraînement Tabata le font de la mauvaise manière. Certains sont à l'aise avec un type d'entraînement par intervalles sans comprendre les bases. Le protocole ultra-intense de 4 minutes créé explicitement pour le patinage de vitesse olympique diffère de ce que les gens font aujourd'hui.
C'est l'occasion que vous avez de corriger ce que vous faites mal depuis longtemps. Nous allons discuter de cinq erreurs que vous pourriez commettre avec votre intervalle Tabata.
Point clé
Intervalles Tabata sont des entraînements à haute intensité que tout le monde peut réaliser en moins de quatre minutes. Bien qu'il s'agisse d'un exercice court et simple, les pratiquants commettent des erreurs qui empêchent des résultats efficaces. Ces erreurs incluent le fait de ne pas poursuivre votre routine, l'incohérence, ne pas se pousser assez, et le faire uniquement pour la perte de graisse.
Qu'est-ce que les intervalles Tabata ?
Si vous avez déjà entendu parler des formats 20-10, ils évoquaient le Tabata intervalle. Un schéma d'entraînement vous fait faire un exercice actif pendant 20 secondes suivi de 10 secondes de repos. Cela continue pendant huit rounds jusqu'à ce que vous complétiez l'intervalle de quatre minutes. Cela constitue un cycle Tabata.
Ce qui rend l'intervalle Tabata unique, c'est sa flexibilité. Il n'est pas nécessaire que ce soit le même ensemble d'exercices chaque jour. Après avoir atteint un objectif de forme particulier, vous pouvez varier les intervalles pour travailler vers un nouvel objectif. La variation des exercices est autorisée lors des intervalles actifs.
Cependant, il est conseillé de s'échauffer pendant cinq minutes avant de commencer l'intervalle Tabata. Amener des muscles froids dans des entraînements à haute intensité peut provoquer une déchirure, entraînant des douleurs musculaires. Après l'échauffement, détendez vos nerfs pendant encore cinq minutes avant de commencer les exercices.
Un intervalle de quatre minutes ! Peut-il être efficace ?
Cette question revient à chaque fois, surtout de la part des débutants. Vous pensez aux personnes qui passent des heures à la salle de sport pendant de nombreux jours, et au temps nécessaire pour voir des résultats souhaitables. Cela vous fait vous demander si l'intervalle Tabata peut vous offrir quelque chose.
Nous avons la réponse à votre scepticisme. Bien que les entraînements Tabata durent quatre minutes, c'est un protocole ultra-intense. Ne pas le faire correctement est ce qui vous prive des bienfaits pour la forme physique.
Les intervalles Tabata vous offrent des bénéfices cardiovasculaires et une amélioration du seuil anaérobie simultanément. Cela implique que vous pouvez vous entraîner au-delà de votre limite sans vous sentir fatigué, basé sur l'accumulation de lactate. Chaque athlète souhaite être actif dans sa discipline respective sans fatigue. C'est ce que vous obtenez avec les exercices Tabata.
En tant qu'entraînement à haute intensité, les intervalles Tabata obligent votre corps à utiliser plus d'énergie. Après l'exercice, vous brûlerez plus de calories, ce qui augmente votre métabolisme. Ce ne sont là que quelques-uns des avantages qu'il offre. Vous pouvez vous vanter de mener une vie saine si vous faites des entraînements Tabata une habitude.
Source de l'image : Yuri Elkaim
Les erreurs que les gens font en pratiquant les intervalles Tabata
Curieusement, les personnes qui commettent ces erreurs ne s'en rendent pas compte elles-mêmes. Elles croient faire ce qu'il faut. Maintenant, voyons si vous suivez le véritable protocole Tabata créé par le coach Izumi Tabata.
Manque de continuité
Les gens basent leurs attentes sur l'affirmation que les intervalles Tabata, en tant que protocole ultra-intense, sont très efficaces. Ils veulent donc commencer à voir des résultats après quelques jours de pratique de l'exercice. Ce n'est pas ainsi que cela fonctionne dans ce cas. Cet état d'esprit est erroné et c'est la raison pour laquelle beaucoup de personnes arrêtent les exercices.
Si vous êtes dans cette catégorie, vous faites une grosse erreur. Continuez à faire l'exercice et profitez-en pleinement. Une fois que vous en devenez passionné, cela devient un entraînement incontournable pour vous. À long terme, vous commencerez à bénéficier de votre persévérance.
Manque de constance
Faire un entraînement est une chose ; être constant en est une autre. La constance est la clé pour atteindre vos objectifs de forme physique. Il est erroné de manquer votre routine et de vous attendre à atteindre vos objectifs. Passer une semaine à faire vos intervalles Tabata puis en sauter une ou deux est une perte de temps.
Au-delà de la forme physique, nous devons rester concentrés pour obtenir des résultats significatifs dans tout ce que nous faisons. Donc, si vous voulez réussir avec votre intervalle Tabata, créez un planning et respectez-le strictement. S'éloigner pendant plusieurs jours vous ramène au point de départ.
Ne pas se pousser assez
Comme vous le savez déjà, l'exercice dure quatre minutes avec 20 secondes actives et 10 secondes de repos. Pendant ce temps, vous devez donner tout ce que vous avez. Gardez toujours à l'esprit que vous le faites dans un but – rester en forme. Ne commencez pas à penser à la période de repos.
Essayez de vous améliorer à chaque tour. Faites-en une activité fluide sans penser à autre chose. Penser aux calories que vous voulez brûler ou vouloir vous reposer le plus vite possible n'est pas idéal.
Omettre le repos de 10 secondes
Nous développons rapidement l'état d'esprit que nous sommes des pros après avoir fait quelques exercices. Ainsi, nous pensons que le repos n'est pas nécessaire puisque nous pouvons encore continuer. Votre adrénaline est à son maximum et vous voulez continuer à pousser fort. Si c'est votre cas, vous déviez du protocole Tabata.
C'est un processus délibérément divisé pour vous aider à maximiser les bienfaits pour la forme physique. Le repos de 10 secondes est indispensable car votre corps a besoin de se détendre après l'explosion d'énergie. Omettre ce repos de 10 secondes signifie que vous ne faites pas un intervalle Tabata. Vous êtes déjà sur un autre programme d'entraînement.
Faire du Tabata pour perdre de la graisse
Ce que vous devez comprendre, c'est que chaque personne a des systèmes corporels différents. Il est donc normal de voir des résultats différents même lorsque nous faisons la même chose. Sans aucun doute, vous obtiendrez d'excellents résultats avec les intervalles Tabata. Cependant, cela ne sera peut-être pas une perte de poids pour vous.
Personne n'a jamais dit que le Tabata aide à perdre de la graisse. Nous pensons que cela pourrait fonctionner pour la perte de graisse, mais aucune recherche ne soutient cette idée. Ce que vous pouvez attendre de ces exercices, c'est une amélioration des performances aérobies et anaérobies.
Conclusion
Les intervalles Tabata offrent de nombreux bienfaits à votre corps, à condition que vous fassiez ce qui est attendu de vous. Soyez prêt à vous pousser à la limite et ne pensez jamais que vous êtes trop bon pour prendre un peu de repos. Devenir en forme est un long processus qui demande patience, persévérance et concentration. Gardez cela en tête et développez une passion pour ce que vous faites. Le résultat est ce qui compte.
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