Guida alla Mobilità con la Corda per Saltare e alla Prevenzione degli Infortuni

Saltare la corda non riguarda solo la velocità e i trucchi — riguarda il muoversi bene. Che tu stia inseguendo i double unders, lavorando sul tuo primo cross, o semplicemente aggiungendo la corda per saltare alla tua routine fitness, la mobilità è la base che ti permette di evitare infortuni con la corda per saltare e di esibirti al meglio. Eppure, è il pezzo che la maggior parte dei saltatori trascura… finché il dolore non li costringe a fermarsi.

Dai dolori alle tibie alle spalle rigide, i modelli di movimento sbagliati possono interrompere i tuoi progressi e trasformare un allenamento divertente in una battuta d'arresto frustrante. La buona notizia? La maggior parte degli infortuni con la corda per saltare è prevenibile — e la chiave sta in un lavoro di mobilità intelligente, una tecnica corretta e un recupero strategico.

In questa guida, spiegheremo tutto ciò che devi sapere sulla mobilità nella corda per saltare e la prevenzione degli infortuni — dalla comprensione delle esigenze di movimento del tuo corpo, ai riscaldamenti e agli esercizi che preparano le articolazioni, ai consigli per evitare errori comuni. Avrai un piano passo-passo da usare prima, durante e dopo le tue sessioni per muoverti meglio, recuperare più velocemente e saltare più a lungo senza dolore.

Saltiamo in modo più intelligente — non solo più duro.

 

Comprendere la mobilità nella corda per saltare

Quando la maggior parte delle persone pensa a migliorare le proprie abilità con la corda per saltare, si concentra su velocità, resistenza o apprendimento di nuovi trucchi. Ma c’è un ingrediente nascosto che separa i saltatori fluidi e senza dolore da quelli che combattono costantemente fatica o infortuni: mobilità.

Mobilità vs. Flessibilità — Qual è la differenza?

Questi due termini sono spesso usati in modo intercambiabile, ma non sono la stessa cosa.

• Flessibilità è la tua capacità di allungare un muscolo — pensa a quanto lontano puoi raggiungere per toccare le dita dei piedi.
• Mobilità è la tua capacità di muovere attivamente un'articolazione attraverso tutta la sua gamma di movimento con controllo.

Puoi essere flessibile senza essere mobile, e puoi essere mobile senza estrema flessibilità. Per la corda per saltare, la mobilità conta di più perché riguarda movimento funzionale sotto controllo — esattamente ciò di cui hai bisogno per saltare in modo sicuro ed efficiente.

Il ruolo della mobilità nella performance con la corda per saltare

1. Efficienza del movimento
Una buona mobilità permette alle articolazioni di lavorare attraverso tutta la loro gamma con restrizioni minime. Questo significa meno energia sprecata, rotazioni più fluide e un atterraggio più leggero — tutti elementi che migliorano resistenza e ritmo.

2. Riduzione del rischio di infortuni
La mobilità limitata costringe altri muscoli e articolazioni a compensare. Col tempo, questo può portare a infortuni da sovraccarico come periostiti, tendinite di Achille o tensione alla spalla. Mantenere la mobilità mantiene il corpo in movimento come è stato progettato, riducendo lo stress sulle aree vulnerabili.

3. Maggiore resistenza & capacità di abilità
Quando il tuo corpo si muove in modo efficiente, puoi allenarti più a lungo senza affaticamento o dolore. Più tempo di pratica significa una progressione più rapida delle abilità e la capacità di affrontare trucchi avanzati in sicurezza.

Domande chiave di mobilità per la corda per saltare

Per saltare con efficienza e sicurezza, queste aree richiedono un'attenzione speciale:

• Caviglie (Dorsiflessione): Essenziali per l'assorbimento degli urti e una corretta meccanica di atterraggio.
• Ginocchia & Anche (Assorbimento degli urti): Lavorano insieme per ammortizzare ogni salto e mantenere l'equilibrio.
• Spalle e polsi (controllo della corda): Consentono rotazioni della corda fluide e controllate senza movimenti inutili delle braccia.
• Stabilità del core: Mantiene la postura eretta, riduce la tensione nella parte bassa della schiena e permette transizioni più rapide dei piedi.

