Ce n'est pas un secret que la corde à sauter est l'un des meilleurs exercices qui soient. La plupart des gens ne savent pas combien il y a de bienfaits à sauter à la corde au-delà de la simple perte de poids, l'amélioration de l'équilibre et de la coordination, ou se mettre en forme. En fait, il y a aujourd'hui de nombreux bienfaits à sauter à la corde, même si vous n'êtes pas en pleine forme actuellement. Continuez à lire pour découvrir lesquels !
Point clé :
‘Les bienfaits de la corde à sauter sont nombreuses. Les 5 principaux bienfaits de la corde à sauter sont :
- Brûler des calories
- Coordination
- Fonctionnalités cognitives
- Portabilité
- AMUSANT
De plus, vous pouvez le faire n'importe où, avec un investissement financier minimal et une liberté incroyable, et c'est l'une des façons les plus efficaces de brûler les graisses et de développer des muscles maigres.’
Une corde à sauter glissée dans votre sac à dos ou sac peut être emportée en voyage, au travail, à l'école, ou utilisée dans le salon pendant que vous regardez vos enfants — ou la télévision. Ce billet de blog vous apprendra tout sur l'art et les bienfaits de la corde à sauter en un rien de temps !
Mais d'abord ..
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Avantages du saut à la corde
Sauter à la corde... Euh... Ce n'est pas pour les petits enfants et les combattants professionnels ? C'est ce que beaucoup de gens pensent. Mais saviez-vous que sauter à la corde peut brûler jusqu'à 25 % de calories en plus par minute que le jogging ? Cela dit, sauter à la corde développe votre forme physique, vos compétences athlétiques et même votre mental d'une manière que peu d'autres exercices peuvent égaler.
Voici les 5 principaux avantages du saut à la corde :
1. Brûler des calories
Saviez-vous que sauter à la corde peut brûler jusqu'à 15 à 20 calories par minute ?
La personne moyenne pourrait brûler entre 200 et 300 calories lors d'un simple entraînement de corde à sauter de 15 minutes, ce qui représente 25 % de calories en plus par minute que la course à pied.
Génial, non ?
Le nombre de calories brûlées en sautant à la corde sera plus élevé plus vous pesez, et utiliser des cordes lestées augmentera encore plus votre dépense calorique !
Il existe une variété d'exercices qui vous aident à perdre du poids encore plus rapidement. Vous pouvez trouver une grande variété d'exercices ici – Exercices de corde à sauter pour brûler la graisse RAPIDEMENT !
2. Coordination
Un autre avantage du saut à la corde est qu'il aide à améliorer votre coordination. Pour sauter correctement, vous devez vous concentrer sur l'amélioration de votre timing. Ensuite, vous pouvez ajouter des figures pour rendre cela plus compliqué ou, à mon avis, plus engageant.
Le rythme du saut à la corde peut aider à améliorer la coordination entre vos yeux, vos pieds et vos mains.
Pour couronner le tout, intégrer des exercices de corde à sauter est également excellent pour les sports où vous changez constamment de direction, car cela vous rend léger sur vos pieds.
3. Fonctions cognitives
Sauter à la corde augmente également vos fonctions cognitives. Cela s'explique par le fait que sauter à la corde implique d'apprendre de nouvelles combinaisons difficiles. Ces variations améliorent la communication du système nerveux entre votre cerveau, vos poignets et les muscles de vos jambes inférieures. Cela aide à améliorer votre fonction cognitive globale !
4. Portabilité
Vous pouvez sauter à la corde pratiquement partout !
Peu importe où vous allez, si vous mettez une corde à sauter dans votre valise, vous êtes prêt à déchirer ces routines !
La portabilité des cordes à sauter en fait une excellente option pour les entraînements en plein air dans votre parc ou parcours d'exercice préféré.
De nombreux parcs urbains disposent de barres de traction et d'autres installations d'exercice en plein air. Avec une corde à sauter, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en combinant vos exercices préférés sur l'équipement disponible avec des intervalles de saut à la corde d'une à trois minutes.
