Das Hauptziel von Workouts ist es, gesund und fit zu bleiben. Hochintensive Übungen wie AMRAP-Workouts bieten uns solche Vorteile.
AMRAP-Workouts sind Beispiele für hochintensives Intervalltraining. Meistens wird dieses Training HIIT genannt. Aufgrund der Kategorie, zu der das AMRAP-Workout gehört, bietet es alle intensiven Vorteile der meisten hochintensiven Workouts.
Du kannst Stress reduzieren, Fett verbrennen und sogar dein Gedächtnis verbessern, indem du AMRAP-Workouts durchführst.
Inhaltsverzeichnis
Wichtige Erkenntnisse
AMRAP-Workouts kann mühsam sein, aber sie sind den Aufwand völlig wert. Seilspringen ist eine Form des AMRAP-Workouts. Es gibt viele verschiedene Arten, Seilspringen durchzuführen. Wichtig ist jedoch vor allem, dass du die Anstrengung spürst und viele Wiederholungen in kurzer Zeit schaffst.
Was sind AMRAP-Workouts?
AMRAP ist ein Akronym für "As Many Rounds As Possible" (so viele Runden wie möglich). Dieses Workout konzentriert sich hauptsächlich darauf, so viele intensive Übungen wie möglich innerhalb der festgelegten Zeit zu absolvieren.
Außerdem kann ein AMRAP-Workout als Teil einer umfassenderen Routine hinzugefügt werden. Wenn nicht, kann ein AMRAP-Workout dennoch eine komplette Trainingsroutine sein.
Zum Beispiel ein AMRAP-Workout Als Teil einer umfangreicheren Routine kann am Ende der gesamten Übung ein zehnminütiges AMRAP-Burn stattfinden. Andererseits, wenn du AMRAP-Workouts als deine gesamte Routine nutzt, kannst du eine 15-minütige Session mit Fokus auf Runden machen.
Einige Serien von Runden für ein vollständiges AMRAP-Workout sind: ein 400-Meter-Lauf, 20-30 Kniebeugen und 20 Liegestütze. Du kannst diese Runden so oft wie möglich innerhalb von 15 Minuten wiederholen.
Außerdem gibt es noch eine weitere Möglichkeit, AMRAP-Workouts durchzuführen. Diese letzte Methode basiert auf Wiederholungen. Zum Beispiel könnte es eine Wiederholung von Hampelmännern oder Kniebeugen innerhalb von fünf Minuten sein.
Zusammenfassend ist das Hauptziel von AMRAP-Workouts, das Maximum aus einer kurzen Zeitspanne herauszuholen. Das bedeutet, viele hochintensive Übungen innerhalb einer vorgegebenen Zeit zu absolvieren.
Die beste Herangehensweise an ein AMRAP-Workout ist, es als Chance zu sehen, alles zu geben. Daher wird von dir erwartet, dass du dich voll reinhängst.
Die beste Form und gute Gesundheit zu erhalten ist wichtig und sollte deine Priorität sein. Anders gesagt, nimm die Übung so, als wärst du ein Anfänger. Starte langsam und steigere dann die Intensität.
Denke daran, dass du in so kurzer Zeit ein Ziel erreichen möchtest. Das sollte eine große Motivation sein. Achte jedoch darauf, Pausen einzulegen. Nach jeder Übung solltest du eine 20-sekündige Pause machen. Das verhindert, dass du schnell an deine Belastungsgrenze kommst.
Pausen zwischen den Intervallen geben dir die Chance, einen kleinen Teil deiner verlorenen Energie zurückzugewinnen.
Außerdem sind AMRAP-Workouts eine ausgezeichnete Möglichkeit, um zu erkennen, ob du in deinem Fitnesslevel Fortschritte machst. Wenn du zum Beispiel bemerkst, dass eine bestimmte Übung nicht mehr so komplex für dich ist wie früher, bedeutet das, dass du bereit bist, zu einer schwierigeren Übung überzugehen.
Wenn du die Übung nicht ändern möchtest, kannst du auch die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, die du bisher gemacht hast. Dass du das tun kannst, bedeutet, dass sich dein Fitnesslevel verbessert hat.
Ultimativer AMRAP-Seilspring-Workout-Guide
Seilspringen ist ein perfektes Beispiel für AMRAP-Workouts. Es ist einfach, aber intensiv und kann so oft wiederholt werden, wie es erforderlich ist.
Für diese Übung können Sie die regulären einfachen Sprünge machen. Aber Sie können es auch etwas anspruchsvoller gestalten, indem Sie Double Unders machen.
Double Unders sind hauptsächlich CrossFit-Bewegungen, bei denen das Seil bei jedem Sprung zweimal durchgeht. Im Gegensatz dazu macht ein einfacher Sprung einen Durchgang pro Sprung.
Obwohl einfach, ist der Double Jump schwer zu gewöhnen. Das macht ihn jedoch perfekt für das Workout.
Als fortgeschrittener Springer können Sie etwa 20-50 Double Unders für ein effektiveres Ergebnis machen.
Sie können ein Seilspring-Workout für AMRAP-Workouts auf zwei Arten durchführen.
1.\u00A0\u00A0\u00A 12-Minuten-AMRAP-Seilspring-Workout:
Dieses Workout umfasst die folgenden Übungen:
- 100 einfache Sprünge mit dem Springseil
- 20 Luftkniebeugen
- 1 Minute Plank-Halten
- 20 Ausfallschritte beim Gehen
Stellen Sie einen Timer ein, um sicherzustellen, dass Sie die Zeit während des Workouts einhalten. Versuchen Sie außerdem, diese Abläufe so oft wie möglich zu wiederholen.
2.\u00A0\u00A0\u00A Level Up 15-Minuten-AMRAP-Seilspring-Workout:
Diese Form des Seilspringens umfasst folgende Abläufe:
- 100 einfache Sprünge mit dem Springseil (oder 20-50 Double Unders)
- 20 Luftkniebeugen (oder 15 Goblet Squats)
- 1 Minute Plank-Halten
- 20 gewichtete Ausfallschritte beim Gehen
Stellen Sie einen Wecker oder Timer auf 15 Minuten und führen Sie jede Bewegung in der richtigen Reihenfolge aus, wie aufgeführt. Machen Sie so viele Runden wie möglich.
Fazit
Seilspringen ist ein kostengünstiges Beispiel für AMRAP-Workouts. Wenn Sie so oft wie möglich innerhalb kurzer Zeit springen können, stellen Sie sicher, dass Sie viel davon profitieren.
Haben Sie Ihre Zeit hier genossen? Haben Sie etwas Neues gelernt? Hinterlassen Sie uns einen Kommentar, wenn Sie Fragen oder Anmerkungen haben.
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