Regelmäßiges und gutes Training während der Schwangerschaft hilft Ihnen, während der gesamten Zeit fit zu bleiben. Die Übungen helfen Ihnen auf eine Weise, die Sie nicht verstehen können. Das Training wird Ihnen helfen, Beschwerden wie Müdigkeit und Rückenschmerzen zu reduzieren.
Studien haben außerdem gezeigt, dass schwangere Frauen, die richtig trainieren, eine leichte Geburt haben. Sie fragen sich vielleicht, wie Training mit der Geburt zusammenhängt. Training während der Schwangerschaft hilft Ihnen, genügend Ausdauer aufzubauen, die für die Geburt und Wehen wichtig ist.
Die Vorteile von Training während der Schwangerschaft sind zahlreich. Dazu gehören eine Verringerung von Rückenschmerzen und die Stärkung Ihrer Blutgefäße. Training während der Schwangerschaft hilft Ihnen auch, das Babygewicht nach der Geburt zu verlieren.
Es gibt viele Trainingsarten für schwangere Frauen. Dieser Artikel wird Ihr Wissen über die verschiedenen Workouts erweitern, die Sie während der Schwangerschaft durchführen können.
Wichtigste Erkenntnis
Körperliche Bewegung hilft sowohl der werdenden Mutter als auch dem Fötus während der Schwangerschaft. Bevor Sie jedoch irgendein Training während der Schwangerschaft beginnen, sollte der Gynäkologe über Ihre Absicht informiert sein. So erfahren Sie, welche Art von körperlicher Betätigung in jeder Phase der Schwangerschaft sicher für Sie ist..
Richtlinien für das Training während der Schwangerschaft
Bevor Sie während der Schwangerschaft trainieren, müssen Sie sicher sein, dass Sie körperlich fit sind, um an der Übung teilzunehmen. Außerdem müssen Sie die folgenden einfachen Trainingsrichtlinien befolgen.
- Sie müssen bequeme Kleidung mit einem Stütz-BH tragen und Schuhe auswählen, die für die von Ihnen gewünschte Übung geeignet sind.
- Achten Sie darauf, mindestens eine Stunde vor dem Training zu essen und während sowie nach dem Training Wasser zu trinken. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Nahrung genügend Kalorien für das Training und die Bedürfnisse der Schwangerschaft enthält.
- Stellen Sie sicher, dass das Training nicht über Ihre körperlichen Fähigkeiten hinausgeht. Wenn Sie während des Trainings nicht sprechen können, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich überanstrengen. Außerdem müssen Sie das Training sofort abbrechen, wenn Sie Anzeichen von Schwindel, Übelkeit oder Atemnot verspüren.
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln dehnen, um Krämpfe zu vermeiden. Dehnen Sie auch am Ende des Trainings Ihre Muskeln, um jeglichen Druck des Trainings auf Ihr Baby zu nehmen. Sie können Dehnübungen vor und nach dem Training machen, einschließlich Schulterrotation, Beinwackeln, Nackenrotation, Fußgelenkrotation usw.
- Stellen Sie sicher, dass Sie wöchentlich mindestens hundert Minuten aerobes Training mit mittlerer Intensität durchführen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Beste Möglichkeiten, sich während der Schwangerschaft zu bewegen
Nachdem Ihr Gynäkologe bestätigt hat, dass Sie fit für Bewegung sind, können Sie die folgenden Übungen in Betracht ziehen. Die Übungen erhöhen Ihre Ausdauer, die Durchblutung und den Muskeltonus. Außerdem kann das Risiko eines Kaiserschnitts und von Gestationsdiabetes durch Bewegung während der Schwangerschaft verringert werden.
Die Übungen sind:
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Schwimmen:
Dies ist eine der besten Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen können. Das Wasser trägt Ihr Gewicht, und Sie können die meisten Ihrer Muskeln im Wasser nutzen. Außerdem hilft Wasser, Muskelverspannungen und Verletzungen zu vermeiden.
Außerdem kann Schwimmen während der Schwangerschaft helfen, geschwollene Knöchel, Übelkeit und Ischiasschmerzen zu lindern. Sie sollten jedoch nicht ins Wasser tauchen oder springen und rutschige Poolbereiche vermeiden.
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Spazieren:
Dies ist eine der bequemsten Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen können. Sie können diese Übung ohne spezielle Ausrüstung ausführen. Gehen erleichtert die Bewegung Ihrer Gelenke und Muskeln und trainiert Ihren gesamten Körper.
Sie können diese Übung auch bis zum Entbindungstermin durchführen. Ein Fachmann hat empfohlen, dass sie bei Wehen hilft.
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Laufen:
Eine weitere Übung, die Sie während der Schwangerschaft machen können, besonders wenn Sie erfahrene Läuferin sind. Auch für unerfahrene Läuferinnen, die schneller als beim Gehen sein wollen, ist diese Übung geeignet. Sie müssen jedoch darauf achten, es nicht zu übertreiben, um Verletzungen der Knie zu vermeiden.
.Modifiziertes Yoga:
Yoga-Übungen helfen, Ihre Positionen zu verändern und Ihr Gleichgewicht zu verschieben. Es erhöht Ihre Flexibilität durch Dehnung und reduziert Stress durch fokussierte Atmung. Sie sollten jedoch Posen vermeiden, bei denen Sie auf dem Rücken liegen oder längere Zeit stillhalten müssen.
.Stationäres Radfahren:
Dies ist eine ausgezeichnete Übung für Sie, besonders wenn Sie mindestens sechs Monate vor der Schwangerschaft regelmäßig Fahrrad gefahren sind. Die Übung belastet Ihre Knie- und Sprunggelenke nicht. Außerdem hilft die Übung, den Stress im unteren Rücken zu reduzieren, indem Sie die Lenker des Fahrrads anpassen.
.Seilspringen:
Das mag gefährlich klingen, aber Seilspringen ist sicher. Sie müssen jedoch besonders vorsichtig sein, während Sie springen. Gesundheitsexperten empfehlen, dass nur Frauen mit einer gesunden Schwangerschaft Seilspring-Workouts versuchen sollten. Es ist eine der besten Cardio-Übungen, die während der Schwangerschaft helfen kann.
Fazit
Bewegung während der Schwangerschaft ist essenziell für Ihren Körper und den Fötus. Nichts hindert Sie daran, aktiv zu sein, wenn Sie medizinisch fit sind. Dieser Artikel bietet Ihnen Übungen, die Sie während der Schwangerschaft durchführen können. Außerdem sind Vorsichtsmaßnahmen aufgeführt, die Sie vor und während der Übungen beachten müssen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie jede Übung korrekt ausführen, um den Nutzen zu erzielen.