Tutoriel Jump Rope Mic Release – Comment faire le jump rope mic release ! – (2023) Dans la vidéo d'aujourd'hui, nous allons expliquer comment réaliser l'un de nos tours de corde à sauter les plus demandés : le Mic release. Le Mic release est un excellent exercice de lâcher de corde à sauter qui ouvre vraiment une nouvelle dimension du saut une fois que vous parvenez à l'ajouter à vos entraînements quotidiens. Ce mouvement est en fait assez addictif haha. C'est un mouvement assez difficile, alors ne vous attendez pas à le maîtriser immédiatement. Cependant, une fois que vous comprenez ce qui se passe réellement, vous pouvez consacrer quelques minutes à chaque séance pour le pratiquer et tôt ou tard, vous le maîtriserez !
Pour l'instant, mes lâchers ne sont pas encore parfaits. Mais j'ai une assez bonne compréhension des étapes et de ce qu'il faut faire pour maîtriser rapidement le mic de base. Je vais essayer de l'expliquer aussi simplement que possible et j'espère que cela vous aidera à bien comprendre ce qu'il faut faire.
Point clé :
Le Jump Rope Mic Release est une figure de corde à sauter difficile et impressionnante qui consiste à lâcher la corde en la balançant sur le côté puis à la rattraper. Le mouvement se compose de trois étapes principales : le balancement latéral, le lâcher et la prise. Pour réaliser la figure, la main qui va lâcher la corde doit être au-dessus de la main qui tourne.
Il existe deux façons de lâcher la corde, le pop du poignet et le lancer du poignet. Il est essentiel de garder la corde près du corps de manière verticale pendant la rotation et de continuer l'élan du balancement latéral plutôt que d'utiliser la force brute. Le timing du lâcher est plus important que la vitesse et la puissance.
Pour la capture, il est crucial de ramener la main tournante en position de poche avant d'attraper la poignée. Ne lâchez pas la poignée lorsqu'elle descend et ne pratiquez pas avec une corde à poignée souple sur un sol en béton. Ce truc peut devenir addictif mais peut prendre du temps et de la pratique pour être maîtrisé.
Fondamentaux
Avant de commencer à lancer notre corde, je veux m'assurer que nous avons le équipement approprié et un environnement adapté. Tout d'abord, comme toujours, la longueur de la corde. J'ai constaté que plus ma corde est courte, plus mes lâchers sont faciles. Simplement parce que vous obtenez plus de retour d'information de la corde quand elle est plus courte. Essayez donc de dimensionner votre corde au moins à la hauteur des mamelons pour rendre la courbe d'apprentissage du lâcher la plus courte possible.
Type de poignée ou type sol – Avant de commencer, assurez-vous d'avoir une poignée en plastique dur et durable qui peut heurter votre environnement sans se casser. 🙂 Cela vous fera économiser beaucoup d'argent ! Si vous n'en avez pas, ne vous inquiétez pas. Ne pratiquez simplement pas votre lâcher sur un sol en béton tant que vous n'avez pas une conversion de capture assez correcte. Jusqu'à ce moment, je suggère de vous entraîner sur de l'herbe pour garder vos poignées intactes ! 🙂 Si vous cherchez encore une poignée en plastique dur décente, vous pouvez essayer l'elevation freestyle, disponible sur notre site web.
Ce qui se passe Étape 1,2,3
En décomposant ce mouvement, vous verrez qu'il se compose en fait de trois éléments principaux : le balancement latéral, le lâcher et la capture. Nous allons les couvrir étape par étape pour nous assurer de ne rien manquer en cours de route.
Étape 1 – Balancements latéraux
Commençons par le balancement latéral. Apprenez à effectuer le balancement latéral des deux côtés. Si vous ne l'avez pas encore maîtrisé, je vous suggère de mettre cette vidéo en pause et de cliquer sur le lien en haut à droite de la vidéo pour un tutoriel complet sur ce mouvement. Puis, lorsque vous pourrez le faire parfaitement, revenez à cette vidéo pour passer à l'étape suivante, qui sera le lâcher.
