Top 10 Übungen zur Steigerung des Vertikalsprungs

Jun 16 Admin

Sie sind auf dieser Seite gelandet, weil Sie wahrscheinlich nach Möglichkeiten suchen, Ihren vertikalen Sprung zu erhöhen. Glückwunsch, denn Sie sind am richtigen Ort. Ja! Sie können Ihren vertikalen Sprung verbessern. Sie können den vertikalen Sprung erhöhen, indem Sie einige Übungen machen. Diese Übungen werden Sie hervorheben, wenn es auf dem Spielfeld am wichtigsten ist.

Vertikale Sprünge können Sie zum Mittelpunkt der Aufmerksamkeit als Athlet machen, besonders beim Fußball oder Basketball. Aber die Erhöhung Ihres vertikalen Sprungs erfordert die starke Beteiligung Ihrer Beinmuskeln.

Auch Kniebeugen und Kreuzheben helfen, Ihre belasteten vertikalen Bewegungen zu verbessern. Das gesagt, möchten wir einige hilfreiche Übungen besprechen, die sehr effektiv sind.

Diese Übungen sind Highlights, die von Jeffrey McBride und Allan Davie auf Basis von Forschung erstellt wurden;

Wichtigste Erkenntnis

Vertikale Sprungübungen erhöht Ihre Stimulation und hilft Ihnen, sich auf dem Sportfeld zu verbessern. Die Erhöhung Ihres vertikalen Sprungs macht Sie nicht nur zu einem besseren Athleten, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihre innere Stärke zu entwickeln. Um dies zu erreichen, benötigen Sie Training wie bewährte Sprung-Workouts, Krafttraining, Dehnung und Flexibilität.

Plyometrie

Jede Übung in diesem Training hat mit Geschwindigkeit zu tun. Wenn Sie Plyometrie-Workouts machen, regen Sie Ihre Muskeln an, schneller zu reagieren. Die Ausdehnung und Kontraktion Ihrer Muskeln erfolgt mit Lichtgeschwindigkeit.

Sie können sich vorstellen, welchen Wert Plyometrie für Ihre Karriere als Athlet bringt, der Sprünge erfordert. Es wäre also hilfreich, mehr darüber zu lesen, wie Sie Ihre Sprunghöhe vertikal erhöhen.

Bereiten Sie sich auf plyometrische Übungen wie folgt vor:

1. Tiefsprünge

Diese Übung wurde wegen ihrer Wirkung auf die Leistungsfähigkeit bekannt. Die Wirkung ist großartig und unglaublich! Bevor Sie sich entscheiden, Tiefsprünge zu machen, ist es ideal, mindestens das Doppelte Ihres Körpergewichts zu knien.

2. Liegestütze und seitliche Sprünge

Zu den Übungen für den vertikalen Sprung, um die Qualität Ihres Sprungs zu verbessern, gehören Liegestütze und seitliche Sprünge. Wenn Sie diese Übungen gleichzeitig ausführen, stellen Sie sicher, dass der obere und untere Teil Ihres Körpers gut koordiniert sind. Kraft und Beweglichkeit sind entscheidend, wenn Sie Ihren vertikalen Sprung verbessern wollen, und genau das sollten Sie von diesen Workouts erwarten.

3. Vertikale Reichweiten

Wie der Name schon sagt, helfen Ihnen vertikale Reichweiten, die Höhe zu erreichen, die Sie sich in kurzer Zeit vorstellen. Es wird sicherlich Ihre Bauchregion flacher machen und Ihre Beine für Sprünge flexibel halten. Seine Wirkung auf das Verbessern des vertikalen Sprungs ist unermesslich.

4. Knöchelsprünge

Dies ist eine der plyometrischen Übungen, die Ihren Knöchel und Fuß trainieren, um für Sprünge stärker zu werden. Je stärker Ihre Knöchelflexion ist, desto höher können Sie in die Luft springen. Der Grund für den explosiven Sprung ist nicht schwer zu verstehen – erhöhte Geschwindigkeit.