5. PLAISIR
Nous pourrions aller à la salle de sport et soulever des poids, aller courir, faire du vélo ou faire d'autres exercices pour rester en forme.
Cependant, peu d'exercices surpassent sauter à la corde comme moyen de rester en forme et de sculpter ces muscles.
À côté de cela, c'est super amusant !
Il existe des millions de routines et de variations différentes que vous pouvez essayer de maîtriser.
C'est une merveilleuse façon de vous challenger ; c'est stylé, et surtout, cela vous maintient en forme !
Pour ceux d'entre vous qui préfèrent le format vidéo au texte, j'ai créé une vidéo expliquant tous les avantages que nous avons abordés :
N'hésitez pas à passer directement à la partie de la vidéo que vous souhaitez voir :
- Brûler des calories 1:43
- Coordination 2:37
- Fonctionnalités cognitives 3:25
- Portabilité 3:51
- FUN 4:42
Sauter à la corde augmente-t-il le saut vertical ?
La réponse est oui ! En plus d'améliorer votre saut vertical, sauter à la corde offre plusieurs autres avantages. Ceux-ci incluent une meilleure coordination, un meilleur équilibre, une meilleure endurance et une meilleure santé cardiaque.
Sauter à la corde est un excellent moyen d'améliorer votre coordination. Cela vous oblige à utiliser simultanément le haut et le bas de votre corps. Cela aide à améliorer votre coordination et votre équilibre.
Sauter à la corde est aussi un excellent moyen d'augmenter votre endurance. C'est un exercice cardiovasculaire qui peut vous aider à développer votre endurance. Sauter à la corde pendant 10 minutes peut vous aider à brûler jusqu'à 200 calories.
Enfin, sauter à la corde est également bon pour la santé de votre cœur. C'est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'améliorer votre forme cardiovasculaire. Sauter à la corde peut vous aider à réduire votre risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Donc, si vous voulez améliorer votre saut vertical, votre coordination, votre équilibre, votre endurance ou la santé de votre cœur, sauter à la corde est une excellente option !
Pourquoi mes abdominaux sont-ils douloureux après avoir sauté à la corde ?
Un des avantages du saut à la corde est que sauter à la corde est un excellent moyen d'exercer tout votre corps, y compris vos abdominaux. En fait, sauter à la corde est l'un des exercices les plus efficaces pour tonifier et renforcer vos muscles du tronc. Il n'est donc pas surprenant que vous puissiez ressentir des douleurs dans vos abdominaux après une séance de saut intense.
Mais ne vous inquiétez pas, c'est parfaitement normal. La douleur que vous ressentez s'appelle « douleur musculaire à apparition retardée » (DOMS), et c'est une réponse courante à l'exercice, surtout si vous débutez le saut à la corde ou si vous avez augmenté votre niveau d'intensité.
Les DOMS commencent généralement 12 à 24 heures après l'exercice et atteignent leur pic 24 à 48 heures plus tard. La bonne nouvelle est qu'ils disparaissent généralement d'eux-mêmes en 3 à 5 jours. En attendant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour soulager l'inconfort :
- Prenez un bain ou une douche chaude.
- Appliquez une bouillotte ou un pack de glace sur la zone douloureuse.
- Faites quelques étirements doux.
- Prenez un analgésique en vente libre, comme l'ibuprofène ou le paracétamol.
Si vous ressentez encore des douleurs après quelques jours, ou si la douleur est sévère, assurez-vous de consulter votre médecin.
Sauter à la corde est-il mauvais pour votre dos ?
Non, sauter à la corde n'est pas mauvais pour votre dos. En fait, cela peut aider à renforcer les muscles de votre dos et améliorer votre posture. Sauter à la corde est également un excellent entraînement cardio, ce qui peut aider à réduire le risque de douleurs dorsales en gardant votre colonne vertébrale saine et flexible.
