Het is geen geheim dat touwtjespringen een van de beste oefeningen is. De meeste mensen weten niet hoeveel voordelen touwtjespringen heeft, behalve gewichtsverlies, het verbeteren van balans en coördinatie, of in vorm komen. In feite zijn er tegenwoordig veel voordelen van touwtjespringen, zelfs als je momenteel niet in de beste conditie bent. Blijf lezen om te ontdekken wat ze zijn!
Belangrijkste conclusie:
‘De voordelen van touwtjespringen zijn talrijk. De top 5 voordelen van touwtjespringen zijn:
- Calorieën verbranden
- Coördinatie
- Cognitieve Functionaliteiten
- Draagbaarheid
- PLEZIER
Bovendien kun je het overal doen, met minimale financiële investering en ongelooflijke vrijheid, en het is een van de meest efficiënte manieren om vet te verbranden en slanke spieren op te bouwen.
Een springtouw dat in je rugzak of tas is geschoven, kan mee op reis, naar het werk, school, of gebruikt worden in de woonkamer terwijl je naar je kinderen kijkt — of tv kijkt. Deze blogpost leert je alles over de kunst en voordelen van touwtjespringen in een mum van tijd!
Maar eerst..
Shop onze collectie & leer vliegen als een pro! – Elevate Ropes
Voordelen van touwtjespringen
Touwtje springen .. Uhm .. Is dat niet voor kleine kinderen en professionele vechters? Dat is wat veel mensen denken. Maar wist je dat touwtje springen tot wel 25% meer calorieën per minuut kan verbranden dan hardlopen? Dat gezegd hebbende, bouwt touwtje springen je conditie, atletische vaardigheden en zelfs je mindset op manieren die weinig andere oefeningen kunnen evenaren.
Hier zijn de top 5 Voordelen van Touwtje Springen:
1. Calorieën verbranden
Wist je dat touwtje springen tot wel 15 tot 20 calorieën per minuut kan verbranden!?
De gemiddelde persoon kan 200 tot 300 calorieën verbranden in een eenvoudige 15-minuten durende springtouw workout, wat 25% meer calorieën per minuut is dan hardlopen.
Geweldig toch?
Het aantal calorieën verbrand door touwtje te springen zal groter zijn naarmate je meer weegt, en het gebruik van verzwaarde touwen zal je aantal verbrande calorieën nog verder verhogen!
Er zijn verschillende oefeningen die je helpen om nog sneller af te vallen. Je kunt hier een grote verscheidenheid aan oefeningen vinden – Springtouw oefeningen om snel vet te verbranden!
2. Coördinatie
Een ander voordeel van touwtjespringen is dat het helpt je coördinatie te verbeteren. Om goed te springen, moet je je richten op het verbeteren van je timing. Daarnaast kun je trucs toevoegen om het ingewikkelder te maken of, naar mijn mening, boeiender.
Het ritme van touwtjespringen kan helpen om de coördinatie tussen je ogen, voeten en handen te verbeteren.
Om het af te maken, is het uitvoeren van springtouwoefeningen ook geweldig voor sporten waarbij je voortdurend van richting verandert, omdat het je lichtvoetig maakt.
3. Cognitieve Functionaliteiten
Touwtjespringen verhoogt ook je cognitieve functies. Dit komt omdat touwtje springen het leren van nieuwe en uitdagende combinaties inhoudt. Deze variaties verbeteren de communicatie van het zenuwstelsel tussen je hersenen, polsen en onderbeenspieren. Dit helpt op zijn beurt om je algehele cognitieve functie te verbeteren!
4. Draagbaarheid
Je kunt eigenlijk overal touwtje springen!
Waar je ook heen gaat, als je een springtouw in je koffer stopt, ben je klaar om die routines te knallen!
De draagbaarheid van springtouwen maakt ze een uitstekende optie voor buitentrainingen in je favoriete park of op een oefenparcours.
