Im heutigen Blog/Video lernen wir, WIE MAN WIE JAKE GYLLENHAAL SEIL SPRINGT in einer sehr bekannten Anfänger-Seilspring-Variation:
Die Southpaw-Übung von Jake Gyllenhaal!
Die Southpaw-Routine ist eine großartige Anfänger-Variation beim Seilspringen und besteht im Grunde aus zwei Bewegungen:
1. Der Boxer-Schritt
2. Southpaw-Sideswings (entweder normal oder Double Under)
Im Film sieht es so aus, als würde er versuchen, einen DU zu machen, aber soweit ich sehe, scheint er seine Füße auf dem Boden ein wenig zu lange zu pausieren, als dass es als DU zählen würde. Deshalb erkläre ich zuerst den normalen Southpaw-Sideswing und füge dann als Bonus den Double-Under-Southpaw-Sideswing hinzu.
1. Grundlagen
Zuerst, wie immer, behandeln wir kurz die Grundlagen. Und wie immer wollen wir vor jeder Sprungeinheit sicherstellen, dass unser Seil die richtige Länge hat. Ich weiß, dass es unterschiedliche Vorlieben gibt, wie lang oder kurz dein Springseil sein sollte. Wenn du Anfänger bist, empfehle ich, einen Fuß auf das Seil zu stellen und sicherzustellen, dass die Oberseite der Griffe bis zu deinen Achseln reicht. Wenn du etwas fortgeschrittener bist, kannst du das Seil sogar noch kürzer machen, bis die Griffe bis zu deinen Brustwarzen reichen.
Wenn du dir immer noch unsicher bist, empfehle ich dir, dieses Video anzuschauen, in dem ich es Schritt für Schritt erkläre.
Und natürlich solltest du beim Springen immer auf den Fußballen landen und nicht zuletzt versuche, deine Handgelenke auf Hüfthöhe zu halten und die Bewegung deiner Handgelenke zu nutzen, um das Seil um deinen Körper zu schwingen.
2. Der Boxer-Schritt
Wenn wir uns genau ansehen, wie Jake im Southpaw-Video Seil springt, sehen wir, dass er die Bewegung mit einem normalen Boxer-Schritt beginnt. Beim Boxer-Schritt verlagerst du im Grunde dein Gewicht von einem Bein auf das andere, während du durch das Seil springst, genau wie im Video. Wenn du dir nicht sicher bist, wie man einen normalen Boxer-Schritt ausführt, schau dir das Video unten nochmal an.
3. Offener Seitenschwung
Für den nächsten Schritt dieses Tutorials werden wir den offenen Seitenschwung üben. Wichtig bei dieser Bewegung ist, dass bei jedem Seitenschwung deine führende Hand auf der gegenüberliegenden Seite des Schwungs ist. Einfach gesagt: Wenn du das Seil auf deiner linken Seite am Körper vorbeischwingst, sollte deine rechte Hand oben sein. Wenn du das Seil auf deiner rechten Seite am Körper vorbeischwingst, sollte deine linke Hand oben sein.
Wenn du in den Seitenschwung eintrittst, versuche absichtlich, den Griff der führenden Hand nach hinten zu zeigen, während der andere Griff zur Seite zeigt.
Wenn du die Bewegung beendest, schnippe die Handgelenke schnell wieder auf und ziehe deine führende Hand zurück in die Pocket-Stellung, um die Bewegung auf der anderen Körperseite fortzusetzen.
Tipp: Halte deine Handgelenke nah beieinander und beide Hände nah an deinen Hüften. Versuche, die Bewegung mit deinen Handgelenken zu steuern, anstatt die Arme wild herumzuschwingen, für eine saubere Technik.
4. Zusammenfassung
Für den letzten Schritt der Übung, die eigentliche Southpaw-Übung inklusive des Double Unders, musst du nur noch einen Schritt zu deinem offenen Seitenschwung hinzufügen, nämlich den Double Under Sprung.
Wenn du den offenen Seitenschwung bereits gemeistert hast, wird dir das leichtfallen. Wenn du den Southpaw-Move ausführst, versuche dich darauf zu konzentrieren, den Boden gleichzeitig zu verlassen, während du das Seil seitlich schwingst.
Dann schnippe das Seil, bevor du wieder landest, unter deinem Körper hindurch.
Das ist alles, was dazu gehört.
Jetzt kannst du versuchen, alles zusammenzufügen. Beginne deine Bewegung mit einem normalen Boxer-Schritt, versuche dann einige offene Seitenschwünge einzubauen und beende es mit deinen Southpaw Du’s, und du wirst Seil springen wie Jake Gyllenhaal, bevor du es merkst!