Es ist kein Geheimnis, dass Seilspringen eine der besten Übungen ist. Die meisten Menschen wissen nicht, wie viele Vorteile das Seilspringen über Gewichtsverlust, die Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination oder die Fitness hinaus bietet. Tatsächlich gibt es heute viele Vorteile des Seilspringens, selbst wenn Sie derzeit nicht in bester Form sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche das sind!
Wichtiges Fazit:
‘Die Vorteile Die Vorteile des Seilspringens sind zahlreich. Die Top 5 Vorteile des Seilspringens sind:
- Kalorienverbrennung
- Koordination
- Kognitive Funktionen
- Tragbarkeit
- SPASS
Außerdem können Sie es überall machen, mit minimalen finanziellen Investitionen und unglaublicher Freiheit, und es ist eine der effizientesten Methoden, um Fett zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen.
Ein Springseil, das in Ihrem Rucksack oder Ihrer Tasche verstaut ist, kann auf Reisen, zur Arbeit, zur Schule mitgenommen oder im Wohnzimmer genutzt werden, während Sie Ihre Kinder beaufsichtigen – oder fernsehen. Dieser Blogbeitrag wird Ihnen in kürzester Zeit alles über die Kunst und Vorteile des Seilspringens beibringen!
Aber zuerst ..
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Vorteile des Seilspringens
Seilspringen .. Ähm .. Ist das nicht was für kleine Kinder und Profikämpfer? Das denken viele Leute. Aber wusstest du, dass Seilspringen bis zu 25 % mehr Kalorien pro Minute verbrennen kann als Joggen? Abgesehen davon baut Seilspringen deine Fitness, athletischen Fähigkeiten und sogar deine Einstellung auf eine Weise auf, wie es nur wenige andere Übungen können.
Hier sind die Top 5 Vorteile des Seilspringens:
1. Kalorienverbrennung
Wusstest du, dass Seilspringen bis zu 15 bis 20 Kalorien pro Minute verbrennen kann!?
Die durchschnittliche Person kann in einem einfachen 15-minütigen Seilspring-Workout 200 bis 300 Kalorien verbrennen, was 25 % mehr Kalorien pro Minute als beim Laufen sind.
Super, oder?
Die Anzahl der beim Seilspringen verbrannten Kalorien ist umso höher, je mehr du wiegst, und die Verwendung von gewichteten Seilen erhöht die verbrannten Kalorien noch mehr!
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die dir helfen, noch schneller Gewicht zu verlieren. Hier findest du eine große Auswahl an Übungen – Seilspring-Übungen zum schnellen Fettabbau!
2. Koordination
Ein weiterer Vorteil des Seilspringens ist, dass es deine Koordination verbessert. Um richtig zu springen, musst du dich darauf konzentrieren, dein Timing zu verbessern. Zusätzlich kannst du Tricks einbauen, um es komplizierter oder meiner Meinung nach spannender zu machen.
Der Rhythmus des Seilspringens kann helfen, die Koordination zwischen deinen Augen, Füßen und Händen zu verbessern.
Außerdem ist das Einbauen von Seilspring-Übungen auch großartig für Sportarten, bei denen du ständig die Richtung wechselst, da es dich leichtfüßig macht.
3. Kognitive Fähigkeiten
Seilspringen erhöht auch deine kognitiven Fähigkeiten. Das liegt daran, dass Springseil das Erlernen neuer und herausfordernder Kombinationen beinhaltet. Diese Variationen verbessern die Kommunikation im Nervensystem zwischen deinem Gehirn, deinen Handgelenken und den Unterschenkelmuskeln. Das wiederum hilft, deine allgemeine kognitive Funktion zu verbessern!
4. Tragbarkeit
Du kannst praktisch überall Seilspringen!
Egal, wohin du gehst, wenn du ein Springseil in deinem Koffer hast, bist du bereit, diese Routinen zu meistern!
Die Tragbarkeit von Springseilen macht sie zu einer ausgezeichneten Option für Outdoor-Workouts in Ihrem Lieblingspark oder auf einem Trainingsparcours.
Viele Stadtparks haben Klimmzugstangen und andere Outdoor-Trainingsgeräte. Mit einem Springseil können Sie ein großartiges Ganzkörpertraining absolvieren, indem Sie Ihre Lieblingsübungen an den verfügbaren Geräten mit ein- bis dreiminütigen Seilspring-Intervallen kombinieren.
