Tout comme nous comprenons les bienfaits régénérateurs des pauses occasionnelles dans le travail ou les engagements académiques, le même principe s'applique à nos routines d'entraînement. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif – l'idée que plus d'exercice donne de meilleurs résultats – la communauté scientifique raconte une histoire différente. Les périodes de repos, y compris une semaine complète de récupération, sont essentielles à la capacité de notre corps à croître et à se renforcer. Dans le contexte de la musculation, tenter de continuer sans repos adéquat pourrait potentiellement nuire aux progrès en musculation.
C'est pendant ces périodes de repos que nos corps se réparent et deviennent plus forts. Une technique notable qui gagne en popularité pour aider à la récupération est la thérapie par oxygène hyperbare (HBOT). La thérapie HBOT est reconnue pour son potentiel à accélérer la récupération et la croissance musculaire. Cela en fait un ajout précieux au régime de récupération hebdomadaire de tout bodybuilder.
Qu'est-ce que les journées de croissance ?
Changeons un peu de perspective par rapport aux progrès en musculation : les jours où nous ne fréquentons pas la salle de sport ne sont pas seulement des jours de repos ; ils sont en réalité des jours de croissance. Lorsque nous faisons une pause entre les entraînements, que ce soit en soulevant des charges lourdes, en faisant du cardio ou en nous entraînant pour un sport spécifique, c’est à ce moment-là que notre corps se met à construire du muscle. Se pousser à la salle peut dégrader les muscles. Mais c’est pendant nos jours de repos que notre corps répare et reconstruit. Ce qui nous rend plus forts. Sans ces jours essentiels de croissance, nous risquons une dégradation musculaire continue, ce qui pourrait freiner nos progrès.
Les jours de croissance font plus que simplement réparer les muscles. Ils reconstituent également les niveaux de glycogène de notre corps. Pensez au glycogène comme au carburant de votre corps ; il alimente votre activité. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous utilisons ce carburant. Si nous ne prenons pas le temps entre les séances d'entraînement pour nous recharger correctement avec des aliments nutritifs, nos niveaux de glycogène peuvent chuter, nous laissant fatigués et moins performants lors de notre prochaine visite à la salle de sport. Ainsi, négliger les jours de croissance signifie non seulement moins d'énergie, mais aussi moins de gains.
Photo par Alora Griffiths sur Unsplash
Comprendre la zone de récupération
Les jours de croissance ne concernent pas seulement votre force physique. Ils sont aussi votre arme secrète pour maintenir un esprit sain. En effet, l'exercice libère une poussée d'endorphines, souvent appelées « hormone du bien-être », qui élève notre humeur et nous fait sentir plus détendus. Mais lorsque nous en faisons trop, la balance peut pencher. Cela peut entraîner des sentiments d'agitation, une baisse de performance, et même une diminution de l'appétit. Cela peut nous laisser mentalement épuisés et fatigués.
Alors, comment trouver le bon équilibre dans la progression en musculation ? Envisagez de prendre quelques jours de repos chaque semaine après des entraînements à haute intensité et, à la place, pratiquez une récupération active. C'est une manière de faire circuler le sang pour aider à la réparation musculaire, mais sans la contrainte d'un entraînement complet.
Si vous utilisez l'activité physique comme moyen d'améliorer votre bien-être mental à long terme, pensez à intégrer du repos actif lors de vos journées de croissance. Des activités douces comme le yoga ou une promenade tranquille peuvent offrir à vos muscles le temps de récupération nécessaire pour se réparer et se reconstruire, sans trop solliciter votre corps. N'oubliez pas, l'objectif ces jours-là est de pratiquer des mouvements à faible intensité qui vous permettent de libérer de l'énergie sans surstimuler votre système nerveux.
Atteindre des records personnels
Imaginez que vous vous préparez pour une course cruciale ou un match important. C’est du bon sens, non ? Vous n’allez pas foncer tête baissée juste avant le grand jour. Prenez les Broncos, par exemple ; ils ne rêveraient pas de jouer un match intense et à enjeux élevés la veille du Super Bowl. Il en va de même pour les coureurs professionnels – vous ne les verriez pas faire un marathon en montée la soirée précédant leur épreuve principale. Pourquoi, demandez-vous ? C’est là que la magie des jours de croissance entre en jeu.
Ce sont les jours d'or où nous choyons notre corps, faisons le plein d'énergie, profitons d'un bon sommeil, nous détendons et rechargeons nos batteries. Nous préparons le terrain pour le succès au lieu d'épuiser toute notre énergie ou nos efforts avant le grand moment.
Donc, si vous voulez exceller à chaque fois que vous plongez dans la piscine, entrez dans la salle de musculation ou courez sur la piste, commencez à traiter chaque séance comme si c'était votre prochain grand événement. Intégrez des journées de croissance avant de viser à battre un record personnel ou à voir des progrès, et vous donnerez à votre corps la meilleure chance d'y parvenir.
Conclusion
Lorsqu'il s'agit de progrès en musculation, le repos n'est pas réservé aux faibles – il est essentiel pour optimiser nos progrès. En intégrant des semaines de récupération et des périodes de repos actif dans notre programme d'entraînement, nous donnons à notre corps le temps nécessaire pour se réparer, se reconstituer et devenir plus fort. Plutôt que de considérer ces pauses comme un obstacle, nous devrions les accueillir comme des jours de croissance vitaux qui peuvent nous pousser à atteindre notre meilleur niveau personnel. Donc, la prochaine fois que vous serez tenté de sauter un jour de repos, rappelez-vous que cela fait partie du processus pour devenir un bodybuilder plus fort et plus performant.
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