Non è un segreto che saltare la corda sia uno degli esercizi migliori in assoluto. La maggior parte delle persone non sa quanti benefici ci siano nel saltare la corda oltre alla semplice perdita di peso, al miglioramento del equilibrio e della coordinazione o al mettersi in forma. In effetti, ci sono molti benefici nel saltare la corda oggi, anche se attualmente non sei nella migliore forma. Continua a leggere per scoprire quali sono!
Conclusione chiave:
I benefici i benefici del salto con la corda sono numerosi. I 5 principali benefici del salto con la corda sono:
- Bruciare calorie
- Coordinamento
- Funzionalità Cognitive
- Portabilità
- DIVERTIMENTO
Inoltre, puoi farlo ovunque, con un investimento finanziario minimo e un'incredibile libertà, ed è uno dei modi più efficienti per bruciare grassi e costruire muscoli magri.
Una corda per saltare infilata nello zaino o nella borsa può essere portata con te in viaggio, al lavoro, a scuola, o usata in soggiorno mentre guardi i tuoi figli — o la TV. Questo post del blog ti insegnerà tutto sull'arte e i benefici del salto con la corda in pochissimo tempo!
Ma prima...
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Benefici del salto con la corda
Saltare la corda .. Uhm .. Non è forse un'attività per bambini piccoli e combattenti professionisti? Questo è ciò che pensano molte persone. Ma sapevi che saltare la corda può bruciare fino al 25% di calorie in più al minuto rispetto alla corsa? Detto questo, saltare la corda migliora la tua forma fisica, le tue abilità atletiche e persino il tuo stato mentale in modi che pochi altri esercizi possono eguagliare.
Ecco i 5 principali benefici della corda per saltare:
1. Bruciare calorie
Ora, sapevi che saltare la corda può bruciare fino a 15-20 calorie al minuto!?
La persona media potrebbe bruciare da 200 a 300 calorie in un semplice allenamento di 15 minuti con la corda per saltare, che corrisponde al 25% in più di calorie al minuto rispetto alla corsa.
Fantastico, vero?
Il numero di calorie bruciate saltando la corda sarà maggiore quanto più pesi e l'uso di corde con peso aumenterà ancora di più la quantità di calorie bruciate!
C'è una varietà di esercizi che ti aiutano a perdere peso ancora più velocemente. Puoi trovare una grande varietà di esercizi qui – Esercizi con la corda per saltare per bruciare il grasso VELOCEMENTE!
2. Coordinamento
Un altro vantaggio del salto con la corda è che aiuta a migliorare la coordinazione. Per saltare correttamente, devi concentrarti sul migliorare il tuo tempismo. Oltre a questo, puoi aggiungere trucchi per renderlo più complicato o, a mio parere, più coinvolgente.
Il ritmo della corda per saltare può aiutare a migliorare la coordinazione tra occhi, piedi e mani.
Per di più, eseguire esercizi con la corda per saltare è ottimo anche per gli sport in cui cambi continuamente direzione, poiché ti rende agile sui piedi.
3. Funzionalità Cognitive
Saltare la corda aumenta anche le tue funzionalità cognitive. Questo perché il saltare comporta l'apprendimento di combinazioni nuove e impegnative. Queste variazioni migliorano la comunicazione del sistema nervoso tra il cervello, i polsi e i muscoli della parte inferiore delle gambe. Questo, a sua volta, aiuta a migliorare la tua funzione cognitiva complessiva!
4. Portabilità
Puoi saltare la corda praticamente ovunque!
Non importa dove vai, se metti una corda per saltare nella tua valigia, sei pronto a spaccare quelle routine!
La portabilità delle corde per saltare le rende un'opzione eccellente per gli allenamenti all'aperto nel tuo parco o percorso di esercizi preferito.
