Saltar la cuerda tiene muchas ventajas para un boxeador. Si planeas entrar al ring pronto, una cosa importante que debes considerar es aprender cómo saltar la cuerda como un boxeador. Primero, necesitas seguir la rutina de cuerda para saltar para boxeadores. Luego, familiarízate con los ejercicios de cuerda para saltar para boxeadores para obtener resultados efectivos.
Dicho esto, familiarizarse con la técnica de cuerda para saltar en el boxeo puede tomar algo de tiempo. Aun así, tu equilibrio, juego de pies y coordinación mejorarán mucho después del ejercicio.
Hay muchos ejercicios con la cuerda para saltar para boxeadores. A continuación están los principales ejercicios con la cuerda para saltar con los que debes familiarizarte.
Puntos clave
Los ejercicios con la cuerda para saltar aumentan la resistencia y el nivel de aguante de un boxeador. Si eres un boxeador regular o estás comenzando, necesitas dominar todos los ejercicios de cuerda para saltar para boxeadores. Las investigaciones han demostrado que hacer del salto una rutina te convierte en un mejor luchador.
El ejercicio básico de salto para ti se discutirá a continuación;
Tabla de Contenidos
- Salto básico con ambos pies
- Salto cambiando de pie
- Ejercicio de lado a lado
- Ejercicio de adelante hacia atrás
- Sideswipe Single Unders
- Sideswipe cruzado
- Sideswipe en cuclillas
- Salto con giro medio y completo
- El salto del boxeador
- Saltos con rodillas altas
1. Salto básico de dos pies
Una de las técnicas fundamentales de salto con cuerda para boxeo es el salto básico de dos pasos. Puedes comenzar con este ejercicio si eres principiante en el boxeo. Este ejercicio requiere que te pongas de pie y separes tus pies hasta cierto punto y saltes sobre la cuerda. Debes mantener la misma posición incluso al aterrizar sobre tus pies.
2. Salto alternando pies
Otra técnica común de salto con cuerda para boxeadores es el salto alternando pies. Este salto requiere que tus pies alternos despeguen del suelo corriendo. También necesitas sincronizar tus saltos.
Puedes aumentar tu entrenamiento acelerando tu ritmo, o puedes juntar tus rodillas.
3. Ejercicio de lado a lado
El ejercicio de salto con cuerda para boxeo de lado a lado requiere que comiences con la posición básica de salto de dos pies. Mientras realizas este salto usando tus dos piernas, comenzarás a saltar de un lado a otro.
La técnica requiere que comiences con saltos cortos de lado antes de avanzar a saltos más largos de lado.
4. Ejercicio de adelante hacia atrás
Debes comenzar este ejercicio con la posición básica de salto de ‘dos pies’. Luego comenzarás a saltar hacia adelante y hacia atrás de lado a lado. Este ejercicio de salto con cuerda para boxeo implica que comiences con saltos cortos antes de avanzar a saltos más largos.
5. Sideswipe Single Unders
Una de las técnicas básicas de salto con cuerda para boxeo es el sideswipe single unders. Este ejercicio requiere que comiences balanceando la cuerda en el medio y debajo de tus pies. Luego lo seguirás haciendo un sideswipe en tu lado izquierdo antes de moverte al lado derecho. Finalmente, te moverás de la parte trasera al centro.
El sideswipe single under ejercicio de salto con cuerda para boxeo se trata más de construir tu ritmo que tu velocidad.
Fuente de la imagen: JumpRopeDudes
6. Barrido lateral cruzado
El ejercicio de barrido lateral cruzado de salto con cuerda para boxeo es similar a otras técnicas de barrido. Sin embargo, este ejercicio implica hacer un barrido lateral a ambos lados, y luego cruzarás la cuerda cuando regreses al centro.
Esta técnica requiere mucho tiempo y práctica antes de que puedas ser un experto al hacerla. También puedes enfocarte en tu estrategia correcta para aumentar más la velocidad a medida que avances.
7. Barrido lateral en sentadilla
Otro famoso ejercicio de salto con cuerda para boxeo que puedes convertir en rutina es el barrido lateral en sentadilla. Para aprovechar al máximo esta técnica, debes comenzar tu entrenamiento con mini sentadillas con salto sin la cuerda.
El barrido lateral en sentadilla es una técnica rápida que requerirá que bajes en una sentadilla un poco más baja de 90 grados y luego vuelvas a subir. También debes mantener el peso en las puntas de los pies y estar a pocos centímetros del suelo cuando saltes.
Las manijas deben levantarse hacia tu cabeza también cuando bajas en la sentadilla para reducir la holgura de la cuerda. Esta rutina de salto con cuerda para boxeo es un poco dura, especialmente para principiantes.
8. Salto con giro medio y completo
Realizar este ejercicio de salto con cuerda para boxeo en particular te permitirá involucrar todas las partes de tu cuerpo en el ejercicio. El ejercicio requerirá que gires tu cuerpo continuamente al saltar. El giro del cuerpo puede ser en medio círculo o círculo completo.
El salto con giro medio y completo de la rutina de salto con cuerda para boxeo involucrará todos los músculos centrales y abdominales de tu cuerpo mientras saltas.
9. El Boxer Skip
El requisito básico para el boxer skip es que debes saltar la cuerda a un ritmo constante y mover un poco los pies. Luego sigue la introducción del trabajo básico de pies centrado.
La rutina de salto con cuerda para boxeadores llamada boxer skip implica mantener los pies separados unos centímetros. Luego, desplazar tu peso hacia atrás y adelante entre las puntas de los pies.
Si eres diligente con esta rutina, desarrollarás un ritmo real que te ayudará en el ring.
10. Saltos con rodillas altas
Los saltos con rodillas altas son una rutina de salto con cuerda para boxeo que ayuda a intensificar tu movimiento diario de salto con cuerda. La rutina te ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y también a quemar calorías.
El ejercicio también requiere que levantes las rodillas alto al saltar, lo que ayudará a trabajar los músculos de tus piernas.
Conclusión
Ya sea como boxeador profesional o amateur, las numerosas ventajas de los ejercicios de salto con cuerda para boxeadores te ayudarán en tu carrera. Pero debes comprometerte regularmente con la rutina de salto con cuerda para boxeo para lograr el máximo éxito.
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