La course à pied est une forme d'exercice aérobie qui peut produire de nombreux bienfaits pour la santé. C'est une méthode de déplacement préférée par la plupart des gens car vous pouvez courir n'importe où, mais il faut un certain temps pour développer l'endurance. En raison de l'impact qu'elle a sur votre corps, il est vital de rechercher le meilleur étirements à faire avant de courir. À part cela, l'activité peut transformer votre corps de nombreuses manières positives !
9 Changements Que Votre Corps Subit Lorsque Vous Courez
Votre corps traverse beaucoup de choses pendant et après une bonne course. Même s'il utilise principalement les muscles du tronc et du bas du corps, c'est tout de même un entraînement complet du corps avec des bienfaits physiques et mentaux incroyables. Si vous décidez de commencer à courir, vous pourriez commencer à remarquer ces neuf changements :
Vous pouvez mieux dormir et vous concentrer
Saviez-vous que l'activité physique peut aider les personnes souffrant d'insomnie ? Elle augmente le temps passé en sommeil profond, ce dont vous avez besoin pour un sommeil de meilleure qualité. Cela ne signifie pas que vous devez courir juste avant de vous coucher. En fait, il est conseillé d'éviter de faire de l'exercice au moins 90 minutes avant de dormir.
La course améliore également vos capacités mentales, aidant les individus à mieux se concentrer et à travailler de manière plus productive.
Vous vous sentirez plus heureux
La prochaine fois que vous aurez besoin de vous vider la tête et de soulager le stress, vous devriez peut-être essayer la course à pied ! Comme elle améliore votre concentration, elle peut également renforcer votre fonction cognitive globale et éloigner les sentiments de tristesse. La course à pied vous donnera plus d'énergie, améliorera votre estime de vous-même et vous rendra globalement plus heureux.
Vous améliorerez votre posture
La course à pied est l'une des meilleures façons pour une personne d'améliorer sa posture. Tonifier le corps et renforcer les muscles du tronc peut vous aider à vous tenir plus droit. La course utilise également ces muscles pour la puissance et la stabilisation. En conséquence, elle conditionne et renforce les muscles qui aident à soutenir une bonne posture.
Vous affinerez tout en dessous de la taille
Si vous regardez les jambes d'un coureur, vous remarquerez à quel point elles sont belles et sculptées. Cette activité est excellente pour tonifier vos cuisses, vos fesses et vos jambes. Vous utilisez régulièrement ces muscles pour vous propulser en avant lorsque vous courez, ce qui peut les tonifier. Avoir une alimentation appropriée vous permettra de voir ces résultats plus rapidement !
Voici les principaux muscles que les coureurs sollicitent :
- veaux
- fessiers
- Les hanches
- Quads
- Cœur
- ischio-jambiers
Vous stimulerez votre métabolisme
La course à pied est un entraînement à haute intensité qui améliore le cardio et brûle des calories. Votre métabolisme regroupe toutes les réactions chimiques dans votre corps qui transforment la nourriture en énergie. Un métabolisme rapide brûle plus de calories même au repos. Cela fait de la course un excellent exercice pour les personnes qui essaient de perdre du poids.
Vous augmenterez la solidité des os
Contrairement à ce que beaucoup pensent, l'activité à fort impact et portant le poids du corps, comme la course à pied, peut renforcer vos os. Ils deviennent plus solides pour mieux supporter les impacts récurrents. Une densité osseuse améliorée est également un grand avantage pour nous en vieillissant et peut aider à stopper la perte osseuse liée à l'âge. Si vous courez beaucoup, vous pouvez remarquer une meilleure santé osseuse dans ces zones :
- Jambes
- Bassin
- Colonne vertébrale
Vous augmenterez votre force cardiorespiratoire
La course à pied peut augmenter votre consommation maximale d'oxygène, permettant à votre cœur de pomper plus de sang et d'augmenter la capacité de vos poumons à absorber l'oxygène. Elle réduit également la pression artérielle, ce qui peut améliorer le fonctionnement cardiaque. Avec un cœur plus fort, les coureurs ont également un risque beaucoup plus faible de décès dû aux maladies cardiaques.
Vous améliorerez la circulation sanguine
Tout exercice cardiovasculaire peut améliorer la circulation sanguine en augmentant la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater. En conséquence, ils peuvent fonctionner plus efficacement, et les muscles reçoivent l'oxygène plus facilement. Une meilleure circulation sanguine est bénéfique pour prévenir les caillots, guérir les blessures plus rapidement, et même donner à votre peau un éclat naturel !
Vous aurez un système immunitaire plus fort
Saviez-vous que les exercices aérobies peuvent stimuler votre système immunitaire ? La course réduit le stress, diminue l'inflammation chronique et augmente les anticorps. Tout cela peut rendre votre système immunitaire plus fort et plus sain. Courir au moins cinq fois par semaine peut réduire vos risques de développer une infection des voies respiratoires supérieures de près de 50 % !
Bons étirements à faire avant de courir
L'échauffement avec des étirements dynamiques avant l'exercice est crucial, surtout lorsque vous vous apprêtez à courir. Vos muscles deviennent plus courts et plus tendus lors d'activités intenses, ce qui réduit la mobilité et limite votre amplitude de mouvement. Les étirements maintiennent ces muscles flexibles et souples, prévenant ainsi l'inconfort ou les blessures pendant la course. Ils peuvent même améliorer vos performances !
Voici les principales zones qu'un coureur doit échauffer avant de s'élancer dans une course :
- veaux
- ischio-jambiers
- Étirement des quadriceps
- Bande ilio-tibiale (IT)
- Psoas
- fessiers
Apprenez les meilleurs étirements à faire avant de courir !
Comme vous pouvez le voir, la course est une excellente activité pour les personnes qui souhaitent intensifier leur routine d'exercice, perdre du poids et tonifier leurs muscles. Pour profiter de tous ces avantages incroyables, vous devez prendre soin de votre corps en vous étirant régulièrement et en obtenant tous les nutriments appropriés. Il est également important de consulter votre médecin ou professionnel de santé avant de commencer un nouvel exercice.
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