Veel stadsparken hebben optrekstangen en andere buitenfitnessfaciliteiten. Met een springtouw kun je een geweldige totale lichaamstraining krijgen door je favoriete oefeningen op de beschikbare apparatuur te combineren met springtouwintervallen van één tot drie minuten.
5. PLEZIER
We zouden naar de sportschool kunnen gaan en wat gewichten kunnen tillen, gaan hardlopen, fietsen of andere oefeningen doen om fit te blijven.
Er zijn echter weinig oefeningen die touwtje springen overtreffen als manier om in vorm te blijven en die spieren te vormen.
Daarnaast is het ook super leuk!
Er zijn miljoenen verschillende routines en variaties die je zou kunnen proberen te beheersen.
Het is een geweldige manier om jezelf uit te dagen; het ziet er cool uit, en het beste van alles is dat het je fit houdt!
Voor degenen onder jullie die de voorkeur geven aan videoformaat boven tekst, heb ik een video gemaakt waarin alle voordelen die we hebben besproken worden uitgelegd:
Voel je vrij om naar het deel van de video te springen dat je wilt zien:
- Calorieën verbranden 1:43
- Coördinatie 2:37
- Cognitieve Functionaliteiten 3:25
- Draagbaarheid 3:51
- PLEZIER 4:42
Verhoogt touwtjespringen de verticale sprong?
Het antwoord is ja! Naast het verbeteren van je verticale sprong, biedt touwtjespringen nog verschillende andere voordelen. Deze omvatten verbeterde coördinatie, balans, uithoudingsvermogen en hartgezondheid.
Skipping is een geweldige manier om je coördinatie te verbeteren. Het vereist dat je zowel je boven- als onderlichaam tegelijkertijd gebruikt. Dit helpt om je coördinatie en balans te verbeteren.
Touwtjespringen is ook een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te vergroten. Het is een cardiovasculaire oefening die je kan helpen je uithoudingsvermogen op te bouwen. Touwtjespringen gedurende 10 minuten kan je helpen tot wel 200 calorieën te verbranden.
Ten slotte is touwtjespringen ook goed voor je hartgezondheid. Het is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Skipping kan je helpen het risico op hartziekten en beroertes te verlagen.
Dus, als je je verticale sprong, coördinatie, balans, uithoudingsvermogen of hartgezondheid wilt verbeteren, is touwtjespringen een geweldige optie!
Waarom zijn mijn buikspieren pijnlijk na het touwtjespringen?
Een van de voordelen van touwtjespringen is dat touwtjespringen een geweldige manier is om je hele lichaam te trainen, inclusief je buikspieren. Sterker nog, touwtjespringen is een van de meest effectieve oefeningen om je core-spieren te versterken en te verstevigen. Het is dan ook niet verrassend dat je wat spierpijn in je buik kunt ervaren na een intensieve springsessie.
Maar maak je geen zorgen, dit is volkomen normaal. De pijn die je voelt wordt "vertraagde spierpijn" (DOMS) genoemd, en het is een veelvoorkomende reactie op lichaamsbeweging, vooral als je nieuw bent met touwtjespringen of je intensiteitsniveau hebt verhoogd.
DOMS begint meestal 12-24 uur na het sporten en bereikt zijn piek 24-48 uur later. Het goede nieuws is dat het over het algemeen binnen 3-5 dagen vanzelf verdwijnt. In de tussentijd zijn er een paar dingen die je kunt doen om het ongemak te verlichten:
- Neem een warm bad of douche.
- Breng een verwarmingskussen of ijspakking aan op het pijnlijke gebied.
- Doe wat zachte rekoefeningen.
- Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller, zoals ibuprofen of paracetamol.
Als je na een paar dagen nog steeds pijn hebt, of als de pijn hevig is, zorg dan dat je je arts raadpleegt.
Is touwtjespringen slecht voor je rug?
Nee, touwtjespringen is niet slecht voor je rug. Het kan zelfs helpen om de spieren in je rug te versterken en je houding te verbeteren. Touwtjespringen is ook een geweldige cardio-oefening, die het risico op rugpijn kan verminderen door je wervelkolom gezond en flexibel te houden.