Calisthenics

Calisthenics-Workouts sind ideal zur Rhythmuserzeugung. Es sind traditionelle Übungen, die keine Ausrüstung erfordern. Wenn Sie Hilfsmittel verwenden, ist das Ergebnis wahrscheinlich nicht effektiv. Tatsächlich ist das ein falscher Ansatz beim Calisthenics.

Burpees, Beinheben und Kniebeugen sind einige der Calisthenics-Übungen, mit denen Sie sich vertraut machen sollten. Wenn man die oben aufgeführten Aktivitäten betrachtet, versteht man, dass man keine Ausrüstung benötigt, um sie auszuführen.

Die Kombination dieser Workouts stärkt Ihre Muskeln, macht Sie flexibler und hält Sie fit. Calisthenics-Übungen sind sehr effektiv, um ihren vertikalen Sprung zu verbessern.

Das Ausprobieren der vierwöchigen Routine mit Beinheben und Burpees kann deine Neugier auf die Wirksamkeit von Calisthenics-Workouts stillen.

5. Kurzhantel oder Kettlebell

Eine der Übungen, die dir helfen kann, eine hohe Sprungfähigkeit zu erreichen, ist das Training mit Kurzhanteln. Es ist eine effektive Übung, um eine starke hintere Muskelkette aufzubauen. Kontinuität bei diesem Training bringt bedeutende Veränderungen an Schultern, Rückenmuskeln und Oberschenkelrückseiten.

6. Wadenheben

Diese Übung hilft, den unteren Teil deines Beins aufzubauen, was es ermöglicht, schnell zu springen und zurückzuschnellen. Wadenheben wirkt effektiv zur Verbesserung deines Gleichgewichts und hält deine Waden stark. Es ist unmöglich, die Sprunghöhe zu erhöhen, ohne das richtige Gleichgewicht.

7. Kniebeugen

Was die Kraft allgemein betrifft, bleiben Kniebeugen ein effektives Training, das ein Athlet niemals vernachlässigen sollte. Kniebeugen beanspruchen deine Beinmuskeln, die mit der Zeit stärker werden, um mehr Kraft zu entwickeln. Wenn du regelmäßig Kniebeugen machst, lernst du, ein guter Springer mit Kraft und Geschwindigkeit zu sein.

8. Bulgarische Split-Kniebeugen

Die Kombination von allgemeinem Kniebeugen mit bulgarischen Split-Kniebeugen verbessert die Haltung jedes Beins. Dies ist hilfreich, wenn du dich vor deinen Gegnern nach vorne heben musst. Die beste Art, diese Übung zu machen, ist mit einem Bein, während das andere hinter dir, meist auf einer Bank, ruht.

9. Elektrostimulation

Dies ist ein Muskelkontraktionsmechanismus durch das Senden elektrischer Impulse. Das Elektrostimulationsgerät ist ideal für Muskelrehabilitation und -erholung, indem es elektrische Ströme liefert, die deinen Muskel aktiv halten.

10. Gewichtheben

Diese Übung ergänzt andere Arten von Übungen. Gewicht ist notwendig, um das Ziel des Steigerung deines vertikalen Sprungs zu erreichen. Gewichtheben wirkt wie Magie und kann dich schneller zu einem besseren Springer machen als erwartet.

Fazit

Das Training zur Steigerung des vertikalen Sprungs unterscheidet sich von anderen Trainingsarten. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass das Durchführen von Trainingsroutinen in allen Bereichen wirkt, um einen Athleten zu verbessern. Wir haben zuvor zehn Übungen in diesem Artikel besprochen, aber es gibt noch andere Dinge, die du einbauen kannst, um deinen Sprung zu verbessern. Hier lesen

Die Übungen betonten Geschwindigkeit, Kraft, Koordination und Flexibilität. Deinen Körper an diese Faktoren zu gewöhnen, bereitet dich darauf vor, Hindernisse in deiner Karriere zu überwinden.