Guía de Movilidad y Prevención de Lesiones con la Cuerda para Saltar

Saltar la cuerda no se trata solo de velocidad y trucos, sino de moverse bien. Ya sea que estés persiguiendo double unders, trabajando en tu primer cross o simplemente añadiendo salto de cuerda a tu rutina de fitness, la movilidad es la base que te ayuda a evitar lesiones por salto de cuerda y a rendir al máximo. Sin embargo, es la pieza que la mayoría de los saltadores pasa por alto... hasta que el dolor los obliga a detenerse.

Desde las periostitis tibiales hasta los hombros tensos, los patrones de movimiento incorrectos pueden frenar tu progreso y convertir un entrenamiento divertido en un retroceso frustrante. ¿La buena noticia? La mayoría de las lesiones por salto de cuerda son prevenibles, y la clave está en un trabajo inteligente de movilidad, técnica adecuada y recuperación estratégica.

En esta guía, desglosaremos todo lo que necesitas saber sobre la movilidad en la cuerda de saltar y la prevención de lesiones — desde entender las demandas de movimiento de tu cuerpo, hasta calentamientos y ejercicios que preparan tus articulaciones, y consejos para evitar errores comunes. Saldrás con un plan paso a paso que puedes usar antes, durante y después de tus sesiones para moverte mejor, recuperarte más rápido y saltar más tiempo sin dolor.

Vamos a saltar de manera más inteligente — no solo más duro.

 

Entendiendo la movilidad en la cuerda de saltar

Cuando la mayoría de las personas piensa en mejorar sus habilidades con la cuerda de saltar, se enfocan en la velocidad, la resistencia o aprender nuevos trucos. Pero hay un ingrediente oculto que separa a los saltadores fluidos y sin dolor de aquellos que luchan constantemente contra la fatiga o las lesiones: movilidad.

Movilidad vs. Flexibilidad — ¿Cuál es la diferencia?

Estos dos términos a menudo se usan indistintamente, pero no son lo mismo.

• Flexibilidad es tu capacidad para alargar un músculo — piensa en qué tan lejos puedes alcanzar para tocar tus dedos de los pies.
• Movilidad es tu capacidad para mover una articulación activamente a través de todo su rango de movimiento con control.

Puedes ser flexible sin ser móvil, y puedes ser móvil sin una flexibilidad extrema. Para la cuerda de saltar, la movilidad importa más porque se trata de movimiento funcional bajo control — exactamente lo que necesitas para saltar de forma segura y eficiente.

El papel de la movilidad en el rendimiento con la cuerda de saltar

1. Eficiencia del movimiento
Una buena movilidad permite que tus articulaciones trabajen en todo su rango con mínima restricción. Esto significa menos energía desperdiciada, rotaciones más suaves y un aterrizaje más ligero — todo lo cual mejora la resistencia y el ritmo.

2. Reducción del riesgo de lesiones
La movilidad restringida obliga a otros músculos y articulaciones a compensar. Con el tiempo, esto puede causar lesiones por sobreuso como periostitis tibial, tendinitis de Aquiles o tensión en el hombro. Mantener la movilidad permite que tu cuerpo se mueva como fue diseñado, reduciendo el estrés en áreas vulnerables.

3. Mayor resistencia y capacidad de habilidad
Cuando tu cuerpo se mueve eficientemente, puedes entrenar más tiempo sin fatiga ni dolor. Más tiempo de práctica significa una progresión más rápida en las habilidades y la capacidad de realizar trucos avanzados de forma segura.

Demandas clave de movilidad para la cuerda de saltar

Para saltar la cuerda de manera eficiente y segura, estas áreas necesitan atención especial:

• Tobillos (dorsiflexión): Esenciales para la absorción de impactos y una mecánica de aterrizaje adecuada.
• Rodillas y caderas (absorción de impactos): Trabajan juntas para amortiguar cada salto y mantener el equilibrio.
• Hombros y muñecas (control de la cuerda): Proporcionan rotaciones suaves y controladas de la cuerda sin movimientos innecesarios de los brazos.
• Estabilidad del core: Mantiene tu postura erguida, reduce la tensión en la parte baja de la espalda y permite transiciones de pies más rápidas.

Cómo la movilidad impacta los trucos y movimientos avanzados

Las habilidades avanzadas — como los swings laterales, los crossovers y los double unders — requieren más que fuerza y coordinación. Sin una movilidad adecuada en hombros y muñecas, los crossovers se sienten torpes. Sin movilidad en tobillos y caderas, aterrizar de los double unders se vuelve pesado e ineficiente. Mejorar la movilidad desbloquea estas habilidades más rápido y con menos riesgo de lesión.

Conceptos erróneos comunes sobre la movilidad al saltar la cuerda

Uno de los mayores mitos es, “No necesito trabajar la movilidad a menos que haga trucos avanzados.” ¿La realidad? Incluso los pasos básicos de rebote dependen de un movimiento articular fluido. La mala movilidad afecta el tiempo del salto, aumenta el impacto al aterrizar y limita el progreso, sin importar tu nivel de habilidad.

La movilidad no es un complemento "extra" en tu entrenamiento. Es una habilidad fundamental que sostiene cada salto, cada giro y cada aterrizaje. Sin ella, incluso las piernas más fuertes y la cuerda más cara solo te llevarán hasta cierto punto.