Blootsvoets touwtjespringen
Touwtjespringen op blote voeten is een geweldige manier om de cardiovasculaire gezondheid en fitheid te verbeteren. Touwtjespringen is een training voor het hele lichaam die kan helpen om je benen, armen, kuitspieren en core-spieren te versterken. Touwtjespringen op blote voeten is een low-impact oefening die zacht is voor je gewrichten. Je kunt deze oefening overal doen, waardoor het een handige workout is voor drukke mensen.
Overweeg een goede springtouwmat aan te schaffen als je een training op blote voeten doet.
Enkele van de voordelen van Barefoot springtouw zijn:
- Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
- Getrainde benen, armen en kernspieren
- Oefening met lage impact
- Het kan overal worden uitgevoerd
Touwtjespringen is een uitstekende training voor mensen van alle fitnessniveaus. Als je net begint, kun je deze oefening op een langzaam tempo uitvoeren. Naarmate je meer vertrouwd raakt, kun je je snelheid verhogen. Touwtjespringen is een geweldige manier om je algehele fitheid en gezondheid te verbeteren.
Hoe lang moet een springtouw zijn?
Het antwoord op deze vraag hangt af van een paar factoren, waaronder je lengte en het type springtouw dat je gebruikt. Als je een standaard kralen- of plastic touw gebruikt, moet je de lengte aanpassen aan je lengte.
Voor kralen- of plastic touwen, begin met het touw achter je en plaats het midden van het touw achter je hoofd. De handvatten moeten aan de zijkanten van je hoofd uitsteken, en het touw moet lang genoeg zijn om de grond te raken wanneer je op het midden van het touw staat.
Als je een zwaarder leren touw gebruikt, heb je een langer touw nodig om rekening te houden met het extra gewicht en de zwaai van het touw. Begin met het leren touw achter je en plaats het midden van het touw achter je hoofd. De handvatten moeten aan de zijkanten van je hoofd uitsteken, en het touw moet lang genoeg zijn om de grond te raken wanneer je op het midden van het touw staat.
Als je een light speed touw gebruikt, heb je een korter touw nodig om de snelle rotatie van het touw mogelijk te maken. Begin met het speed rope achter je en plaats het midden van het touw achter je hoofd. De handvatten moeten uitsteken aan de zijkanten van je hoofd, en het touw moet lang genoeg zijn om de grond te raken wanneer je op het midden van het touw staat.
En wat nog meer?
De lengte van het touw dat je gebruikt, hangt ook af van het type sprong dat je maakt. Als je een basis sprong doet, moet het touw lang genoeg zijn om de grond te raken wanneer je in het midden van het touw staat.
Als je een double under doet (waarbij het touw twee keer onder je voeten door gaat bij elke sprong), heb je een lang genoeg touw nodig om de grond te raken wanneer je op het midden van het touw staat en twee volledige omwentelingen met het touw maakt.
Voor een triple under (waarbij het touw drie keer onder je voeten door gaat bij elke sprong), heb je een lang genoeg touw nodig om de grond te raken wanneer je op het midden van het touw staat en drie volledige omwentelingen met het touw maakt.
Als algemene richtlijn moet een plastic of kralen touw tussen de 7 en 9 voet lang zijn voor een basis sprong, en een speed rope moet tussen de 8 en 10 voet lang zijn voor een basis sprong. Voor een double under heb je een touw nodig dat tussen de 9 en 11 voet lang is.
Hoe lang moet ik touwtje springen om af te vallen?
De meeste experts raden aan om dagelijks minstens 30 minuten touwtje te springen om resultaten te zien. Je kunt dit indien nodig opdelen in kortere sessies verspreid over de dag. En hoewel je misschien niet meteen resultaten ziet, kan zelfs maar een paar minuten touwtje springen voordelen hebben. Dus raak niet ontmoedigd en blijf doorgaan! Nu heb je de voordelen van touwtje springen. Vergeet niet plezier te hebben terwijl je fit blijft.