Non è un segreto che saltare la corda sia uno degli esercizi migliori in circolazione. La maggior parte delle persone non sa quanti benefici ci siano nel saltare la corda oltre alla semplice perdita di peso, al miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione, o al mettersi in forma. In effetti, oggi ci sono molti benefici nel saltare la corda, anche se attualmente non sei nella migliore forma. Continua a leggere per scoprire quali sono!
Punto chiave:
I benefici del salto con la corda sono numerosi. I primi 5 benefici del salto con la corda sono:
- Bruciare calorie
- Coordinamento
- Funzionalità cognitive
- Portabilità
- DIVERTIMENTO
Inoltre, puoi farlo ovunque, con un investimento finanziario minimo e un'incredibile libertà, ed è uno dei modi più efficienti per bruciare grassi e costruire muscoli magri.
Una corda per saltare infilata nello zaino o nella borsa può essere portata con te in viaggio, al lavoro, a scuola, o usata in soggiorno mentre guardi i tuoi figli — o la TV. Questo post del blog ti insegnerà tutto sull'arte e i benefici del salto con la corda in pochissimo tempo!
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Benefici del saltare la corda
Saltare la corda... Uhm... Non è roba per bambini piccoli e pugili professionisti? Questo è ciò che pensano molte persone. Ma sapevi che saltare la corda può bruciare fino al 25% in più di calorie al minuto rispetto alla corsa? Detto questo, saltare la corda costruisce la tua forma fisica, le tue abilità atletiche e persino la tua mentalità in modi che pochi altri esercizi possono eguagliare.
Ecco i 5 principali benefici del saltare la corda:
1. Bruciare Calorie
Lo sapevi che saltare la corda può bruciare fino a 15-20 calorie al minuto!?
La persona media potrebbe bruciare 200-300 calorie in un semplice allenamento di 15 minuti con la corda per saltare, che è il 25% in più di calorie al minuto rispetto alla corsa.
Fantastico, vero?
Il numero di calorie bruciate saltando la corda sarà maggiore quanto più pesi e usare corde con peso aumenterà ancora di più la quantità di calorie bruciate!
Esiste una varietà di esercizi che ti aiutano a perdere peso ancora più velocemente. Puoi trovare una grande varietà di esercizi qui – Esercizi con la corda per bruciare grassi VELOCEMENTE!
2. Coordinazione
Un altro beneficio del saltare la corda è che aiuta a migliorare la coordinazione. Per saltare correttamente, devi concentrarti sul migliorare il tempismo. Inoltre, puoi aggiungere trucchi per renderlo più complicato o, a mio parere, più coinvolgente.
Il ritmo del salto con la corda può aiutare a migliorare la coordinazione tra occhi, piedi e mani.
Per di più, integrare esercizi con la corda è ottimo anche per gli sport in cui cambi continuamente direzione, poiché ti rende leggero sui piedi.
3. Funzionalità Cognitive
Saltare la corda aumenta anche le tue funzionalità cognitive. Questo perché saltare la corda comporta l'apprendimento di combinazioni nuove e impegnative. Queste variazioni migliorano la comunicazione del sistema nervoso tra il cervello, i polsi e i muscoli delle gambe inferiori. Questo, a sua volta, aiuta a migliorare la tua funzione cognitiva complessiva!
4. Portabilità
Puoi saltare la corda praticamente ovunque!
Non importa dove vai, se metti una corda per saltare nella tua valigia, sei pronto per affrontare quelle routine!
La portabilità delle corde per saltare le rende un’ottima opzione per allenamenti all’aperto nel tuo parco o percorso di esercizi preferito.
Molti parchi cittadini hanno sbarre per trazioni e altre attrezzature per esercizi all’aperto. Con una corda per saltare, puoi ottenere un allenamento totale fantastico combinando i tuoi esercizi preferiti sulle attrezzature disponibili con intervalli di salto della corda da uno a tre minuti.
5. DIVERTIMENTO
Potremmo andare in palestra a sollevare pesi, correre, andare in bici o fare altri esercizi per restare in forma.
Tuttavia, ci sono pochi esercizi che superano il saltare la corda come modo per mantenersi in forma e scolpire quei muscoli.
Inoltre, è super divertente!
Ci sono milioni di routine e varianti diverse che potresti provare a padroneggiare.
È un modo meraviglioso per metterti alla prova; è bello da vedere e, soprattutto, ti mantiene in forma!
Ora, per chi preferisce il formato video al testo, ho creato un video che spiega tutti i benefici di cui abbiamo parlato:
Sentiti libero di saltare alla parte del video che vuoi vedere:
- Bruciare calorie 1:43
- Coordinazione 2:37
- Funzionalità cognitive 3:25
- Portabilità 3:51
- FUN 4:42
Saltare la corda aumenta il salto verticale?
La risposta è sì! Oltre a migliorare il salto verticale, saltare la corda offre diversi altri benefici. Questi includono miglioramento della coordinazione, dell’equilibrio, della resistenza e della salute del cuore.
Saltare la corda è un ottimo modo per migliorare la coordinazione. Richiede di usare contemporaneamente sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Questo aiuta a migliorare la coordinazione e l’equilibrio.
Saltare la corda è anche un ottimo modo per aumentare la resistenza. È un esercizio cardiovascolare che può aiutarti a sviluppare la tua resistenza. Saltare la corda per 10 minuti può aiutarti a bruciare fino a 200 calorie.
Infine, saltare la corda fa bene anche alla salute del cuore. È un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la tua forma cardiovascolare. Saltare la corda può aiutarti a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
Quindi, se vuoi migliorare il salto verticale, la coordinazione, l'equilibrio, la resistenza o la salute del cuore, saltare la corda è un'ottima opzione!
