L'âge moyen de la ménopause aux États-Unis est d'environ 50 ans. Chaque femme vit la réalité de la ménopause vers la cinquantaine ; dans ce contexte, permettez-moi de vous expliquer d'abord ce qu'est la ménopause. C'est le terme utilisé lorsque vous n'êtes plus en âge de procréer. Dans cet article, vous découvrirez des informations sur la ménopause et les soins personnels, ainsi que des mesures efficaces pour prioriser le bien-être des femmes en milieu de vie.
Sans plus tarder, commençons !
Qu'est-ce que la ménopause ?
La ménopause est un processus naturel du vieillissement où les femmes autour de la cinquantaine cessent d'avoir leurs règles pendant plusieurs mois consécutifs. C'est la fin des années reproductives, durant lesquelles elles rencontrent des symptômes liés à la ménopause. Ces symptômes incluent des bouffées de chaleur, une sécheresse au niveau des parties intimes, des accès émotionnels, une faible estime de soi, des troubles cognitifs, etc.
Maintenant que vous avez compris ce qu'est la ménopause, découvrons les 2 types différents de conditions de santé ménopausiques apparaissant avant et après la ménopause.
Quels sont les différents types de ménopause ?
C'est un processus naturel lent lorsque une femme termine son cycle reproductif ; on dit qu'elle est en état de ménopause. Les changements progressifs qui se produisent à l'intérieur du corps d'une femme. Pour mieux comprendre la relation entre la ménopause et les soins personnels, découvrons les 2 étapes menant à la ménopause.
Périménopause
Chaque femme a une expérience unique en ce qui concerne la ménopause. La périménopause est la période de transition qui survient avant la ménopause. C'est vers la mi-quarantaine que les ovaires produisent moins d'œstrogènes, ce qui signifie moins d'ovules. Les femmes avec moins d'œstrogènes ont un risque d'ostéoporose, de baisse de libido, d'obésité, de stress, etc.
Postménopause
C'est la période de transition qui survient après la ménopause. La postménopause est le terme utilisé pour décrire quand les femmes ne peuvent plus avoir d'enfant. C'est la fin du cycle de fertilité. Lorsqu'elle est dans la mi-soixantaine, elle éprouve des symptômes tels que l'insomnie, les sueurs nocturnes, l'irritabilité, etc.
Ménopause et soins personnels : Quelles sont les directives de soins personnels pour la ménopause ?
Les soins personnels pendant la ménopause n'ont pas été reconnus comme une nécessité pendant des années. Grâce à une prise de conscience immense, les femmes ont commencé à pratiquer des soins internes et externes pour elles-mêmes.
Cette section vous fournira des conseils et des directives pour la ménopause et les soins personnels, et vous aidera également à améliorer votre bien-être global.
Régime nutritionnel sain
L'exposition aux fast-foods et aux habitudes alimentaires malsaines peut perturber votre fonctionnement interne. Au lieu de cela, nous devons adopter des habitudes alimentaires saines. Les grains entiers, les légumes, les protéines, les fruits et les produits laitiers sont une nutrition saine pour les besoins du corps.
De même, pendant la ménopause, obtenir une nutrition appropriée est très important. Les femmes en ménopause devraient manger des aliments à grains entiers, des protéines maigres, du calcium, de la vitamine D et des aliments riches en phytoestrogènes tels que le soja, les graines de lin, les graines de sésame, les haricots, etc.
Éviter les habitudes alimentaires malsaines telles que les aliments transformés, le sucre raffiné et la consommation d'alcool peut aggraver la situation pendant la ménopause.
Boire une quantité adéquate d'eau
L'eau est essentielle pour chaque être vivant. Vous ne pouvez pas vous abstenir de boire une quantité adéquate d'eau puisque le corps contient 70 % de liquides. De plus, un faible apport en eau peut augmenter le risque, comme les infections urinaires et les problèmes de calculs rénaux fréquemment rencontrés chez les femmes.
