Avez-vous déjà pensé à avoir faim juste pour perdre du poids et un peu de graisse corporelle ? Certains d'entre vous ont peut-être même essayé cela et obtenu les résultats souhaités. Pour d'autres, cependant, ce type de jeûne n'a probablement pas fonctionné et a même pu vous rendre malade.
Cela dit, jeûner pendant une période prolongée n'est pas inédit. En fait, selon Harvard Health, il existe des preuves que limiter la fenêtre de repas peut vous aider à perdre quelques kilos. Cependant, ce type de jeûne doit être effectué de manière scientifique afin de ne pas nuire à votre corps dans le processus.
Voici le régime Warrior.
Qu'est-ce que le régime Warrior exactement ?
Le régime Warrior, développé par l'auteur santé et fitness Ori Hofmekler en 2001, est un type de jeûne intermittent. Pour suivre ce plan, vous devez vous engager à une période prolongée de jeûne d'environ 20 heures. Ensuite, vous pouvez vous adonner à une courte période de festin, idéalement en soirée pendant quatre heures.
Il est conseillé d'opter pour un plan alimentaire sain pendant cette période de festin. Après tout, vos habitudes et modes alimentaires influenceront fortement le succès de ce régime. Par conséquent, il est préférable que des aliments nutritifs constituent la majeure partie des composants alimentaires que vous consommez en suivant le régime Warrior.
En plus, vous devez aussi boire plus d'eau que d'habitude. Des boissons comme le thé, le café et d'autres options sans calories peuvent également être consommées pendant ce régime.
Avantages du régime Warrior
Parmi les principaux avantages du régime Warrior, on trouve :
- Contrôle et gestion de la glycémie
- Améliore la santé globale du cerveau
- Diminue l'inflammation corporelle
- Brûle la graisse corporelle
- Améliore la concentration
- Stimule les réparations cellulaires
De plus, selon Medical News Today, le régime Warrior peut aussi vous aider à réduire votre taux de cholestérol. En même temps, vous pouvez vous attendre à ce que ce plan alimentaire améliore également la santé de votre cœur.
Faire les courses pour commencer votre régime Warrior
Avant de commencer le régime Warrior, vous voudrez vous assurer d'avoir tous les aliments nécessaires en stock. Pour vous aider, voici un aperçu rapide des aliments que vous devez acheter pour débuter ce régime :
Protéines maigres
Healthline suggère que les meilleures protéines maigres sont le poisson et la volaille. Plus précisément, les poissons à chair blanche et la volaille à viande blanche sans peau sont des sources idéales de protéines maigres pour votre corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi acheter des morceaux maigres de bœuf. Dans ce cas, assurez-vous qu'il n'y ait pas plus de 4,5 grammes de graisses saturées par 100 grammes.
Si vous ne prenez pas de viande, achetez des haricots et des lentilles. Ils sont également d'excellentes sources de protéines maigres et peuvent être utilisés pour préparer de nombreux repas et salades délicieux et sains.
N'oubliez pas non plus de prendre du tofu lorsque vous choisissez vos options de protéines. En plus des protéines, le tofu peut également fournir à votre corps tous les acides aminés essentiels dont il a besoin.
Consommer la bonne quantité de protéines pendant le régime Warrior vous aidera également à poursuivre vos exercices quotidiens. Du saut à la corde aux pompes, vous pouvez tout gérer, même en jeûnant, si votre apport en protéines est optimal. Pour cela, vous devriez consulter votre entraîneur ou un nutritionniste, car le corps de chacun ne réagira pas de la même manière à ces changements alimentaires.
Grains Entiers
Lorsque vous faites vos courses pour des grains entiers, il est impossible de ne pas acheter de l'avoine et du blé. Ces deux ingrédients sont des composants clés de toute recette impliquant des grains entiers. Qu'il s'agisse d'un repas salé ou d'un dessert, ces deux ingrédients seront toujours utiles.
Lorsque vous achetez du blé, vous devriez spécifiquement chercher du blé bulgur. Il contient de grandes quantités de vitamines, minéraux et fibres, ce qui favorise la perte de poids et peut également améliorer votre digestion et la santé de votre intestin.
En plus de l'avoine et du blé, achetez également de l'orge et du quinoa. Il est toujours bon de varier un peu, surtout lorsque vous jeûnez pendant de longues périodes.
Fruits et Légumes
Le plan de repas restera incomplet si vous ne prenez pas de fruits et légumes.
Pour les fruits, optez pour des articles comme les pommes, les bananes, les kiwis, les mangues, les pêches et les ananas. Les légumes crus de votre plan de repas devraient principalement consister en légumes à feuilles vertes. Vous devriez également inclure quelques poivrons, champignons et oignons.
De plus, des légumes comme la betterave, la carotte et le céleri devraient également figurer sur votre liste, car vous pouvez en faire des jus de légumes. Préparez-les et buvez-les frais après une séance d'entraînement rapide chez vous ou à la salle de sport.
Produits Laitiers Entiers
Les produits laitiers entiers comme le fromage et le yaourt sont riches en calcium. De plus, ce calcium est disponible dans ces produits sous une forme facilement absorbable et pratique. En outre, ils sont également une bonne source de nombreux nutriments, y compris les protéines, l'iode, les vitamines et le zinc.
Plus important encore, le yaourt et le fromage ajouteront un peu de saveur à votre plan de repas habituel lorsque vous suivez le régime Warrior. Par conséquent, il est impossible de terminer vos courses sans ces deux articles dans votre panier.
Si vous n'êtes pas amateur de produits laitiers, ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas à compter sur le fromage et le yaourt. Prenez plutôt du lait d'amande. Il vous apportera également des bienfaits similaires sans que vous ayez à forcer la consommation de produits laitiers.
Graisses Saines
Les graisses saines comme les avocats, les œufs entiers et les noix sont cruciales pour votre régime Warrior. Elles vous donneront l'énergie nécessaire pour tenir toute la journée pendant le jeûne.
La quantité de graisses saines que vous consommez dépendra de la façon dont vous dépensez votre énergie. Si vous êtes quelqu'un qui fait beaucoup d'exercice ou qui court toute la journée, vous en avez besoin de plus. Sinon, vous n'avez pas à assurer une forte consommation de ces graisses.
Conclusion
Avec cela, nous concluons ce guide d'achat d'épicerie pour ceux d'entre vous qui souhaitent commencer le régime Warrior. Il y a beaucoup à parcourir ici, alors n'hésitez pas à revenir à cette liste chaque fois que vous en avez besoin. En fait, vous pouvez noter les articles clés et emporter la note avec vous au magasin. Une fois que vous avez tout acheté, vous pouvez rentrer chez vous et commencer votre régime Warrior.
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