Tutoriel du Jump Rope Mic Release – Comment faire le jump rope mic release ! – (2023) Dans la vidéo d'aujourd'hui, nous allons expliquer comment réaliser l'un de nos tours de corde à sauter les plus demandés appelé ; Le Mic release. Le Mic release est un exercice de libération de corde à sauter génial qui ouvre vraiment une nouvelle dimension du saut une fois que vous parvenez à l'ajouter à vos exercices quotidiens. Ce mouvement est en fait assez addictif haha. C'est un mouvement assez difficile, alors ne vous attendez pas à le maîtriser immédiatement. Cependant, lorsque vous comprenez ce qui se passe réellement, vous pouvez prendre quelques minutes à chaque séance pour le pratiquer et tôt ou tard, vous le maîtriserez !
À l'heure actuelle, mes versions ne sont pas encore parfaites. Mais j'ai une assez bonne compréhension des étapes et de ce qui doit être fait pour maîtriser rapidement le micro de base. Je ferai de mon mieux pour expliquer cela aussi simplement que possible et j'espère que cela vous aidera à bien comprendre ce qui doit être fait.
À retenir :
Le Jump Rope Mic Release est une figure de corde à sauter difficile et impressionnante qui consiste à lâcher la corde tout en la balançant sur le côté, puis à la rattraper. Le mouvement comprend trois étapes principales : le balancement latéral, le lâcher, et la prise. Pour réaliser la figure, la main qui va lâcher la corde doit être au-dessus de la main qui tourne.
Il existe deux façons de lâcher la corde : le pop du poignet et le lancer du poignet. Il est essentiel de garder la corde près du corps de manière verticale pendant la rotation et de continuer l'élan du balancement latéral plutôt que d'utiliser la force brute. Le timing du lâcher est plus important que la vitesse et la puissance.
Pour la prise, il est crucial de ramener la main tournante en position de poche avant d'attraper la poignée. Ne relâchez pas la poignée lorsqu'elle descend et ne vous entraînez pas avec une corde à poignée souple sur un sol en béton. Le tour peut devenir addictif mais peut nécessiter du temps et de la pratique pour être maîtrisé.
Fondamentaux
Maintenant, avant de commencer à lancer notre corde, je veux m'assurer que nous avons le matériel approprié et un environnement adapté. Tout d'abord, comme toujours, la longueur de la corde. J'ai constaté que plus ma corde est courte, plus mes lâchers sont faciles. Simplement parce que vous obtenez plus de retour d'information de la corde quand elle est plus courte. Par conséquent, essayez de dimensionner votre corde au moins jusqu'au niveau des mamelons pour rendre la courbe d'apprentissage du lâcher la plus courte possible.
Type de poignée ou type de sol – Avant de commencer, assurez-vous d'avoir une poignée en plastique dur et durable qui peut heurter votre environnement sans se casser. 🙂 Cela vous fera économiser beaucoup d'argent ! Si vous n'en avez pas, ne vous inquiétez pas. Ne pratiquez simplement pas votre lâcher sur un sol en béton tant que vous n'avez pas une conversion de prise assez correcte. Jusqu'à ce moment-là, je vous suggère de vous entraîner sur de l'herbe pour garder vos poignées intactes ! 🙂 Si vous cherchez encore une poignée en plastique dur décente, vous pouvez essayer l'elevation freestyle, disponible sur notre site web.
Que se passe-t-il Étape 1,2,3
En décomposant ce mouvement, vous verrez qu'il se compose en réalité de trois éléments principaux : le sideswing, la libération et la prise. Nous allons les aborder étape par étape pour nous assurer de ne rien manquer en cours de route.
Étape 1 – Sideswings
Commençons par le balancement latéral. Apprenez à effectuer le balancement latéral des deux côtés. Si vous ne maîtrisez pas encore cet exercice, je vous suggère de mettre cette vidéo en pause et de cliquer sur le lien en haut à droite de la vidéo pour un tutoriel complet sur ce mouvement. Ensuite, lorsque vous pourrez le faire parfaitement, revenez à cette vidéo pour passer à l'étape suivante, qui sera la libération.
