Les routines de saut à la corde ont généralement un impact considérable sur les mollets des passionnés de fitness. Mais un autre exercice qui offre des bénéfices aux principaux muscles autour de la jambe est le élévation des mollets. Cela a suscité le débat pour comprendre lequel est le plus efficace.
Des différences significatives dans ces entraînements déterminent la partie du corps qu'ils développent. Ce guide cherche à clarifier la différence pour vous aider à comprendre l'efficacité des exercices.
Point clé
Les élévations des mollets et le saut à la corde travaillent sur des parties spécifiques du corps, en particulier les muscles gastrocnémien et soléaire. Les deux exercices développent les mollets, mais l'un se concentre sur le développement de la force, tandis que l'autre est réputé pour améliorer l'endurance. Les élévations des mollets sollicitent les muscles par la production de force, tandis que le saut à la corde entraîne les muscles et les systèmes cardiorespiratoires.
Les différences
Il existe de nombreux types d'entraînement en résistance, dont les élévations des mollets font partie. C'est l'un des meilleurs exercices qui sollicitent les muscles par la production de force. Les élévations des mollets, en tant qu'entraînement en résistance, ne nécessitent pas de production d'oxygène avant d'impliquer les muscles dans les exercices.
Il est impossible de maintenir ce type d'entraînement sur une longue période en raison de son intensité. Cela en fait un exercice intense mais de courte durée. Les élévations des mollets sont un exercice anaérobie, essentiel dans de nombreuses activités.
En revanche, le saut à la corde est un exercice aérobie qui augmente le rythme cardiaque. Il stimule la circulation sanguine, permettant de s'adapter à une demande énergétique croissante. Avec l'oxygène, l'énergie est disponible pour les activités de saut à la corde. Fait intéressant, les bénéfices du saut à la corde ne concernent pas uniquement les muscles. Les systèmes cardiovasculaires se développent simultanément.
L'adaptation des muscles aux activités d'entraînement
La réactivité des muscles aux élévations des mollets et au saut à la corde diffère considérablement. Le saut à la corde est un excellent moyen de développer l'endurance, ce qui aide les poumons et le cœur à rester en bonne santé et forts. Bien que l'intensité soit parfois faible, elle affectera vos muscles en fonction du temps de pratique.
Vos mitochondries musculaires vont s'étendre pour produire plus d'énergie afin de permettre la continuité des entraînements de saut à la corde. C'est là que l'adaptabilité intervient. Votre corps crée une énergie équivalente à l'apport en oxygène. Le niveau d'engagement augmente à mesure que vous poursuivez l'exercice.
L'adaptabilité du muscle aux élévations des mollets sera visible par des changements significatifs de la taille physique. La production de force contribue à ce développement. Plus vous mettez vos muscles au défi, plus leur taille augmente. Un exemple typique d'élévation des mollets que vous pouvez pratiquer est avec une barre.
Chaque exercice active certains muscles lors de l'entraînement. Bien qu'il y ait des similitudes, ils fonctionnent différemment. Dans le cas du saut à la corde, tous les muscles du corps participent à l'activité. Même ceux spécifiques aux élévations des mollets ne sont pas laissés de côté dans le processus.
Lequel est le plus efficace ?
Chacun des deux exercices est idéal pour les passionnés de fitness sans complication. Une chose inévitable est que vos muscles bénéficieront des activités d'entraînement. Cela dépend de la partie de votre corps que vous souhaitez développer. Si vous travaillez le bas du corps, les élévations des mollets sont la meilleure option.
Vos muscles gastrocnémien et soléaire connaîtront un changement significatif en pratiquant les élévations des mollets. La situation est différente pour le saut à la corde, car il travaille tous les muscles des jambes, y compris les ischio-jambiers et les quadriceps. Cela implique qu'il n'y a pas de limitation dans le développement musculaire avec le saut à la corde.
Vous savez déjà qu'un exercice est anaérobie, tandis que l'autre est aérobie. La meilleure façon de construire une routine de fitness est de combiner les deux. Une combinaison garantira que vous développez vos muscles et travaillez votre système cardio.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que les passionnés de fitness complètent des entraînements aérobies et anaérobies chaque semaine. La nature répétitive de l'entraînement d'endurance est adaptée à la force musculaire. Les exercices de saut à la corde améliorent la santé globale, en particulier celle du cœur et des poumons.
Conclusion
Les élévations des mollets sont des exercices adaptés à toute personne souhaitant développer ses muscles. Cependant, faites-le progressivement pour éviter les blessures lors des exercices. De plus, tout le monde peut bénéficier du saut à la corde. Les avantages ne concernent pas uniquement le développement musculaire. Ils couvrent tous vos objectifs de fitness.
La différence est que les élévations des mollets vous aident à développer des muscles volumineux, tandis que le saut à la corde travaille la masse musculaire. Il est conseillé d'inclure les deux exercices dans votre routine. Assurez-vous de les pratiquer chaque semaine selon les recommandations du CDCP. Les bénéfices pour la forme physique seront inestimables.
Vous avez aimé cet article ? Vous aimerez aussi :
- Sauter à la corde pour cyclistes : pourquoi les cyclistes devraient sauter à la corde
- Entraînements complets à la maison pour parents occupés
- Top 10 des meilleurs exercices au poids du corps à faire avec la corde à sauter
- 5 variations folles de saut à la corde pour vous challenger
- Top 3 des entraînements de saut à la corde pour développer l'endurance athlétique