Come la mobilità influisce sui trucchi e le mosse avanzate

Le abilità avanzate — come oscillazioni laterali, incroci e double unders — richiedono più della forza e coordinazione. Senza una mobilità adeguata di spalle e polsi, gli incroci risultano goffi. Senza mobilità di caviglie e anche, l'atterraggio dai double unders diventa pesante e inefficiente. Migliorare la mobilità sblocca queste abilità più rapidamente e con meno rischio di infortunio.

Fraintendimenti comuni sulla mobilità nella corda per saltare

Uno dei più grandi miti è, "Non ho bisogno di lavorare sulla mobilità a meno che non faccia trucchi avanzati." La realtà? Anche i semplici salti base richiedono un movimento articolare fluido. Una scarsa mobilità influisce sul tempismo del salto, aumenta l'impatto dell'atterraggio e limita i progressi — indipendentemente dal tuo livello di abilità.

La mobilità non è un "extra" opzionale nel tuo allenamento. È una abilità fondamentale che supporta ogni salto, ogni rotazione e ogni atterraggio. Senza di essa, anche le gambe più forti e la corda più costosa possono portarti solo fino a un certo punto.

Gli infortuni più comuni con la corda per saltare e le loro cause

La corda per saltare è uno degli allenamenti più efficienti e divertenti che puoi fare — ma come qualsiasi attività ripetitiva ad alto impatto, comporta rischi di infortunio se si trascura la tecnica corretta, il lavoro sulla mobilità o il recupero. Comprendere questi infortuni e le loro cause è il primo passo per prevenirli.

Infortuni da sovraccarico

Gli infortuni da sovraccarico si verificano quando piccole quantità di stress si accumulano nel tempo senza un adeguato recupero. Sono comuni tra i nuovi saltatori desiderosi di aumentare troppo rapidamente il volume e gli atleti esperti che trascurano il riposo.

• Sindrome da stress tibiale mediale
  Un dolore acuto o sordo lungo la parte anteriore o interna della tibia, spesso causato da salti eccessivi su superfici dure o da una meccanica di atterraggio scorretta. Polpacci contratti e mobilità limitata della caviglia peggiorano la situazione.
• Tendinite rotulea (Ginocchio del saltatore)
  Dolore appena sotto la rotula dovuto a stress ripetuto sul tendine rotuleo. Spesso causato da scarsa assorbimento degli urti, salti troppo alti o aumento rapido del volume di allenamento.
• Tendinite di Achille
  Infiammazione del tendine nella parte posteriore della caviglia, spesso causata da sovrallenamento, polpacci contratti o calzature inappropriate. Può richiedere settimane per guarire se non trattata tempestivamente.

Infortuni da impatto

Queste si verificano improvvisamente, spesso a causa di un passo falso, una superficie scivolosa o un movimento inaspettato.

• Distorsioni alla caviglia
  Una torsione o rotazione della caviglia che allunga o lacera i legamenti. Terreni irregolari o superfici scivolose sono colpevoli comuni.
• Fratture da Stress
  Piccole crepe nell'osso da impatti ripetitivi, spesso nella tibia o nel piede. Di solito causate da un eccesso di attività troppo presto, su superfici dure senza calzature adeguate o riposo.

Problemi di Forma & Tecnica

Molti infortuni non sono dovuti a “sfortuna” ma a schemi di movimento che mettono tensione inutile sul corpo.

• Postura Scorretta
  Piegarsi troppo in avanti, incurvare le spalle o non attivare il core sposta l'impatto dai muscoli ammortizzatori alle articolazioni vulnerabili.
• Altezza di Salto Errata
  Saltare troppo in alto spreca energia e aumenta le forze di atterraggio su ginocchia, tibie e caviglie. L'altezza ottimale è solo 2–3 cm da terra.

Cause Legate all'Attrezzatura

Anche la migliore tecnica non può proteggerti completamente se l'attrezzatura lavora contro di te.

• Lunghezza Errata della Corda
  Una corda troppo corta ti costringe a incurvarti, mentre una troppo lunga favorisce l'apertura delle braccia e movimenti inefficienti — entrambi aumentano la tensione sulle articolazioni. Consigliamo una speed rope per movimenti veloci con trucchi.
• Calzature o Superfici Inappropriate
  Scarpe con scarso ammortizzamento o usura eccessiva non assorbono l'impatto. Saltare sul cemento senza un tappetino può moltiplicare lo stress su ossa e tendini.

