Nei programmi di allenamento, molti solitamente associano tali sessioni di fitness alle palestre, ma sapere come saltare la corda è un altro modo per ottenere quel corpo perfetto. L'allenamento con la corda per saltare è un modo semplice per raggiungere il corpo desiderato, a patto di imparare a farlo bene.
Indipendentemente da quanto facile molti facciano sembrare il salto con la corda, alcune persone hanno ancora bisogno di imparare a usare le corde per saltare poiché necessitano di aiuto per comprendere il concetto di salto con la corda. Non preoccuparti, ci siamo passati tutti a un certo punto prima di diventare esperti, e con la guida giusta, anche tu puoi imparare a saltare e diventare bravo.
Troverai punti utili per guidarti nel tuo percorso su come saltare e correggere gli errori che potrebbero averti impedito di raggiungere il tuo pieno potenziale.
Punti chiave
Saltare la corda è una parte cruciale delle routine di allenamento e del bodybuilding, e molti ginnasti lo incorporano nelle loro sessioni di allenamento. Se sei ancora alle prime armi, non c'è motivo di preoccuparsi. Comprendere ed evitare gli errori comuni rende il salto con la corda più confortevole. Evitare errori come l'uso di corde sbagliate e una postura scorretta ti metterà sulla strada giusta.
Inoltre, seguire i consigli utili per la corda per saltare per principianti ti sarà vantaggioso e, in poco tempo, ti vedrai superare la fase da principiante e migliorare nel salto con la corda.
Saltare la corda è un allenamento divertente e impegnativo che esiste da generazioni. Non solo è un ottimo esercizio cardiovascolare, ma migliora anche la coordinazione, l'equilibrio e la resistenza. Saltare la corda è anche un ottimo modo per aggiungere varietà alla tua routine di allenamento. Continuando a leggere, troverai tutto ciò che devi sapere su come saltare la corda, dalle basi alle tecniche avanzate.
Comprendere le basi di come saltare
Prima di iniziare a saltare, è importante comprendere le basi. Le corde per saltare sono disponibili in diverse lunghezze, materiali e pesi, quindi è importante scegliere quella giusta per te.
Una buona regola pratica è scegliere una corda che arrivi alle ascelle quando stai al centro della corda con i piedi uniti. È anche importante sapere come tenere la corda. Tieni la corda con entrambe le mani, mantenendo le braccia dritte e i polsi rilassati.
1. Gioco di gambe
Uno degli elementi fondamentali del salto con la corda è il corretto gioco di piedi. Inizia con i piedi vicini, poi salta con un piede, portando le ginocchia al petto. Quando atterri, salta di nuovo, alternando i piedi.
Man mano che acquisisci più confidenza con il movimento base del salto, cerca di rendere i tuoi salti più leggeri e controllati. È inoltre essenziale incorporare i movimenti delle braccia, poiché aiutano a mantenere la corda in movimento.
2. Passare a Tecniche Avanzate
Una volta che hai acquisito le basi, è il momento di passare a tecniche più avanzate. I double unders sono una tecnica avanzata popolare che consiste nel saltare due volte per ogni rotazione della corda.
I crossovers sono un'altra tecnica avanzata in cui incroci la corda sulle gambe mentre salti. Le variazioni delle gambe, come saltare su un piede o alternare le gambe, possono anche aggiungere varietà alla tua routine di salto con la corda.
Errori principali che i principianti fanno saltando
Mentre imparare a saltare la corda da principiante richiede pazienza e costanza, potresti notare che hai ancora bisogno di migliorare anche dopo una pratica continua. Bene, questo perché hai ripetuto alcuni degli errori elencati di seguito.
1. Lunghezza della corda per saltare errata
Per migliorare la tua tecnica con la corda per saltare da principiante, devi scegliere una lunghezza adatta della corda. Una corda estremamente lunga o corta renderà il salto insopportabile. Ma per risolvere questo, puoi acquistare una corda perfetta per la tua altezza e la tua corporatura oppure imparare a regolare correttamente la lunghezza della tua corda per saltare.
Di seguito una tabella delle taglie per aiutarti a scegliere le migliori corde per saltare.
| Dimensione della corda | Altezza dell'individuo |
| Small (8’0’’) (2.44m) | 4’9’’- 5’4’’ (1.45m – 1.63m) |
| Medium(8’6’’) (2.59m) | 5’4.5’’ – 5’9’’ (1.64m – 1.75m) |
| Large(9’0’’) (2.74m) | 5’9.5’’ – 6’1.5’’ (1.76m – 1.87m) |
| Extra large (9’6’’) (2.90m) | 6’2’’-6’9’’ (1.88m-2.06m) |
Ma se vuoi misura la tua corda, che ti aiuterà anche a evitare problemi comuni durante il salto.