Étape 2 – La rotation de la sortie
Maintenant, nous allons passer à l'étape la plus importante, et probablement la plus difficile aussi, qui est la rotation de sortie.
- Tout d'abord, nous allons parler de la position de la main : la main qui va lâcher la corde sera au-dessus de votre main qui tourne.
- Il y a deux façons différentes de lâcher la corde, la première étant le "wrist pop" et la seconde s'appelle le "wrist throw". Avec le "wrist pop", ce que vous voulez faire, c'est placer le haut de la poignée sur le dessus de votre poignet, puis faire "popper" la corde de votre poignet lors de l'exécution du mouvement. C'est ainsi que j'ai commencé mes lâchers, car cela m'a donné une bonne sensation de ce qui se passait réellement avec la corde lors de son lâcher.
Quoi de plus ?
La deuxième méthode est le lancer du poignet que j'utilise plus fréquemment actuellement. Avec le lancer du poignet, les mêmes mécanismes sont utilisés, mais au lieu que la corde soit en contact avec votre poignet qui tourne, vous laissez un petit espace entre la poignée de la corde et votre poignet, et lorsque vous lancez la corde, c'est comme donner un petit coup de poignet pour lancer l'élan.
- Une bonne chose à faire est de garder la corde près de votre corps de manière verticale lorsque vous faites tourner la corde pour un lâcher propre.
- Essayez ensuite de garder votre corps et vos hanches pointés aussi vers l'avant que possible
- Essayez également de garder votre « main tournante » sur le côté de votre corps et essayez de ne pas laisser la rotation passer derrière vous (cela aidera énormément pour le conseil 3) 🤗
- N'utilisez pas trop de force lorsque vous faites tourner la corde ; plutôt que d'employer une force brute pour faire tourner la corde, essayez de continuer l'élan que la corde a déjà grâce au balancement pour la faire tourner.
- Le timing est plus important que la vitesse et la puissance
Étape 3 – La prise !
Il est temps pour la dernière partie, Le piège !
Pour la prise, remettez votre main tournante à sa place avant d'attraper la poignée, remettre votre main tournante en position de poche permettra de remettre la corde dans la boucle de base où vous souhaitez l'attraper et éventuellement sauter par-dessus.
Ne t'inquiète pas si tu attrapes la corde au lieu de la poignée. Pour être honnête, j'attrape la corde plus souvent que la poignée à mon niveau encore, donc ne t'en fais pas du tout. 🙂 Quand tu fais ça, essaie d'utiliser le moment où tu es sur la corde pour laisser ta main glisser doucement le long de la corde jusqu'à atteindre la poignée, puis essaie de nouveau. 🙂
Enfin, il y a quelques choses à ne pas faire que je veux passer en revue, avant que vous soyez prêt à maîtriser ce mouvement.
Ne le faites pas:
- Relâchez la poignée lorsqu'elle descend, sinon elle heurtera le sol. 🙂
- s'entraîner avec une corde à poignée souple sur un sol en béton
- N'utilisez pas la force brute pour faire avancer la corde
- Ne changez pas la vitesse de rotation de la corde
Ce que j'essaie de dire avec cela, c'est que vous devez essayer de garder la même vitesse pour la libération que pour le sideswing avec lequel vous entrez dans la libération. Essayer d'accélérer rapidement au moment de la libération entraînera probablement la corde à heurter le sol ou à s'enrouler autour de votre poignet. 🙂
Voici un tutoriel vidéo pour vous aider à mieux comprendre la libération du micro de la corde à sauter :
Conclusion
Sauter à la corde est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé, mais il est important de rester en sécurité en le faisant. Une bonne libération du micro est cruciale pour une routine de saut à la corde réussie. Nous espérons que ce tutoriel vous a donné les outils nécessaires pour maîtriser la libération du micro et porter votre routine de saut à la corde au niveau supérieur. N'oubliez pas de vous entraîner, d'être patient avec vous-même, et surtout, de vous amuser ! Avec de la dédication et de la pratique, vous deviendrez un pro de la libération du micro en saut à la corde en un rien de temps.
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