Si votre objectif est de brûler le plus de calories possible en un minimum de temps — et soyons honnêtes, qui ne le pense pas — vous vous êtes probablement demandé :
« La corde à sauter brûle-t-elle plus de calories que la course ? »
Ou :
« Lequel devrais-je faire pour perdre de la graisse ? »
Bonne question. Et la réponse ? Ça dépend.
Mais ne vous inquiétez pas — nous allons tout décomposer. Pas de blabla, pas de suppositions. Juste des chiffres réels, une science réelle, et une comparaison claire de ce qui se passe quand vous courez sur le bitume vs quand vous prenez une corde.
Que vous essayiez de perdre du poids, de gagner du temps ou d''obtenir le meilleur cardio pour votre argent, ce guide est pour vous.
Plongeons-y.
La science de la combustion des calories
Avant d''en venir aux chiffres, regardons rapidement ce qui brûle des calories.
Votre corps utilise de l''énergie pour :
- Fonctions vitales de base (respiration, circulation, etc.)
- Digestion
- Mouvement quotidien (marcher, parler, s''agiter)
- Exercice
L''exercice est l''endroit où nous pouvons brûler le plus de calories en un minimum de temps, et deux des options les plus efficaces sont :
- Course
- Corde à sauter
Le nombre de calories que vous brûlez pendant l''un ou l''autre entraînement dépend de :
- Votre poids corporel
- Durée de l''entraînement
- Intensité (rythme régulier vs effort intense)
- Niveau de forme physique et efficacité
Alors, comparons les deux.
Calories brûlées en sautant à la corde
La corde à sauter est souvent sous-estimée. Mais c''est un entraînement cardio complet qui combine force, coordination et endurance.
Selon Harvard Health Publishing, voici ce que la corde à sauter brûle en 30 minutes :
| Poids | Calories brûlées (30 min) |
| 125 lbs (57 kg) | ~300 calories |
| 155 lbs (70 kg) | ~372 calories |
| 185 lbs (84 kg) | ~444 calories |
C''est 10 à 15 calories par minute, selon votre poids et votre vitesse.
Si vous augmentez l''intensité (par exemple, double unders, style HIIT), vous pouvez brûler jusqu''à 20 calories par minute — soit 600 calories en 30 minutes.
➡️ Lire ensuite : Corde à sauter HIIT — Comment brûler plus en moins de temps
Calories brûlées en courant
La course est un brûleur de calories bien connu. C''est simple, accessible et efficace — mais aussi à fort impact et chronophage.
Voici ce que la course brûle en 30 minutes, selon le rythme et le poids :
| Poids | 6 mph (10 min/mile) | 7,5 mph (8 min/mile) |
| 125 lbs | ~300 calories | ~375 calories |
| 155 lbs | ~372 calories | ~465 calories |
| 185 lbs | ~444 calories | ~555 calories |
Comme vous pouvez le voir, les chiffres sont très similaires à ceux de la corde à sauter. Mais voici le truc :
- La corde à sauter atteint ces chiffres avec moins de temps et moins de distance
- Vous pouvez égaler ou dépasser la dépense calorique de la course avec la corde à sauter sans quitter votre maison
Et pour ceux qui font de l''entraînement par intervalles avec une corde, la dépense calorique est encore plus élevée.
Corde à sauter vs Course : le facteur temps
Le temps est tout — surtout si vous jonglez entre travail, famille, et peut-être un peu de temps personnel. C''est là que la corde à sauter brille.
Comparons :
🏃♂️ Course
Pour brûler 400 à 500 calories, vous avez généralement besoin de :
- 30–40 minutes à un rythme modéré (6–7,5 mph)
- Un itinéraire sûr ou un tapis de course
- Échauffement et récupération appropriés
La course est géniale — mais c'est un engagement en temps plus important.
🪢 Corde à sauter
Avec la corde à sauter, vous pouvez :
- Brûlez 300–500 calories en seulement 15–25 minutes
- Faites-le n'importe où — à la maison, au parc, ou même dans un couloir
- Évitez la longue préparation et passez directement à votre entraînement
C'est pourquoi la corde à sauter est parfaite pour les personnes occupées. Elle va droit au but. Pas de fioritures, pas de trajet, juste brûler.
Vous voulez encore plus d'efficacité ? Ajoutez des intervalles de corde à sauter à votre entraînement.
➡️ Découvrez : Pourquoi la corde à sauter est le meilleur entraînement pour les personnes occupées
Intensité et fréquence cardiaque : qui travaille le plus ?
Votre cœur ne ment pas. Et en cardio, plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus vous brûlez de calories.
Course :
La course à allure constante élève votre fréquence cardiaque à 60–75 % de votre maximum (selon votre rythme).
C'est idéal pour :
- Développer l'endurance
- Brûler les graisses
- Clarté mentale
Mais ce n'est pas toujours à haute intensité — sauf si vous sprintez.
Corde à sauter :
Sauter à la corde est intrinsèquement à haute intensité.
Cela pousse votre fréquence cardiaque à 75–90 % de votre maximum — surtout lorsque vous :
- Ajoutez de la vitesse
- Réalisez des combinaisons
- Utilisez des formats HIIT
Cette fréquence cardiaque élevée = plus de calories brûlées, plus rapidement.
