Diese vollständige Warrior-Diät-Einkaufsliste hilft Ihnen, die richtigen Lebensmittel auszuwählen und Mahlzeiten zuzubereiten, die Ihr Fastenfenster unterstützen. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, aus Hunger abzunehmen und etwas Körperfett zu verlieren? Einige von Ihnen haben das vielleicht sogar ausprobiert und die gewünschten Ergebnisse erzielt. Für andere hat diese Art des Fastens jedoch wahrscheinlich nicht funktioniert und könnte Sie sogar krank gemacht haben.
Diese Warrior-Diät-Einkaufsliste hilft Ihnen, Ihre Mahlzeiten effizient zu planen, damit Sie während Ihrer Fasten- und Festphasen energiegeladen bleiben.
Das heißt, längeres Fasten ist nicht ungewöhnlich. Tatsächlich gibt es laut Harvard Health Hinweise darauf, dass die Begrenzung des Essfensters beim Abnehmen helfen kann. Dieses Fasten muss jedoch wissenschaftlich durchgeführt werden, damit Sie Ihrem Körper dabei keinen Schaden zufügen.
Hier kommt die Warrior-Diät ins Spiel.
Was genau ist die Warrior-Diät?
Die Warrior-Diät, entwickelt vom Gesundheits- und Fitnessautor Ori Hofmekler im Jahr 2001, ist eine Art intermittierender Fastenplan. Um diesem Plan zu folgen, müssen Sie sich auf eine längere Fastenperiode von etwa 20 Stunden verpflichten. Danach dürfen Sie sich in einer kurzen Festzeit, idealerweise abends für vier Stunden, verwöhnen.
Bevor Sie zum Laden gehen, sehen Sie sich diese Warrior-Diät-Einkaufsliste an, damit Sie strategisch einkaufen und ungesunde Versuchungen vermeiden können.
Es wird empfohlen, während dieser Festzeit einen gesunden Ernährungsplan zu wählen. Schließlich beeinflussen Ihre Essgewohnheiten und -muster den Erfolg dieser Diät maßgeblich. Daher ist es am besten, wenn nahrhafte Lebensmittel den Großteil der Nahrungsbestandteile ausmachen, die Sie während der Warrior-Diät zu sich nehmen.
Außerdem müssen Sie mehr Wasser trinken als gewöhnlich. Getränke wie Tee, Kaffee und andere kalorienfreie Optionen können während dieser Diät ebenfalls konsumiert werden.
Vorteile der Warrior-Diät
Einige der wichtigsten Vorteile der Warrior-Diät sind:
- Blutzuckerregulierung und -management
- Verbessert die allgemeine Gehirngesundheit
- Reduziert Entzündungen im Körper
- Verbrennt Körperfett
- Verbessert die Konzentration
- Regt die Zellreparatur an
Hafer, Quinoa und Blattgemüse in Ihre Warrior-Diät Einkaufsliste aufzunehmen, hält Ihre Mahlzeiten sättigend und nährstoffreich.
Außerdem kann die Warrior-Diät laut Medical News Today auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Gleichzeitig können Sie erwarten, dass dieser Ernährungsplan Ihre
Bevor Sie losgehen, überprüfen Sie diese Warrior-Diät Einkaufsliste, um sicherzugehen, dass Sie alles Nötige vorrätig haben.
Lebensmitteleinkauf zum Start Ihrer Warrior-Diät
Bevor Sie mit der Warrior-Diät beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie alle notwendigen Lebensmittel vorrätig haben. Hier ist eine kurze Übersicht der Lebensmittel, die Sie kaufen sollten, um mit dieser Diät zu starten:
Mageres Protein
Healthline empfiehlt, dass die besten mageren Proteine Fisch und Geflügel sind. Genauer gesagt sind weißfleischige Fische und Geflügel ohne Haut ideale Quellen für mageres Protein für Ihren Körper. Wenn Sie möchten, können Sie auch magere Rindfleischstücke kaufen. Achten Sie in diesem Fall darauf, dass nicht mehr als 4,5 Gramm gesättigte Fettsäuren pro 100 Gramm enthalten sind.
Wenn kein Fleisch, kaufen Sie Bohnen und Linsen. Auch sie sind ausgezeichnete Quellen für mageres Protein und können zur Zubereitung vieler leckerer und gesunder Mahlzeiten und Salate verwendet werden.
