Exercice de corde à sauter RPM est un excellent moyen d'améliorer le système cardiaque humain. L'importance de cet exercice dans la forme physique et la santé ne peut être surestimée. Beaucoup de gens pourraient ne pas comprendre les bienfaits de l'entraînement RPM. Cependant, il est essentiel de noter que l'entraînement à la corde à sauter RPM pendant 10 minutes peut être aussi efficace que 30 minutes de jogging.
Cet article vous fournira des guides utiles et des conseils sur cet entraînement et cette routine de corde à sauter par révolution par minute (RPM).
Points clés à retenir
Faire des exercices et des entraînements comme le saut à la corde a certainement une influence significative sur votre niveau de forme physique. Cet article met en lumière les bienfaits du saut à la corde sur le système cardiovasculaire, la perte de poids, ainsi que son impact sur l'amélioration de l'agilité et de la vitesse. Le guide de la routine d'exercice RPM qui inclut d'autres séances d'entraînement est également utile. Enfin, les facteurs qui déterminent la durée pendant laquelle vous devriez faire un exercice RPM ont également été abordés.
Pourquoi devrais-je faire un exercice de corde à sauter RPM ?
La corde à sauter est un exercice RPM efficace pour les séances d'entraînement. Cet exercice présente de nombreux avantages qu'il ne faut pas négliger. Ci-dessous, je vais brièvement souligner l'importance d'un entraînement RPM avec la corde à sauter.
Perte de poids
Si cet exercice fait quelque chose de spécifique, c'est qu'il brûle des calories. Si vous cherchez à perdre du poids, cette séance d'entraînement serait essentielle dans cette quête. Cet exercice est également adapté pour perdre du poids car sauter à la corde pourrait être la séance d'entraînement la plus facile que vous puissiez faire.
L'efficacité de cet exercice est également évidente d'après les recherches. Des études de Qu'est-ce qui se cuisine en Amérique montrez que vous pouvez brûler jusqu'à 110 calories en 10 minutes de saut à la corde.
Améliore la performance cardiovasculaire
Un autre avantage de la corde à sauter provient de son impact sur le système cardio-vasculaire de notre corps. Supposons que vous recherchiez une séance d'entraînement qui améliore votre niveau d'endurance ; la corde à sauter peut être efficace. C'est pourquoi les gens peuvent se fatiguer moins rapidement lorsqu'ils pratiquent un sport.
Agilité et vitesse
Les muscles sont très sollicités chaque fois que vous faites de la corde à sauter. Cette action a un impact positif sur vos fibres musculaires, ce qui favorise la force et la rapidité. L'exercice de la corde à sauter peut être un moyen facile d'acquérir de l'agilité et de la vitesse sans une séance complète de gym.
Les quelques avantages ci-dessus montrent l'importance de cet exercice, surtout si vous pensez que l'exercice de corde à sauter RPM pourrait ne pas être nécessaire.
Le Guide Ultime de l'Exercice avec Corde à Sauter RPM
Puisque vous savez à quel point l'exercice à la corde à sauter est vital, nous allons vous guider pour compléter l'entraînement RPM. Cette section vous montrera une routine parfaite à réaliser avec votre exercice à la corde à sauter.
- Premièrement, vous devriez utiliser la RPM speed rope 4.0 pour faire des exercices de corde à sauter. Voir le prix de la corde ici
- Vous pouvez alterner entre le saut à la corde classique, le saut à genou haut sur une jambe, et le saut à talon haut sur une jambe. Il est également conseillé d'alterner les jambes lors de l'exécution de cet exercice.
- Effectuez chacun de ces exercices de corde à sauter environ 100 fois.
- Après l'exercice de corde à sauter, vous devriez prendre quelques secondes de repos avant de commencer certaines séances d'entraînement.
- Faites des pompes, des sauts en squat, des bicyclettes et des planches latérales avec pompes pendant 30 secondes chacune en vous reposant après chaque exercice.
- Répétez l'exercice de corde à sauter.
Cette routine devrait être ajoutée à vos activités pour une bonne expérience de saut à la corde.
Combien de temps devrais-je sauter à la corde ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de faire cet exercice plus ou moins souvent. Il serait approprié de faire un exercice de corde à sauter trois fois par semaine. Mais la question est, combien de temps devrais-je sauter à la corde ? En général, vous pouvez sauter à la corde aussi souvent que 3 à 4 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes. Des séances de corde à sauter plus longues peuvent également durer entre 20 minutes et une heure.
Cependant, si vous voulez savoir quelle est la durée appropriée pour un exercice de corde à sauter RPM, considérez ce qui suit ;
- Votre niveau d'endurance ; Bien que la corde à sauter soit un exercice qui améliore l'endurance, il est essentiel de prendre en compte votre niveau de forme physique. Vous devez être prudent pour éviter de trop épuiser votre énergie. Si vous vous sentez fatigué, il est conseillé de vous arrêter.
- Votre niveau de compétence ; Votre niveau de compétence serait également vital pour décider combien de temps vous pouvez effectuer un exercice de corde à sauter. Un débutant se blesserait facilement s'il effectuait un exercice de corde à sauter trop longtemps. C'est pourquoi votre niveau de compétence joue également un rôle important.
- Blessures préexistantes ; Votre blessure précédente serait un facteur déterminant de la durée pendant laquelle vous pouvez faire un exercice de corde à sauter. Si vous allez sauter à la corde avec une blessure, vous devez prendre beaucoup de pauses et être prudent.
- Vos objectifs de fitness ; Le niveau de fitness que vous essayez d'atteindre est essentiel pour déterminer la durée pendant laquelle vous devriez faire un exercice de corde à sauter. Cela influence en effet votre durée et votre intensité lors de la réalisation de cet exercice.
Conclusion
Donc, cet article a présenté un guide utile sur une excellente routine d'entraînement pour la corde à sauter RPM et l'exercice. Les bienfaits de cet exercice sont nombreux, et nous en avons souligné quelques-uns.
Il est également important de noter la durée pendant laquelle vous devez faire un exercice de corde à sauter RPM. La routine et la séance d'entraînement pour cet exercice seraient également bénéfiques.
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