Tabata-workout is een type High-Intensity Interval Training. Deze training wordt populairlijk HIIT genoemd.
Voornamelijk is het hoofddoel van Tabata-trainingen is om in zeer korte tijd zoveel mogelijk voordelen te behalen. Ook worden voor elke oefening in deze categorie acht rondes voltooid in 20 seconden. Daarna rust je tien seconden.
Tabata-oefeningen zijn meestal erg intensief. Sommige daarvan zijn onder andere touwtje springen, squats, burpees, springende lunges, en nog een paar meer.
Inhoudsopgave
Belangrijkste punten
Tabata-training is een efficiënte manier om gewicht te verliezen en kracht te winnen, naast andere gezondheidsvoordelen.
Springtouw is een voorbeeld van een Tabata-oefening. Je kunt deze oefening op drie manieren doen. Springtouw krachttraining, springtouw HIIT-training en springtouw uithoudingsvermogenstraining.
Wat is een Tabata-workout?
Image Credit: iStock
Tabata-oefening werd genoemd naar de man die de oefening ontdekte. Hij was een Japanse wetenschapper genaamd Dr. Izumi Tabata. Echter, Dr. Tabata deed de ontdekking niet alleen.
De wetenschapper werd bijgestaan door onderzoekers van het National Institute of Fitness and Sports, Tokyo. Goede atleten werden in twee groepen verdeeld voor het gezonde experiment dat uitgevoerd zou worden.
Tijdens de experiment, fitnessprofessionals trainden de eerste groep op een gemiddeld intensiteitsniveau. In detail duurde hun routine precies één uur per dag. De atleten in deze groep gingen vijf dagen per week door gedurende zes weken.
De tweede groep atleten moest trainen op een hoog intensiteitsniveau. Daarentegen duurde hun routine slechts vier minuten en 20 seconden, vier dagen per week gedurende zes weken.
Aan het einde van het trainingsprogramma analyseerde Dr. Tabata verschillende resultaten.
Leden van Groep 1 merkten een toename op in hun aerobe systeem (ook bekend als cardiovasculair). Echter, dezelfde mensen toonden minimale verbetering in hun anaerobe systeem (ook bekend als musculair). Dat was de totale observatie voor de eerste groep atleten.
Aan de andere kant observeerde Groep 2 een zeer significante toename in hun aerobe systeem vergeleken met Groep 1. Bovendien toonde hun anaerobe systeem een toename van 28%.
Concluderend, uit de genoteerde observaties heeft Tabata een theorie gevormd. High-intensity interval training heeft veel meer impact op zowel het aerobe als het anaerobe systeem.
Bijgevolg werd de definitie en beschrijving van de Tabata-workout geboren. Een intensieve training wordt gedurende een korte periode uitgevoerd met veel voordelen voor het lichaam.
4-minuten springtouw Tabata-workout die resultaat oplevert
Over het algemeen is touwtjespringen een zeer effectieve en gemakkelijk draagbare vorm van lichaamsbeweging. Het geeft je een geweldige training voor je benen en cardio. Dit komt omdat het je borst, schouders en armen in de perfecte vorm brengt.
De beste manier om een springtouwoefening uit te voeren is op een houten vloer of een stuk multiplex. Dit voorkomt dat je gewond raakt.
Er zijn drie basale manieren om de springtouwoefening te doen.
1. Springtouw Krachttraining:
Voor deze training heb je een touw nodig dat twee pond weegt en een ander touw dat 1 pond weegt. Gebruik het zwaardere touw voor de eerste ronde en het lichtere touw voor de tweede.
Volg deze volgorde voor de training.
- Basis sprong (20 seconden).
- Push-up (20 seconden).
- Basis sprong (20 seconden).
- Squat thrust (20 seconden).
- Basis sprong (20 seconden).
Ronde 2
- Basis sprong (20 seconden).
- Inchworm (30 seconden).
- Basis sprong (20 seconden).
- Squat met lichaamsgewicht (30 seconden).
- Basis sprong (20 seconden).
2. Springtouw HIIT Workout:
Pak een touw van 1 pond, een touw van 1/2 pond en een touw van 1/4 pond. Begin met het zwaarste touw voor de eerste ronde en volg de volgorde.
Ronde 1
- Basis sprong (20 seconden).
- Squat jump (30 seconden).
- Basis sprong (20 seconden).
- Bergbeklimmer (30 seconden).
- Basis sprong (20 seconden).
Circuit 2
- Afwisselende voet sprongen (20 seconden).
- Drop squat (30 seconden).
- Afwisselende voet sprongen (20 seconden).
- Onderarmplank (30 seconden).
- Afwisselend voet (20 seconden).
- Drop squat (30 seconden).
- Afwisselend voet (20 seconden).
Circuit 3
- Freestyle sprong (kies je stijl) (30 seconden).
- Squat met lichaamsgewicht (30 seconden).
- Bergbeklimmer (30 seconden).
- Freestyle sprong (30 seconden).
3. Springtouw uithoudingsvermogen training
Je hebt een touw van 1/4 pond en een touw van 1/2 pond nodig.
Gebruik het lichtere touw voor de eerste en derde rondes. Gebruik daarna het zwaardere touw voor het tweede circuit.
Ronde 1
- Freestyle sprong (30 seconden).
- Herhaal in totaal twee keer
Ronde 2
- Freestyle sprong (30 seconden).
- Herhaal in totaal twee keer
Ronde 3
- Freestyle sprong (30 seconden).
- Herhaal in totaal twee keer
Tot slot moet je na elke oefening minstens tien seconden rust nemen. Ook, als je niet alle benodigde touwen kunt leveren, is er één genoeg. Voor het perfecte en beste resultaat moet je echter aan alle vereisten voldoen.
Conclusie
Touwtjespringen is een van de beste voorbeelden van een Tabata-workout. Het heeft intense routines maar kan in korte tijd worden gedaan. Voor gezonde en snelle resultaten, doe mee aan Tabata-workouts.
We hopen dat je van dit artikel hebt genoten. Was het nuttig? Heb je vragen? Laat het ons weten in de reacties.