¿Quieres aprender algunos nuevos movimientos con la cuerda para saltar pero no sabes cuáles elegir? No importa si has estado saltando la cuerda durante años o si acabas de empezar hoy. Aprender un nuevo entrenamiento con cuerda para saltar siempre hará que tu ejercicio sea divertido e interesante.
En esta publicación, compartimos 10 ejercicios divertidos con cuerda para saltar que puedes aprender y usar durante tus rutinas de entrenamiento. Aunque es una rutina de ejercicio aeróbico anticuada, es un quemador de calorías eficiente. Ahora, vamos a profundizar para explorar estos 10 mejores entrenamientos con cuerda para saltar.
Conclusión clave
Saltar la cuerda es una forma eficiente de reducir el contenido calórico en tu cuerpo. Aunque pueda parecer sencillo, no seguir los pasos y movimientos necesarios puede reducir la eficacia de tu entrenamiento. Por lo tanto, debes conocer los diferentes movimientos con la cuerda que harán que tu entrenamiento sea más dinámico.
- Salto con pie alterno
- Saltos con cuerda
- Balanceo lateral
- Salto con piernas cruzadas
- Saltos dobles
Los 10 mejores movimientos con la cuerda para saltar para ti
1. El salto básico
Este es el ejercicio más fundamental con la cuerda para saltar, y todo principiante necesita aprenderlo. El salto básico es un ejercicio simple que usamos con frecuencia durante nuestras rutinas de entrenamiento con cuerda para saltar, especialmente con cuerdas pesadas. Si eres nuevo en saltar la cuerda, deberías aprender este truco básico. Después de haber aprendido esto, puedes pasar a cualquier otro truco con la cuerda para saltar.
2. Los saltos laterales
Este es otro truco con la cuerda para saltar que puedes usar para quemar calorías y mantener la forma física. Comienzas con el salto básico para encontrar tu ritmo. Una vez que te hayas acostumbrado a la cadencia, comienza a mover los pies alejándolos de tu línea media con cada salto. Asegúrate de alternar de izquierda a derecha, y no tiene que ser un movimiento dramático para lograr su propósito.
3. Los Half-Jacks
Comienzas alternando entre saltar con los pies juntos y saltar con los pies más separados. Antes de empezar, debes volver a tu patrón estándar de salto. Asegúrate de mantenerte ligero sobre las puntas de los pies y ten cuidado de no mover los pies tan separados que se enganchen en los lados de la cuerda mientras gira.
4. Truco de cuerda para saltar con rodillas altas
Una vez que hayas encontrado tu ritmo con tu salto estándar, comienza a alternar tus saltos con un pie a la vez. Gradualmente, empieza a levantar las rodillas hacia el pecho con cada salto, formando un ángulo recto con la rodilla levantada. Ten en cuenta que dependerás de tu núcleo para el equilibrio y la resistencia mientras realizas este ejercicio con la cuerda de saltar.
5. Los esquiadores
Los esquiadores son uno de los trucos con la cuerda para saltar que puedes disfrutar mientras te mantienes en forma y te diviertes con una cuerda para saltar. Puedes comenzar este movimiento de cuerda para saltar moviéndote desde tu posición estándar de salto y luego ir adaptándote. Comienza separando tus pies verticalmente con ambas piernas aterrizando en el mismo salto al mismo tiempo. Lo mejor es que te mantengas en las puntas de los pies mientras tus piernas se separan más para crear un movimiento de tijera con las piernas en medio de cada salto.
6. El salto del paso del boxeador
Este es uno de los ejercicios con cuerda para saltar popularizados por los boxeadores. Es un salto clásico que te permite saltar durante períodos más largos de tiempo. La razón es que constantemente cambias el peso de tu cuerpo de un lado a otro. Si quieres mejorar tu resistencia y aumentar tu cardio, es un gran movimiento con la cuerda para ti. Puedes hacerlo balanceando la cuerda frente a tu cuerpo y hacia el suelo. Cuando la cuerda pasa por debajo de tus pies y aterriza en el lado izquierdo, tu pierna izquierda hace el aterrizaje mientras la pierna derecha toca. Luego balanceas la cuerda nuevamente alrededor de tu cuerpo y saltas sobre la cuerda otra vez, aterrizando en el lado derecho. La pierna derecha aterriza mientras la pierna izquierda toca.
7. Saltar la cuerda cruzando
Es un truco popular con la cuerda para saltar, pero necesitas tiempo y paciencia para dominarlo. Sin embargo, una vez que lo logres, te ayudará a trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo de manera más efectiva durante tus rutinas de ejercicio. Se ve bastante bien para probar. Para hacerlo, debes pararte con las piernas separadas al ancho de los hombros mientras estiras los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Ahora salta y cruza tu brazo derecho sobre el izquierdo y coloca tu pierna derecha sobre la izquierda. Puedes volver a la posición inicial y luego cruzar con el brazo y pie opuestos.
