L'exercice de corde à sauter RPM est un excellent moyen d'améliorer le système cardiaque humain. L'importance de cet exercice pour la forme physique et la santé ne peut être surestimée. Beaucoup de gens ne comprennent peut-être pas les bienfaits de l'entraînement RPM. Cependant, il est essentiel de noter qu'un entraînement RPM à la corde à sauter de 10 minutes peut être aussi efficace que 30 minutes de jogging.
Cet article vous donnera des guides et des conseils utiles sur cet entraînement et cette routine de corde à sauter révolution par minute (RPM).
Points clés
Faire des exercices et des entraînements comme la corde à sauter a certainement une influence significative sur votre niveau de forme physique. Cet article met en lumière les bienfaits de la corde à sauter sur le système cardiovasculaire, la perte de poids, et son impact sur l'amélioration de l'agilité et de la vitesse. Le guide de la routine d'exercice RPM qui inclut d'autres séances d'entraînement est également utile. Enfin, les facteurs qui déterminent la durée de votre exercice RPM ont aussi été abordés.
Pourquoi devrais-je faire un exercice de corde à sauter RPM ?
La corde à sauter est un exercice RPM efficace pour les séances d'entraînement. Il y a beaucoup d'avantages à cet exercice que vous ne pouvez pas ignorer. Ci-dessous, je vais brièvement souligner l'importance d'un entraînement RPM à la corde à sauter.
Perte de poids
Si cet exercice a une fonction spécifique, c'est de brûler des calories. Si vous cherchez à perdre du poids, cette séance d'entraînement serait essentielle dans cette quête. Cet exercice est aussi adapté à la perte de poids car sauter à la corde pourrait être la séance d'entraînement la plus facile que vous puissiez faire.
L'efficacité de cet exercice est également démontrée par la recherche. Des études de Whats Cooking America montre que vous pouvez brûler jusqu'à 110 calories en 10 minutes de corde à sauter.
Améliore la performance cardiovasculaire
Un autre avantage de la corde à sauter vient de son impact sur le système cardio-vasculaire de notre corps. Si vous cherchez une séance d'entraînement qui améliore votre endurance, la corde à sauter peut être efficace. C'est pourquoi les gens se fatiguent moins rapidement lorsqu'ils pratiquent un sport.
Agilité et Vitesse
Les muscles sont très sollicités chaque fois que vous sautez à la corde. Cette action impacte positivement vos fibres musculaires, ce qui favorise la force et la vitesse. L'exercice de corde à sauter peut être un moyen facile d'acquérir agilité et rapidité sans une séance complète de gym.
Les quelques avantages ci-dessus montrent l'importance de cet exercice, surtout si vous pensez que l'exercice de corde à sauter RPM pourrait ne pas être nécessaire.
Le guide ultime de l'exercice de corde à sauter RPM
Puisque vous savez à quel point l'exercice de corde à sauter est vital, nous allons vous guider pour compléter l'entraînement RPM. Cette section vous montrera une routine parfaite à réaliser avec votre exercice de corde à sauter.
- Tout d'abord, vous devriez utiliser la corde RPM speed 4.0 pour effectuer des exercices de corde à sauter. Voir le prix de la corde ici
- Vous pouvez alterner entre le saut à la corde régulier, le saut genou haut sur une jambe et le saut talon haut sur une jambe. Il est également conseillé d'alterner entre vos jambes lors de la réalisation de cet exercice.
- Effectuez tous ces exercices de corde à sauter environ 100 fois chacun.
- Après l'exercice de corde à sauter, vous devriez prendre quelques secondes de repos avant de commencer certaines séances d'entraînement.
- Faites des pompes, des sauts en squat, du vélo et des pompes en planche latérale pendant 30 secondes chacun en vous reposant après chaque entraînement.
- Répétez l'exercice de corde à sauter.
Cette routine devrait être ajoutée à vos activités pour une bonne expérience de corde à sauter.
Combien de temps devrais-je sauter à la corde ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de faire cet exercice plus ou moins souvent. Il serait approprié de faire un exercice de corde à sauter trois fois par semaine. Mais la question est, combien de temps devrais-je sauter à la corde ? En général, vous pouvez sauter à la corde 3 à 4 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes. Des séances de corde à sauter plus longues peuvent également durer entre 20 minutes et une heure.
Cependant, si vous voulez savoir combien de temps est approprié pour un exercice de corde à sauter RPM, considérez ce qui suit ;
- Votre niveau d'endurance ; Bien que la corde à sauter soit un exercice qui améliore l'endurance, il est essentiel de prendre en compte votre niveau de forme physique. Vous devez être prudent pour éviter de trop vous épuiser. Si vous vous sentez fatigué, il est conseillé de vous arrêter.
- Votre niveau de compétence ; Votre niveau de compétence serait également vital pour décider combien de temps vous pouvez effectuer un exercice de corde à sauter. Un débutant se blesserait facilement s'il faisait un exercice de corde à sauter trop longtemps. C'est pourquoi votre niveau de compétence joue aussi un rôle important.
- Blessures préexistantes ; Votre blessure antérieure serait un facteur déterminant pour la durée pendant laquelle vous pouvez faire un exercice de corde à sauter. Si vous allez sauter à la corde avec une blessure, vous devez prendre beaucoup de pauses et être prudent.
- Vos objectifs de fitness ; Le niveau de forme physique que vous essayez d'atteindre est essentiel pour déterminer combien de temps vous devez faire un exercice de corde à sauter. Cela affecte votre durée et votre intensité lors de la réalisation de cet exercice.
Conclusion
Ainsi, cet article a couvert un guide utile sur une excellente routine d'entraînement pour l'entraînement et l'exercice à la corde à sauter RPM. Les bienfaits de cet exercice sont nombreux, et nous en avons souligné quelques-uns.
Il est également important de noter combien de temps vous devez faire un exercice de corde à sauter RPM. La routine et la séance d'entraînement pour cet exercice seraient également bénéfiques.
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