Quand il s'agit d'exercices cardiovasculaires, sauter à la corde est l'une des meilleures options. Les entraînements avec la corde à sauter sont faciles à faire et font rapidement monter votre rythme cardiaque. Mais si vous voulez tirer le meilleur parti de la corde à sauter ou des exercices avec la corde à sauter, vous devez le faire comme un boxeur.
Ce billet de blog vous montrera comment sauter à la corde comme un boxeur pour que vous puissiez vous mettre en forme rapidement et facilement. Continuez à lire pour plus d'informations !
Sauter à la corde est un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiovasculaire, et cela aide aussi à développer votre endurance. Vous travaillez vos jambes, vos bras et vos épaules simultanément lorsque vous sautez à la corde. Cela en fait un excellent entraînement complet du corps.
De plus, sauter à la corde est un excellent moyen d'améliorer votre coordination et votre équilibre.
Points clés
Tutoriel pas de boxeur – Comment sauter à la corde comme un boxeur est un tutoriel approfondi qui vous apprend à sauter à la corde pour améliorer votre boxe. Sauter à la corde comme un boxeur nécessite des mouvements rapides et contrôlés à vitesse constante tout en sautant plus haut que la corde qui passe sous les pieds.
Vous devrez pratiquer la bonne technique pour vous assurer que vos sauts sont rapides et puissants plutôt que lents et maladroits. Assurez-vous de garder vos mains proches l'une de l'autre, les bras pliés au niveau des coudes, le dos droit et les épaules détendues, car cela vous aidera à sauter plus vite. Sauter à la corde développe votre forme physique, vos compétences athlétiques, et même votre état d'esprit d'une manière que peu d'autres exercices peuvent égaler.
Pourquoi les boxeurs sautent-ils autant à la corde ?
La boxe est un sport physique qui demande beaucoup d'énergie et d'endurance. Sauter à la corde est un excellent moyen de développer ces deux qualités. Les boxeurs intègrent la corde à sauter pour améliorer leur coordination, augmenter leur vitesse et leur agilité, et élever leur rythme cardiaque. Tous ces bénéfices font de la corde à sauter une partie essentielle de l'entraînement de tout boxeur.
De plus, sauter à la corde est un excellent moyen de s'échauffer avant un combat de boxe. En assouplissant les muscles et en faisant circuler le sang, la corde à sauter aide les boxeurs à se préparer aux exigences physiques du sport. Alors la prochaine fois que vous verrez un boxeur sauter à la corde, ne soyez pas surpris – il se prépare simplement à entrer dans le ring en pleine forme !
Comment sauter à la corde comme un boxeur
1. Ce dont vous aurez besoin pour commencer :
Pour sauter à la corde comme un boxeur, vous aurez besoin d'un équipement de base, notamment une corde à sauter de bonne qualité, des chaussures confortables et un espace ouvert pour bouger librement. Il est également utile d'avoir un minuteur ou un chronomètre pour suivre vos progrès.
2. Exercices d'échauffement :
Avant de sauter à la corde comme un boxeur, il est important de s'échauffer avec des exercices simples tels que les sauts écartés, les squats, les pompes, les crunchs et les cercles avec les bras. Cela aidera à augmenter la flexibilité et à réduire le risque de blessure.
3. Techniques de base de la corde à sauter :
Sauter à la corde consiste à maintenir le rythme et à développer la coordination entre vos pieds et vos bras. Commencez par pratiquer le saut de base, qui consiste à se tenir les pieds écartés à la largeur des épaules et à sauter de haut en bas en rythme avec la corde.
Au fur et à mesure que vous gagnez en aisance, essayez de varier votre vitesse et d'ajouter d'autres éléments, comme alterner les pieds ou croiser les bras.
4. Techniques avancées de corde à sauter :
Une fois que vous avez maîtrisé les bases, il est temps de passer à des techniques plus avancées. Essayez d’ajouter des montées de genoux, des doubles sauts et des sauts en arrière dans votre routine.
Vous pouvez aussi pratiquer des exercices de jeu de jambes où vous alternez entre jogging sur place et saut à la corde à un rythme rapide pendant 20 secondes chacun.
5. Comment augmenter votre vitesse et agilité :
Sauter à la corde est un excellent moyen d’améliorer votre agilité, coordination et équilibre. Concentrez-vous sur des mouvements précis et nets pour augmenter votre vitesse et agilité. Sauter avec des chaussures légères vous aidera également à prendre de l’élan plus rapidement afin de pouvoir vous déplacer plus vite entre les sauts.
6. Conseils pour les débutants :
Sauter à la corde est un excellent entraînement mais peut être intimidant pour les débutants. Commencez par utiliser une corde à sauter plus légère pour vous familiariser avec le mouvement avant de passer à des cordes plus lourdes.
Il est également important de se rappeler de toujours bien s’échauffer avant de commencer toute routine d’exercice pour éviter les blessures. Avec de la pratique, de la patience et de la détermination, vous sauterez bientôt à la corde comme un boxeur !
