Proprio come comprendiamo i benefici rigeneranti delle pause occasionali dal lavoro o dagli impegni accademici, lo stesso principio si applica alle nostre routine di allenamento. Anche se può sembrare controintuitivo – l'idea che più esercizio porti a risultati migliori – la comunità scientifica racconta una storia diversa. I periodi di riposo, inclusa un'intera settimana di recupero, sono fondamentali per la capacità del nostro corpo di crescere e rafforzarsi. Nel contesto del bodybuilding, cercare di andare avanti senza un adeguato riposo potrebbe essere potenzialmente dannoso per i progressi nel bodybuilding.
È in questi periodi di riposo che i nostri corpi si riparano e diventano più forti. Una tecnica notevole che sta guadagnando popolarità per aiutare il recupero è la Terapia con Ossigeno Iperbarico (HBOT). La terapia HBOT è nota per il suo potenziale di accelerare il recupero e la crescita muscolare. Questo la rende un'aggiunta preziosa al regime settimanale di recupero di qualsiasi bodybuilder.
Cosa sono i Growth Days?
Spostiamo un po' la nostra prospettiva dal progresso nel bodybuilding: quei giorni in cui non andiamo in palestra non sono solo per riposare; in realtà sono dedicati alla crescita. Quando facciamo una pausa tra gli allenamenti, che si tratti di sollevare pesi, fare cardio o allenarsi per uno sport specifico, è proprio in quei momenti che il nostro corpo si impegna a costruire muscoli. Spingere noi stessi in palestra può causare la rottura del muscolo. Ma è durante i giorni di riposo che il nostro corpo ripara e ricostruisce. Così diventiamo più forti. Senza questi giorni vitali di crescita, rischiamo una continua degradazione muscolare, che potrebbe rallentare i nostri progressi.
I giorni di crescita fanno più che semplicemente riparare i muscoli. Ripristinano anche i livelli di glicogeno nel nostro corpo. Pensa al glicogeno come al carburante del tuo corpo; alimenta la tua attività. Mentre ci alleniamo, consumiamo questo carburante. Se non ci prendiamo il tempo tra gli allenamenti per rifornirci adeguatamente con cibo nutriente, i nostri livelli di glicogeno possono diminuire, lasciandoci esausti e con prestazioni inferiori alla nostra prossima visita in palestra. Quindi, trascurare i giorni di crescita significa non solo meno energia ma anche meno guadagni.
Foto di Alora Griffiths su Unsplash
Comprendere la Zona di Recupero
I giorni di crescita non riguardano solo la tua forza fisica. Sono anche la tua arma segreta per mantenere una mente sana. Infatti, l'esercizio fisico rilascia una scarica di endorfine, spesso chiamate "ormoni della felicità", che migliorano il nostro umore e ci fanno sentire più rilassati. Ma quando esageriamo, la bilancia può pendere dall'altra parte. Questo può portare a sensazioni di irrequietezza, calo delle prestazioni e persino a una diminuzione dell'appetito. Questo può lasciarci mentalmente esausti e affaticati.
Quindi, come puoi trovare il giusto equilibrio nel progresso del bodybuilding? Considera di prenderti un paio di giorni di pausa dagli allenamenti ad alta intensità ogni settimana e invece dedicarti a un recupero attivo. Questo è un modo per far circolare il sangue e favorire la riparazione muscolare, ma senza lo sforzo di un allenamento completo.
Se stai usando l'attività fisica come un modo per migliorare il tuo benessere mentale a lungo termine, considera di incorporare il riposo attivo nei tuoi giorni di crescita. Attività leggere come lo yoga o una passeggiata tranquilla possono dare ai tuoi muscoli il tempo di recupero di cui hanno bisogno per ripararsi e ricostruirsi, il tutto senza sforzare troppo il corpo. Ricorda, l'obiettivo in questi giorni è impegnarsi in movimenti a bassa intensità che ti permettano di liberare energia senza sovraeccitare il sistema nervoso.
Raggiungere Record Personali
Immagina di prepararti per una gara cruciale o una partita importante. È buon senso, giusto? Non ti butteresti a capofitto proprio prima del grande giorno. Prendi i Broncos, per esempio; non sognerebbero mai di giocare una partita intensa e ad alto rischio la sera prima del Super Bowl. Lo stesso vale per i corridori professionisti: non li vedresti mai fare una maratona in salita la sera prima del loro evento principale. Perché, ti chiedi? Qui entra in gioco la magia dei giorni di crescita.
Questi sono i giorni d'oro in cui coccoliamo i nostri corpi, facciamo il pieno, dormiamo bene, ci rilassiamo e ricarichiamo le batterie. Stiamo preparando il terreno per il successo invece di esaurire tutta la nostra energia o il nostro impegno prima del grande momento.
Quindi, se vuoi dare il massimo ogni volta che ti tuffi in piscina, entri nella sala pesi o corri sulla pista, inizia a trattare ogni sessione come se fosse il tuo prossimo grande evento. Inserisci giorni di crescita prima di puntare a battere un record personale o vedere progressi, e darai al tuo corpo la migliore possibilità di farlo accadere.
Conclusione
Quando si tratta di progressi nel bodybuilding, il riposo non è solo per i deboli – è essenziale per ottimizzare i nostri progressi. Incorporando settimane di recupero e periodi di riposo attivo nel nostro programma di allenamento, diamo ai nostri corpi il tempo necessario per riparare, rifornire e diventare più forti. Piuttosto che considerare queste pause come un ostacolo, dovremmo abbracciarle come giorni vitali di crescita che possono spingerci a raggiungere il nostro massimo personale. Quindi, la prossima volta che sarai tentato di saltare un giorno di riposo, ricorda che fa tutto parte del processo per diventare un bodybuilder più forte e di successo.
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