L'allenamento Tabata è un tipo di allenamento a intervalli ad alta intensità. Questo allenamento è comunemente chiamato HIIT.
Principalmente, l'obiettivo principale di allenamenti Tabata è ottenere il maggior numero possibile di benefici in pochissimo tempo. Inoltre, per ogni esercizio svolto in questa categoria, si completano otto round da 20 secondi. Dopo di che, si riposa per dieci secondi.
Gli esercizi Tabata sono solitamente molto faticosi. Alcuni di essi includono: corda per saltare, squat, burpees, affondi saltati e altri ancora.
Indice
- Cos'è un allenamento Tabata?
- Allenamento Tabata con la corda per saltare di 4 minuti che dà risultati
Punti Chiave
allenamento Tabata è un modo efficiente per perdere peso e aumentare la forza, insieme ad altri benefici per la salute.
La corda per saltare è un esempio di esercizio Tabata. Puoi fare questo esercizio in tre modi: allenamento di forza con la corda per saltare, allenamento HIIT con la corda per saltare e allenamento di resistenza con la corda per saltare.
Cos'è un allenamento Tabata?
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esercizio Tabata prende il nome dall'uomo che ha scoperto l'esercizio. Era uno scienziato giapponese di nome Dr. Izumi Tabata. Tuttavia, il Dr. Tabata non fece la scoperta da solo.
Lo scienziato è stato assistito da ricercatori dell'Istituto Nazionale di Fitness e Sport di Tokyo. I buoni atleti sono stati divisi in due gruppi per l'esperimento salutare da svolgere.
Durante il esperimento, i professionisti del fitness hanno allenato il primo gruppo a un livello medio di intensità. In dettaglio, la loro routine durava esattamente un'ora ogni giorno. Gli atleti di questo gruppo si allenavano per cinque giorni alla settimana per sei settimane.
Il secondo gruppo di atleti è stato fatto allenare a un alto livello di intensità. Al contrario, la loro routine durava solo quattro minuti e 20 secondi, quattro giorni per sei settimane.
Alla fine del programma di allenamento, il dottor Tabata ha analizzato risultati diversi.
I membri del Gruppo 1 hanno osservato un aumento del loro sistema aerobico (noto anche come cardiovascolare). Tuttavia, le stesse persone hanno mostrato un miglioramento minimo nel loro sistema anaerobico (noto anche come muscolare). Questa è stata l'osservazione totale per il primo gruppo di atleti.
D'altra parte, il Gruppo 2 ha osservato un aumento molto significativo del loro sistema aerobico rispetto al Gruppo 1. Inoltre, il loro sistema anaerobico ha mostrato un aumento del 28%.
In conclusione, dalle osservazioni fatte, Tabata ha formulato una teoria. L'allenamento a intervalli ad alta intensità ha un impatto molto maggiore sia sul sistema aerobico che su quello anaerobico.
Di conseguenza, è nata la definizione e la descrizione dell'allenamento Tabata. Un allenamento ad alta intensità fatto per un breve periodo con molti benefici per il corpo.
Allenamento Tabata con la corda per saltare di 4 minuti che dà risultati
Generalmente, la corda per saltare è una forma di esercizio molto efficace e altamente portatile. Ti offre un ottimo allenamento per gambe e cardio. Questo perché coinvolge petto, spalle e braccia nella forma perfetta.
Il modo migliore per eseguire un esercizio con la corda per saltare è su un pavimento di legno o un pezzo di compensato. Così facendo eviti di farti male.
Ci sono tre modi base per fare l'esercizio con la corda per saltare.
1. Allenamento di forza con la corda per saltare:
Per questo allenamento, avrai bisogno di una corda da due libbre e un'altra da 1 libbra. Usa la corda più pesante per il primo round e quella più leggera per il secondo.
Segui questa sequenza per l'allenamento.
- Salto base (20 secondi).
- Flessioni (20 secondi).
- Salto base (20 secondi).
- Spinta con accosciata (20 secondi).
- Salto base (20 secondi).
Round 2
- Salto base (20 secondi).
- Inchworm (30 secondi).
- Salto base (20 secondi).
- Squat a corpo libero (30 secondi).
- Salto base (20 secondi).
2. Allenamento HIIT con la corda per saltare:
Prendi una corda da 1 libbra, una da 1/2 libbra e una da 1/4 di libbra. Inizia con la corda più pesante per il primo round e segui la sequenza.
Round 1
- Salto base (20 secondi).
- Salto con accosciata (30 secondi).
- Salto base (20 secondi).
- Mountain climber (30 secondi).
- Salto base (20 secondi).
Circuito 2
- Salti con piede alternato (20 secondi).
- Drop squat (30 secondi).
- Salti con piede alternato (20 secondi).
- Plank sugli avambracci (30 secondi).
- Piede alternato (20 secondi).
- Drop squat (30 secondi).
- Piede alternato (20 secondi).
Circuito 3
- Salto libero (scegli il tuo stile) (30 secondi).
- Squat a corpo libero (30 secondi).
- Mountain climber (30 secondi).
- Salto libero (30 secondi).
3. Allenamento di resistenza con la corda per saltare
Ti serviranno una corda da 1/4 di libbra e una da 1/2 libbra.
Usa la corda più leggera per il primo e il terzo round. Poi, usa la corda più pesante per il secondo circuito.
Round 1
- Salto libero (30 secondi).
- Ripeti due volte in totale
Round 2
- Salto libero (30 secondi).
- Ripeti due volte in totale
Round 3
- Salto libero (30 secondi).
- Ripeti due volte in totale
Infine, dovresti fare almeno una pausa di dieci secondi dopo ogni esercizio. Inoltre, se non puoi fornire tutte le corde necessarie, ne basta una sola. Tuttavia, per un risultato perfetto e ottimale, devi soddisfare tutti i requisiti.
Conclusione
La corda per saltare è uno dei migliori esempi di allenamento Tabata. Ha routine intense ma può essere fatto in poco tempo. Per risultati sani e rapidi, pratica allenamenti Tabata.
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