Avez-vous déjà pensé à avoir faim juste pour perdre du poids et un peu de graisse corporelle ? Certains d'entre vous ont peut-être même essayé cela et obtenu les résultats souhaités. Pour d'autres, cependant, ce type de jeûne n'a probablement pas fonctionné et a même pu vous rendre malade.
Cela dit, le jeûne prolongé n'est pas inédit. En fait, selon Harvard Health, il existe des preuves que limiter la fenêtre d'alimentation peut vous aider à perdre quelques kilos. Cependant, ce type de jeûne doit être pratiqué de manière scientifique afin de ne pas nuire à votre corps dans le processus.
Entrez dans le Warrior Diet.
Qu'est-ce que le Warrior Diet exactement ?
Le Warrior Diet, développé par l'auteur de santé et fitness Ori Hofmekler en 2001, est un type de plan de jeûne intermittent. Pour suivre ce plan, vous devez vous engager à une période prolongée de jeûne d'environ 20 heures. Après cela, vous pouvez vous adonner à une courte période de festin, idéalement en soirée pendant quatre heures.
Il est conseillé d'opter pour un régime alimentaire sain pendant cette période de festin. Après tout, vos habitudes et modes alimentaires influenceront fortement le succès de ce régime. Par conséquent, il est préférable que des aliments nutritifs constituent la majeure partie des composants alimentaires que vous consommez tout en respectant le régime Warrior.
En plus de cela, vous devez également boire plus d'eau que d'habitude. Des boissons comme le thé, le café et d'autres options à zéro calorie peuvent également être consommées pendant ce régime.
Avantages du régime Warrior
Certains des principaux avantages du Warrior Diet incluent :
- Contrôle et gestion de la glycémie
- Améliorer la santé globale du cerveau
- Réduire l'inflammation corporelle
- Brûler la graisse corporelle
- Améliorer la concentration
- Stimule les réparations cellulaires
De plus, selon Medical News Today, le Warrior Diet peut également vous aider à réduire votre taux de cholestérol. En même temps, vous pouvez vous attendre à ce que ce régime alimentaire améliore également la santé de votre cœur.
Faire les courses pour commencer votre Warrior Diet
Avant de commencer le régime Warrior, vous voudrez vous assurer que vous avez tous les aliments nécessaires en stock. Pour vous aider, voici un aperçu rapide des aliments que vous devez acheter pour commencer ce régime :
Protéines maigres
Healthline suggère que les meilleures protéines maigres sont le poisson et la volaille. Plus précisément, les poissons à chair blanche et la volaille à viande blanche sans peau sont des sources idéales de protéines maigres pour votre corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez également acheter des morceaux maigres de bœuf. Dans ce cas, assurez-vous qu'il n'y ait pas plus de 4,5 grammes de graisses saturées par 3,5 onces.
Si vous ne mangez pas de viande, achetez des haricots et des lentilles. Ils sont également d'excellentes sources de protéines maigres et peuvent être utilisés pour préparer de nombreux plats et salades délicieux et sains.
De plus, n'oubliez pas de prendre du tofu pendant que vous choisissez vos options de protéines. En plus des protéines, le tofu peut également fournir à votre corps tous les acides aminés essentiels dont il a besoin.
Consommer la bonne quantité de protéines pendant le régime Warrior vous aidera également à poursuivre vos exercices quotidiens. Du saut à la corde aux pompes, vous pouvez tout gérer, même en jeûnant, si votre apport en protéines est optimal. Pour cela, vous devriez consulter votre entraîneur ou un nutritionniste, car le corps de chacun ne réagira pas de la même manière à ces changements alimentaires.
Céréales complètes
Lorsque vous faites des courses pour des grains entiers, il est impossible de ne pas acheter de l'avoine et du blé. Ces deux ingrédients sont des composants clés de toute recette impliquant des grains entiers. Qu'il s'agisse d'un plat salé ou d'un dessert, ces deux ingrédients seront toujours utiles.
Lors de l'achat de blé, vous devriez spécifiquement rechercher du blé bulgur. Il contient de grandes quantités de vitamines, de minéraux et de fibres, ce qui favorise la perte de poids et peut également améliorer votre digestion et la santé de votre intestin.
En plus de l'avoine et du blé, achetez également de l'orge et du quinoa. Il est toujours bon de varier un peu les choses, surtout lorsque vous jeûnez pendant de longues périodes.
Fruits et Légumes
Le plan de repas restera incomplet si vous ne consommez pas de fruits et légumes.
Pour les fruits, optez pour des articles comme les pommes, les bananes, les kiwis, les mangues, les pêches et les ananas. Les légumes crus dans votre plan de repas devraient principalement consister en légumes à feuilles. Vous devriez également inclure quelques poivrons, champignons et oignons.
De plus, des légumes comme la betterave, la carotte et le céleri devraient également figurer sur votre liste, car vous pouvez en faire des jus de légumes. Préparez-les et buvez-les frais après une séance d'entraînement rapide chez vous ou à la salle de sport.
Produits laitiers entiers
Les produits laitiers entiers comme le fromage et le yaourt sont riches en calcium. De plus, ce calcium est disponible dans ces produits sous une forme facilement absorbable et pratique. En outre, ils sont également une bonne source de nombreux nutriments, notamment des protéines, de l'iode, des vitamines et du zinc.
Le plus important, c'est que le yaourt et le fromage ajouteront un peu de saveur à votre plan de repas habituel lorsque vous suivez le Warrior Diet. Par conséquent, il est impossible de terminer vos courses sans ces deux éléments dans votre panier.
Si vous n'êtes pas du genre à tenir un journal, ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas à compter sur le fromage et le yaourt. À la place, procurez-vous du lait d'amande. Il vous apportera également des bienfaits similaires sans que vous ayez à vous forcer à consommer des produits laitiers.
graisses saines
Les graisses saines comme les avocats, les œufs entiers et les noix sont cruciales pour votre Warrior Diet. Elles vous fourniront l'énergie nécessaire pour tenir toute la journée pendant le jeûne.
La quantité de graisses saines que vous consommez dépendra de la façon dont vous dépensez votre énergie. Si vous êtes quelqu'un qui fait beaucoup d'exercice ou qui court partout tout au long de la journée, vous en avez besoin de plus. Sinon, vous n'avez pas à assurer un apport important de ces graisses.
Conclusion
Avec cela, nous concluons ce guide de courses pour ceux d'entre vous qui souhaitent commencer le Warrior Diet. Il y a beaucoup à parcourir ici, alors n'hésitez pas à revenir à cette liste chaque fois que vous en aurez besoin. En fait, vous pouvez noter les articles clés et emporter la note avec vous au supermarché. Une fois que vous avez tout acheté, vous pouvez rentrer chez vous et commencer votre Warrior Diet.
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