Les doubles sauts — la compétence ultime à la corde à sauter qui teste votre vitesse, votre timing et votre endurance.
C'est simple en théorie : un saut, deux rotations de corde.
Mais pour les débutants, les doubles sauts peuvent être frustrants — cordes emmêlées, sauts manqués et problèmes de timing sont fréquents.
Bonne nouvelle ? Avec la bonne technique et les bons exercices, tout le monde peut maîtriser les doubles sauts — augmentant la combustion des graisses, la coordination et l'intensité globale de votre entraînement.
Ce guide pour débutants explique étape par étape comment réussir votre premier double saut propre et commencer à gagner en confiance.
Pourquoi il vaut la peine d'apprendre les doubles sauts
✔ Brûlez plus de calories en moins de temps
✔ Développez la puissance explosive et l'endurance cardio
✔ Améliorez le rythme, le timing et la coordination
✔ Renforcez la confiance à chaque progression de compétence
✔ Idéal pour les entraînements HIIT et les routines de brûlage de graisse
En bref, les double unders élèvent vos entraînements à la corde à sauter à un niveau supérieur — et améliorent rapidement votre forme physique.
Erreurs courantes des débutants
Avant de vous lancer dans les exercices, évitez ces erreurs de débutant :
🚫 Sauter trop bas — pas assez de temps pour que la corde passe deux fois
🚫 Mouvements excessifs des bras — gaspille de l'énergie et casse la forme
🚫 Serrer trop fort les poignées — réduit le contrôle des poignets
🚫 Rythme irrégulier — entraîne des sauts manqués
Nous corrigerons tout cela avec une technique appropriée et des exercices progressifs.
Progression étape par étape des double unders pour débutants
1️⃣ Perfectionnez le rebond de base
Maîtrisez les sauts simples réguliers avec un rythme stable et un minimum de mouvement des bras.
2️⃣ Travaillez la vitesse de la corde sans sauter
Faites tourner la corde uniquement avec les poignets — entraînez des rotations contrôlées et rapides.
3️⃣ Ajoutez des sauts puissants
Sauts légèrement plus hauts et explosifs tout en gardant le corps droit — essentiel pour les double unders.
4️⃣ Entraînez les combos simple-double
Alternez 3 sauts simples, 1 tentative de double under — aide à développer le timing.
5️⃣ Réalisez votre premier double under
Avec une pratique régulière, votre premier double saut propre semblera naturel.
Exemple d'exercice pour débutants en doubles sauts
Session de compétences de 5 minutes :
⏱ 1 min de rebonds basiques
⏱ 30 sec de rotations rapides de corde (sans sauts)
⏱ 1 min de sauts puissants
⏱ 1 min de combos simple-double
⏱ 1 min de tentatives de doubles sauts
Répétez quotidiennement pour un progrès régulier — la constance est la clé.
Astuce de pro : Ne vous découragez pas par les tentatives ratées — les doubles sauts sont une compétence de coordination qui s'améliore avec la pratique.
Meilleures cordes pour les doubles sauts
✔ Corde rapide : Légère et à rotation rapide — idéale pour apprendre et exécuter les doubles sauts
✔ Cordes réglables : Assure une longueur parfaite pour votre taille et votre technique
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Étapes suivantes : progressez dans vos compétences à la corde à sauter
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