Parmi les participants à l'étude, la combinaison la plus efficace de légumes et de fruits était de deux portions de fruits plus trois portions par jour, pour un total de cinq portions quotidiennes. De plus, comprenez que nous parlons en moyenne de la quantité que vous consommez. Si, un jour particulier, il n'y a pas de fruits ni de légumes, ce n'est pas grave : vous ne vous effondrerez pas. Pour augmenter votre moyenne sur une semaine, vous pouvez ajouter un peu plus que ce que vous consommez habituellement. En fait, le calculateur de perte de poids en ligne vous aide à contrôler la consommation de portions de légumes et à assurer le suivi pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Dans le but de mettre des légumes dans les assiettes, êtes-vous confus à leur sujet ? Bien, vous n'êtes pas seul ! Pour vos légumes, choisir la bonne portion de la taille de nos légumes peut être déroutant. Équilibrer votre portion de légumes est très important pour un plan alimentaire sain qui convient le mieux à vos besoins en nutrition et en goût certains jours. Ne soyez pas anxieux ; nous sommes là pour vous aider.
Dans cet essai, nous allons travailler pour vous faciliter la tâche. Pour maintenir votre alimentation saine, nous vous guiderons pour les recommandations personnalisées de la taille des portions de légumes afin que vous puissiez profiter pleinement de votre parcours alimentaire. Alors, commençons et rendons la taille des portions de légumes simple !
Combien coûte une portion de légumes frais ?
La quantité qui tient dans la paume de votre main est d'environ ½ tasse ou 80 grammes. C'est une portion de légumes frais. L'aide d'un calculatorweightloss.com vous permet d'optimiser le parcours de perte de poids. Ainsi, à cette fin, regardez les exemples d'une portion de légumes frais ici :
- Une demi-tasse de fleurettes de brocoli
- Une demi-tasse de carottes hachées
- La moitié d'une tasse d'espagnol en forme cuite
- ½ tasse de légumes verts mélangés
- 1/2 tasse de tomates tranchées
- Une demi-tasse de tranches de concombre
- 1/2 tasse de lanières de poivron
- Une demi-tasse de maïs en épi
- Une demi-tasse de haricots verts
- Une demi-tasse de petits pois
- Demi-tasse de patates douces en cubes
Que et combien devriez-vous manger ?
Pour les adultes de chaque groupe alimentaire basé sur l'alimentation, voici quelques nombres recommandés de portions hebdomadaires ou quotidiennes pour les adultes ou les enfants. Pour un régime équilibré et sain, utilisez le calculateur de perte de poids pour des mesures précises afin d'adapter les besoins et objectifs spécifiques. En fonction de votre niveau d'activité, de votre âge et de votre plan, que vous cherchiez à prendre ou à perdre du poids, vos besoins en calories peuvent être différents.
Il n'est pas nécessaire de mesurer la consommation quotidienne dans cette ère moderne. Nous avons fourni quelques exemples montrant ce qu'est une portion d'aliments courants. Vous pouvez manger plus d'une portion d'un groupe d'aliments lors d'un repas, ou moins lors d'un autre repas. Vous serez dans la bonne cible tant que vous atteignez les quantités quotidiennes recommandées en moyenne sur deux à trois jours.
Portions de légumes – Combien de légumes et de fruits sont essentiels ?
Selon les directives alimentaires américaines, la plupart des adultes devraient viser 1,5 à 2 tasses de fruits et 2 à 3 tasses de légumes par jour. Cependant, certaines personnes dépendent de leur âge, de leur exercice et de leur sexe pour leur santé globale.
Si la personne mange plus de quatre termes dans la journée, les bénéfices s'arrêtent là et le taux de mortalité augmente. Après que les scientifiques ont ajusté les facteurs pouvant affecter les taux de décès, comme l'état de santé, le sexe, l'âge et l'exercice, les résultats sont restés solides.
Le calculateur de perte de poids personnalise la taille de votre portion pour garantir que vous atteignez votre apport quotidien en légumes. Le besoin en fruits et légumes par jour, voici un guide simple :
- 1-2 tasses de légumes ou 1-1,5 tasse de fruits
- 5-2,5 tasses de fruits et 2-3 tasses de légumes pour les adolescents
- 2 à 3 tasses de légumes et 1,5 à 2 tasses de fruits pour les adultes
- 5 à 3 tasses de légumes et 2 à 3 tasses de fruits pour les femmes enceintes.
Portions de fruits et légumes :
| Fruit | Portion | Légume | Portion |
| Pomme | 1 fruit | Brocoli | 1/2 cup |
| Abricots | 1 tasse fraîche, ½ en conserve | choux de Bruxelles | 1/2 cup |
| Avocat | 1/2 fruit ou 1/2 tasse | Chou | 1/2 cup |
| Banane | 1 fruit | Jus de carotte | 2 à 3 onces |
| Myrtilles | 1/2 tasse fraîche ou congelée | carottes | 1/2 carotte crue, ou 2–4 bâtonnets |
| Cantaloup | 1/4 melon | Chou-fleur | 1/2 cup |
| Pamplemousse | 1/2 fruit | Céleri | 2 à 3 bâtons |
| Raisins | 1/2 cup | Maïs | 1/2 tasse congelée ou en conserve |
| Orange | 1 | Aubergine | 1/2 cup |
| Poire | 1 fruit | Laitue | 1 tasse de laitue iceberg, feuille, romaine |
| Raisins | 1 once | Oignon | 1 tranche |
| Fraises | 1/2 tasse fraîche, congelée | Poivrons | 3 tranches vertes, jaunes |
| jus V-8 | Petit verre | Salsa, Picante, Sauce | 1/4 cup |
| Tomate, jus V-8 | Petit verre | Épinard | 1/2 tasse cuite, 1 tasse crue |
| Tomates | 2 tranches | Courge, orange foncé | 1/2 cup |
| Soupe de légumes | 1 tasse | Haricots verts | 1/2 cup |
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