Wir verbinden das Konzept des Trainings oft mit dem Fitnessstudio, aber Fitnessstudios sind nicht immer leicht zugänglich. Vielleicht sind Sie auf Reisen oder haben gerade eine schwierige Zeit im Büro und können nicht ins Fitnessstudio gehen. Wie dem auch sei, Sie sollten Ihre Fitnessroutine nicht davon abhängig machen, im Fitnessstudio zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre tägliche Bewegung zu bekommen – Fitness für unterwegs! Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir einen kurzen Leitfaden mit Übungen zusammengestellt, die Sie jederzeit und überall machen können.
Fitness für unterwegs: Übungen für Zeiten, in denen Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen
Wenn Sie in einer Stadt leben, ist es nicht so schwer, ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe zu finden, aber wenn Sie viel unterwegs sind oder auf dem Land leben, sind Fitnessstudios möglicherweise nicht so leicht verfügbar. Hier sind also einige Übungen, die dem ähneln, was Sie im Fitnessstudio tun, aber keine spezielle Ausrüstung erfordern.
Speedwalking
An erster Stelle unserer Fitness für unterwegs steht Speedwalking. Auch bekannt als Powerwalking, ist Speedwalking ein großartiges Cardio-Training, das eine breite Palette von Muskeln beansprucht, darunter Oberschenkel, Gesäß und Bauchmuskeln, und Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen. Es ist auch ein großartiger Stimmungsaufheller, da es Endorphine freisetzt (wie die meisten körperlichen Aktivitäten).
Speedwalking ist auch eine großartige Übung, wenn Sie etwas schwerer sind und abnehmen möchten. Es belastet Ihre Gelenke nicht so stark wie Laufen und bringt Ihr Herz genauso schnell zum Rasen. Außerdem wurde gezeigt, dass regelmäßige moderate Trainingseinheiten die Lebenserwartung erhöhen.
Außerdem können Sie es auf dem Weg zur Arbeit oder Schule praktizieren, wenn Sie keine Zeit haben, eine separate Trainingseinheit in Ihren Zeitplan einzubauen.
Laufen oder Joggen
Wenn Sie hochintensive Übungen mögen, sollten Sie Laufen oder Joggen in Betracht ziehen. Achten Sie jedoch darauf, sich richtig aufzuwärmen, da beide Trainingsformen Ihren Körper, insbesondere die Gelenke im Unterkörper, belasten.
Das Tolle daran, eine dieser beiden Übungen zu machen, ist, dass Sie raus aus dem Haus kommen. Wenn Sie außerhalb der Stadt und in der Natur leben, ist es eine fantastische Möglichkeit, frische Luft zu genießen und sich mit Ihrer Umgebung zu verbinden. Natürlich können Sie auch in der Stadt frische Luft schnappen, aber nur, wenn Sie einen Park oder Wald in der Nähe haben.
Probieren Sie Seilspringen – Fitness für unterwegs
Wenn weder Powerwalking noch Laufen Sie begeistert, warum nicht einen Klassiker ausprobieren? Seilspringen ist eine Form des Cardio-Trainings, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt. Es ist auch hochintensives Intervalltraining (HIIT), da es kurze Phasen intensiver Übung mit Erholungsphasen abwechselt.
Außerdem kann Seilspringen als plyometrisches Training eingestuft werden – das sind Übungen, bei denen die Muskeln über kurze Zeitintervalle maximale Kraft aufbringen – und als gewichtstragende Aktivität, die zur Verbesserung der Knochendichte beitragen kann. Schließlich beansprucht Seilspringen mehrere Muskelgruppen und fügt somit Elemente des Krafttrainings hinzu.
Und alles, was Sie brauchen, ist ein Seil, geeignete Schuhe, bequeme Kleidung und eine ebene Fläche. Wir empfehlen auch, sich über die verschiedenen Seiltypen zu informieren und herauszufinden, welcher am besten zu Ihren Bedürfnissen passt (besonders wenn Sie es ernst meinen).
Foto von Gabin Vallet auf Unsplash
Andere Formen der Bewegung
Ein aktives Leben bedeutet mehr als nur ins Fitnessstudio zu gehen. Tatsächlich geht nur etwa 2,4 % der Weltbevölkerung aktiv ins Fitnessstudio, sodass der Rest der Welt seine Fitness anderswo finden muss.
Während ein großer Teil der Bevölkerung körperlich arbeitet, bevorzugt die erwachsene Bevölkerung, die im Büro arbeitet und nicht ins Fitnessstudio geht, andere Aktivitäten wie Sport (einzeln oder im Team), Yoga, Radfahren und so weiter.
Hier sind noch einige weitere Beispiele, die Ihr Interesse wecken könnten:
- Schwimmen – Schwimmbäder, Seen oder sogar das Meer bieten perfekte Orte für dieses Ganzkörpertraining.
- Wandern – Diese Aktivität bietet den zusätzlichen Vorteil, die Natur zu genießen, während man körperlich aktiv ist.
- Gärtnern – Glauben Sie es oder nicht, Gärtnern beinhaltet viel körperliche Arbeit und ist daher eine großartige Form der Bewegung.
- Ballett/Tanzen – Unabhängig vom Tanzstil (Salsa, Hip-Hop, Zumba) bietet Tanzen wunderbare kardiovaskuläre Vorteile.
- Kajakfahren/Kanufahren/Rafting – Diese wasserbasierten Aktivitäten trainieren den Oberkörper und erfordern Rumpfstabilität.
- Rollschuhlaufen/Skaten – Diese spaßige Aktivität bietet ein hervorragendes Training für den Unterkörper und verbessert Gleichgewicht und Koordination.
Insgesamt können Sie so aktiv sein, wie Sie möchten, und neue Fähigkeiten erlernen, auch ohne Zugang zu einem Fitnessstudio. Außerdem muss Aktivität Sie nichts kosten außer der richtigen Ausrüstung und Schuhwerk.
Wenn Sie eine Sportart wählen, die zusätzliches Zubehör erfordert, wählen Sie eine, die einfach und leicht verständlich ist, wie Seilspringen. Dies ist eine Form der Bewegung, die Sie beim Reisen, in Arbeitspausen oder bei Langeweile zu Hause ausüben können.
Fazit
Es ist möglich, körperliche Fitness unterwegs zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Dafür ist nicht unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich. Es gibt viele Aktivitäten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Gärtnern oder sogar Tanzen.
Der Schlüssel liegt darin, eine Übung oder Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, sodass sie weniger zur Pflicht und mehr zum Hobby wird. Bewegung sollte sowohl Spaß machen als auch körperlich und geistig belohnend sein.
Cover-Bildnachweis: Pixabay
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