Saltar la cuerda tiene muchas ventajas para un boxeador. Si planeas entrar al ring pronto, una cosa importante que debes considerar es aprender cómo saltar la cuerda como un boxeador. Primero, necesitas seguir la rutina de salto de cuerda de boxeador. Luego, familiarízate con los ejercicios de salto de cuerda para boxeadores para obtener resultados efectivos.
Dicho esto, familiarizarse con la técnica de la cuerda para saltar de boxeo puede tomar algo de tiempo. Aun así, tu equilibrio, juego de pies y coordinación mejorarán mucho después del ejercicio.
Hay muchos ejercicios de salto de cuerda para boxeadores. A continuación, se presentan los principales ejercicios de salto de cuerda con los que debes familiarizarte.
Conclusiones clave
Los ejercicios de saltar la cuerda aumentan la resistencia y el nivel de aguante de un boxeador. Si eres un boxeador habitual o estás comenzando, necesitas dominar todos los ejercicios de salto con cuerda para boxeadores. Las investigaciones han demostrado que hacer del salto una rutina te convierte en un mejor luchador.
El ejercicio básico de rol de salto para ti se discutirá a continuación;
Tabla de contenido
- Salto básico con dos pies
- Salto con cambio de pie
- Taladro de lado a lado
- Ejercicio de adelante hacia atrás
- Deslizamiento lateral con un solo sube y baja
- Deslizar lateral en cruz
- Sentadilla con golpe lateral
- Salto con media y vuelta completa
- El Boxer Skip
- Saltos de rodillas altas
1. Salto básico con dos pies
Una de las técnicas fundamentales de salto con cuerda para boxeo es el salto básico de dos pasos. Puedes comenzar con este ejercicio si eres un principiante en el boxeo. Este ejercicio requiere que te pongas de pie y separes los pies hasta cierto punto y saltes sobre la cuerda. Debes mantener la misma posición incluso al aterrizar sobre tus pies.
2. Salto con cambio de pie
Otra técnica común de cuerda para saltar para boxeadores es el salto con cambio de pie. Este salto requiere que tus pies alternos despeguen del suelo corriendo. También necesitas sincronizar tus saltos.
Puedes aumentar tu entrenamiento acelerando tu ritmo, o puedes juntar las rodillas.
3. Ejercicio de lado a lado
El ejercicio de salto de cuerda de boxeo de lado a lado requiere que comiences con la posición básica de salto con ambos pies. Mientras realizas este salto usando ambas piernas, comenzarás a saltar de un lado a otro.
La técnica requiere que comiences con saltos laterales cortos antes de avanzar a saltos laterales más largos.
4. Ejercicio de adelante hacia atrás
Debes comenzar este ejercicio con la posición básica de salto de "dos pies". Luego comenzarás a saltar hacia adelante y hacia atrás, de un lado a otro. Este ejercicio de salto con cuerda de boxeo implica que comiences con saltos cortos antes de avanzar a saltos más largos.
5. Deslizamiento lateral con un solo sube y baja
Una de las técnicas básicas de cuerda para saltar en boxeo es el sideswipe single unders. Este ejercicio requiere que comiences haciendo girar la cuerda en el centro y debajo de tus pies. Luego, continuarás haciendo un sideswipe en tu lado izquierdo antes de moverte al lado derecho. Finalmente, te moverás desde la parte trasera hacia el centro.
El sideswipe single bajo el ejercicio de rol de salto de boxeo se trata más de construir tu ritmo que tu velocidad.
Fuente de la imagen: JumpRopeDudes
6. Deslizamiento lateral cruzado
El ejercicio de salto de cuerda de boxeo con cruce lateral es similar a las otras técnicas de deslizamiento. Sin embargo, este ejercicio implica que hagas un deslizamiento lateral a ambos lados, y luego cruzarás la cuerda cuando regreses al centro.
Esta técnica requiere mucho tiempo y práctica antes de que puedas ser un experto al hacerla. También puedes enfocarte en tu estrategia correcta para aumentar la velocidad a medida que avanzas más.
7. Sentadilla con golpe lateral
Otro famoso ejercicio de cuerda para saltar de boxeo que puedes convertir en una rutina es el barrido lateral en cuclillas. Para aprovechar al máximo esta técnica, debes comenzar tu entrenamiento con mini sentadillas con salto sin la cuerda.
El barrido lateral en cuclillas es una técnica rápida que requerirá que bajes en una sentadilla ligeramente por debajo de los 90 grados y luego vuelvas a subir. También debes mantener el peso en las puntas de los pies y permanecer a pocos centímetros del suelo cuando estés saltando.
Los mangos hacia tu cabeza también deben levantarse cuando bajas en tu sentadilla para reducir la holgura en la cuerda. Esta rutina de salto con cuerda de boxeo es un poco difícil, especialmente para principiantes.
8. Salto con media y vuelta completa
Realizar este ejercicio de cuerda para saltar de boxeo en particular te permitirá involucrar todas las partes de tu cuerpo en el ejercicio. El ejercicio requerirá que gires tu cuerpo continuamente mientras saltas. La torsión del cuerpo puede ser en medio círculo o círculo completo.
El salto con media y vuelta completa rutina de cuerda para saltar de boxeo activará todos los músculos centrales y abdominales de tu cuerpo mientras saltas.
9. El Boxer Skip
El requisito básico para el salto de boxeador es que debes saltar la cuerda a un ritmo constante y mover un poco los pies. Luego sigue la introducción del trabajo de pies centrado básico.
La rutina de saltos con cuerda para boxeadores implica mantener los pies separados por unos centímetros. Luego, desplazar el peso hacia atrás y hacia adelante entre las puntas de los pies.
Si eres diligente con esta rutina, desarrollarás un ritmo real que te ayudará en el ring.
10. Saltos con las rodillas altas
Los saltos de rodilla alta son una rutina de salto con cuerda de boxeo que ayuda a intensificar tu movimiento diario de salto con cuerda. La rutina te ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y también ayuda a quemar calorías.
El ejercicio también requiere que levantes las rodillas alto al saltar, lo que ayudará a ejercitar los músculos de tus piernas.
Conclusión
Ya sea como boxeador profesional o amateur, las numerosas ventajas de los ejercicios con cuerda para saltar de boxeador te ayudarán en tu carrera. Pero, debes comprometerte regularmente con la rutina de cuerda para saltar de boxeo para lograr el máximo éxito.
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