La diferencia entre Tabata y HIIT ha sido un debate habitual entre los entusiastas del fitness. La discusiรณn siempre ha sido sobre cuรกl ofrece mรกs beneficios. Comprensiblemente, quieres ponerte en forma de la mejor manera posible. Si te apasionan los entrenamientos, probablemente ya conozcas el HIIT y el Tabata.
Sin mรกs preรกmbulos, tanto Tabata como HIIT son entrenamientos efectivos que cualquiera puede aรฑadir a su rutina. Ambos ofrecen resultados satisfactorios, pero de manera diferente. Muchos no saben que Tabata es un subconjunto del HIIT que toma menos de cinco minutos para completarse. Para una mejor comprensiรณn, aclararemos la ambigรผedad que rodea a los dos ejercicios.
Conclusiรณn Clave
Tabata y HIIT son rutinas de entrenamiento adecuadas para cualquiera con una agenda ocupada porque son ejercicios de corta duraciรณn. Ambos son eficientes con rรกfagas cortas de movimiento poderoso con intervalos de descanso. Tabata es un tipo de ejercicio HIIT que produce resultados de fitness contundentes rรกpidamente. La similitud entre Tabata y HIIT es maximizar resultados en un corto perรญodo.
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ยฟQuรฉ implica el HIIT?
HIIT significa Entrenamiento Intervรกlico de Alta Intensidad, representando entrenamientos cardiovasculares enfocados en la respiraciรณn. Es un entrenamiento intenso que implica rรกfagas cortas con tiempos de descanso aรบn mรกs cortos. Es un ciclo repetible en menos de 30 minutos.
El HIIT no es nuevo, excepto si eres un principiante sin conocimientos previos. La rutina de entrenamiento produce excelentes resultados en un corto perรญodo. Entre los beneficios esperados estรก quemar grasa para llevarte al lรญmite. El movimiento poderoso asociado lo hace recomendable para personas con poco tiempo libre.
En 30 minutos, puedes obtener mรกs beneficios del HIIT que pasando horas en otros ejercicios, especialmente en el ciclismo. No parece real. Pero, hemos estado ahรญ y podemos dar fe de su eficacia. No tienes excusas para no hacer ejercicio, dado el poco tiempo que se necesita para completar entrenamientos HIIT.
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ยฟQuรฉ implica Tabata?
El Dr. Izumi Tabata fue el fundador del entrenamiento Tabata en 1996. Inicialmente, fue un medio para entrenar a patinadores olรญmpicos para que fueran mรกs rรกpidos. Actualmente, muchos entusiastas del fitness estรกn adoptando este entrenamiento para mantenerse en forma. Su simplicidad lo hace ampliamente aceptado en todo el mundo entre los aficionados al fitness.
Lo que diferencia a Tabata de los entrenamientos HIIT es el marco de tiempo. No hay mucha diferencia en los ejercicios. Puedes completar los entrenamientos Tabata en menos de cuatro minutos. Esto implica que Tabata es un entrenamiento estructurado similar al HIIT pero mรกs corto. Puede ser parte de tus ejercicios HIIT ya que la variedad de entrenamientos lo hace completo.
Practicar Tabata exige no menos del 80 por ciento de tu energรญa durante los primeros 20 segundos. Requiere un tiempo de descanso corto de 10 segundos. El ciclo comienza de nuevo por otros 20 segundos con los mismos ejercicios. Sigue la sesiรณn con otros 10 segundos de descanso. Esto continรบa por ocho rondas hasta completar la sesiรณn de cuatro minutos.
No tienes que pasar horas planificando Tabata, lo que lo hace adaptable para fortalecer cualquier parte de tu cuerpo.
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Las diferencias
En tรฉrminos precisos, Tabata es un tipo de HIIT practicable en un tiempo corto, tan bajo como cuatro minutos. Su intensidad aumenta a medida que avanzas a la siguiente ronda, diferenciรกndolo de otras formas de HIIT. Aunque el tiempo de ejercicio es corto, el perรญodo de descanso es mรกs corto que en otros ejercicios HIIT.
