Las rutinas de saltar la cuerda suelen tener un gran impacto en los músculos de la pantorrilla para los entusiastas del fitness. Pero otro ejercicio que ofrece beneficios a los principales músculos alrededor de la pierna son las elevaciones de pantorrillas. Esto dio lugar al debate para entender cuál de los dos es mejor.
Las variaciones significativas en estos entrenamientos determinan la parte del cuerpo que desarrollan. Esta guía busca aclarar la diferencia para ayudarte a entender la efectividad de los ejercicios.
Conclusión clave
Elevaciones de pantorrillas y saltar la cuerda trabaja en partes específicas del cuerpo, particularmente los músculos gastrocnemio y sóleo. Ambos ejercicios desarrollan los músculos de la pantorrilla, pero uno se enfoca en el desarrollo de la fuerza, mientras que el otro es famoso por construir resistencia. Las elevaciones de pantorrillas desafían a los músculos mediante la producción de fuerza, mientras que saltar la cuerda entrena los músculos y los sistemas cardiorrespiratorios.
Las diferencias
Hay muchos tipos de entrenamiento de resistencia, entre los cuales las elevaciones de pantorrillas son uno de ellos. Es uno de los mejores ejercicios que activan los músculos mediante la producción de fuerza. Las elevaciones de pantorrillas como entrenamiento de resistencia no requieren producción de oxígeno antes de involucrar los músculos en los ejercicios.
Es imposible mantener este tipo de entrenamiento durante un período más prolongado debido a la intensidad. Eso lo convierte en un ejercicio sostenible a corto plazo con actividad intensa durante toda la duración. Elevaciones de pantorrillas como un ejercicio anaeróbico, que es fundamental en muchas actividades.
Por otro lado, saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca. Estimula el flujo sanguíneo, lo que permite ajustarse a las crecientes demandas de energía. Con oxígeno, la energía estará disponible para las actividades de saltar la cuerda. Curiosamente, los beneficios de saltar la cuerda no son solo para los músculos. Los sistemas cardiovasculares tienden a desarrollarse simultáneamente.
La Adaptación de los Músculos a las Actividades de Entrenamiento
La respuesta de los músculos a las elevaciones de pantorrillas y a saltar la cuerda difiere significativamente. Saltar la cuerda es una excelente manera de desarrollar resistencia, lo que ayuda a que los pulmones y el corazón se mantengan saludables y fuertes. Aunque la intensidad a veces es baja, afectará a tus músculos según el tiempo de práctica.
Tus mitocondrias musculares se expandirán para producir más energía y permitir la continuidad de los ejercicios de saltar la cuerda. Ahí es donde entra la adaptabilidad. Tu cuerpo crea energía equivalente al suministro de oxígeno. El nivel de compromiso aumenta a medida que continúas el ejercicio.
La adaptabilidad del músculo a las elevaciones de pantorrillas será evidente en los cambios significativos en el tamaño físico. La producción de fuerza contribuye a este desarrollo. Cuanto más desafíes tus músculos, mejor será el aumento de tamaño. Un ejercicio típico de elevaciones de pantorrillas que puedes practicar para esto es con barra.
Cada ejercicio tiene músculos que se activan cuando estás entrenando. Aunque hay similitudes, funcionan de manera diferente. En el caso de la cuerda para saltar, todos los músculos del cuerpo participan en las actividades. Incluso los específicos para elevaciones de pantorrillas no se quedan atrás en el proceso.
¿Cuál es más efectivo?
Cualquiera de los dos ejercicios es ideal para los entusiastas del fitness sin complicaciones. Una cosa inevitable es que los músculos de tu cuerpo se beneficiarán de las actividades de entrenamiento. Depende de qué parte de tu cuerpo quieras desarrollar. Si estás trabajando en la parte inferior del cuerpo, las elevaciones de pantorrillas son la mejor opción.
Tus músculos gastrocnemio y sóleo experimentarán un cambio significativo al intentar elevaciones de pantorrillas. El caso es diferente para los ejercicios con cuerda para saltar, dado que trabajan todos los músculos de las piernas, incluidos los isquiotibiales y los cuádriceps. Esto implica que no hay limitación para el desarrollo muscular cuando saltas la cuerda.
Ya sabes que un ejercicio es anaeróbico, mientras que el otro es aeróbico. La mejor manera de crear una rutina para el fitness es combinar ambos. Una combinación asegurará que desarrolles tus músculos y trabajes en tu sistema cardiovascular.
Los Centers for Disease Control and Prevention recomendaron que los entusiastas del fitness realicen entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos semanalmente. La naturaleza repetitiva del entrenamiento de resistencia es adecuada para la fuerza muscular. Los ejercicios con cuerda para saltar mejoran la salud en general, especialmente la de tu corazón y pulmones.
Conclusión
Elevaciones de pantorrillas son ejercicios adecuados para cualquiera que busque desarrollar sus músculos. Sin embargo, hazlo gradualmente para evitar lesionarte al hacer los ejercicios. Además, todos pueden beneficiarse de saltar la cuerda. Las ventajas no se limitan solo a la construcción muscular. Abarcan cualquiera que sean tus objetivos de fitness.
La diferencia es que mientras las elevaciones de pantorrillas te ayudan a desarrollar músculos voluminosos, saltar la cuerda trabaja la masa muscular. Sería mejor incluir ambos ejercicios en tu rutina. Asegúrate de practicarlos cada semana según la recomendación dada por CDCP. El beneficio para la salud será incalculable.
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