Fattori Stagionali & Ambientali

• Affaticamento da Calore (Estate)
  Le alte temperature possono accelerare la disidratazione e l'affaticamento muscolare, aumentando il rischio di atterraggi imprecisi e infortuni.
• Superfici Esterne Scivolose
  Pioggia, rugiada mattutina o pavimenti della palestra lucidati riducono l'aderenza e aumentano il rischio di cadute o distorsioni alla caviglia.

Segnali di allarme precoci da non ignorare

La maggior parte degli infortuni gravi inizia come un fastidio lieve e gestibile. Affrontali presto per evitare lunghi tempi di recupero:

• Indolenzimento persistente che peggiora con l'attività
• Gonfiore o rigidità localizzati
• Dolori acuti e lancinanti durante o dopo i salti
• Riduzione del range di movimento in caviglie, ginocchia o spalle

Il dolore non è un distintivo d'onore — è il modo in cui il tuo corpo chiede aggiustamenti. Riconoscere e rispondere a questi segnali precocemente può fare la differenza tra un giorno di riposo breve e settimane fuori gioco.

Protocollo di riscaldamento e prehab per la mobilità

Prima di prendere la corda, pensa al tuo corpo come a un motore. Non schiacceresti l'acceleratore in un'auto fredda — e non dovresti iniziare a saltare ad alta intensità senza preparare prima articolazioni e muscoli. Un riscaldamento adeguato non solo migliora le prestazioni, ma prepara il corpo a prevenire gli infortuni.

Di seguito un protocollo di riscaldamento e prehab passo dopo passo progettato specificamente per atleti della corda, dai principianti ai maestri dei trick avanzati.

Principi di un buon riscaldamento con la corda

1. Aumenta il flusso sanguigno
Il tuo obiettivo è aumentare leggermente la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli affinché siano più flessibili e reattivi. Questo riduce il rischio di stiramenti e strappi.

2. Usa schemi di movimento dinamici
Lo stretching statico prima di attività ad alto impatto può ridurre temporaneamente la potenza. Concentrati invece sulla mobilità dinamica — muovendo le articolazioni attraverso il loro range di movimento in modo controllato e attivo.

3. Preparati per il movimento che farai davvero
Un riscaldamento con la corda dovrebbe mirare esattamente alle articolazioni e ai gruppi muscolari che utilizzerai: caviglie, ginocchia, anche, spalle, polsi e core.

Esercizi di mobilità dinamica (circa 4–5 minuti)

Esegui ogni esercizio per 30–45 secondi. Questi possono essere fatti in sequenza senza pause per efficienza.

• Cerchi alla caviglia & sollevamenti dei polpacciStai in piedi su una gamba e ruota lentamente la caviglia in entrambe le direzioni. Prosegui con sollevamenti controllati dei polpacci per coinvolgere i polpacci e il tendine di Achille.Perché: Migliora la dorsiflessione della caviglia e prepara le gambe inferiori all'impatto ripetuto.
• Aperture dell'ancaIn piedi, solleva il ginocchio all'altezza dell'anca, ruotalo verso l'esterno, poi abbassalo. Ripeti verso l'interno.Perché: Mobilizza le anche per atterraggi più fluidi e transizioni nel footwork.
• Dislocazioni delle spalle con la cordaTieni la corda con una presa larga. Mantieni le braccia dritte e porta la corda sopra la testa e dietro la schiena, poi inverti.Perché: Apre il petto, aumenta la gamma di movimento delle spalle e prepara alla meccanica della rotazione della corda.
• Rotazioni della colonna toracicaStai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, mani intrecciate davanti. Ruota la parte superiore del corpo a sinistra e a destra, mantenendo le anche stabili.Perché: Migliora la mobilità rotazionale, utile per crossover e oscillazioni laterali.
• Rotazioni del polsoEstendi le braccia in avanti, ruota i polsi in senso orario, poi antiorario.Perché: Migliora il controllo della corda e riduce l'affaticamento degli avambracci.

Esercizi di attivazione muscolare (circa 3–4 minuti)

Questi esercizi “attivano” i muscoli che ti stabilizzano durante i salti. Esegui 10–15 ripetizioni ciascuno.

