La cantidad de calorías quemadas saltando la cuerda depende en gran medida del tiempo que pases saltando la cuerda. Sin embargo, hay algunos ejercicios de salto de cuerda para quemar calorías que puedes adoptar para quemar más calorías.
Este artículo te ayudará a tener una buena comprensión de la cantidad de calorías que puedes quemar saltando la cuerda. Saltar la cuerda es un ejercicio divertido pero desafiante que puede ayudarte a quemar calorías en poco tiempo.
Puedes quemar un promedio de 200 a 300 calorías en solo 15 minutos de entrenamiento con tu cuerda para saltar. Cada persona es diferente, pero la cantidad de calorías quemadas saltando la cuerda es de 15 a 25 en promedio por minuto. Saltar la cuerda puede ayudarte a quemar aproximadamente un 25% más de calorías por minuto que correr. Controlar las calorías quemadas al saltar la cuerda puede ayudarte a mantener un peso saludable y mejorar la condición cardiovascular. Para calcular las calorías quemadas saltando la cuerda, puedes usar una calculadora de calorías en línea o aplicaciones de seguimiento de fitness. Si buscas una alternativa a saltar la cuerda, considera el levantamiento de pesas. Aunque puede no ser tan intenso en términos de beneficios cardiovasculares, las calorías quemadas levantando pesas pueden ser sustanciales, especialmente si incluyes movimientos compuestos.
Muchas personas ven saltar la cuerda como un ejercicio "perezoso", y apuesto a que la mayoría no aguantaría 15 minutos saltando la cuerda. Sin embargo, esas personas pueden aguantar unos 30 minutos trotando o corriendo. Esto te muestra lo desafiante y exigente que puede ser saltar la cuerda.
Conclusión Clave
Uno de los propósitos principales de saltar la cuerda es quemar calorías. La cantidad de calorías quemadas al saltar la cuerda depende de muchos factores. Los factores que afectan la tasa a la que quemas calorías incluyen el tiempo que pasas saltando la cuerda, la cantidad de calorías en tu cuerpo y la velocidad de tu ejercicio.
¿Qué determina la cantidad de calorías quemadas al saltar la cuerda?
Varios factores afectan la tasa de quema de calorías al saltar la cuerda. Aunque puede haber la mejor manera de quemar calorías saltando la cuerda, algunos factores clave juegan un papel importante. Estos factores clave incluyen lo siguiente:
- El tiempo que pasas saltando la cuerda
- Tu peso corporal y la complejidad de la rutina de cuerda para saltar
- El número de saltos que haces o la velocidad de tu entrenamiento cardiovascular
No hay una forma especial para aprender a quemar más calorías saltando la cuerda. Si pasas más tiempo durante tu entrenamiento de cuerda a una velocidad aumentada, quemarás más calorías. Algunas personas tienen su mejor manera de quemar calorías saltando la cuerda, pero lo fundamental radica en los tres factores anteriores.
¿Cuántas calorías quemas al saltar la cuerda?
Saltar la cuerda tiene muchos beneficios, y la quema de calorías es uno de ellos. La cantidad de calorías quemadas al saltar la cuerda varía de una persona a otra. Depende en gran medida del tipo de ejercicios de cuerda para quemar calorías que realices. Por ejemplo, alguien con un peso corporal de 150 lbs puede quemar más de 100 calorías saltando la cuerda durante 10 minutos a un salto por segundo. Sin embargo, saltar la cuerda aún puede ayudarte a quemar grasa independientemente de estos factores. Así que si buscas una forma rápida y fácil de quemar algunas calorías extra, ¡toma una cuerda para saltar y comienza a saltar!
Por otro lado, una persona que pesa 200 lbs puede quemar casi 300 calorías saltando la cuerda durante 15 minutos a dos saltos por segundo.