Molti parchi cittadini dispongono di sbarre per trazioni e altre attrezzature per esercizi all'aperto. Con una corda per saltare, puoi ottenere un allenamento totale del corpo fantastico combinando i tuoi esercizi preferiti sulle attrezzature disponibili con intervalli di salto con la corda da uno a tre minuti.
5. DIVERTIMENTO
Potremmo andare in palestra e sollevare dei pesi, andare a correre, andare in bicicletta o fare altri esercizi per mantenersi in forma.
Tuttavia, ci sono pochi esercizi che superano il saltare la corda come modo per mantenersi in forma e scolpire quei muscoli.
Accanto a questo, è super divertente!
Ci sono un milione di routine e variazioni diverse che potresti provare a padroneggiare.
È un modo meraviglioso per metterti alla prova; ha un aspetto fantastico e, soprattutto, ti mantiene in forma!
Ora, per coloro che preferiscono il formato video rispetto al testo, ho creato un video che spiega tutti i vantaggi di cui abbiamo parlato:
Sentiti libero di saltare alla parte del video che vuoi vedere:
- Bruciare calorie 1:43
- Coordinamento 2:37
- Funzionalità Cognitive 3:25
- Portabilità 3:51
- DIVERTIMENTO 4:42
La corda per saltare aumenta il salto verticale?
La risposta è sì! Oltre a migliorare il tuo salto verticale, saltare la corda offre diversi altri benefici. Questi includono un miglioramento della coordinazione, dell'equilibrio, della resistenza e della salute del cuore.
Saltare la corda è un ottimo modo per migliorare la coordinazione. Richiede di utilizzare contemporaneamente sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Questo aiuta a migliorare la coordinazione e l'equilibrio.
Saltare la corda è anche un ottimo modo per aumentare la resistenza. È un esercizio cardiovascolare che può aiutarti a migliorare la tua resistenza. Saltare la corda per 10 minuti può aiutarti a bruciare fino a 200 calorie.
Infine, saltare la corda è anche benefico per la salute del cuore. È un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la forma cardiovascolare. Saltare può aiutarti a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
Quindi, se vuoi migliorare il tuo salto verticale, la coordinazione, l'equilibrio, la resistenza o la salute del cuore, saltare la corda è un'ottima opzione!
Perché ho dolore agli addominali dopo aver saltato la corda?
Uno dei benefici del salto con la corda è che saltare la corda è un ottimo modo per esercitare tutto il corpo, compresi gli addominali. Infatti, saltare la corda è uno degli esercizi più efficaci per tonificare e rafforzare i muscoli del core. Quindi, non sorprende che tu possa avvertire un po' di dolore agli addominali dopo una sessione intensa di salto.
Ma non preoccuparti, è perfettamente normale. Il dolore che senti si chiama "dolore muscolare a insorgenza ritardata" (DOMS), ed è una risposta comune all'esercizio, specialmente se sei nuovo nel salto con la corda o hai aumentato il livello di intensità.
DOMS di solito inizia 12-24 ore dopo l'esercizio e raggiunge il picco 24-48 ore dopo. La buona notizia è che generalmente scompare da solo entro 3-5 giorni. Nel frattempo, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il disagio:
- Fai un bagno caldo o una doccia.
- Applica un impacco caldo o una borsa del ghiaccio sulla zona dolorante.
- Fai qualche leggero stretching.
- Prendi un analgesico da banco, come ibuprofene o acetaminofene.
Se senti ancora dolore dopo qualche giorno, o se il dolore è intenso, assicurati di consultare il tuo medico.
Saltare la corda fa male alla schiena?
No, saltare la corda non fa male alla schiena. In effetti, può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura. Saltare la corda è anche un ottimo allenamento cardio, che può contribuire a ridurre il rischio di mal di schiena mantenendo la colonna vertebrale sana e flessibile.