• Ponte per i gluteiSdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati. Premi con i talloni per sollevare i fianchi finché il corpo forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Abbassa lentamente.Perché: Attiva i glutei per un migliore assorbimento degli urti e protezione delle ginocchia.
• Contrazione del coreStai dritto, stringi gli addominali come se ti stessi preparando a ricevere un pugno, tieni per 5 secondi, rilassa e ripeti.Progressione: Fai plank o dead bugs per una maggiore attivazione.Perché: Mantiene stabile il torso, riducendo lo sforzo nella parte bassa della schiena.

Micro-mobilità tra le serie

Il lavoro di mobilità non è solo per l'inizio della tua sessione. Aggiungere “resets” tra le serie mantiene le articolazioni libere di muoversi e previene l'accumulo di rigidità.

Esempi:

• Rimbalzi alla caviglia: Salti piccoli e delicati sul posto per mantenere l'elasticità.
• Rotazioni delle spalle: Allenta la tensione tra i tentativi di trick.
• Oscillazioni dell'anca: Oscillazioni avanti e indietro per mantenere le anche mobili per gli esercizi di footwork.

Queste mini-sessioni durano solo 10–20 secondi ma possono fare una grande differenza in come il tuo corpo si sente fresco dopo un allenamento lungo.

Mettere tutto insieme (Esempio di riscaldamento di 8 minuti)

1. Jogging sul posto o salto leggero con la corda – 60 secondi (flusso sanguigno)
2. Cerchi alla caviglia & sollevamenti del polpaccio – 30 sec per gamba
3. Aperture dell'anca – 30 secondi in ogni direzione
4. Dislocazioni della spalla con la corda – 10 ripetizioni
5. Rotazioni della colonna toracica – 10 ripetizioni per lato
6. Rotazioni del polso – 15 secondi in ogni direzione
7. Ponte per i glutei – 12–15 ripetizioni
8. Contrazioni del core – 5 ripetizioni, 5 secondi ciascuna

 

Strategie di prevenzione degli infortuni

Il modo migliore per recuperare da un infortunio è non subirne mai uno. Mentre il lavoro sulla mobilità e il riscaldamento preparano il terreno, la vera prevenzione degli infortuni consiste nel combinare tecnica intelligente, lavoro di forza mirato e recupero strutturato. Ecco come mantenere l'allenamento con la corda sicuro, sostenibile e senza dolore.

Perfezionare la tecnica del salto con la corda

1. Controllo della lunghezza della corda
Una corda troppo lunga ti costringe ad allargare le braccia e ruotare dalle spalle, mentre una troppo corta ti fa incurvare in avanti — entrambi aumentano lo stress articolare.

• Test rapido: Stai al centro della corda e tira le maniglie verso l'alto. Dovrebbero arrivare all'incirca all'altezza delle ascelle.

2. Altezza minima del salto
Più salti in alto, più il corpo assorbe l'impatto a ogni atterraggio — e più ti affatichi rapidamente. Il salto ideale è 2–3 cm da terra, giusto il necessario per far passare la corda sotto i piedi.

3. Atterrare dolcemente a metà piede
Evita di atterrare sui talloni (che scuotono le ginocchia) o solo sulle punte dei piedi (che affaticano i polpacci). Un atterraggio morbido a metà piede distribuisce la forza in modo uniforme e permette alle caviglie di agire come ammortizzatori naturali.

Allenamento di forza per la prevenzione

Costruire una forza di supporto intorno alle articolazioni riduce il rischio di infortuni da uso eccessivo e migliora la stabilità durante le acrobazie. Punta a 2–3 brevi sessioni di forza a settimana.

• Sollevamenti del polpaccio
  Rinforza i polpacci e il tendine d'Achille per una migliore tolleranza all'impatto.
• Squat
  Sviluppa la forza di quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei per supportare il ginocchio e favorire partenze esplosive.
• Lavoro di stabilità su una gamba (es. stacchi a gamba singola, mantenimento dell'equilibrio)
  Migliora la stabilità di caviglia e anche, rendendoti più resistente a superfici irregolari o atterraggi scomodi.

Selezione della superficie e calzature

• Scegli superfici indulgenti: pavimenti in legno, tappetini da palestra o pavimentazioni sportive ammortizzate aiutano ad assorbire l'impatto. Evita sessioni lunghe su cemento senza un tappetino protettivo.
• Indossa scarpe di supporto: cerca suole intermedie ammortizzate e un tallone stabile. Sostituisci le scarpe ogni 300–500 km di utilizzo per mantenere l'assorbimento degli urti.