5. SPAß
Wir könnten ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben, laufen, Rad fahren oder andere Übungen machen, um fit zu bleiben.
Es gibt nur wenige Übungen, die Seilspringen als Methode, in Form zu bleiben und Muskeln zu formen, übertreffen.
Außerdem macht es super viel Spaß!
Es gibt eine Million verschiedener Routinen und Variationen, die Sie ausprobieren können, um sie zu meistern.
Es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst herauszufordern; es sieht cool aus und vor allem hält es Sie fit!
Für diejenigen unter Ihnen, die Videoformat dem Text vorziehen, habe ich ein Video erstellt, das alle besprochenen Vorteile erklärt:
Fühlen Sie sich frei, zu dem Teil des Videos zu springen, den Sie sehen möchten:
- Kalorienverbrennung 1:43
- Koordination 2:37
- Kognitive Funktionen 3:25
- Portabilität 3:51
- FUN 4:42
Erhöht Seilspringen den Vertikalsprung?
Die Antwort ist ja! Neben der Verbesserung Ihres Vertikalsprungs bietet Seilspringen mehrere weitere Vorteile. Dazu gehören verbesserte Koordination, Gleichgewicht, Ausdauer und Herzgesundheit.
Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Koordination zu verbessern. Es erfordert, dass Sie sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper gleichzeitig einsetzen. Das hilft, Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Seilspringen ist auch eine hervorragende Methode, um Ihre Ausdauer zu steigern. Es ist eine kardiovaskuläre Übung, die Ihnen helfen kann, Ihre Ausdauer aufzubauen. 10 Minuten Seilspringen können Ihnen helfen, bis zu 200 Kalorien zu verbrennen.
Schließlich ist Seilspringen auch gut für die Gesundheit Ihres Herzens. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Seilspringen kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken.
Wenn Sie also Ihren Vertikalsprung, Ihre Koordination, Ihr Gleichgewicht, Ihre Ausdauer oder Ihre Herzgesundheit verbessern möchten, ist Seilspringen eine großartige Option!
Warum sind meine Bauchmuskeln nach dem Seilspringen wund?
Einer der Vorteile des Seilspringens ist, dass Seilspringen eine großartige Möglichkeit ist, Ihren ganzen Körper zu trainieren, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln. Tatsächlich ist Seilspringen eine der effektivsten Übungen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu straffen und zu stärken. Es ist also nicht überraschend, dass Sie nach einer intensiven Sprungeinheit etwas Muskelkater in den Bauchmuskeln verspüren können.
Aber keine Sorge, das ist völlig normal. Der Schmerz, den Sie spüren, wird als „verzögerter Muskelkater“ (DOMS) bezeichnet und ist eine häufige Reaktion auf Training, besonders wenn Sie neu im Seilspringen sind oder die Intensität erhöht haben.
DOMS beginnt normalerweise 12-24 Stunden nach dem Training und erreicht 24-48 Stunden später seinen Höhepunkt. Die gute Nachricht ist, dass es in der Regel innerhalb von 3-5 Tagen von selbst verschwindet. In der Zwischenzeit gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Beschwerden zu lindern:
- Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche.
- Legen Sie eine Wärmflasche oder einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle.
- Machen Sie einige sanfte Dehnübungen.
- Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol ein.
Wenn Sie nach ein paar Tagen immer noch Schmerzen haben oder die Schmerzen stark sind, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.
Ist Seilspringen schlecht für den Rücken?
Nein, Seilspringen ist nicht schlecht für Ihren Rücken. Tatsächlich kann es helfen, die Muskeln in Ihrem Rücken zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern. Seilspringen ist auch ein großartiges Cardio-Training, das das Risiko von Rückenschmerzen verringern kann, indem es Ihre Wirbelsäule gesund und flexibel hält.
Barfuß-Seilspringen
Barfuß-Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fitness zu verbessern. Seilspringen ist ein Ganzkörpertraining, das helfen kann, Ihre Beine, Arme, Wadenmuskeln und Rumpfmuskulatur zu straffen. Barfuß-Seilspringen ist eine gelenkschonende Übung, die Ihre Gelenke schont. Sie können diese Übung überall ausführen, was sie zu einem praktischen Training für vielbeschäftigte Menschen macht.
