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Apprendre la corde à sauter : commencez ici avec la série gratuite

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Apprendre la corde à sauter de zéro

Jamais sauté, ou plus depuis l'école ? Très bien. Tout le parcours est sur cette page. La bonne corde, les leçons dans le bon ordre et un plan pour tenir.

  • Choisissez votre première corde
  • Regardez les leçons dans l'ordre
  • Entraînez-vous 3 fois par semaine, 10 minutes suffisent
Choisir mon packVoir la série gratuite
  • 4,9 sur plus de 1 200 avis
  • Plus de 50 000 clients
  • Garantie de 90 jours
  • Retours gratuits

Deux façons de commencer

Les deux partent des mêmes cordes. La beaded pour apprendre, la speed pour la suite. La différence, c'est le tapis.

Ascent Bundle | Elevate RopeLe meilleur premier pas

Ascent Bundle

  • Corde beaded pour apprendre
  • Speed Rope MAX quand le saut de base devient facile
  • Programme de 12 semaines Elevate Academy inclus
  • Bracelet Elevate
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Beginners Bundle | Elevate RopePack complet maison

Beginners Bundle

  • Corde beaded pour apprendre
  • Speed Rope MAX quand le saut de base devient facile
  • Tapis d'entraînement Elevate pour sols durs
  • Programme de 12 semaines Elevate Academy inclus
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Vous sautez sur du carrelage, du béton ou du parquet ? Prenez le Beginners Bundle. Le tapis amortit les sols durs et protège votre corde de l'usure.

Une seule corde suffit ?

Cordes beaded

La meilleure première corde. Vous sentez chaque tour dans les mains, le rythme vient plus vite.

Voir les cordes beaded →

Cordes speed

Légères et rapides. L'étape suivante quand le saut de base devient facile.

Voir les cordes speed →

1 achetée, 1 offerte sur les cordes à l'unité. Combinez les deux de votre choix.

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La série gratuite pour débutants

14 leçons par Geraldo, fondateur d'Elevate Rope. Regardez-les dans l'ordre. Pause, pratique, retour.

Les vidéos sont en anglais. Activez les sous-titres YouTube pour une traduction automatique.

Étape 1. Préparation

16:43
Leçon 1

Régler la longueur

Réglez la bonne longueur avant le premier saut. Presque tout le monde l'oublie.

5:37
Leçon 2

Choisir la bonne corde

Speed, beaded, heavy ou long handle. À quoi sert chacune.

Étape 2. Le saut de base

22:35
Leçon 3

Les bases, en direct

Prise, posture et saut de base, avec un mini entraînement à la fin.

6:47
Leçon 4

Boxer step

Le pas qui permet de sauter plus longtemps sans s'épuiser.

7:20
Leçon 5

10 exercices d'appuis

Des exercices simples pour le rythme et des pieds légers.

Étape 3. Vos premières figures

14:59
Leçon 6

Side swing

Votre première figure, étape par étape.

17:13
Leçon 7

Side swings, guide complet

Du side swing de base à des variantes plus propres.

6:56
Leçon 8

Side swing haut

Plus de hauteur et de contrôle dans votre side swing.

7:43
Leçon 9

Criss cross

La figure classique bras croisés, décomposée.

13:14
Leçon 10

Swing open

Une transition fluide, avec des combos à travailler.

11:26
Leçon 11

Votre premier combo

Enchaînez les mouvements que vous connaissez.

6:55
Leçon 12

20 figures pour débutants

Des figures au choix une fois les bases acquises.

Étape 4. Entraînez-vous

11:34
Leçon 13

Séance de 10 minutes

À suivre en direct, tous niveaux. Une bonne première séance.

27:20
Leçon 14

Routine du matin, 7 jours

Échauffement, sauts, étirements. Chaque matin pendant une semaine.

Ouvrir la playlist complète sur YouTube

Questions de débutants

Quelle corde à sauter choisir quand on débute ?

Une corde beaded. Vous sentez chaque tour dans les mains, le rythme vient plus vite et vous repartez facilement après une erreur. Quand le saut de base devient facile, passez à une corde speed. C'est pour ça que nos deux packs incluent une de chaque.

Quelle longueur pour ma corde à sauter ?

Nos cordes beaded et speed sont livrées en 320 cm et vous les coupez à la bonne taille chez vous. Elles conviennent de 152 à 213 cm. La leçon 1 montre exactement comment faire.

Quelle différence entre l'Ascent Bundle et le Beginners Bundle ?

Les mêmes deux cordes, le même programme de 12 semaines Elevate Academy. Le Beginners Bundle ajoute le tapis Elevate, conçu pour sauter sur des sols durs à la maison.

À quelle fréquence sauter quand on débute ?

Court et souvent vaut mieux que long et rare. Commencez par 5 à 10 minutes, 3 fois par semaine. La séance de 10 minutes de l'étape 4 est un bon début.

Les leçons sont-elles gratuites ?

Oui. Les 14 leçons sont gratuites sur YouTube. Les packs ajoutent le programme de 12 semaines Elevate Academy, pour savoir quoi faire chaque jour.

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Corde à sauter pour débutants : le guide completProgramme de 4 semaines, dès 10 minutes9 conseils de sécurité pour débutantsLes packs débutant comparés

Le premier saut est le plus dur

Choisissez une corde. Lancez la leçon 1. Keep the promise. Elevate the rest.

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