Soyons réalistes — la plupart d'entre nous n'ont pas le temps pour de longues séances d'entraînement chaque jour. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir des résultats sérieux.
Le HIIT à la corde à sauter combine l'intensité de l'entraînement par intervalles avec les bienfaits pour tout le corps du saut à la corde. Le résultat ? Un entraînement efficace, brûleur de graisses, qui s'adapte même aux emplois du temps les plus chargés.
Voici pourquoi le HIIT + corde à sauter pourrait être le meilleur combo que vous n'avez jamais essayé — et comment commencer dès aujourd'hui.
➡️ Pilier de soutien : Corde à sauter vs course : quel est le meilleur cardio pour les personnes occupées ?
1. Qu'est-ce que le HIIT à la corde à sauter ?
HIIT signifie Entraînement par intervalles à haute intensité — de courtes périodes d'activité intense suivies de brèves périodes de récupération.
Lorsque vous utilisez une corde à sauter, ces explosions peuvent ressembler à :
- 30 secondes de corde à sauter rapide
- 15 secondes de repos
- Répétez pendant 5 à 10 rounds
Cette structure fait monter votre rythme cardiaque en flèche et maximise la combustion des calories en moins de temps.
2. Brûler plus de calories en moins de temps
Le cardio traditionnel est efficace, mais il prend souvent plus de temps. Le HIIT à la corde à sauter vous permet de :
- Brûlez jusqu’à 300+ calories en seulement 20 minutes
- Continuez à brûler des calories après votre entraînement (grâce à l’EPOC)
- Développez force et endurance simultanément
Cela signifie plus de résultats en moins de temps — idéal pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.
➡️ Voir aussi : Combien de calories la corde à sauter brûle-t-elle comparé à la course ?
3. Entraînement complet du corps à chaque série
Le HIIT seul est efficace, mais quand vous ajoutez une corde, c’est un entraînement complet du corps :
- Les jambes se mobilisent pour les sauts
- Le tronc se contracte pour stabiliser
- Les épaules et les bras contrôlent la corde
Chaque série améliore le cardio, la coordination, l'agilité et la puissance. Vous ne brûlez pas seulement des graisses — vous obtenez un conditionnement athlétique à chaque séance.
➡️ Lire la suite : Corde à sauter : le roi du cardio sous-estimé
4. C’est flexible, portable et évolutif
Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, le HIIT à la corde à sauter s'adapte à vous :
- Les débutants peuvent faire 20 secondes d'effort / 40 secondes de repos
- Intermédiaire : 30 secondes d'effort / 15 secondes de repos
- Avancé : 45 secondes d'effort / 15 secondes de repos ou ajoutez des exercices au poids du corps entre les rounds
Le meilleur ? Vous pouvez le faire n'importe où — salon, chambre d'hôtel, en plein air.
Pas de salle. Pas de machines. Juste vous, une corde, et un minuteur.
➡️ Lire aussi : Pourquoi la corde à sauter est le meilleur entraînement pour les personnes occupées
5. De vrais résultats qui vous font revenir
Les séances HIIT semblent intenses, mais elles sont courtes — ce qui les rend plus faciles à suivre.
La plupart des gens abandonnent les entraînements parce qu'ils prennent trop de temps. Le HIIT à la corde à sauter offre transpiration, satisfaction et résultats en 15–20 minutes maximum.
Et cette régularité ? C’est là que résident la perte de graisse, la tonification musculaire et une meilleure endurance.
Exemple d'entraînement HIIT à la corde à sauter de 10 minutes
- 30 sec de rebonds basiques
- 15 sec de repos
- 30 sec de montées de genoux
- 15 sec de repos
- 30 sec de balancements latéraux
- 15 sec de repos
- 30 sec de doubles sauts ou rebonds rapides
- 15 sec de repos
- 30 sec de freestyle
- 1 min de récupération
➡️ Bonus : Ajoutez des pompes ou des squats entre les rounds pour pimenter.
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