Vergessen Sie auch nicht, beim Aussuchen Ihrer Proteinquellen etwas Tofu mitzunehmen. Neben Protein kann Tofu Ihrem Körper auch alle essentiellen Aminosäuren liefern, die er benötigt.
Die richtige Menge an Protein während der Warrior-Diät zu konsumieren, hilft Ihnen auch, Ihre täglichen Übungen durchzuführen. Vom Seilspringen bis zu Liegestützen können Sie alles bewältigen, selbst beim Fasten, wenn Ihre Proteinzufuhr stimmt. Dafür sollten Sie Ihren Trainer oder Ernährungsberater konsultieren, da nicht jeder Körper gleich auf diese Ernährungsumstellungen reagiert.
Vollkorn
Wenn Sie Vollkornprodukte einkaufen, können Sie Hafer und Weizen nicht ignorieren. Diese beiden sind wichtige Bestandteile jedes Rezepts, das Vollkorn enthält. Ob herzhafte Mahlzeit oder Dessert, diese beiden Zutaten sind immer nützlich.
Beim Kauf von Weizen sollten Sie speziell nach Bulgur-Weizen suchen. Er enthält hohe Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die den Gewichtsverlust fördern und auch Ihre Verdauung und Darmgesundheit verbessern können.
Neben Hafer und Weizen kaufen Sie auch etwas Gerste und Quinoa. Es ist immer eine gute Idee, ein wenig Abwechslung zu schaffen, besonders wenn Sie über längere Zeit fasten.
Obst und Gemüse
Der Ernährungsplan bleibt unvollständig, wenn Sie kein Obst und Gemüse bekommen.
Bei Obst wählen Sie Artikel wie Äpfel, Bananen, Kiwis, Mangos, Pfirsiche und Ananas. Das rohe Gemüse in Ihrem Ernährungsplan sollte hauptsächlich aus Blattgemüse bestehen. Sie sollten auch einige Paprika, Pilze und Zwiebeln einbeziehen.
Außerdem sollten Gemüse wie Rote Bete, Karotten und Sellerie auf Ihrer Liste stehen, da Sie daraus Gemüsesäfte herstellen können. Bereiten Sie diese frisch nach einer kurzen Trainingseinheit zu Hause oder im Fitnessstudio zu und trinken Sie sie.
Vollfette Milchprodukte
Vollfette Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind reich an Kalzium. Darüber hinaus ist dieses Kalzium in diesen Produkten in einer leicht absorbierbaren und praktischen Form verfügbar. Außerdem sind sie auch eine gute Quelle für viele Nährstoffe, einschließlich Protein, Jod, Vitamine und Zink.
Am wichtigsten ist, dass Joghurt und Käse Ihrem üblichen Ernährungsplan bei der Warrior Diet etwas Geschmack verleihen. Daher können Sie Ihren Einkauf nicht beenden, ohne diese beiden im Wagen zu haben.
Wenn Sie kein Milchprodukte-Fan sind, keine Sorge. Sie müssen sich nicht auf Käse und Joghurt verlassen. Stattdessen besorgen Sie sich Mandelmilch. Diese bietet Ihnen ähnliche Vorteile, ohne dass Sie Milchprodukte zwanghaft zu sich nehmen müssen.
Gesunde Fette
Gesunde Fette wie Avocados, ganze Eier und Nüsse sind entscheidend für Ihre Warrior Diet. Sie geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um den Tag beim Fasten durchzustehen.
Die Menge an gesunden Fetten, die Sie zu sich nehmen, hängt davon ab, wie Sie Ihre Energie verbrauchen. Wenn Sie jemand sind, der viel trainiert oder den ganzen Tag unterwegs ist, benötigen Sie mehr davon. Wenn nicht, müssen Sie keine hohe Aufnahme dieser Fette sicherstellen.
Fazit
Halten Sie diese Warrior Diet Einkaufsliste griffbereit, wann immer Sie einkaufen, um konsequent zu bleiben und die Mahlzeitenplanung mühelos zu gestalten. Damit schließen wir diesen Einkaufsführer für alle ab, die mit der Warrior Diet beginnen möchten. Es gibt hier viel zu beachten, also zögern Sie nicht, diese Liste immer wieder zu konsultieren, wenn Sie sie brauchen. Tatsächlich können Sie die wichtigsten Artikel notieren und die Notiz zum Supermarkt mitnehmen. Sobald Sie alles gekauft haben, können Sie nach Hause zurückkehren und mit Ihrer Warrior Diet starten.
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