¿Alguna vez te has preguntado por qué los atletas siempre añaden ejercicios de salto de cuerda a sus rutinas de entrenamiento? Esta adición se hace sin importar en qué deporte participen. Además, los entrenadores en los gimnasios fomentan el salto de cuerda. Un porcentaje considerable de personas que siempre hacen ejercicio saltan la cuerda con frecuencia, ya sea en interiores o exteriores. Bueno, esto es como resultado del salto de cuerda objetivo.
Saltar la cuerda, o brincar la cuerda, como algunas personas lo llaman, es un ejercicio para perder peso, desarrollar músculo y cardio. Tiene grandes impactos en algunos de los músculos principales del cuerpo. Si planeas convertirte en un saltador de cuerda, o ya lo eres, necesitas estar consciente de las partes de tu cuerpo y músculos en los que trabaja este ejercicio.
Puntos clave
Los profesionales médicos, entrenadores deportivos e instructores de gimnasio fomentan el salto de cuerda como deporte. Se recomienda ampliamente porque es un ejercicio de cuerpo completo que afecta varias partes del cuerpo. Por ejemplo, controla tu ritmo cardíaco, fortalece tus huesos y desarrolla todos los músculos objetivo al saltar la cuerda.
Las áreas objetivo del cuerpo al saltar la cuerda son numerosas. Por lo tanto, es correcto que las aprendas si practicas este deporte. Este conocimiento te ayudará a decidir dónde enfocarte para desarrollar. También te guiará en la dirección correcta para combinar diferentes ejercicios y lograr una rutina de entrenamiento efectiva.
Músculos objetivo al saltar la cuerda
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Saltar la cuerda es una actividad divertida que también funciona como un ejercicio desafiante. El ejercicio puede ser un calentamiento, parte de una rutina de entrenamiento. Las personas y atletas también pueden saltar la cuerda únicamente sin ejercicios adicionales. Sin embargo, en este caso, la persona o atleta tendría que intensificar la velocidad de salto y alargar la duración.
Esta forma intensa de saltar la cuerda no es recomendable para principiantes, ya que te agotaría fácilmente. Confía en mí, no quieres estar agotado en tu primera actividad. Por lo tanto, debes ir despacio y comenzar saltando durante unos minutos (1-5 minutos). Cuando tu cuerpo se adapte, entonces podrías aumentar el ritmo, incorporar habilidades y saltar por más tiempo.
Cuando se hace correctamente, el ejercicio impacta varios músculos objetivo al saltar la cuerda. Honestamente, esto dolerá al principio, pero el dolor no es nada que no puedas manejar. Con práctica continua, te sentirás mejor y el dolor desaparecerá.
Los principales músculos objetivo al saltar la cuerda son brazos, hombros, pantorrillas, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, abdominales y core. Sin embargo, podrías ejercitar más músculos probando varios estilos de salto con cuerda.
¿Qué músculos trabaja saltar la cuerda?
Las áreas corporales objetivo al saltar la cuerda incluyen casi todos los músculos principales del cuerpo. Esta actividad es increíble porque la grasa también se quema simultáneamente cuando tus músculos se desarrollan. Por lo tanto, la condición muscular también significa más fuerza y mejor salud en general. Analicemos las áreas y músculos objetivo al saltar la cuerda a continuación.
Brazos
Tus bíceps y tríceps se desarrollan así como los flexores de tus dedos. Esta mejora se traduce en fuerza en el antebrazo y un mejor agarre.
Núcleo
Tus músculos centrales, como el transverso del abdomen y los oblicuos, se tensan, resultando en una mejor fuerza central.
Espalda y hombros
Tus estabilizadores de hombros y espalda reciben un impacto beneficioso cuando saltas la cuerda correctamente. Las cuerdas con peso que aumentan el trabajo de la parte superior del cuerpo incrementarán la fuerza de tus hombros y reducirán el riesgo de lesiones en la espalda, columna y hombros.
Pantorrillas
Los músculos de la pantorrilla son el principal objetivo al saltar la cuerda, que muchos otros ejercicios dejan de lado. Los músculos gastrocnemio y sóleo de tus pantorrillas se fortalecen para una mejor resistencia y equilibrio. Esta es la razón por la que puedes saltar y aterrizar sin caerte. Los tejidos que conectan los músculos de las pantorrillas también se benefician al ganar una mejor elasticidad.
Caderas y muslos
Los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales son los músculos de tus caderas y muslos. Son de los músculos más grandes que tiene el cuerpo y, como tal, deben estar en forma en todo momento. Saltar la cuerda se encarga de esto ya que controla y fortalece estos músculos, aumentando así la condición física, destreza y agilidad.
¿No estás seguro de cuál cuerda para saltar es la mejor para tu entrenamiento? No te preocupes, aquí está la lista de las 20 mejores cuerdas para saltar.
Conclusión
Saltar la cuerda es un ejercicio efectivo. Puede ayudarte a perder peso, quemar grasa, desarrollar músculos y ponerte en forma. Todo esto se logra gracias a la capacidad del ejercicio para afectar varios músculos objetivo al saltar la cuerda. Aunque el proceso puede implicar algo de dolor, especialmente si has estado fuera de práctica por un tiempo, vale la pena.
Recuerda que cuanto más duro es el dolor, doble es la ganancia. Puedes ganar mucho más al saltar la cuerda. Te ayuda a liberar tus músculos rígidos y pone en forma tanto tu parte superior como inferior del cuerpo. ¡Saltar la cuerda es un entrenamiento de cuerpo completo para un tú más saludable!
Querido lector, ¿esperamos que esto te haya iluminado? Empieza a saltar y haz que tus músculos sean ágiles. ¡No dudes en compartir tus experiencias y hacer preguntas usando el cuadro de comentarios abajo!
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