Überlegen Sie, eine gute Sprungseilmatte zu besorgen, wenn Sie ein Barfuß-Workout machen.
Einige der Vorteile des Barfuß-Seilspringens sind:
- Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Straffe Beine, Arme und Rumpfmuskulatur
- Gelenkschonende Übungen
- Es kann überall durchgeführt werden
Seilspringen ist ein ausgezeichnetes Training für Menschen aller Fitnessstufen. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie diese Übung in einem langsamen Tempo ausführen. Sobald Sie sich wohler fühlen, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit zu verbessern.
Wie lang sollte ein Springseil sein?
Die Antwort auf diese Frage hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Körpergröße und der Art des Seils, das Sie verwenden. Wenn Sie ein Standard-Perlen- oder Kunststoffseil verwenden, müssen Sie die Länge an Ihre Körpergröße anpassen.
Bei Perlen- oder Kunststoffseilen beginnen Sie mit dem Seil hinter Ihnen und platzieren die Mitte des Seils hinter Ihrem Kopf. Die Griffe sollten sich zu den Seiten Ihres Kopfes erstrecken, und das Seil sollte lang genug sein, um den Boden zu erreichen, wenn Sie auf der Mitte des Seils stehen.
Wenn Sie ein schwereres Lederseil verwenden, benötigen Sie ein längeres Seil, um das zusätzliche Gewicht und die Schwungbewegung des Seils zu ermöglichen. Beginnen Sie mit dem Lederseil hinter Ihnen und platzieren Sie die Mitte des Seils hinter Ihrem Kopf. Die Griffe sollten sich zu den Seiten Ihres Kopfes erstrecken, und das Seil sollte lang genug sein, um den Boden zu erreichen, wenn Sie auf der Mitte des Seils stehen.
Wenn Sie ein leichtes Speedrope verwenden, benötigen Sie ein kürzeres Seil, um die schnelle Rotation des Seils zu ermöglichen. Beginnen Sie mit dem Speedrope hinter Ihnen und platzieren Sie die Mitte des Seils hinter Ihrem Kopf. Die Griffe sollten sich zu den Seiten Ihres Kopfes erstrecken, und das Seil sollte lang genug sein, um den Boden zu erreichen, wenn Sie auf der Mitte des Seils stehen.
Was noch?
Die Länge des Seils, das Sie verwenden, hängt auch von der Art des Sprungs ab, den Sie machen. Wenn Sie einen einfachen Sprung machen, sollte das Seil lang genug sein, um den Boden zu erreichen, wenn Sie in der Mitte des Seils stehen.
Wenn Sie einen Double Under machen (bei dem das Seil bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen hindurchgeht), benötigen Sie ein lang genuges Seil, das den Boden erreicht, wenn Sie auf der Mitte des Seils stehen und zwei vollständige Umdrehungen mit dem Seil machen.
Für einen Triple Under (bei dem das Seil bei jedem Sprung dreimal unter Ihren Füßen hindurchgeht) benötigen Sie ein lang genuges Seil, das den Boden erreicht, wenn Sie auf der Mitte des Seils stehen und drei vollständige Umdrehungen mit dem Seil machen.
Als allgemeine Richtlinie sollte ein Kunststoff- oder Perlen-Seil für einen einfachen Sprung zwischen 7 und 9 Fuß lang sein, und ein Speedrope sollte für einen einfachen Sprung zwischen 8 und 10 Fuß lang sein. Für einen Double Under benötigen Sie ein Seil zwischen 9 und 11 Fuß Länge.
Wie lange sollte ich Seilspringen, um Gewicht zu verlieren?
Die meisten Experten empfehlen, täglich mindestens 30 Minuten Seilspringen zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Sie können dies bei Bedarf in kürzere Einheiten über den Tag verteilen. Und auch wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen, kann schon ein paar Minuten Seilspringen Vorteile bringen. Also lassen Sie sich nicht entmutigen und machen Sie weiter! Nun, hier haben Sie die Vorteile des Seilspringens. Vergessen Sie nicht, Spaß zu haben und dabei fit zu bleiben.