Saut à la corde pieds nus
Le saut à la corde pieds nus est un excellent moyen d'améliorer la santé cardiovasculaire et la forme physique. Sauter à la corde est un entraînement complet du corps qui peut aider à tonifier vos jambes, bras, muscles du mollet et muscles du tronc. Le saut à la corde pieds nus est un exercice à faible impact qui ménage vos articulations. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, ce qui en fait un entraînement pratique pour les personnes occupées.
Envisagez d'acheter un bon tapis de saut à la corde si vous vous entraînez pieds nus.
Certains des avantages du saut à la corde pieds nus incluent :
- Amélioration de la santé cardiovasculaire
- Jambes, bras et muscles du tronc tonifiés
- Exercice à faible impact
- Cela peut être fait n'importe où
Sauter à la corde est un excellent entraînement pour les personnes de tous niveaux de forme physique. Si vous débutez, vous pouvez effectuer cet exercice à un rythme lent. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez augmenter votre vitesse. Sauter à la corde est un excellent moyen d'améliorer votre forme physique et votre santé globale.
Quelle doit être la longueur d'une corde à sauter ?
La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs, y compris votre taille et le type de corde à sauter que vous utilisez. Si vous utilisez une corde standard à perles ou en plastique, vous devrez ajuster la longueur pour l'adapter à votre taille.
Pour les cordes à perles ou en plastique, commencez avec la corde derrière vous et placez le centre de la corde derrière votre tête. Les poignées doivent s'étendre sur les côtés de votre tête, et la corde doit être assez longue pour toucher le sol lorsque vous vous tenez au centre de la corde.
Si vous utilisez une corde en cuir plus lourde, vous aurez besoin d'une corde plus longue pour permettre le poids supplémentaire et le balancement de la corde. Commencez avec la corde en cuir derrière vous et placez le centre de la corde derrière votre tête. Les poignées doivent s'étendre sur les côtés de votre tête, et la corde doit être assez longue pour toucher le sol lorsque vous vous tenez au centre de la corde.
Si vous utilisez une corde de vitesse légère, vous aurez besoin d'une corde plus courte pour permettre une rotation rapide de la corde. Commencez avec la corde de vitesse derrière vous et placez le centre de la corde derrière votre tête. Les poignées doivent s'étendre sur les côtés de votre tête, et la corde doit être assez longue pour toucher le sol lorsque vous vous tenez au centre de la corde.
Quoi d'autre ?
La longueur de la corde que vous utilisez dépendra également du type de saut que vous effectuez. Si vous faites un saut basique, la corde doit être assez longue pour toucher le sol lorsque vous vous tenez au centre de la corde.
Si vous faites un double under (où la corde passe sous vos pieds deux fois à chaque saut), vous aurez besoin d'une corde assez longue pour toucher le sol lorsque vous vous tenez au centre de la corde et effectuez deux révolutions complètes avec la corde.
Pour un triple under (où la corde passe sous vos pieds trois fois à chaque saut), vous aurez besoin d'une corde assez longue pour toucher le sol lorsque vous vous tenez au centre de la corde et effectuez trois révolutions complètes avec la corde.
En règle générale, une corde en plastique ou à perles doit mesurer entre 2,10 et 2,70 mètres pour un saut basique, et une corde de vitesse doit mesurer entre 2,40 et 3 mètres pour un saut basique. Pour un double under, vous aurez besoin d'une corde entre 2,70 et 3,35 mètres de long.
Combien de temps dois-je sauter à la corde pour perdre du poids ?
La plupart des experts recommandent de travailler jusqu'à au moins 30 minutes de corde à sauter par jour pour voir des résultats. Vous pouvez diviser cela en sessions plus courtes tout au long de la journée si nécessaire. Et même si vous ne voyez pas de résultats immédiatement, quelques minutes de corde à sauter peuvent déjà avoir des bienfaits. Alors, ne vous découragez pas et continuez ! Voilà les avantages de la corde à sauter. N'oubliez pas de vous amuser tout en restant en forme.
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