Voici des conseils rapides pour sauter à la corde comme un boxeur
Sauter à la corde est plus qu’un simple jeu amusant de votre enfance – c’est aussi un entraînement incroyablement efficace. Sautez à la corde comme un boxeur et tirez le meilleur parti de cet exercice classique ! Sauter à la corde engage vos poignets, épaules et muscles du tronc dans un effort coordonné qui vous fera brûler des calories plus rapidement que jamais. Pour commencer :
- Échauffez vos poignets et épaules avec des étirements légers avant de vous lancer dans l’action.
- Sautez à un rythme constant – ni trop vite, ni trop lent – pour maximiser la quantité de travail que vous effectuez.
- Gardez le dos droit et le tronc engagé pour rester en sécurité tout en vous entraînant intensément.
- Atterrissez sur la plante des pieds pour maximiser votre potentiel de saut à la corde.
- Utilisez vos poignets pour faire tourner la corde – n’utilisez pas vos bras – pour de meilleurs résultats.
- Faites une pause si vous en avez besoin, mais essayez de garder les périodes de repos courtes afin de pouvoir sauter à la corde comme un boxeur et tirer le maximum de bénéfices de cet exercice classique ! Passez à l'action dès aujourd'hui et découvrez pourquoi sauter à la corde est l'une des façons les plus efficaces de brûler des calories et de conditionner votre corps !
Plus de conseils sur comment sauter à la corde comme un boxeur professionnel :
- Utilisez une corde lourde : Une corde plus lourde vous aidera à mieux vous entraîner. Vous devriez sentir une certaine résistance lorsque vous faites tourner la corde. Sautez sur la pointe des pieds :
- Sauter sur la pointe des pieds vous aidera à développer plus de puissance et de vitesse.
- Gardez vos coudes près de vos côtés : Cela vous aidera à générer plus de vitesse et de puissance.
- Utilisez un métronome : Sauter en rythme vous aidera à développer plus de coordination.
- Essayez les doubles sauts : les doubles sauts consistent à sauter et à faire passer la corde deux fois sous vos pieds avant d'atterrir. C'est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque.
La corde à sauter est un excellent entraînement pour les boxeurs comme pour les non-boxeurs. En suivant ces conseils, vous pouvez sauter à la corde comme un boxeur et être en super forme !
Quel type de corde à sauter les boxeurs utilisent-ils ?
Si vous avez vu un boxeur sauter à la corde, vous savez qu'il utilise une corde lourde qui tourne rapidement autour des chevilles. Le poids de la corde aide à renforcer les muscles des jambes, et la vitesse améliore la coordination.
Bien que de nombreux types de cordes à sauter soient disponibles, les boxeurs utilisent généralement une corde à perles ou en cuir. Les cordes à perles sont faites de perles en plastique ou en métal enfilées sur un cordon en nylon. Elles ont beaucoup de rebond, ce qui les rend idéales pour les figures et les doubles sauts.
D'autre part, les cordes en cuir sont fabriquées avec un morceau solide de cuir ou de PVC et n'ont pas autant de rebond. Elles sont généralement plus lourdes que les cordes à perles et sont meilleures pour développer l'endurance.
Peu importe le type de corde que vous choisissez, assurez-vous qu'elle est de la bonne longueur pour votre taille. Une corde trop courte rendra le saut difficile, tandis qu'une corde trop longue s'emmêlera facilement.
La corde à sauter aide-t-elle le jeu de jambes ?
Il n'est pas secret que le jeu de jambes est important dans de nombreux sports. Que vous essayiez d'éviter un plaquage au football, de vous positionner pour un smash au volley-ball, ou de faire une coupe rapide au basket-ball, pouvoir bouger vos pieds rapidement et efficacement est crucial. C'est pourquoi de nombreux athlètes utilisent la corde à sauter pour améliorer leur jeu de jambes.
La nature répétitive de la corde à sauter aide à entraîner vos pieds à bouger rapidement et précisément, et elle améliore également votre coordination et votre équilibre. En conséquence, la corde à sauter peut améliorer efficacement votre jeu de jambes et porter votre performance à un niveau supérieur.
Conclusion
Les boxeurs sont parmi les athlètes les mieux conditionnés au monde. Vous devez avoir une bonne endurance et coordination pour sauter à la corde comme un boxeur. Les boxeurs utilisent la corde à sauter dans leur routine d'entraînement car elle améliore efficacement le jeu de jambes, le timing et l'endurance. Commencez à intégrer la corde à sauter dans votre routine d'entraînement si vous voulez vous mettre en forme comme un boxeur.
Voici quelques conseils pour y parvenir :
Tout d'abord, assurez-vous d'avoir le bon équipement. Vous aurez besoin d'une corde à sauter solide et de beaucoup d'espace pour sauter.
Commencez par vous échauffer avec quelques exercices cardio légers pendant 5 à 10 minutes. Cela aidera à détendre vos muscles et à les préparer pour un exercice plus intense. -Sautez à un rythme modéré pendant 1 minute.
Faites une pause de 30 secondes, puis répétez encore 3 fois. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez progressivement le temps passé à sauter et diminuez le temps de repos entre les séries. -Terminez par une période de récupération de 5 à 10 minutes en marchant ou en pédalant lentement. Félicitations ! Vous venez de terminer votre premier entraînement de corde à sauter inspiré de la boxe.
Regardez la vidéo ci-dessous pour mieux comprendre comment sauter à la corde comme un boxeur :
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