2. Movimenti Eccessivi delle Braccia
Usare i polsi è il trucco per muoversi in perfetta sincronia con la corda per saltare. Nel tuo percorso su come saltare la corda, sarebbe meglio evitare i miti che propongono di muovere le braccia più velocemente per movimenti rapidi, poiché questo ti fa solo esaurire rapidamente.
3. Presa impropria
Ci sono consigli per principianti sulla corda per saltare su come gestire le impugnature della corda. Seguire questi punti ti darà un migliore controllo sulla velocità e sul movimento della tua corda. Ecco quattro regole di base da seguire.
- Innanzitutto, tieni le mani fuori e assicurati che le braccia e i gomiti siano posizionati strettamente contro le costole per creare un angolo perfetto.
- In secondo luogo, i palmi delle mani devono sempre essere rivolti verso l'alto.
- Terzo, è opzionale stringere la corda con tutte le dita.
- Infine, appoggia i pollici sui lati delle maniglie per avere il controllo completo.
4. Evita le corde per saltare
Sebbene le corde per la velocità siano aperte all'uso generale, è consigliabile scegliere corde per saltare per un principiante. Anche se c'è stata una continua Argomenti sulla corda veloce vs. corda per saltare, è meglio attenersi a quelli più adatti a te, le corde per saltare.
In generale, è normale commettere errori quando si inizia a saltare la corda, ma ci sono alcuni errori comuni che puoi evitare. L'aggrovigliamento della corda è comune, ma può essere evitato mantenendo le braccia rilassate e saltando a un ritmo costante.
I movimenti errati delle braccia sono un'altra sfida comune quando si impara a saltare la corda. Possono anche causare l'intreccio o il rallentamento della corda, quindi è essenziale mantenere le braccia dritte e i polsi rilassati. Anche una posizione scorretta dei piedi può influenzare il salto, quindi assicurati di saltare con entrambi i piedi e di atterrare dolcemente sulle punte dei piedi.
Consigli per aiutare i principianti a imparare a saltare
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Alcuni errori possono rovinare le tue possibilità di diventare un esperto nel salto con la corda, ma questi consigli ti aiuteranno a correggere quegli errori.
- Usa corde ponderate poiché sono le tue migliori opzioni dato che sei nella fase di come saltare la corda come principiante.
- I tuoi piedi dovrebbero essere abbastanza vicini quando salti.
- Cerca di saltare sulle tue suole intermedie e atterrare dolcemente a terra
- Non saltare troppo in alto da terra.
- Assicurati di piegare sempre le ginocchia interne
- Mantieni una postura neutra
- Le tue mani dovrebbero essere lungo il centro del corpo e le spalle dovrebbero essere rilassate mentre guardi avanti.
- Concentrati sui movimenti del polso quando fai scattare le corde per saltare.
Inizia con questo allenamento base con la corda per saltare e impara la forma corretta prima di passare ad altre tecniche con la corda. Una volta che ti sarai abituato, potrai provare tecniche come ginocchia alte, incroci, calci da mummia e molte altre.
Incorporare lo Skipping nella tua routine di allenamento
Saltare la corda può essere un ottimo complemento alla tua routine di allenamento, sia come riscaldamento che come allenamento completo. Usa la corda per il riscaldamento, iniziando con 5-10 minuti di salto, poi passa al tuo allenamento principale.
Saltare può essere incorporato anche nell'allenamento a intervalli, con 30 secondi di salto seguiti da 30 secondi di riposo. Dopo l'allenamento, assicurati di allungare i muscoli per prevenire infortuni e migliorare la flessibilità.
Conclusione
Quando inizi il tuo percorso su come saltare la corda da principiante, cerca di cominciare lentamente e con facilità. Non mettere troppa pressione su te stesso. Puoi iniziare con quattro salti e una pausa, otto passi e una pausa, ecc. Infine, sii puntuale e costante nei tuoi salti e atterraggi e controlla la corda con il polso mantenendo una postura neutra.
Saltare la corda è un allenamento divertente e impegnativo che può migliorare la tua salute e forma fisica complessive. Che tu stia appena imparando a saltare o sia un saltatore esperto, c'è sempre spazio per migliorare. Quindi prendi una corda, inizia a saltare e goditi i numerosi benefici del salto con la corda! E ricorda di continuare a praticare; più salti, migliore diventerai. Per risorse aggiuntive e consigli per migliorare, assicurati di dare un'occhiata a video e tutorial online.
Questa guida dettagliata sarà utile per aiutarti a superare la fase iniziale del salto con la corda. Ci piacerebbe ricevere il tuo feedback dopo aver provato queste linee guida e lo aspettiamo nella sezione commenti.