Cómo determinar el número de calorías quemadas al saltar la cuerda – FÓRMULA
El número de calorías quemadas en cualquier ejercicio no es una ciencia exacta, siempre hay algunas variables confusas que no puedes controlar. Sin embargo, existen excelentes métodos para obtener una buena estimación del número de calorías quemadas durante un ejercicio en particular.
Para determinar tus calorías totales quemadas por minuto en cualquier ejercicio, sigue la siguiente fórmula de gasto calórico:
calorías/minuto = .0175 x MET x peso (en kilogramos)
A continuación, algunos METS para varias actividades, use 12.3 METS para saltar la cuerda.
A continuación, se muestran datos del Compendio de Actividades Físicas a través de los METs de la Universidad de Cornell:
- Ritmo lento (menos de 100 saltos por minuto) durante 20 minutos
| Peso | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/102Kg | 250 lbs/113Kg |
| Calorías quemadas | 133 | 168 | 200 | 233 | 267 | 300 | 333 |
- Ritmo medio (100-120 saltos por minuto) durante 20 minutos
| Peso | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/201Kg | 250 lbs/113Kg |
| Calorías quemadas | 179 | 224 | 268 | 313 | 358 | 402 | 447 |
- Ritmo rápido (120-160 saltos por minuto) durante 20 minutos
| Peso | 100 lbs/45Kg | 125 lbs/57Kg | 150 lbs/68Kg | 175 lbs/79Kg | 200 Lbs/91Kg | 225 lbs/201Kg | 250 lbs/113Kg |
| Calorías quemadas | 186 | 233 | 280 | 326 | 373 | 419 | 466 |
Antes de profundizar en cómo quemar calorías mientras saltas la cuerda, quiero darte la oportunidad de desbloquear un gran descuento en nuestras cuerdas de saltar más populares. Quizás te interese después de leer este artículo.
Para conocer las calorías específicas que quemas, es esencial saber tu TMB (Tasa Metabólica en Reposo). La Calculadora de TMB permite conocer tu capacidad calórica en relación con tu edad, peso y altura.
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Ahora, vamos a...
Cómo quemar calorías saltando la cuerda
Si deseas quemar una gran cantidad de calorías saltando la cuerda, tienes que hacerlo de la manera correcta. Por eso hemos creado una guía simple de entrenamiento con cuerda que te ayudará a quemar esas calorías fácilmente:
Según la literatura médica, perder peso requiere crear un déficit calórico. Esto significa que necesitas gastar más calorías de las que consumes. Por lo tanto, debes ser consciente de lo que comes para lograrlo.
- Debes mantener los codos cerca de tu costado mientras tienes las manos a la altura de la cintura.
- Sujeta la cuerda de saltar con suavidad.
- Relaja tus rodillas, tobillos y caderas, y prepárate para doblarte y absorber el impacto del salto.
- Debes girar la cuerda usando solo tus muñecas y antebrazos, no el hombro.
- Salta cuando tu cuerda de saltar pase por debajo. Debes saltar primero y luego girar la cuerda.
- Debes aterrizar sobre las puntas de tus pies y no apoyar los talones.
- Si te cansas antes de terminar tu entrenamiento, puedes dejar la cuerda y continuar con "saltos en sombra".
Para quemar calorías saltando la cuerda, necesitas un temporizador para completar el entrenamiento en sesiones. Seguir la rutina a continuación te ayudará a lograr resultados increíbles en poco tiempo.
Primer set:
- 30 segundos de salto continuo con cuerda. Toma un descanso de 30 segundos. Esto debe hacerse 7 veces repetidamente.
Segundo set:
- 30 segundos de salto continuo con cuerda alternando los pies. Toma un descanso de 60 segundos. Esto debe hacerse 12 veces repetidamente.
- Mientras haces el ejercicio, debes practicar el cambio de peso y apretar tu core.
Tercer set:
- Combinación de circuito con cuerda para saltar.
- 30 segundos de salto continuo con cuerda. Toma un descanso de 12 segundos.
- Luego, 30 segundos de jumping jacks. Toma un descanso de 12 segundos.