Gestione del carico

Gli infortuni spesso non avvengono per una singola sessione negativa, ma perché si aumenta il carico di allenamento troppo rapidamente.

• Volume settimanale: aumenta il tempo totale di salto o le rotazioni di non più del 10% a settimana.
• Durata della sessione: i principianti possono iniziare con 5–10 minuti al giorno e aumentare gradualmente.
• Onde di intensità: alterna giorni duri e giorni leggeri per dare al corpo il tempo di adattarsi.

Importanza dei giorni di riposo e recupero

Il riposo non è “saltare l'allenamento” — è il momento in cui i muscoli si riparano e diventano più forti. Saltare il riposo è una delle vie più rapide verso il burnout e gli infortuni.

• Programma almeno 1–2 giorni di riposo a settimana dall'allenamento con la corda per saltare.
• Usa il recupero attivo: ciclismo leggero, stretching o camminata per favorire il flusso sanguigno senza impatti elevati.
• Dai priorità al sonno: punta a 7–9 ore per notte per una riparazione ottimale dei tessuti e un equilibrio ormonale.

Consiglio professionale: Ascolta il tuo corpo. Piccoli dolori che persistono per più di 48 ore sono un segnale per ridurre l'intensità, modificare i movimenti o riposare completamente. Ignorare i primi segnali di allarme può trasformare un problema minore in un grave ostacolo.

Combinando tecnica di precisione, lavoro di forza a supporto delle articolazioni, scelte intelligenti della superficie e recupero strutturato, crei un ambiente di allenamento in cui il tuo corpo può esprimersi al meglio — e mantenersi così a lungo termine.

 

Recovery & Post-Workout Mobility

Il tuo allenamento non è veramente completo quando posi la corda. Il recupero è il ponte tra l'allenamento di oggi e la prestazione di domani — saltarlo può vanificare gran parte del tuo duro lavoro. Una breve routine di defaticamento mirata aiuta i muscoli a tornare alla loro lunghezza di riposo, riduce i dolori e mantiene le articolazioni in movimento fluido.

Stretching post-sessione (5–7 minuti)

Mantieni ogni allungamento per 20–30 secondi per lato, respirando lentamente ed evitando rimbalzi.

• Calves – Porta un piede indietro, tallone a terra, e inclina delicatamente il corpo in avanti per allungare i muscoli gastrocnemio e soleo.
• Quads – In piedi, tira una caviglia verso i glutei mantenendo le ginocchia vicine per allungare la parte anteriore della coscia.
• Hamstrings – Estendi una gamba in avanti, piegati sui fianchi e raggiungi le dita dei piedi senza incurvare la schiena.

Questi allungamenti aiutano a ripristinare la flessibilità, migliorare la circolazione e impedire che i muscoli della parte inferiore della gamba si irrigidiscano — un fattore importante per prevenire le sindromi da stress tibiale e problemi ai tendini.

Auto-rilascio miofasciale (3–5 minuti)

Il foam rolling aiuta a rilasciare la tensione muscolare, migliorare il flusso sanguigno e accelerare il recupero tra le sessioni.

• Calves – Rotola dall'Achille fino appena sotto il ginocchio, fermandoti sui punti tesi.
• Quads – A pancia in giù, rotola dall'anca fino appena sopra il ginocchio.
• IT Band – Sdraiato su un fianco, rotola dall'esterno dell'anca fino appena sopra il ginocchio. (Consiglio: può essere intenso — procedi lentamente e controlla la pressione.)

Hydration & Nutrition per la salute delle articolazioni

• Hydration: Reintegra i liquidi persi con il sudore per mantenere le articolazioni lubrificate e i muscoli funzionanti correttamente. Aggiungi elettroliti se ti alleni con caldo.
• Nutrition: Punta a un pasto o spuntino post-allenamento equilibrato con proteine (riparazione muscolare), carboidrati (ripristino del glicogeno) e alimenti antinfiammatori come bacche, verdure a foglia verde o pesce ricco di omega-3.

Il sonno come carburante per il recupero

Il sonno è il momento in cui il tuo corpo svolge il lavoro di riparazione più profondo — ricostruendo il tessuto muscolare, ripristinando l'energia e regolando gli ormoni.

• Punta a 7–9 ore per notte.
• Mantieni un orario di sonno costante per migliorare la qualità del sonno.
• Limita gli schermi per almeno 30 minuti prima di dormire per favorire un riposo migliore.