8. El salto doble con un solo pie
Partiendo de tu posición de pie, desplaza tu peso al pie derecho y salta dos veces mientras el pie izquierdo está en el aire. Repite el mismo proceso y sigue alternando a lo largo de la línea. A medida que te sientas cómodo con este ejercicio de cuerda para saltar, puedes añadir más saltos simples.
9. Salto de carrera
Continúa alternando hasta que tu movimiento parezca un trabajo. Gira la cuerda más rápido y aumenta la velocidad de los pies al mismo tiempo.
10. Medio y Giro Completo
Es una variación divertida del salto básico, y puedes disfrutar de la diversión que aporta. Sin embargo, antes de comenzar, asegúrate de que ya tienes el movimiento y el ritmo; asegúrate de que ya tienes la cuerda.
11. Saltar la cuerda con rodillas altas
Si estás cansado de los movimientos básicos con la cuerda para saltar, prueba este movimiento con la cuerda. Las rodillas altas consisten en llevar las rodillas al pecho durante cada rotación, alternando las rodillas a medida que avanzas. Esto es excelente para la movilidad y la resistencia. Elevar más las rodillas requiere mayor flexibilidad y movilidad durante tu rutina.
12. Patadas de momia
Agrega variedad a tus movimientos en tu próxima rutina de salto con cuerda con patadas de momia. Es similar a un salto básico, excepto que pateas tus pies hacia adelante como una momia para aumentar el ejercicio en tus cuádriceps y pantorrillas. Esta es una forma fácil de darle vida a una rutina normal.
13. Talón-punta
Necesitas trabajar en tu juego de pies y movilidad, prueba los saltos talón-punta. Muchos atletas utilizan este movimiento con la cuerda para saltar para aumentar su agilidad y juego de pies. No solo eso, al saltar usando las puntas de los pies activas más tus pantorrillas. Comenzarás a sentir una quemazón muy agradable en tus pantorrillas después de hacer esta variación con la cuerda para saltar. Es como un salto normal, excepto que un pie se adelanta para tocar el talón en el suelo, mientras que el otro aterriza en las puntas para prepararse para el salto.
14. Salto hacia atrás
Este movimiento fundamental con la cuerda para saltar se sentirá un poco diferente pero extrañamente familiar. Eso es porque es exactamente como un salto básico, excepto que estás girando la cuerda en sentido contrario. Así que anticipas que la cuerda pase por detrás de ti antes del salto, el tiempo se sentirá diferente pero te volverás más alerta con el tiempo.
15. Salto de horcajadas
Esto es similar a un salto básico, excepto que vas a abrir las piernas. Al igual que cuando te sientas a horcajadas en una silla de montar de un caballo, durante este movimiento abrirás las piernas durante los saltos y las juntarás de nuevo. Se sentirá similar a la mitad inferior de un jumping jack.
16. El salto con paso alterno
Este truco con la cuerda para saltar es efectivo para ti si estás interesado en tener un entrenamiento de alta intensidad. Lograrás una gran pérdida de peso si el ejercicio se realiza con una cuerda pesada y al máximo ritmo. Se ha demostrado que el salto alternado con un pie es muy efectivo, especialmente si no eres nuevo en saltar la cuerda.
17. Saltar la cuerda con tijera
Este es uno de los trucos con cuerda para saltar más divertidos para todos los saltadores. El salto con cuerda "jack" mejorará tu coordinación y te ayudará a hacer tus saltos básicos con diversión. Puedes aprender esta habilidad con la cuerda para saltar después de aprender el salto básico.
18. Salto lateral
Este es un movimiento con la cuerda para saltar que puedes usar para el entrenamiento de la parte superior de tu cuerpo. El ejercicio es sencillo, y también puedes descansar durante el ejercicio. Este entrenamiento es recomendable para ti si tu objetivo es quemar calorías. Es una forma efectiva de alcanzar tu meta de fitness.
19. Salto con piernas cruzadas
Este salto es similar a los cross jacks porque está asociado con cruzar una pierna después de cada salto. Puedes comenzar el salto con la pierna cruzada con un salto básico con la pierna extendida al aterrizar. Luego seguirás tu segundo aterrizaje con los pies cruzándose entre sí. Continuarás alternando la pierna entre extenderla y cruzarla al aterrizar.
20. Saltos de doble sube y baja
Puedes comenzar este movimiento con saltos rudimentarios y luego aumentar consistentemente la velocidad de tu salto y la cuerda. Más adelante, deberías hacer dos pases con la cuerda como sustituto de uno con cada salto. Debes evitar patear tus pies hacia atrás durante el salto. El entrenamiento puede ayudarte a mejorar tu fuerza.
Conclusión
Todos estos movimientos de salto que hemos enumerado y explicado te ayudarán a divertirte siempre durante tus entrenamientos. Puedes dejar tus preguntas y aportes, por favor utiliza el cuadro de comentarios que se encuentra a continuación.
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