Perché ho dolore agli addominali dopo aver saltato la corda?
Uno dei benefici del salto con la corda è che saltare la corda è un ottimo modo per allenare tutto il corpo, compresi gli addominali. Infatti, saltare la corda è uno degli esercizi più efficaci per tonificare e rafforzare i muscoli del core. Quindi, non è sorprendente che tu possa avvertire un po' di dolore agli addominali dopo una sessione intensa di salto.
Ma non preoccuparti, è perfettamente normale. Il dolore che senti si chiama “indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata” (DOMS) ed è una risposta comune all'esercizio, specialmente se sei nuovo al salto con la corda o hai aumentato l'intensità.
Il DOMS di solito inizia 12-24 ore dopo l'esercizio e raggiunge il picco 24-48 ore dopo. La buona notizia è che generalmente scompare da solo entro 3-5 giorni. Nel frattempo, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il disagio:
- Fai un bagno o una doccia calda.
- Applica un impacco caldo o freddo sulla zona dolorante.
- Fai qualche stretching delicato.
- Prendi un analgesico da banco, come ibuprofene o paracetamolo.
Se senti ancora dolore dopo qualche giorno, o se il dolore è intenso, assicurati di consultare il medico.
Saltare la corda fa male alla schiena?
No, saltare la corda non fa male alla schiena. Infatti, può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura. Saltare la corda è anche un ottimo allenamento cardio, che può aiutare a ridurre il rischio di mal di schiena mantenendo la colonna vertebrale sana e flessibile.
Salto con la corda a piedi nudi
Il salto con la corda a piedi nudi è un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare e la forma fisica. Saltare la corda è un allenamento per tutto il corpo che può aiutare a tonificare gambe, braccia, muscoli del polpaccio e del core. Il salto con la corda a piedi nudi è un esercizio a basso impatto che è delicato sulle articolazioni. Puoi eseguire questo esercizio ovunque, rendendolo un allenamento comodo per persone impegnate.
Considera di procurarti un buon tappetino per salto con la corda se ti alleni a piedi nudi.
Alcuni dei benefici del salto con la corda a piedi nudi includono:
- Miglioramento della salute cardiovascolare
- Gambe, braccia e muscoli del core tonificati
- Esercizio a basso impatto
- Può essere eseguito ovunque
Saltare la corda è un ottimo allenamento per persone di tutti i livelli di forma fisica. Se stai iniziando, puoi eseguire questo esercizio a un ritmo lento. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi aumentare la velocità. Saltare la corda è un modo eccellente per migliorare la tua forma fisica e salute generale.
Quanto dovrebbe essere lunga una corda per saltare?
La risposta a questa domanda dipende da alcuni fattori, inclusa la tua altezza e il tipo di corda per saltare che usi. Se stai usando una corda standard con perline o di plastica, dovrai regolare la lunghezza per adattarla alla tua altezza.
Per corde con perline o di plastica, inizia con la corda dietro di te e posiziona il centro della corda dietro la testa. Le maniglie dovrebbero estendersi ai lati della testa e la corda dovrebbe essere abbastanza lunga da toccare il suolo quando stai in piedi al centro della corda.
Se stai usando una corda in pelle più pesante, avrai bisogno di una corda più lunga per permettere il peso extra e l'oscillazione della corda. Inizia con la corda in pelle dietro di te e posiziona il centro della corda dietro la testa. Le maniglie dovrebbero estendersi ai lati della testa e la corda dovrebbe essere abbastanza lunga da toccare il suolo quando stai in piedi al centro della corda.
Se stai usando una corda da velocità leggera, avrai bisogno di una corda più corta per permettere la rapida rotazione della corda. Inizia con la corda da velocità dietro di te e posiziona il centro della corda dietro la testa. Le maniglie dovrebbero estendersi ai lati della testa e la corda dovrebbe essere abbastanza lunga da toccare il suolo quando stai in piedi al centro della corda.
E inoltre?
La lunghezza della corda che usi dipenderà anche dal tipo di salto che stai facendo. Se stai facendo un salto base, la corda dovrebbe essere abbastanza lunga da toccare il suolo quando stai in piedi al centro della corda.
Se stai facendo un doppio salto (dove la corda passa sotto i tuoi piedi due volte per ogni salto), avrai bisogno di una corda abbastanza lunga da toccare il suolo quando stai in piedi al centro della corda e fai due rivoluzioni complete con la corda.
Per un triplo salto (dove la corda passa sotto i tuoi piedi tre volte per ogni salto), avrai bisogno di una corda abbastanza lunga da toccare il suolo quando stai in piedi al centro della corda e fai tre rivoluzioni complete con la corda.
Come linea guida generale, una corda di plastica o con perline dovrebbe essere lunga tra 7 e 9 piedi per un salto base, mentre una corda da velocità dovrebbe essere lunga tra 8 e 10 piedi per un salto base. Per un doppio salto, avrai bisogno di una corda lunga tra 9 e 11 piedi.
Quanto tempo dovrei saltare la corda per perdere peso?
La maggior parte degli esperti consiglia di arrivare ad almeno 30 minuti di salto con la corda al giorno per vedere risultati. Puoi suddividere questo tempo in sessioni più brevi durante la giornata, se necessario. E anche se potresti non vedere risultati immediatamente, anche solo pochi minuti di salto con la corda possono portare benefici. Quindi, non scoraggiarti e continua così! Ora, ecco i benefici del salto con la corda. Non dimenticare di divertirti mentre ti mantieni in forma.
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