Considera il recupero come parte del tuo allenamento, non un'aggiunta opzionale. Solo 10–15 minuti di defaticamento possono migliorare drasticamente come ti senti domani — e come performi a lungo termine.

Risoluzione dei Problemi: Cosa Fare Se Sei Già Infortunato

Anche con il miglior piano di prevenzione, gli infortuni possono comunque accadere — a volte per un atterraggio scomodo, altre per aver spinto troppo. La chiave è sapere come reagire per guarire rapidamente e in sicurezza.

Quando Riposare vs. Modificare l'Attività

• Riposa completamente se hai dolore acuto, gonfiore o qualsiasi movimento che peggiora il dolore. Continuare a saltare nonostante questi segnali può trasformare un problema minore in un infortunio a lungo termine.
• Modifica l'attività se il disagio è lieve e compare solo durante certi movimenti. Questo può significare abbassare l'intensità, ridurre il tempo di salto o sostituire con esercizi alternativi.

Alternative a Basso Impatto per la Corda

Non devi rinunciare completamente alla tua corda durante il recupero.

• Oscillazioni Laterali – Fai oscillare la corda da un lato all'altro senza saltare per mantenere il ritmo e il movimento delle spalle attivi.
• Schemi di Piedi Lenti – Passi delicati su un lato o tocchi con il tallone con rimbalzo minimo per mantenere il corpo attivo senza impatti pesanti.

Quando Cercare Aiuto Professionale

Se il dolore persiste per più di 7–10 giorni, peggiora nel tempo o limita le attività quotidiane, consulta un fisioterapista o un professionista della medicina sportiva. Un intervento precoce può prevenire problemi cronici.

Piano Graduale di Ritorno alla Corda

Una volta che non senti dolore nei movimenti quotidiani:

1. Inizia con sessioni brevi e a bassa intensità (2–3 minuti).
2. Concentrati su forma perfetta e bassa altezza del salto.
3. Aumenta il volume totale di non più del 10% per settimana fino a tornare alla tua routine normale.

Ricorda: Prendersi una breve pausa ora è sempre meglio che stare fermi per mesi dopo. Ascolta il tuo corpo, rispetta il processo di guarigione e torna ad allenarti con intenzione.

Consigli esperti dalla comunità Elevate Rope

Una delle parti migliori del movimento Elevate Rope è la nostra comunità globale di saltatori — dagli appassionati di fitness casual ai performer di livello mondiale. Abbiamo chiesto ad alcuni dei nostri membri e allenatori più esperti di condividere i loro migliori consigli su mobilità e prevenzione degli infortuni, e questo è quello che hanno detto:

Questi approfondimenti non sono solo teoria — sono abitudini che la nostra comunità vive quotidianamente. Dimostrano che mobilità, recupero e scelte di allenamento intelligenti sono ciò che permette ai saltatori di progredire senza battute d'arresto.

Presso Elevate Rope, crediamo che abilità e performance si costruiscano su una base di movimento sano. Che tu stia praticando double unders al parco o combo freestyle nel tuo soggiorno, questi consigli di veri saltatori dimostrano che piccole azioni quotidiane possono avere un impatto enorme sulla tua longevità nello sport.

Conclusione

La mobilità non è un extra opzionale — è la base della performance. Ogni rotazione fluida, atterraggio morbido e trick pulito che padroneggi inizia con articolazioni che si muovono bene e muscoli che lavorano in armonia. Rendendo la mobilità e la prevenzione degli infortuni parte del tuo allenamento, non stai solo evitando battute d'arresto — stai sbloccando il tuo pieno potenziale con la corda per saltare.

L'allenamento proattivo significa riscaldarsi con uno scopo, muoversi con intenzione e recuperare come se fosse importante — perché lo è. I saltatori di maggior successo non sono solo abili; sono costanti, e la costanza deriva dal rimanere abbastanza sani da allenarsi settimana dopo settimana.

Ora tocca a te. Integra questi riscaldamenti, esercizi e abitudini di recupero nelle tue sessioni, e guarda la tua performance, resistenza e divertimento decollare.

Pronto a saltare in modo più intelligente? Prendi il tuo e metti in moto questa guida. Prima inizi a muoverti bene, più a lungo — e meglio — potrai continuare a muoverti.