Viele Menschen wissen, was Seilspringen bewirkt, aber nur wenige sind sich der tiefgreifenden Fitnesswirkung bewusst, die es hat. Es sollte Sie nicht überraschen, dass ein 4-wöchiges Seilspring-Trainingsprogramm Ihre Gesundheit verbessern kann. Wir verstehen, dass Sie Seilspringen als bloßes Gerät sehen, das von allen geliebt wird, einschließlich Kindern.
Wir sind hier, um diese Vorstellung zu korrigieren und Ihnen zu zeigen, warum Seilspringen ein unverzichtbares Trainingsmittel ist. Selbst wenn Sie Anfänger sind, werden Sie den Prozess lieben. Lassen Sie uns nun mit unserem spezialisierten 1-monatigen Seilspring-Workout vertraut machen. Wir versprechen, es wird ein Riesenspaß.
Bevor wir fortfahren, möchten wir kurz die Nützlichkeit des Seilspringens erläutern.
Wichtigste Erkenntnis
Das 4-wöchige Seilspring-Programm ist ein ausgezeichnetes Training, das Körpersteifheit beseitigt und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Es ist auch ein gezieltes Training zum Kalorienverbrennen und zur Stärkung der Knöchel und Muskeln. Darüber hinaus wird das Befolgen der 4-wöchigen Seilspring-Herausforderung Ihre Leistungsfähigkeit steigern.
Inhaltsverzeichnis
- Bedeutung eines Seilspring-Workouts
- Die richtige Seilauswahl
- Das 4-Wochen-Seilspring-Trainingsprogramm
Bedeutung eines Seilspring-Workouts
1. Verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen
Seilspringübungen beinhalten im Vergleich zu anderen Trainingsarten keine komplexen Techniken. Alles in allem ist es relativ schwierig, sich bei dieser Übung zu verletzen, wenn du sie richtig ausführst. Wenn du unter Seilspringverletzungen leidest, lies das hier.
2. Verbesserung der Agilität
Wir können die Bedeutung des Springseils für einen Athleten, der seine Agilität verbessern möchte, nicht genug betonen. Du wirst schneller, wenn du die 4-Wochen-Seilspring-Herausforderung mit Konsequenz annimmst. Viele Athleten bestätigten, dass das Trainingsprogramm mit Springseilen Wunder für sie bewirkte.
3. Spaßiges Training
Wenn du mit Springseilen trainierst, verbesserst du nicht nur deine Gesundheit, sondern hast auch Spaß. Beim Seilspringen kannst du neue Tricks ausprobieren, die dir Freude bereiten. Mit der Zeit wirst du ein Meister der erlernten Fähigkeiten und dein Training wird angenehm.
4. Effiziente Trainingsausrüstung
Das Sprichwort "Übung macht den Meister" sagt viel über ein 4-wöchiges Seilspring-Workout aus. Denn sobald du ein Experte bist, maximierst du jeden Vorteil deiner Trainingsausrüstung. Du verbrennst in kurzer Zeit mehr Kalorien.
Die richtige Seilauswahl
Wir müssen darauf hinweisen, dass nicht alle Springseile effizient sind. Daher gibt es Dinge, auf die du achten solltest, bevor du eines kaufst.
. Die Seillänge
Wenn du das Beste aus deiner Fitnessausrüstung herausholen möchtest, brauchst du die richtige Springseillänge. Der Griffboden sollte unter deiner Achsel sein, wenn du mit einem Fuß auf dem Seil stehst. In diesem Fall führst du die beiden Griffe zu deinem Körper hoch.
Eine allgemeine Ansicht ist, dass das Springseil 3 Fuß größer als du sein sollte, unabhängig von deiner Körpergröße.
. Zielspezifisch
Wie bereits besprochen, unterscheiden sich Springseile in ihren Eigenschaften und Funktionen. Wenn dein Ziel die Verbesserung der Ausdauer ist, kannst du dich für Perlen-Springseile entscheiden. Alternativ, wenn du Kalorien verbrennen möchtest, brauchst du ein Agilitätsseil.
