Seilspringen oder Springseil erhöht deine Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, und Seilspring-Herausforderungen können helfen, deine Muskeln zu trainieren und die Koordination zu verbessern. Geraldo Alken von Elevate stellt jede Woche neue Seilspring-Herausforderungen auf seinem YouTube-Kanal vor, und seine Top 10 Seilspring-Herausforderungen für Anfänger findest du unten.
1. Die Sidestep Shuffle Seilspring-Herausforderung
Diese Seilspring-Herausforderung, der Sidestep Shuffle, ist eine häufige Anfängerbewegung und somit perfekt für Seilspring-Herausforderungen für Anfänger. Diese Bewegung macht Spaß und ist leicht zu erlernen, fast wie Tanzbewegungen mit dem Springseil.
Um die Sidestep Shuffle Seilspring-Herausforderung zu meistern, mache die Sidestep Shuffle Bewegung 30 Sekunden lang ohne Pause. Es kann sein, dass du dich dabei im Kreis drehst. Das ist völlig normal!
Sieh dir an, wie Geraldo die Sidestep Shuffle Seilspring-Herausforderung hier demonstriert.
2. Die EB-Seitenschwung-Challenge
Bring deinen Puls mit der EB-Seitenschwung-Challenge in Schwung. Obwohl diese Challenge etwas fortgeschrittener ist, können Anfänger jederzeit damit beginnen zu üben. Lass dich nicht entmutigen, wenn du mal einen Fehler machst oder das Seil fallen lässt. Einfach neu starten und weiter springen!
Um den EB-Seitenschwung zu machen, starte mit deiner dominanten Seite und lege deine dominante Hand hinter den Rücken. Sobald du den Schwung drauf hast, fordere dich heraus, indem du auch auf der nicht-dominanten Seite übst. Wenn du bereit bist für die volle EB-Seitenschwung-Challenge, mach die Bewegung für volle 30 Sekunden.
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3. Die Hüpfseil-Crossover-Challenge
Die Hüpfseil-Crossover-Challenge, auch Treppen-Crossover-Challenge genannt, ist eine großartige Möglichkeit, deine Crossovers zu üben. Die Challenge kann für jedes Erfahrungslevel angepasst werden, auch für Anfänger.
Um die Challenge zu absolvieren, starte mit einem Laufsprung. Mach einen Crossover, ein paar Sprünge dazwischen, zwei Crossovers, ein paar Sprünge dazwischen, drei Crossovers und so weiter. Erhöhe die Anzahl der aufeinanderfolgenden Crossovers, bis du 10 erreichst, und spring dann wieder normal. Du kannst dich immer weiter herausfordern, um zu sehen, wie viele aufeinanderfolgende Crossovers du schaffst.
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4. Die Ausfallschritt-Challenge
Wenn du nach Hüpfseil-Challenges suchst, die ein hervorragendes Training bieten, ist die Ausfallschritt-Challenge genau das Richtige für dich. Sie trainiert dein Gesäß während des Seilspringens und bietet ein intensives Workout, das sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist.
Um diese Challenge zu absolvieren, mach aufeinanderfolgende Ausfallschritte mit Seitenschwüngen dazwischen. Wechsle die Beine bei den Ausfallschritten ab und mach 30 Sekunden lang ununterbrochen Ausfallschritte. Du trainierst dabei Gesäß, Beine und Arme in einer Bewegung. Am Ende der 30 Sekunden wirst du die Anstrengung spüren!
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5. Die 30-Sekunden-Sprint-Hüpfseil-Challenge
Die 30-Sekunden-Sprint-Challenge ist eine der grundlegendsten Anfänger-Hüpfseil-Challenges, bietet aber trotzdem ein hervorragendes Training. Jede Erfahrungsstufe kann die Challenge absolvieren und davon profitieren, da Geschwindigkeit und Trainingsintensität ganz dir überlassen sind.
Um die Challenge zu absolvieren, mach einfach 30 Sekunden lang Sprint-Sprünge. Obwohl die Challenge einfach klingt, bringt sie deinen Puls in Schwung und hilft dir, Kalorien zu verbrennen. Fordere dich heraus, um zu sehen, wie schnell du sein kannst. Wenn du einen Sprung verpasst oder das Seil fallen lässt, mach einfach weiter. Stell eine Kamera auf oder bitte einen Freund, dich zu filmen, um deinen Fortschritt bei der 30-Sekunden-Sprint-Challenge zu verfolgen.
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6. Die WRAP-Herausforderung
Trainiere deine Armmuskeln, indem du die WRAP-Seilspring-Herausforderung absolvierst. Diese Herausforderung kann helfen, deine Konzentration und Koordination durch aufeinanderfolgende Wicklungen zu verbessern. Um die Herausforderung zu meistern, mache 30 Sekunden lang Wicklungen mit Kreuzungen dazwischen. Du trainierst sowohl deine dominante als auch deine nicht-dominante Seite, indem du von Seite zu Seite wechselst.
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7. Die Seilspring-Kniehebe-X-Herausforderung
Die Kniehebe-Herausforderung ist großartig für Anfänger, da du die Geschwindigkeit kontrollieren kannst. Beginne langsam zu üben, indem du ein Knie hebst, es wieder absetzt und dann diesen Fuß über den anderen kreuzt. Zum Beispiel: Hebe dein rechtes Knie und setze es beim Springen wieder ab. Dann kreuze deinen rechten Fuß in Form eines X über den linken. Übe auf jeder Seite, bevor du die Bewegungen zusammenfügst.
Um die Herausforderung zu meistern, mache die Kombination aus Knieheben und Kreuzschritt für 30 Sekunden. Du solltest die Seiten bei jeder Kombination wechseln.
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8. Die Kniehebe-Seitenschwung-Herausforderung
Diese Koordinationsübung ist perfekt, um sie deinem Seilspring-Workout hinzuzufügen und deine Koordination sowie Technik zu üben. Um die Kniehebe-Seitenschwung-Herausforderung zu meistern, mache 30 Sekunden lang gleichzeitig Kniehebungen und Seitenschwünge, wobei du die Seiten wechselst. Wenn dein linkes Knie oben ist, ist der Seitenschwung auf der rechten Seite. Wenn dein rechtes Knie oben ist, ist der Seitenschwung auf der linken Seite.
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9. Die Knöchel-zu-Knie-Herausforderung
Halte Körper und Geist mit der Knöchel-zu-Knie-Herausforderung verbunden. Als Koordinationsübung kann diese Herausforderung helfen, deine gesamte Seilspringpraxis zu verbessern und die Intensität deiner Workouts zu steigern. Um die Herausforderung zu meistern, bringe einen Knöchel nach oben und vor das gegenüberliegende Knie. Setze ihn wieder ab, dann bringe ihn nach oben und hinter das Knie. Führe die Knöchel-zu-Knie-Bewegung 15 Sekunden lang auf einer Seite aus, bevor du zur anderen Seite wechselst.
Sieh dir an, wie Geraldo die Knöchel-zu-Knie-Herausforderung hier demonstriert.
10. Die Elevate-Lauf-Challenge
Beginne, einige Bewegungen in deinen Seilspring-Herausforderungen mit der Elevate-Lauf-Challenge zusammenzustellen. Die Aufschlüsselung dieser Seilspring-Herausforderung für Anfänger umfasst einen normalen Lauf, einen Southpaw-Lauf auf beiden Seiten, einen Seitenschwung-Kreuz auf beiden Seiten und zwei Kreuzungen. Setze diese Kombination 30 Sekunden lang fort und erhöhe dabei so viel wie möglich das Tempo.
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