Les routines de saut à la corde ont généralement un impact considérable sur les mollets des jambes pour les passionnés de fitness. Mais un autre exercice qui offre des avantages aux principaux muscles autour de la jambe est le levé de mollets. Cela a suscité le débat pour comprendre lequel des deux est le plus efficace.
Des variations significatives dans ces entraînements déterminent la partie du corps qu'ils développent. Ce guide vise à clarifier la différence pour vous aider à comprendre l'efficacité des exercices.
Points clés à retenir
Élévations des mollets et la corde à sauter travaillent des parties spécifiques du corps, en particulier les muscles gastrocnémien et soléaire. Les deux exercices développent les muscles du mollet, mais l'un se concentre sur le développement de la force, tandis que l'autre est réputé pour améliorer l'endurance. Les élévations de mollets sollicitent les muscles par la production de force, tandis que la corde à sauter entraîne les muscles et les systèmes cardiorespiratoires.
Les différences
Il existe de nombreux types d'entraînement en résistance, dont les élévations de mollets font partie. C'est l'un des meilleurs exercices qui sollicitent les muscles en produisant de la force. Les élévations de mollets en tant qu'entraînement en résistance ne nécessitent pas de production d'oxygène avant d'impliquer les muscles dans les exercices.
Il est impossible de maintenir ce type d'entraînement pendant une période plus longue en raison de l'intensité. Cela en fait un exercice durable de courte durée avec une activité intense tout au long de la séance. Les élévations de mollets en tant qu'exercice anaérobie, qui est essentiel dans de nombreuses activités.
D'autre part, sauter à la corde est un exercice aérobie qui augmente le rythme cardiaque. Il stimule la circulation sanguine, ce qui permet de s'adapter à des besoins énergétiques croissants. Avec l'oxygène, l'énergie sera disponible pour les activités de saut à la corde. Fait intéressant, les bienfaits du saut à la corde ne concernent pas uniquement les muscles. Les systèmes cardiovasculaires ont tendance à se développer simultanément.
L'adaptation des muscles aux activités d'entraînement
La réactivité des muscles aux élévations de mollets et à la corde à sauter diffère considérablement. Sauter à la corde est un excellent moyen de développer l'endurance, ce qui aide les poumons et le cœur à rester en bonne santé et forts. Bien que l'intensité soit parfois faible, elle affectera vos muscles en fonction du temps de pratique.
Vos mitochondries musculaires vont se développer pour produire plus d'énergie afin de permettre la continuité des séances de corde à sauter. C'est là que l'adaptabilité entre en jeu. Votre corps crée une énergie équivalente à l'apport en oxygène. Le niveau d'engagement augmente à mesure que vous poursuivez l'exercice.
L'adaptabilité du muscle aux élévations de mollets sera évidente dans les changements significatifs de la taille physique. La production de force contribue à ce développement. Plus vous mettez vos muscles au défi, meilleure sera l'augmentation de la taille. Un exercice typique d'élévations de mollets que vous pouvez pratiquer pour cela est le développé avec barre.
Chaque exercice fait intervenir des muscles qui s'activent lorsque vous vous entraînez. Bien qu'il y ait des similitudes, ils fonctionnent différemment. Dans le cas de la corde à sauter, tous les muscles du corps participent aux activités. Même ceux spécifiques aux élévations de mollets ne sont pas laissés de côté dans le processus.
Lequel est le plus efficace ?
L'un ou l'autre des deux exercices est idéal pour les passionnés de fitness sans trop de complications. Une chose inévitable est que vos muscles bénéficieront des activités d'entraînement. Cela dépend de la partie de votre corps que vous souhaitez développer. Si vous travaillez sur le bas du corps, les élévations de mollets sont la meilleure option.
Vos muscles gastrocnémien et soléaire subiront un changement significatif en essayant les élévations de mollets. Le cas est différent pour les exercices de corde à sauter, étant donné qu'ils travaillent tous les muscles des jambes, y compris les ischio-jambiers et les quadriceps. Cela implique qu'il n'y a aucune limitation à la construction musculaire lorsque vous sautez à la corde.
Vous savez déjà qu'un exercice est anaérobie, tandis que l'autre est aérobie. La meilleure façon de construire une routine de fitness est de combiner les deux. Une combinaison garantira que vous développiez vos muscles et travailliez votre système cardio.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que les passionnés de fitness effectuent des entraînements aérobies et anaérobies chaque semaine. La nature répétitive de l'entraînement d'endurance est adaptée à la force musculaire. Les exercices de corde à sauter améliorent la santé globale, en particulier celle de votre cœur et de vos poumons.
Conclusion
Les élévations de mollets sont des exercices adaptés à toute personne souhaitant développer ses muscles. Cependant, faites-les progressivement pour éviter de vous blesser lors de l'exécution des exercices. De plus, tout le monde peut bénéficier de la corde à sauter. Les avantages ne se limitent pas seulement au développement musculaire. Ils s'appliquent quels que soient vos objectifs de remise en forme.
La différence est que, tandis que les élévations de mollets vous aident à développer des muscles volumineux, la corde à sauter agit sur la masse musculaire. Il serait préférable d'inclure les deux exercices dans votre routine. Assurez-vous de les pratiquer chaque semaine selon la recommandation donnée par le CDCP. Le bénéfice pour la forme physique sera inestimable.
Vous aimez cet article ? Vous aimerez aussi :
- Sauter à la corde pour cyclistes : pourquoi les cyclistes devraient sauter à la corde
- Entraînements complets à domicile pour parents occupés
- Top 10 des meilleurs exercices au poids du corps à faire avec la corde à sauter
- 5 Variations Folles de Corde à Sauter pour Vous Mettre au Défi
- Top 3 des entraînements à la corde à sauter pour développer l'endurance athlétique