Ainsi, avoir suffisamment d'eau est la meilleure façon de garder votre corps hydraté. Un apport insuffisant en eau peut stresser votre corps, causant des problèmes de sécheresse et de ballonnements. L'eau aide à maintenir la température corporelle régulière et favorise le bon fonctionnement des organes.
Obtenir un sommeil réparateur
Le sommeil est une partie essentielle de la vie pour le bon fonctionnement du corps. Avoir une nuit de sommeil réparateur est vital pour un bien-être sain. Un sommeil réparateur améliore le développement mental et physique global.
La National Sleep Foundation suggère 8 heures de sommeil nocturne. Les femmes en ménopause trouvent le sommeil difficile en raison des sueurs nocturnes, de l'insomnie, du stress, de l'irritabilité, des bouffées de chaleur, etc.
Méditation ou yoga
La méditation et le yoga réguliers bénéficient à l'esprit et au corps humains. Si vous pratiquez, la méditation ou le yoga améliore la concentration, le calme, la clarté d'esprit et le bien-être total. Ils vous renforceront finalement de l'intérieur vers l'extérieur.
Les femmes ménopausées ont trouvé la méditation et le yoga très utiles. Ils contrôlent et améliorent les bouffées de chaleur, la dépression, le stress, l'insomnie, etc., et contribuent à un bien-être complet.
Moment de détente
Lorsque vous êtes en bonne santé physique, vous gagnez aussi en stabilité mentale. Plus vous êtes bien à l'intérieur, plus vous êtes heureux à l'extérieur aussi. Les soins personnels ou le fait de se choyer affecte votre personnalité globale, ainsi que votre bien-être mental.
Les femmes ménopausées devraient socialiser avec des personnes partageant les mêmes idées qui aiment s'encourager mutuellement. Vous pouvez acheter vos vêtements préférés, mais rappelez-vous, en choisissant la bonne tenue, c'est-à-dire respirante, elle maintient la température corporelle ajustable ce qui aide les femmes à éviter les bouffées de chaleur pendant la ménopause.
Rester connecté à la famille et aux amis
Comme la ménopause peut vous affecter mentalement et physiquement, il est toujours conseillé de rester en contact avec vos proches à ce moment-là.
Rester connecté à la famille et aux amis est la meilleure façon de surmonter le stress et l'anxiété pendant la ménopause. Évitez de rester isolé, car ce n'est pas bon pour votre bien-être général. Vous pouvez donc demander de l'aide à votre famille et à vos amis chaque fois que nécessaire.
Socialiser avec des personnes ayant un état d'esprit positif
Les femmes faisant partie d'un réseau social sain sont plus heureuses que celles qui se tiennent à l'écart, ce qui les rend gênées. Au fil du temps, elles sont sujettes à la dépression. Le soutien communautaire est l'un des facteurs cruciaux pour faire face aux problèmes de santé mentale pendant la ménopause.
Consulter un médecin
Si vous constatez que les conditions s'aggravent, vous devriez consulter un médecin. Les femmes ménopausées doivent avoir accès aux conseils des médecins, car votre médecin recommandera un plan de traitement et leur apprendra à gérer la situation.
Quels sont les signes et symptômes de la ménopause
Sabrina Johnson est obstétricienne et gynécologue, une voix de confiance derrière Simply Menopause. Elle donne un aperçu de 14 signes différents et symptômes de la ménopause qui vous aident à comprendre les symptômes lors de la phase de transition ménopausique. Vers la fin de l'article, vous trouverez une section questions-réponses pertinente fournissant des informations précieuses.
Conclusion
La ménopause est la situation ultime à laquelle chaque femme doit faire face. Apprendre à gérer ce problème est la meilleure façon d'améliorer votre bien-être général.
Dans cet article, vous avez appris sur la ménopause et les soins personnels ainsi que sur les types de ménopause. Nous avons également mentionné des guides sur la ménopause et les soins personnels à suivre pour mener une vie saine. Enfin, vous avez découvert les signes et symptômes de la ménopause avec des changements de mode de vie qui peuvent vous aider à surmonter les problèmes liés à la ménopause.
J'espère que vous avez apprécié la lecture de cet article !
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