- 30 segundos de burpees. Ahora, toma un descanso de 30 segundos.
- 30 segundos de flexiones, descansa más al final.
Repetir estos ejercicios con la mejor cuerda para saltar eventualmente producirá resultados decrecientes. Por lo tanto, deberías considerar el entrenamiento cruzado. Sin embargo, es ideal consultar a un médico sobre tu plan antes de comenzar el plan para quemar calorías.
También puedes incluir entrenamiento con pesas en tu rutina de ejercicios para acelerar la quema de calorías. Levantar pesas ayuda a liberar más energía, y no pasa mucho tiempo antes de que empieces a ver resultados.
¿Qué determina la efectividad de tu rutina de salto con cuerda?
Cualquiera que participe en ejercicios de salto con cuerda definitivamente obtendrá resultados positivos. Sin embargo, el resultado varía de una persona a otra. Puedes quemar una cantidad significativa de calorías con la cuerda durante una sesión intensa de entrenamiento en el gimnasio. Varios factores constituyen la efectividad de tu ejercicio con cuerda para saltar. Estos incluyen:
- Edad
- Profundidad de las actividades con cuerda para saltar
- Dieta
- Tiempo dedicado al ejercicio, y
- Objetivos de pérdida de peso.
Cada persona tiene sus prioridades, y no todos los factores anteriores tienen la misma escala de medición para cada individuo. Por ejemplo, dos personas de la misma edad pueden realizar el mismo entrenamiento con cuerda pero obtener resultados diferentes. Esto es posible si su dieta difiere y hay una diferencia significativa en el tiempo dedicado al ejercicio.
Es importante notar que la recomendación médica para la quema de calorías no debe exceder las dos libras por semana. Esto se debe a que la pérdida excesiva de peso puede causar daño muscular, lo cual no es bueno para la salud de nadie.
¿Correr o saltar la cuerda? ¿Cuál quema más calorías?
Hay muchos debates sobre cuál es un entrenamiento que quema más calorías. Los corredores juran que queman muchas más calorías, especialmente en entornos al aire libre con diferentes terrenos y altitudes. Por otro lado, argumentan que saltar es simplemente correr en un lugar particular.
Sin embargo, hay muchos trucos con la cuerda para saltar que te llevarán mucho más allá de las rutinas simples. De hecho, en promedio, quemas 10-15 calorías por minuto corriendo. Mientras saltas la cuerda, quemas un promedio de 10-20 calorías por minuto. ¡Así que cuanto más intenso sea el entrenamiento con la cuerda, más calorías quemarás cada minuto!
Aunque pueden ser similares, saltar la cuerda sigue siendo una mejor alternativa si buscas quemar calorías rápido.
Calculadora de calorías quemadas saltando la cuerda
Esta calculadora utiliza tu tasa metabólica promedio para dar una estimación de las calorías quemadas durante tu rutina de ejercicio. Solo tienes que ingresar tu peso, la duración de tu ejercicio de salto y luego seleccionar el número promedio de saltos por minuto.
Calorías quemadas por tiempo de salto
Las calorías quemadas al saltar la cuerda pueden variar según factores como la intensidad, la duración y el peso corporal individual.
En promedio, la mayoría de las personas queman hasta lo siguiente durante el salto con cuerda.
- 35-50cal = 250 veces
- 70-100cal = 500 veces
- 105-150cal = 750 veces
- 140-200cal = 1000 veces
- 280-400cal = 2000 veces.
Conclusión
La cantidad de calorías quemadas al saltar la cuerda depende de muchos factores. Si disfrutas quemar calorías saltando la cuerda, necesitarás prestar más atención a lo que hemos destacado. Saltar la cuerda es sencillo de realizar, a diferencia de otros ejercicios como el ciclismo, las sentadillas, las dominadas, etc. Puedes compartir tu experiencia y aportes usando el cuadro de comentarios que se encuentra abajo.