La course est une forme d'exercice aérobie qui peut produire de nombreux bienfaits pour la santé. C'est une méthode de déplacement préférée par la plupart des gens car vous pouvez courir n'importe où, mais il faut un certain temps pour développer l'endurance. En raison de l'impact qu'elle a sur votre corps, il est vital de rechercher les meilleurs étirements à faire avant de courir. En dehors de cela, cette activité peut transformer votre corps de nombreuses façons positives !
9 changements que votre corps subit lorsque vous courez
Votre corps traverse beaucoup de choses pendant et après une bonne course. Même s'il utilise principalement les muscles du tronc et du bas du corps, c'est tout de même un entraînement complet avec des bienfaits physiques et mentaux incroyables. Si vous décidez de commencer à courir, vous pourriez commencer à remarquer ces neuf changements :
Vous pourrez mieux dormir et mieux vous concentrer
Saviez-vous que l'activité physique peut aider les personnes souffrant d'insomnie ? Elle augmente le temps passé en sommeil profond, nécessaire pour un sommeil de meilleure qualité. Cela ne signifie pas que vous devez courir juste avant de vous coucher. En fait, vous devez éviter de faire de l'exercice au moins 90 minutes avant de dormir.
La course améliore également vos capacités mentales, aidant les individus à mieux se concentrer et à travailler plus efficacement.
Vous vous sentirez plus heureux
La prochaine fois que vous aurez besoin de vous vider la tête et de soulager le stress, vous devriez peut-être essayer la course ! Comme elle améliore votre concentration, elle peut aussi renforcer votre fonction cognitive globale et chasser les sentiments de tristesse. La course vous donnera plus d'énergie, améliorera votre estime de vous-même et vous rendra globalement plus heureux.
Vous améliorerez votre posture
La course est l'un des meilleurs moyens pour une personne d'améliorer sa posture. Tonifier le corps et renforcer les muscles du tronc peut vous aider à vous tenir plus droit. La course utilise également ces muscles pour la puissance et la stabilisation. En conséquence, elle conditionne et renforce les muscles qui aident à soutenir une bonne posture.
Vous tonifierez tout ce qui est sous la taille
Si vous regardez les jambes d'un coureur, vous remarquerez à quel point elles sont belles et sculptées. Cette activité est excellente pour tonifier vos cuisses, vos fesses et vos jambes. Vous utilisez régulièrement ces muscles pour vous propulser en avant lorsque vous courez, ce qui peut les tonifier. Avoir une alimentation appropriée vous permettra de voir ces résultats plus rapidement !
Voici les principaux muscles que les coureurs sollicitent :
- Veaux
- Fessiers
- Hanches
- Quadriceps
- Noyau
- Ischio-jambiers
Vous stimulerez votre métabolisme
La course est un entraînement à haute intensité qui stimule le cardio et brûle les calories. Votre métabolisme regroupe toutes les réactions chimiques dans votre corps qui transforment la nourriture en énergie. Un métabolisme rapide brûle plus de calories même au repos. Cela fait de la course un excellent exercice pour les personnes qui essaient de perdre du poids.
Vous augmenterez la solidité de vos os
Contrairement à ce que beaucoup pensent, l'activité à fort impact et portant du poids qu'est la course peut renforcer vos os. Ils deviennent plus solides pour mieux gérer les impacts récurrents. L'amélioration de la densité osseuse est aussi un grand avantage en vieillissant et peut aider à stopper la perte osseuse liée à l'âge. Si vous courez beaucoup, vous pouvez remarquer une meilleure santé osseuse dans ces zones :
- Jambes
- Bassin
- Colonne vertébrale
Vous augmenterez votre endurance cardiorespiratoire
La course peut augmenter votre consommation maximale d'oxygène, permettant à votre cœur de pomper plus de sang et d'augmenter la capacité de vos poumons à absorber l'oxygène. Elle abaisse également la pression artérielle, ce qui peut améliorer le fonctionnement cardiaque. Avec un cœur plus fort, les coureurs ont aussi un risque beaucoup plus faible de décès dû aux maladies cardiaques.
Vous améliorerez la circulation sanguine
Tout exercice cardiovasculaire peut améliorer la circulation sanguine en augmentant la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater. En conséquence, ils peuvent fonctionner plus efficacement, et les muscles reçoivent l'oxygène plus facilement. Une meilleure circulation sanguine est bénéfique pour prévenir les caillots, guérir les blessures plus rapidement et même donner à votre peau un éclat naturel !
Vous aurez un système immunitaire plus fort
Saviez-vous que les exercices aérobiques peuvent stimuler votre système immunitaire ? La course réduit le stress, diminue l'inflammation chronique et augmente les anticorps. Tout cela peut renforcer et améliorer la santé de votre système immunitaire. Courir au moins cinq fois par semaine peut réduire de près de 50 % vos risques de développer une infection des voies respiratoires supérieures !
Bonnes étirements à faire avant de courir
L'échauffement avec des étirements dynamiques avant l'exercice est crucial, surtout lorsque vous vous apprêtez à courir. Vos muscles deviennent plus courts et plus tendus lors d'activités intenses, réduisant la mobilité et limitant votre amplitude de mouvement. Les étirements maintiennent ces muscles flexibles et souples, prévenant l'inconfort ou les blessures pendant la course. Cela peut même améliorer vos performances !
Voici les zones clés qu'un coureur doit échauffer avant de s'élancer dans une course :
- Veaux
- Ischio-jambiers
- Étirement des quadriceps
- Bandelette ilio-tibiale (IT)
- Psoas
- Fessiers
Apprenez les meilleurs étirements à faire avant de courir !
Comme vous pouvez le voir, la course est une excellente activité pour les personnes qui souhaitent intensifier leur routine d'exercice, perdre du poids et tonifier leurs muscles. Pour profiter de tous ces incroyables bienfaits, vous devez prendre soin de votre corps en vous étirant régulièrement et en obtenant tous les nutriments appropriés. Il est également important de parler à votre médecin ou professionnel de santé avant de commencer un nouvel exercice.
Vous aimez cet article ? Vous aimerez aussi :
- Muscles endoloris après un entraînement ? Voici comment accélérer la récupération musculaire
- Corde à sauter pour perdre la graisse de bébé pour les nouvelles mamans
- Comment éviter les blessures avec la corde à sauter ?
- La corde à sauter vous fait-elle grandir ?
- La meilleure routine de corde à sauter pour les joueurs professionnels de basketball