Parmi les participants à l'étude, la combinaison la plus efficace de légumes et de fruits était de deux portions de fruits plus trois portions par jour, pour un total de cinq portions quotidiennes. Comprenez aussi que nous parlons en moyenne de ce que vous mangez. Si un jour spécial, il n'y a pas de fruits et légumes, ce n'est pas grave : vous ne vous effondrerez pas. Pour augmenter votre moyenne sur une semaine, vous pouvez ajouter un peu plus que ce que vous consommez habituellement. De plus, le calculateur de perte de poids en ligne vous aide à contrôler la consommation de portions de légumes et à assurer le suivi pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Dans le but de mettre des légumes dans les assiettes, êtes-vous confus à leur sujet ? Bien, vous n'êtes pas seul ! Pour vos légumes, choisir la bonne taille de portion peut être déroutant. Équilibrer votre portion de légumes est très important pour un plan alimentaire sain qui convient le mieux à vos besoins en nutrition et en goût certains jours. Ne soyez pas anxieux ; nous sommes là pour vous aider.
Dans cet essai, nous allons travailler pour vous faciliter la tâche. Pour maintenir votre alimentation saine, nous vous guiderons pour les recommandations personnalisées de taille de portion de légumes afin que vous puissiez profiter pleinement de votre parcours diététique. Alors commençons et rendons la taille des portions de légumes simple !
Quelle est la taille d'une portion de légumes frais ?
La quantité qui tient dans la paume de votre main est d'environ ½ tasse ou 80 grammes. C'est une portion de légumes frais. L'aide d'un calculatorweightloss.com vous permet d'optimiser le parcours de perte de poids. Donc, à cette fin, regardez les exemples d'une portion de légumes frais ici :
- Une demi-tasse de bouquets de brocoli
- Une demi-tasse de carottes hachées
- Une demi-tasse espagnole en forme cuite
- ½ tasse de légumes verts mélangés
- 1/2 tasse de tomates tranchées
- Une demi-tasse de tranches de concombre
- 1/2 tasse de lanières de poivron
- Demi-tasse de maïs en épi
- Demi-tasse de haricots verts
- Demi-tasse de pois
- Demi-tasse de cubes de patates douces
Que et combien devriez-vous manger ?
Pour les adultes de chaque groupe alimentaire basé sur l'alimentation, voici quelques nombres recommandés de portions hebdomadaires ou quotidiennes pour adultes ou enfants. Pour un régime équilibré et sain, utilisez le calculateur de perte de poids pour des mesures précises afin d'adapter les besoins et objectifs spécifiques. En fonction de votre niveau d'activité, âge et votre plan, que vous essayiez de prendre ou de perdre du poids, vos besoins caloriques peuvent être différents.
Il n'est pas nécessaire de mesurer ce que l'on mange chaque jour à l'ère moderne. Nous avons fourni quelques exemples montrant ce qu'est une portion d'aliments courants. Vous pouvez manger plus d'une portion d'un groupe alimentaire lors d'un repas, ou moins lors d'un autre repas. Vous serez dans la cible tant que vous atteignez les quantités recommandées en moyenne sur deux à trois jours.
Portions de légumes – Combien de légumes et de fruits sont essentiels ?
Selon les directives alimentaires américaines, 1,5 à 2 tasses de fruits et 2 à 3 tasses de légumes par jour devraient être l'objectif de la plupart des adultes. Cependant, certaines personnes dépendent de leur âge, exercice et sexe pour la santé globale.
Si la personne mange plus de quatre fois par jour, les bénéfices s'arrêtent là, le taux de mortalité augmente. Après que les scientifiques ont ajusté les facteurs pouvant affecter les taux de décès, comme l'état de santé, le sexe, l'âge et l'exercice, les résultats sont restés solides.
Le calculateur de perte de poids personnalise votre taille de portion pour garantir que vous atteignez votre apport quotidien en légumes. Le besoin en fruits et légumes par jour, voici un guide simple :
- 1 à 2 tasses de légumes ou 1 à 1,5 tasse de fruits
- De 5 à 2,5 tasses de fruits et de 2 à 3 tasses de légumes pour les adolescents
- De 2 à 3 tasses de légumes et de 1,5 à 2 tasses de fruits pour les adultes
- De 5 à 3 tasses de légumes et de 2 à 3 tasses de fruits pour les femmes enceintes.
Portions de fruits et légumes :
| Fruit | Taille de la portion | Légume | Taille de la portion |
| Pomme | 1 fruit | Brocoli | 1/2 cup |
| Abricots | 1 tasse fraîche, ½ en conserve | Choux de Bruxelles | 1/2 cup |
| Avocat | 1/2 fruit ou 1/2 tasse | Chou | 1/2 cup |
| Banane | 1 fruit | Jus de carotte | 2–3 onces |
| Myrtilles | 1/2 tasse fraîche ou congelée | Carottes | 1/2 carotte crue, ou 2–4 bâtonnets |
| Cantaloup | 1/4 de melon | Chou-fleur | 1/2 cup |
| Pamplemousse | 1/2 fruit | Céleri | 2–3 bâtonnets |
| Raisins | 1/2 cup | Maïs | 1/2 tasse congelée ou en conserve |
| Orange | 1 | Aubergine | 1/2 cup |
| Poire | 1 fruit | Laitue | 1 tasse iceberg, feuille, romaine |
| Raisins secs | 1 once | Oignon | 1 tranche |
| Fraises | 1/2 tasse frais, congelé | Poivrons | 3 tranches vertes, jaunes |
| Jus V-8 | Petit verre | Salsa, Picante, Sauce | 1/4 cup |
| Tomate, jus V-8 | Petit verre | Épinard | 1/2 tasse cuite, 1 tasse crue |
| Tomates | 2 tranches | Courge, orange foncé | 1/2 cup |
| Soupe de légumes | 1 tasse | Haricots verts | 1/2 cup |
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