In dem heutigen Blog/Video werden wir lernen, WIE MAN SEIL SPRINGT wie JAKE GYLLENHAAL in einer sehr bekannten Anfänger-Seilspring-Variante:
Der Southpaw-Drill von Jake Gyllenhaal!
Die Southpaw-Routine ist eine großartige Variation für Seilspring-Anfänger und besteht im Wesentlichen aus zwei Bewegungen:
1. Der Boxerschritt
2. Southpaw Sideswings (entweder normal oder double under)
Im Film sieht es so aus, als würde er versuchen, einen DU zu machen, aber soweit ich sehe, scheint er seine Füße auf dem Boden ein wenig zu lange zu pausieren, um es als einen DU zu zählen. Daher werde ich zunächst den regulären Southpaw-Sideswing erklären und dann als Bonus den Double Under Southpaw Sideswing hinzufügen.
1. Grundlagen
Zunächst werden wir wie immer schnell die Grundlagen durchgehen. Und wie immer, bevor wir mit einer Sprungsession beginnen, wollen wir sicherstellen, dass unser Seil die richtige Länge hat. Ich weiß, dass es unterschiedliche Vorlieben gibt, wie lang oder wie kurz dein Springseil sein sollte. Daher würde ich Anfängern empfehlen, einen Fuß auf das Seil zu stellen und sicherzustellen, dass die Oberseite der Griffe bis zu den Achselhöhlen reicht. Wenn du etwas fortgeschrittener bist, kannst du das Seil sogar noch kürzer machen, bis die Griffe deine Brustwarzen erreichen.
Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, schlage ich vor, dieses Video anzusehen, in dem ich es Schritt für Schritt erkläre.
Dann natürlich beim Springen immer auf den Fußballen landen und nicht zuletzt, versuche deine Handgelenke auf Hüfthöhe zu halten und die Bewegung deiner Handgelenke zu nutzen, um das Seil um deinen Körper zu schwingen.
2. Der Boxer-Schritt
Wenn wir uns nun genau ansehen, wie Jake im Southpaw-Film überspringt, können wir sehen, dass er die Bewegung aus einem normalen Boxer-Schritt einleitet. Beim Boxer-Schritt verlagert man im Grunde sein Gewicht von einem Bein auf das andere, während man durch das Seil springt, genau wie im Video. Wenn du dir nicht sicher bist, wie man einen normalen Boxer-Schritt ausführt, schau dir erneut das untenstehende Video an.
3. Offener Seitenschwung
Nun zum nächsten Schritt dieses Tutorials werden wir den offenen Seitenschwung üben. Wichtig bei dieser Bewegung ist, dass bei jedem Seitenschwung die führende Hand auf der gegenüberliegenden Seite der Seite ist, zu der du schwingst. Einfach gesagt: Wenn du das Seil an deinem Körper auf der linken Seite vorbeischwingst, sollte deine rechte Hand oben sein. Wenn du das Seil an deinem Körper auf der rechten Seite vorbeischwingst, sollte deine linke Hand oben sein.
Beim Einstieg in den Sideswing versuchen Sie, den Griff der führenden Hand absichtlich nach hinten zu richten, während Sie den anderen Griff zur Seite zeigen.
Dann, wenn du die Bewegung beendest, öffne schnell die Handgelenke wieder und ziehe deine führende Hand zurück in die Taschenstellung, um die Bewegung auf der anderen Seite deines Körpers fortzusetzen.
Tipp: Halte deine Handgelenke dicht beieinander und beide Hände nah an deinen Hüften. Versuche, die Bewegung mit deinen Handgelenken zu steuern, anstatt deine Arme wild herumzuschwingen, um eine saubere Technik zu gewährleisten,
4. Zusammenfassung
Jetzt zum letzten Schritt der Übung, der eigentlichen Southpaw-Übung inklusive des Double Unders: Es gibt nur eine Sache, die du zu deinem offenen Seitenschwung hinzufügen musst, nämlich den Double Under Sprung.
Wenn du den Open sideswing bereits gemeistert hast, wird dir das leichtfallen. Wenn du den Southpaw-Move ausführst, versuche dich darauf zu konzentrieren, den Boden gleichzeitig zu verlassen, während du das Seil seitlich schwingst.
Dann, bevor du wieder landest, schnippe das Seil unter deinem Körper hindurch.
Das ist alles, was dazu gehört.
Jetzt kannst du versuchen, alles zusammenzufügen. Beginne deine Bewegung mit einem normalen Boxer-Schritt, versuche dann einige offene Seitenschwünge einzubauen und beende es mit deinen Southpaw Du’s, und du wirst Seilspringen wie Jake Gyllenhaal, bevor du es merkst!