Hochkalorisches Seilspring-Workout – Wie man in 15 Minuten 400 Kalorien verbrennt! Neugierig, wie das geht?

Den ganzen Körper zu trainieren ist gut für Ihre Gesundheit und Ihr Selbstbewusstsein. Die meisten Menschen sind sich einig, dass regelmäßiges Training uns besser fühlen lässt. Es hilft Ihnen, feste Muskeln und eine schlanke Taille zu entwickeln, weshalb viele Menschen täglich ins Fitnessstudio gehen. Werfen wir einen Blick auf einige der besten Seilspring-Workouts mit hohem Kalorienverbrauch, mit denen Sie in 15 Minuten bis zu 400 Kalorien verbrennen können. Lesen Sie weiter!

 

Wichtigste Erkenntnis

Wenn Sie gerade erst mit dem Training zu Hause begonnen haben oder nach einer neuen Seilspring-Workout-Routine suchen, hier ist etwas, das Sie motiviert und ins Schwitzen bringt: Ein Seilspring-Workout mit hohem Kalorienverbrauch, das Sie zu Hause machen können.

Diese 15-minütige Routine hilft Ihnen, in kürzester Zeit 400 Kalorien (oder mehr) zu verbrennen und Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu straffen. Noch besser: Sie benötigen kaum Ausrüstung oder Erfahrung, um zu starten!

 

Die Vorteile eines Seilspring-Workouts mit hohem Kalorienverbrauch

Denken Sie daran, dass Sie nicht über Nacht ein Sixpack bekommen! Fitness braucht Zeit, aber die gute Nachricht ist, dass Sie schon ab dem ersten Tag Ergebnisse sehen können.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die gesundheitlichen Vorteile des Seilspringens zu zahlreich sind, um sie alle aufzuzählen, aber hier sind einige Vorteile eines Seilspring-Workouts mit hohem Kalorienverbrauch:

 

Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit:

Seilspringen ist nicht nur gut zum Abnehmen; es ist auch ein ausgezeichnetes kardiovaskuläres Training, das helfen kann, Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Diabetes zu senken.

 

1. Verbesserte Gehirngesundheit:

Seilspringen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Gehirngesundheit zu fördern, was helfen kann, Demenz vorzubeugen und Ihre Stimmung zu verbessern.

 

2. Erhöhte Knochendichte:

Seilspringen ist eine großartige Methode, um Ihr Risiko für Osteoporose zu verringern und Ihre Knochendichte zu verbessern.

 

3. Verbesserte Koordination:

Seilspringen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Koordination zu verbessern, die für den Sport entscheidend ist und helfen kann, Stürze im Alter zu verhindern.

 

4. Erhöhte Energieniveaus:

Seilspringen ist eine großartige Methode, um dein Energieniveau zu steigern, was dir hilft, dich weniger müde zu fühlen und den ganzen Tag über produktiver zu sein.

 

5. Verbesserte Stimmung:

Seilspringen ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Stimmung zu heben und Stress, Angstzustände sowie andere psychische Probleme zu lindern.

 

6. Erhöhte Muskelkraft:

Seilspringen ist eine großartige Methode, um die Muskelkraft zu steigern und die Haltung im Alter zu verbessern.

 

So machst du das 15-minütige Seilsprung-Workout

Anfänger sollten mit ein paar Minuten Seilspringen zum Aufwärmen beginnen und dann mit 15 Minuten hochintensivem Intervalltraining (HIIT) fortfahren, wenn ihre Fitness steigt.

Stelle dich mit dem linken Fuß vor und dem rechten Fuß hinter das Seil. Das ist die klassische Seilsprunghaltung und die effizienteste Ausgangsposition.

Halte das Springseil mit beiden Händen, die Arme ausgestreckt. Das Seil sollte etwa auf Taillenhöhe sein, mit den Handflächen zu dir gerichtet. Beim Springen drehst du die Handgelenke so, dass die Handflächen vom Körper weg zeigen. Das ist ein wichtiger Teil der Seilsprungtechnik, den viele falsch machen.

Versuche, auf den Fußballen zu springen, als ob du deine Fersen vom Boden heben möchtest. Das ist ein guter Ausgangspunkt und hilft dir, bei jedem Sprung mehr Kraft zu erzeugen.

Halte deine Knie weich. Das ist wichtig, um Verletzungen beim Seilspringen zu vermeiden. – Versuche, mit mittlerer bis hoher Intensität zu springen und halte deine Herzfrequenz im Zielbereich, der im nächsten Abschnitt vorgeschlagen wird.

 

15-minütiges HIIT-Sprungseil-Workout

Wärmen Sie sich 2 Minuten mit moderater/geringer Intensität auf, 60 Sekunden hochintensives Training und 2 Minuten mit niedriger/moderat intensiver Übung.

Wiederhole 3-4 Sätze. Wenn du neu im HIIT-Sprungseiltraining bist, beginne mit niedriger Intensität und steigere dich allmählich zu hoher Intensität, während du fitter und stärker wirst.

Ziel sind mindestens 3 Sätze pro Trainingseinheit, idealerweise 4 Sätze.

 

15-minütiges Kraft- und Rumpf-Sprungseil-Workout

Wärmen Sie sich 2 Minuten mit moderater/geringer Intensität auf, gefolgt von 60 Sekunden hochintensivem Training. Danach 2 Minuten mit niedriger/moderat intensiver Übung.

Wiederhole 3-4 Sätze. Dieses Workout konzentriert sich mehr auf den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Der einzige Unterschied zum HIIT-Sprungseil-Workout ist eine 60-sekündige Pause zwischen den Sätzen statt 2 Minuten.

 

15-minütiges Cardio- und Bauchmuskel-Sprungseil-Workout

Wärme dich 2 Minuten mit moderater/geringer Intensität auf, gefolgt von 60 Sekunden hochintensivem Training und anschließend 2 Minuten mit niedriger/moderat intensiver Übung.

Wiederhole 3-4 Sätze. Dieses Workout konzentriert sich mehr auf Cardio und Bauchmuskeln. Der einzige Unterschied zum HIIT-Seilspring-Workout ist eine 60-sekündige Pause zwischen den Sätzen statt 2 Minuten.

 

15-minütiges Cool-down- und Dehnungs-Seilspring-Workout

Wärme dich 2 Minuten mit moderater/geringer Intensität auf, gefolgt von 60 Sekunden hochintensivem Training und anschließend 2 Minuten mit niedriger/moderat intensiver Übung.

Wiederhole 3-4 Sätze. Dieses Workout konzentriert sich mehr auf den Unterkörper und Dehnung. Der einzige Unterschied zum HIIT-Seilspring-Workout ist eine 60-sekündige Pause zwischen den Sätzen statt 2 Minuten.

 

Fazit

Wie du sehen kannst, hat Seilspringen viele Vorteile und ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und deine Gesundheit sowie Fitness zu verbessern. Es gibt verschiedene Seilspring-Workouts, die du je nach Fitnesslevel und Zielen machen kannst, und ein Springseil ist ein günstiges und zugängliches Gerät, das du zu Hause aufbewahren kannst, um deine Fitnessziele zu erreichen.