Et contrairement à la course, où il est plus difficile de varier le rythme à la volée, vous pouvez facilement ajouter des intervalles, des accélérations ou des phases de repos dans une routine de corde à sauter. Le tout sans quitter votre tapis.
Efficacité par minute : Qui gagne ?
Si vous n'aviez que 10 minutes pour vous entraîner, lequel brûlerait le plus de calories ?
Disons que vous pesez 70 kg (environ 155 lbs) :
- Course à 6 mph : ~124 calories en 10 minutes
- Corde à sauter intensité modérée : ~124–150 calories
- Style HIIT corde à sauter : ~160–200 calories
Donc pour les entraînements courts, la corde à sauter l'emporte — surtout lorsque l'intensité augmente.
Et parce qu'il inclut un engagement corporel complet, il peut aussi entraîner un effet post-combustion plus durable (EPOC), vous aidant à brûler des calories même après la fin de votre entraînement.
Engagement corporel complet : Plus de muscles = Plus de calories brûlées
En ce qui concerne la dépense calorique, plus l'implication musculaire est grande = plus d'énergie utilisée.
Décomposons ce qui fonctionne dans les deux exercices :
🏃 Course :
Principalement le bas du corps :
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Veaux
- Fessiers
Votre tronc est légèrement engagé, et vos bras se balancent naturellement — mais la charge de travail est concentrée dans vos jambes.
🪢 Corde à sauter :
Engage tout le corps :
- Épaules et bras pour le contrôle de la corde
- Tronc pour l'équilibre et la posture
- Jambes pour sauter et atterrir
- Fessiers et mollets pour la propulsion
- Même votre cerveau pour la coordination et le rythme
Tout ce mouvement s'additionne pour une dépense calorique plus élevée — surtout lors de mouvements dynamiques comme les crossovers, les doubles sauts ou les balancements latéraux.
Ce n'est pas seulement du cardio. C'est du cardio plus une légère résistance.
➡️ Voir aussi : Corde à sauter – Le roi du cardio sous-estimé
8. Brûlage de calories après l'entraînement (EPOC)
Voici quelque chose que la plupart des gens oublient : les calories ne sont pas seulement brûlées pendant l'entraînement.
Il existe quelque chose appelé Consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC) — ou « effet postcombustion ». C'est le nombre de calories que votre corps brûle pour récupérer, réparer les muscles et revenir à son état normal.
Il a été démontré que l'entraînement à la corde à sauter de type HIIT déclenche une réponse EPOC plus élevée que le cardio à intensité constante comme le jogging.
Cela signifie :
- Plus de graisse brûlée après l'entraînement
- Plus de brûlage global de calories sur une période de 24 heures
- De meilleurs résultats en moins de temps
Et encore une fois, tout cela vient de juste une corde et un tapis.
9. Praticité : Lequel s'adapte à la vie réelle ?
Soyons réalistes. Même si la course brûlait plus de calories (ce qui n'est pas toujours le cas), est-ce que ça correspond à votre vie ?
Demandez-vous :
- Ai-je 30 à 40 minutes pour courir ?
- Ai-je toujours un parcours sûr et sec à proximité ?
- Puis-je courir quand je voyage ? Quand il pleut ? La nuit ?
Avec la corde à sauter :
- Vous avez besoin de 2x2m d'espace
- Vous pouvez vous entraîner à la maison, à la salle ou en déplacement
- Vous pouvez faire une séance en moins de 20 minutes
- Vous n'avez pas besoin de chaussures chères ni d'applications météo
C'est littéralement du cardio à emporter.
🎒 Vous voulez vous entraîner n'importe où ? Il suffit de mettre votre corde dans votre sac. C'est fait.
Lequel brûle le plus de calories ?
Récapitulons les points clés :
| Catégorie | Gagnant |
| 🔥 Calories par minute | Corde à sauter |
| ⏱️ Efficacité temporelle | Corde à sauter |
| 💥 Activation du corps entier | Corde à sauter |
| 💓 Fréquence cardiaque et intensité | Corde à sauter |
| 🧠 Coordination et concentration mentale | Corde à sauter |
| 🏃♂️ Développement de l'endurance | Course |
| 🧘♂️ Rythme méditatif | Course |
Alors... la corde à sauter est-elle meilleure que la course à pied pour brûler des calories ?
Dans la plupart des cas — OUI.
Surtout quand :
- Vous vous entraînez à une intensité modérée à élevée
- Vous incluez des intervalles (HIIT)
- Vous valorisez l'efficacité du temps et la flexibilité
Et voici le clou du spectacle :
La corde à sauter conduit souvent à une plus grande régularité.
Parce que c'est rapide, portable et vraiment amusant, les gens sont plus susceptibles de s'y tenir.
Et quand il s'agit de perte de graisse ou de progrès en forme, la régularité est le vrai roi — pas seulement le calculateur de calories.
Bonus : Combinez les deux pour des résultats maximum
Vous aimez les deux ? Vous n'avez pas à choisir.
Voici comment les combiner intelligemment :
- Utilisez la course à pied les jours de récupération pour l'endurance et le repos actif
- Utilisez la corde à sauter pour des séances intenses et courtes ou les jours de HIIT
- Alternez entre les deux pour défier votre corps et éviter les paliers
Mais si le temps est court et que vous voulez le meilleur retour sur investissement ?
Prenez une corde.
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