Nous associons souvent l'idée de faire de l'exercice à la salle de sport, mais les salles de sport ne sont pas toujours facilement accessibles. Peut-être que vous voyagez, ou que vous traversez une période difficile au bureau et ne pouvez pas vous rendre à la salle. Quoi qu'il en soit, vous ne devriez pas conditionner votre routine de remise en forme à la présence à la salle de sport. Il existe de nombreuses façons de faire votre exercice quotidien – le fitness en déplacement ! Pour vous donner une longueur d'avance, nous avons réuni un guide rapide d'exercices que vous pouvez faire n'importe où et à tout moment.
Fitness en déplacement : exercices pour quand vous ne pouvez pas aller à la salle de sport
Si vous vivez en ville, il n'est pas si difficile de trouver une salle de sport dans votre région, mais si vous êtes toujours en déplacement ou vivez à la campagne, les salles de sport peuvent ne pas être aussi facilement accessibles. Voici donc quelques exercices similaires à ceux que vous faites en salle, mais qui ne nécessitent aucun équipement spécialisé.
Marche rapide
En tête de notre liste de fitness en déplacement se trouve la marche rapide. Aussi appelée marche énergique, la marche rapide est un excellent exercice cardio qui sollicite un large éventail de muscles, y compris les cuisses, les fessiers et les muscles abdominaux, et vous aide à brûler des calories. C'est aussi un excellent stimulant de l'humeur car elle aide à libérer des endorphines (comme la plupart des activités physiques).
La marche rapide est également un excellent exercice si vous êtes en surpoids et souhaitez perdre du poids. Ce n'est pas aussi dur pour vos articulations que la course et fait battre votre cœur tout aussi vite. De plus, des exercices réguliers d'intensité modérée ont montré qu'ils augmentent l'espérance de vie.
De plus, vous pouvez le pratiquer en allant au travail ou à l'école si vous n'avez pas le temps d'intégrer une routine d'entraînement séparée dans votre emploi du temps.
Course ou jogging
Si vous aimez les exercices à haute intensité, vous devriez envisager la course ou le jogging. Cependant, assurez-vous de bien vous échauffer car ces deux formes d'exercice sollicitent votre corps, en particulier les articulations du bas du corps.
Le grand avantage de choisir l'un de ces deux exercices est que cela vous fait sortir de la maison. Si vous vivez en dehors de la ville et près de la nature, c'est une façon fantastique de profiter de l'air frais et de vous connecter à votre environnement. Bien sûr, vous pouvez aussi prendre l'air en ville, mais seulement si vous avez un parc ou une forêt à proximité.
Essayez la corde à sauter – Fitness en déplacement
Si ni la marche rapide ni la course ne vous enthousiasment, pourquoi ne pas essayer un classique ? La corde à sauter est une forme d'exercice cardio qui fait monter votre rythme cardiaque en flèche. C'est aussi un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) car il implique de courtes périodes d'exercice intense alternées avec des périodes de récupération.
De plus, sauter à la corde peut être classé comme un entraînement pliométrique – ce sont des exercices où les muscles exercent une force maximale sur de courtes périodes – et une activité portant du poids qui peut aider à améliorer la densité osseuse. Enfin, la corde à sauter sollicite plusieurs groupes musculaires, ajoutant ainsi des éléments d'entraînement en force.
Et tout ce dont vous avez besoin est une corde, des chaussures adéquates, des vêtements confortables et une surface plane. Nous recommandons également d'apprendre sur les différents types de corde et celle qui convient le mieux à vos besoins (surtout si vous voulez prendre cela au sérieux).
Photo par Gabin Vallet sur Unsplash
Autres formes d'exercice
Il y a plus dans une vie active que simplement aller à la salle de sport. En fait, seulement environ 2,4 % de la population mondiale va activement à la salle de sport, donc le reste du monde doit trouver sa forme physique ailleurs.
Alors qu'une grande partie de la population a des emplois impliquant un travail physique, la population adulte qui travaille dans un bureau et ne va pas à la salle de sport préfère d'autres activités, comme pratiquer un sport (individuel ou en équipe), le yoga, le vélo, etc.
Voici quelques autres exemples qui pourraient susciter votre intérêt :
- Natation – Les piscines, les lacs ou même l'océan offrent des lieux parfaits pour cet entraînement complet du corps.
- Randonnée – Celle-ci offre l'avantage supplémentaire de profiter de la nature tout en étant physiquement actif.
- Jardinage – Croyez-le ou non, le jardinage implique beaucoup de travail physique, ce qui en fait une excellente forme d'exercice.
- Ballet/Danse – Quel que soit le style de danse (Salsa, hip-hop, Zumba), la danse offre d'excellents bienfaits cardiovasculaires.
- Kayak/Canoë/Rafting – Ces activités aquatiques sollicitent le haut du corps et nécessitent une stabilité du tronc.
- Roller/Patinage – Cette activité amusante offre un excellent entraînement du bas du corps et améliore l'équilibre et la coordination.
Dans l'ensemble, vous pouvez être aussi actif que vous le souhaitez et apprendre de nouvelles compétences même sans accès à une salle de sport. De plus, être actif ne doit pas vous coûter autre chose que l'équipement et les chaussures appropriés.
Si vous choisissez un sport qui nécessite des accessoires supplémentaires, optez pour un sport simple et facile à comprendre, comme la corde à sauter. C'est une forme d'exercice que vous pouvez pratiquer en voyage, pendant une pause au travail ou lorsque vous vous ennuyez à la maison.
Conclusion
Il est possible d'atteindre et de maintenir une bonne forme physique en déplacement. Cela ne nécessite pas forcément un abonnement à une salle de sport. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne, comme le jogging, le vélo, la natation, la randonnée, le jardinage ou même la danse.
La clé réside dans le fait de trouver un exercice ou une activité que vous aimez afin que cela devienne moins une corvée et plus un passe-temps. L'exercice doit être à la fois amusant et gratifiant, tant physiquement que mentalement.
Crédit de l'image de couverture : Pixabay
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