Fruits and Vegetable Servings: Customizable Portion Size Recommendations for Vegetables

Porzioni di Frutta e Verdura: Raccomandazioni Personalizzabili per la Dimensione delle Porzioni di Verdure

Dec 12 Admin

Tra i partecipanti allo studio, la combinazione più efficace di verdure e frutta era due porzioni di frutta più tre porzioni di verdura al giorno, per un totale di cinque porzioni giornaliere. Inoltre, comprendi che stiamo parlando in media di quanto mangi. Se in un giorno speciale non ci sono frutta e verdura, va bene: non succederà nulla di grave. Per aumentare la tua media settimanale puoi aggiungere un po' più di quanto usi abitualmente. Inoltre, il calcolatore online per la perdita di peso ti aiuta a controllare il consumo di porzioni di verdura e a mantenere la rotta per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Se sei confuso sullo scopo di mettere le verdure nei piatti, bene, non sei solo! Scegliere la giusta dimensione della porzione delle nostre verdure può essere complicato. Bilanciare la tua porzione di verdure è molto importante per un piano alimentare sano che si adatti al meglio alle tue esigenze di nutrizione e gusto in certi giorni. Non preoccuparti; siamo qui per aiutarti.

In questo saggio, lavoreremo per renderti tutto più facile. Per mantenere la tua dieta sana, ti guideremo nelle raccomandazioni personalizzate sulle dimensioni delle porzioni di verdure in modo che tu possa goderti tutto il percorso della dieta. Quindi iniziamo e rendiamo semplice la dimensione della porzione di verdure!

Quanto è una porzione di verdure fresche?

La quantità che entra nel palmo della tua mano è circa ½ tazza o 80 grammi. È una porzione di verdure fresche. L'assistenza di un calculatorweightloss.com ti permette di ottimizzare il percorso di perdita di peso. Quindi, a questo scopo, guarda gli esempi di una porzione di verdure fresche qui:

Mezza tazza di cimette di broccoli
Mezza tazza di carote tritate
Mezza tazza in forma cotta secondo lo standard spagnolo
½ tazza di verdure miste
1/2 tazza di pomodori a fette
Mezza tazza di fette di cetriolo
1/2 tazza di strisce di peperone
Mezza tazza di pannocchia di mais
Mezza tazza di fagiolini
Mezza tazza di piselli
Mezza tazza di patate dolci a cubetti

Cosa e quanto dovresti mangiare?

Per gli adulti di ogni gruppo alimentare basato sull'alimentazione, ecco alcuni numeri raccomandati di porzioni settimanali o giornaliere per adulti o bambini. Per una dieta equilibrata e sana, utilizza il calcolatore per la perdita di peso per misure accurate e per adattare esigenze e obiettivi speciali. In base al tuo livello di attività, età e al tuo piano, che tu stia cercando di aumentare o perdere peso, il fabbisogno calorico può variare.

Porzioni di verdura, raccomandazioni personalizzabili per la dimensione delle porzioni di verdura

Non è necessario misurare ogni giorno ciò che si mangia in quest'epoca moderna. Abbiamo fornito alcuni esempi che mostrano cosa costituisce una porzione di alimenti comuni. Puoi mangiare più di una porzione di un gruppo alimentare in un pasto, o meno in un altro. Sarai comunque in linea con l'obiettivo purché tu raggiunga le quantità giornaliere raccomandate in media su due o tre giorni.

Porzioni di verdura – Quante verdure e frutta sono essenziali?

Secondo le linee guida dietetiche degli Stati Uniti, l'obiettivo per la maggior parte degli adulti dovrebbe essere da 1,5 a 2 tazze di frutta e da 2 a 3 tazze di verdura al giorno. Tuttavia, alcune persone dipendono dalla loro età, esercizio fisico e sesso per la salute generale.

Se una persona mangia più di quattro porzioni al giorno, i benefici si fermano e il tasso di mortalità aumenta. Dopo che gli scienziati hanno corretto i fattori che potrebbero influenzare i tassi di morte, come stato di salute, sesso, età ed esercizio fisico, i risultati sono rimasti solidi.

Il calcolatore per la perdita di peso personalizza la dimensione della porzione per assicurarti di raggiungere l'assunzione giornaliera di verdure. Il fabbisogno giornaliero di frutta e verdura, ecco una guida semplice:

Da 1 a 2 tazze di verdura o da 1 a 1,5 tazze di frutta
Da 5 a 2,5 tazze di frutta e da 2 a 3 tazze di verdura per gli adolescenti
Da 2 a 3 tazze di verdura e da 1,5 a 2 tazze di frutta per gli adulti
Da 5 a 3 tazze di verdura e da 2 a 3 tazze di frutta per le donne in gravidanza.