El perรญodo de recuperaciรณn de los entrenamientos HIIT es mรกs largo que el de Tabata, lo que lo hace mรกs intenso. Los entrenamientos Tabata aumentan tu metabolismo mรกs rรกpido que otros ejercicios HIIT. Participar en Tabata puede ayudarte a producir energรญa significativa durante intentos rรกpidos por hasta 5 semanas todos los dรญas.
Asรญ que creemos que puedes notar que el tiempo de finalizaciรณn y la intensidad son las diferencias significativas. Pero eso no hace que otros entrenamientos HIIT sean inรบtiles. Ambos son efectivos para una vida saludable y para aumentar tu confianza. Los ejercicios son divertidos, lo que significa que disfrutarรกs hacerlos todos los dรญas.
Lo que estamos diciendo, en esencia, es que no hay mucha diferencia entre Tabata y HIIT. Tu decisiรณn debe centrarse en tu objetivo de fitness, horario y disponibilidad. Curiosamente, puedes incluir Tabata como parte de tus rutinas de entrenamiento HIIT. Te aconsejamos variar los ejercicios ocasionalmente si ya tienes una rutina Tabata.
Fuente de la imagen: ISSA Online
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Ejercicios Tabata que puedes adoptar
Un dato interesante sobre el entrenamiento Tabata es que no necesitas ningรบn equipo para hacerlo. Algunas personas construyeron esa rutina Tabata alrededor de ejercicios bรกsicos con el peso corporal. Funciona de manera similar a levantar pesas. Los entrenamientos incluyen:
- Saltos de tijera
- Escalador de montaรฑa
- Flexiones
- Saltos en cuclillas
- Abdominales
- Burpees
- Toque de talรณn
- Elevaciones de piernas
No tiene que ser todo a la vez. Elige al menos cuatro que se alineen con tu objetivo de fitness y hazlo dentro del tiempo estipulado (4 minutos). La recomendaciรณn estรกndar es contar el nรบmero de repeticiones de tus opciones seleccionadas al inicio de las rondas.
La idea es mejorar tu intento anterior. Por ejemplo, intentar superar tu รบltimo nรบmero de toques de talรณn en la primera serie.
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Ejercicios HIIT adecuados para ti
Las repeticiones en los entrenamientos HIIT son mayores y tienen un tiempo de descanso mรกs largo. Aquรญ hay algunos que puedes aรฑadir a tus rutinas:
- Impulsos en cuclillas (45 segundos)
- Escaladores (45 repeticiones)
- Giros rusos (20 en cada lado)
- Saltos de tijera (60 repeticiones)
- Rodillas altas (30 en cada lado)
- Flexiones (10 repeticiones)
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Hay diferentes maneras de hacer entrenamientos HIIT probando otros ejercicios. Sigue experimentando hasta que encuentres los que se adapten a tus preferencias y objetivos. Al igual que los entrenamientos Tabata, tampoco necesitas equipo para estos ejercicios. Lo bueno es que puedes hacerlos en cualquier lugar. Esto implica que no tiene que ser en el gimnasio.
Sin embargo, puedes usar herramientas de fitness para algunas variaciones si esa es tu preferencia. Estos conjuntos de ejercicios te ayudarรกn a quemar calorรญas durante y despuรฉs de tu rutina diaria. El efecto posterior es a travรฉs de un mecanismo llamado Consumo Excesivo de Oxรญgeno Post-Ejercicio (EPOC).
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Conclusiรณn
Tabata y HIIT son ejercicios perfectos para personas de negocios con agendas apretadas. No necesitas varias horas para completarlos. Tabata es incluso mรกs corto e intenso, lo que lo hace un entrenamiento efectivo para quemar grasas. HIIT ofrece el mismo efecto aunque pases mรกs tiempo haciรฉndolo. No deberรญamos tener diferencias entre Tabata y HIIT en mente.
Finalmente, nuestra ingesta de nutrientes tambiรฉn afecta el resultado del fitness. Por lo tanto, es esencial consumir alimentos que apoyen el desarrollo de tu cuerpo.
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