Étape 2 – La rotation du lâcher
Maintenant, passons à l'étape la plus importante, et probablement la plus difficile aussi, qui est la rotation du lâcher.
- Tout d'abord, nous allons parler de la position de la main : La main qui va lâcher la corde sera au-dessus de votre main tournante.
- Il y a deux façons différentes de lâcher la corde, la première étant le pop du poignet et la seconde s'appelle le lancer du poignet. Avec le pop du poignet, ce que vous voulez faire est de placer le haut de la poignée sur le dessus de votre poignet, puis faire sauter la corde de votre poignet lors de l'exécution du mouvement. C'est ainsi que j'ai commencé mes lâchers car cela m'a donné une bonne sensation de ce qui se passe réellement avec la corde lors du lâcher.
Quoi d'autre ?
La deuxième méthode est le lancer du poignet que j'utilise plus fréquemment actuellement. Avec le lancer du poignet, les mêmes mécanismes exacts sont utilisés, mais au lieu que la corde soit en contact avec votre poignet tournant, vous laissez un petit espace entre la poignée de la corde et votre poignet, et lorsque vous lancez la corde, c'est comme donner un petit coup de poignet pour lancer l'élan.
- Une bonne chose sur laquelle se concentrer est de garder la corde proche de votre corps de manière verticale lorsque vous faites tourner la corde pour un relâchement propre.
- Ensuite, essayez de garder votre corps et vos hanches pointés aussi vers l'avant que possible
- Essayez aussi de garder votre « main tournante » sur le côté de votre corps et essayez de ne pas laisser la rotation passer derrière vous (cela aidera énormément pour le conseil 3) 🤗
- N'utilisez pas trop de force pour faire tourner la corde, plutôt que d'utiliser la force brute pour faire tourner la corde, essayez de continuer l'élan que la corde a déjà du balancement pour la faire tourner.
- Le timing est plus important que la vitesse et la puissance
Étape 3 – L'attrape !
Il est temps pour la dernière partie, l'attrape !
Pour l'attraper, remettez votre main tournante à sa place avant d'attraper la poignée, remettre votre main tournante en position de poche remettra la corde dans la boucle de base où vous voulez l'attraper et éventuellement sauter par-dessus.
Ne vous inquiétez pas si vous attrapez la corde au lieu de la poignée. Pour être honnête, j'attrape la corde plus souvent que la poignée à mon niveau encore, alors ne vous en faites pas du tout. 🙂 Quand cela arrive, essayez d'utiliser le moment de la corde pour laisser votre main glisser doucement le long de la corde jusqu'à atteindre la poignée, puis réessayez. 🙂
Enfin, il y a quelques interdits que je veux passer en revue avant que vous soyez prêt à maîtriser ce mouvement.
Ne pas :
- Relâchez la poignée quand elle descend, sinon elle heurtera le sol. 🙂
- Entraînez-vous avec une corde à poignée souple sur un sol en béton
- N'utilisez pas la force brute pour faire tourner la corde
- Ne changez pas la vitesse de rotation de la corde
Ce que j'essaie de dire, c'est que vous devez essayer de garder la même vitesse pour le relâchement que pour le balancement latéral avec lequel vous entrez dans le relâchement. Essayer d'accélérer rapidement au moment du relâchement entraînera probablement la corde à heurter le sol ou à s'enrouler autour de votre poignet. 🙂
Voici un tutoriel vidéo pour vous aider à mieux comprendre le relâchement du micro à la corde à sauter :
Conclusion
Sauter à la corde est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé, mais il est important de rester en sécurité en le faisant. Un bon relâchement du micro est crucial pour une routine de corde à sauter réussie. Nous espérons que ce tutoriel vous a donné les outils nécessaires pour maîtriser le relâchement du micro et porter votre routine de corde à sauter au niveau supérieur. N'oubliez pas de vous entraîner, soyez patient avec vous-même, et surtout amusez-vous ! Avec de la dédication et de la pratique, vous deviendrez un pro du relâchement du micro à la corde à sauter en un rien de temps.
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