Corda per saltare a piedi nudi
Saltare la corda a piedi nudi è un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare e la forma fisica. Saltare la corda è un allenamento completo che può aiutare a tonificare le gambe, le braccia, i muscoli del polpaccio e i muscoli del core. Saltare la corda a piedi nudi è un esercizio a basso impatto che è delicato sulle articolazioni. Puoi eseguire questo esercizio ovunque, rendendolo un allenamento comodo per le persone impegnate.
Considera di procurarti un buon tappetino per la corda per saltare se ti alleni a piedi nudi.
Alcuni dei benefici della corda per saltare Barefoot includono:
- Salute cardiovascolare migliorata
- Gambe, braccia e muscoli del core tonici
- Esercizio a basso impatto
- Può essere eseguito ovunque
Saltare la corda è un ottimo allenamento per persone di tutti i livelli di forma fisica. Se stai appena iniziando, puoi eseguire questo esercizio a un ritmo lento. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi aumentare la velocità. Saltare la corda è un modo eccellente per migliorare la tua forma fisica e la tua salute complessiva.
Quanto deve essere lungo una corda per saltare?
La risposta a questa domanda dipende da alcuni fattori, tra cui la tua altezza e il tipo di corda per saltare che usi. Se stai usando una corda standard con perline o in plastica, dovrai regolare la lunghezza per adattarla alla tua altezza.
Per le corde con perline o in plastica, inizia con la corda dietro di te e posiziona il centro della corda dietro la testa. Le maniglie dovrebbero estendersi ai lati della testa, e la corda dovrebbe essere abbastanza lunga da toccare il terreno quando stai in piedi sul centro della corda.
Se stai usando una corda di cuoio più pesante, avrai bisogno di una corda più lunga per permettere il peso extra e l'oscillazione della corda. Inizia con la corda di cuoio dietro di te e posiziona il centro della corda dietro la testa. Le maniglie dovrebbero estendersi ai lati della testa, e la corda dovrebbe essere abbastanza lunga da toccare il terreno quando stai in piedi sul centro della corda.
Se stai usando una corda light speed, avrai bisogno di una corda più corta per permettere la rapida rotazione della corda. Inizia con la speed rope dietro di te e posiziona il centro della corda dietro la testa. Le maniglie dovrebbero estendersi ai lati della testa, e la corda dovrebbe essere abbastanza lunga da toccare il terreno quando stai in piedi sul centro della corda.
Cosa c'è di più?
La lunghezza della corda che usi dipenderà anche dal tipo di salto che stai facendo. Se stai facendo un salto base, la corda dovrebbe essere abbastanza lunga da toccare il terreno quando stai in piedi al centro della corda.
Se stai facendo un double under (dove la corda passa sotto i tuoi piedi due volte per ogni salto), avrai bisogno di una corda abbastanza lunga da raggiungere il suolo quando stai in piedi al centro della corda e fai due rivoluzioni complete con la corda.
Per un triplo sotto (dove la corda passa sotto i tuoi piedi tre volte per ogni salto), avrai bisogno di una corda abbastanza lunga da raggiungere il terreno quando stai in piedi al centro della corda e fai tre rivoluzioni complete con la corda.
Come linea guida generale, una corda di plastica o con perline dovrebbe essere lunga tra 7 e 9 piedi per un salto base, e una corda da velocità dovrebbe essere lunga tra 8 e 10 piedi per un salto base. Per un doppio salto, avrai bisogno di una corda lunga tra 9 e 11 piedi.
Per quanto tempo dovrei saltare la corda per perdere peso?
La maggior parte degli esperti consiglia di arrivare ad almeno 30 minuti di salto con la corda al giorno per vedere i risultati. Puoi suddividere questo tempo in sessioni più brevi durante la giornata, se necessario. E anche se potresti non vedere risultati immediatamente, anche solo pochi minuti di salto con la corda possono portare benefici. Quindi, non scoraggiarti e continua così! Ecco, ora conosci i benefici del salto con la corda. Non dimenticare di divertirti mentre ti mantieni in forma.
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