Nachdem du deine Fitnessbedürfnisse festgelegt hast, kannst du das Seil holen und mit deinem 1-monatigen Seilspring-Workout beginnen.
Das 4-Wochen-Seilspring-Trainingsprogramm
Beginne dein Training mit einem Aufwärmen, auch wenn du nicht flexibel bist. Das Aufwärmen hält dich in guter Form, bevor du deine Herausforderung startest. Es dehnt deinen Körper und lässt deine Muskeln entspannen.
Außerdem unterstützt statisches Dehnen eine einfache Gelenkbewegung und die Hüftbeuger. Dein Dehnen sollte bis zu 30 Sekunden dauern.
1. Erste Woche
Ziel: Ein gutes Ausdauerniveau aufbauen
Zugehörige Übung:
- Mache 4 Workouts in Intervallen (normalerweise mit einem Tag Pause dazwischen)
- Dehnen und Aufwärmen sollten zuerst kommen
- Beginne deine Seilsprung-Herausforderung mit 30 Sekunden konstantem Springen.
- Teile dein Springen in 4 Sätze auf
- Mache 20 Sekunden Pause zwischen jedem Satz
- Stehe während der Pause nicht still
- Springe am letzten Tag der Woche 2 Minuten lang ununterbrochen
Die Befolgung dieses Trainingsplans wird sich positiv auf deine Ausdauer auswirken.
2.Zweite Woche
Ziel: Aufbau der bestehenden Ausdauer (Sprungzeit erhöhen)
Zugehörige Übung:
- Beginne mit statischem Dehnen und Aufwärmen
- Mache 4 Workouts (Zeitdauer erhöht)
- 4 Sätze mit 90 Sekunden Workouts (20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- Gefolgt von 4 Sätzen mit 120 Sekunden Workouts (20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- 5 Minuten kontinuierliches Seilspringen am letzten Tag der Woche.
- Beende die täglichen Übungen mit Abkühl-Dehnübungen
Bis zum Ende der zweiten Woche muss sich dein Ausdauerlevel exponentiell verbessert haben. Außerdem wirst du dein Gleichgewicht nach und nach steigern.
3.Dritte Woche
Ziel: Die Sprungzeit erhöhen, um Stabilität aufzubauen
Zugehörige Übung
- Beginne mit Aufwärmen und Dehnübungen
- Erhöhe die Trainingseinheiten auf 5 oder 6
- 4 Sätze mit 120 Sekunden Training (10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- 4 Sätze mit 150 Sekunden Training (10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- Stehe während der Pause nicht still. Achte darauf, dich zu bewegen, bevor der nächste Satz beginnt.
- 10 Minuten durchgehendes Seilspringen am letzten Tag der Woche
- Beende die täglichen Übungen mit Abkühlübungen.
4. Vierte Woche
Ziel: Die Herausforderung abschließen
Zugehörige Übung
- Beginne mit Aufwärmen und Dehnübungen
- Mache 6 bis 7 Trainingseinheiten
- 5 Sätze mit 180 Sekunden Training (10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- 5 Sätze mit 210 Sekunden Training (10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- Stehe während der Pause nicht still. Achte darauf, dich zu bewegen, bevor der nächste Satz beginnt.
- 12 Minuten durchgehendes Seilspringen am letzten Tag der Woche
- Beende die täglichen Übungen mit Abkühlübungen.
Du hast es geschafft! Du kannst auf diesem Programm aufbauen, um deine Effizienz zu verbessern und ein besserer Springer zu werden. In diesem Stadium kannst du verschiedene Techniken einsetzen, um dein Seilspring-Training voranzubringen.
Fazit
Ergreife die Initiative und beginne jetzt dein 4-wöchiges Seilspring-Trainingsprogramm. Du wirst froh sein, dass du es getan hast, wenn die Sitzung endet. Dies ist kein gewöhnliches Training, denn es bringt Freude und gesundheitliche Vorteile mit sich. Denke schließlich daran, dich während der Pausen zu bewegen, um Ermüdung zu vermeiden.