Las lesiones y causas más comunes al saltar la cuerda

Saltar la cuerda es uno de los entrenamientos más eficientes y divertidos que puedes hacer, pero como cualquier actividad repetitiva de alto impacto, conlleva riesgos de lesiones si omites la técnica adecuada, el trabajo de movilidad o la recuperación. Entender estas lesiones y sus causas raíz es el primer paso para prevenirlas.

Lesiones por sobreuso

Las lesiones por sobreuso ocurren cuando pequeñas cantidades de estrés se acumulan con el tiempo sin suficiente recuperación. Son comunes entre los saltadores nuevos que quieren aumentar el volumen demasiado rápido y los atletas experimentados que descuidan el descanso.

• Síndrome de la espinilla
  Un dolor agudo o sordo a lo largo del frente o interior de la espinilla, a menudo causado por saltar excesivamente en superficies duras o por una mala mecánica al aterrizar. Las pantorrillas tensas y la movilidad limitada del tobillo empeoran esto.
• Tendinitis rotuliana (rodilla del saltador)
  Dolor justo debajo de la rótula por estrés repetitivo en el tendón rotuliano. Esto suele deberse a una mala absorción de impactos, saltar demasiado alto o aumentar rápidamente el volumen de entrenamiento.
• Tendinitis de Aquiles
  Inflamación en el tendón en la parte posterior del tobillo, a menudo causada por sobreentrenamiento, pantorrillas tensas o calzado inadecuado. Esto puede tardar semanas en sanar si no se trata a tiempo.

Lesiones relacionadas con impactos

Estos ocurren de repente, a menudo debido a un mal paso, una superficie inadecuada o un movimiento inesperado.

• Esguinces de tobillo
  Una torsión o giro del tobillo que estira o desgarra ligamentos. El terreno irregular o superficies resbaladizas son culpables comunes.
• Fracturas por estrés
  Pequeñas grietas en el hueso por impacto repetitivo, a menudo en la espinilla o el pie. Usualmente resultado de hacer demasiado, muy pronto, en superficies duras sin calzado adecuado o descanso.

Problemas de forma y técnica

Muchas lesiones no son por “mala suerte” sino por patrones de movimiento que ponen tensión innecesaria en el cuerpo.

• Mala postura
  Inclinarse demasiado hacia adelante, encorvar los hombros o no activar el core desplaza el impacto de los músculos amortiguadores hacia las articulaciones vulnerables.
• Altura de salto incorrecta
  Saltar demasiado alto desperdicia energía y aumenta las fuerzas de aterrizaje en las rodillas, espinillas y tobillos. La altura óptima es solo 2–3 cm del suelo.

Causas relacionadas con el equipo

Incluso la mejor forma no puede protegerte completamente si tu equipo está en tu contra.

• Longitud incorrecta de la cuerda
  Una cuerda demasiado corta te obliga a encorvarte, mientras que una demasiado larga fomenta que los brazos se abran y un movimiento ineficiente, aumentando la tensión en las articulaciones. Recomendamos una speed rope para movimientos rápidos con trucos.
• Calzado o superficie inapropiados
  Zapatos con poca amortiguación o desgaste excesivo no absorben el impacto. Saltar sobre concreto sin una colchoneta puede multiplicar el estrés en tus huesos y tendones.

Factores estacionales y ambientales

• Fatiga relacionada con el calor (verano)
  Las altas temperaturas pueden acelerar la deshidratación y la fatiga muscular, lo que aumenta el riesgo de aterrizajes torpes y lesiones.
• Superficies exteriores resbaladizas
  La lluvia, el rocío de la mañana o los suelos de gimnasio pulidos reducen la tracción y aumentan el riesgo de caídas o torceduras de tobillo.

Señales de Advertencia Tempranas que No Debes Ignorar

La mayoría de las lesiones graves comienzan como molestias leves y manejables. Atiéndelas temprano para evitar largos tiempos de recuperación:

• Dolor persistente que empeora con la actividad
• Hinchazón o rigidez localizada
• Dolores agudos y punzantes durante o después de los saltos
• Reducción del rango de movimiento en tobillos, rodillas o hombros

El dolor no es una medalla de honor — es la forma en que tu cuerpo pide ajustes. Reconocer y responder a estas señales temprano puede significar la diferencia entre un día de descanso corto y semanas fuera de juego.

Protocolo de Calentamiento y Prehabilitación de Movilidad

Antes de tomar tu cuerda, piensa en tu cuerpo como un motor. No pisarías el acelerador a fondo en un auto frío — y no deberías empezar a saltar a alta intensidad sin preparar primero tus articulaciones y músculos. Un calentamiento adecuado no solo mejora el rendimiento, también prepara tu cuerpo para prevenir lesiones.

A continuación, un protocolo paso a paso de calentamiento y prehabilitación diseñado específicamente para atletas de cuerda para saltar, desde principiantes hasta maestros avanzados de trucos.

Principios de un Buen Calentamiento con Cuerda para Saltar

1. Aumenta el Flujo Sanguíneo
Tu objetivo es aumentar ligeramente tu ritmo cardíaco y calentar tus músculos para que estén más flexibles y receptivos. Esto reduce el riesgo de esguinces y desgarros.

2. Usa Patrones de Movimiento Dinámicos
El estiramiento estático antes de una actividad de alto impacto puede reducir temporalmente la potencia. En su lugar, enfócate en la movilidad dinámica — mover las articulaciones a través de su rango de movimiento de manera controlada y activa.

3. Prepárate para el Movimiento que Realmente Harás
Un calentamiento con cuerda para saltar debe enfocarse en las articulaciones y grupos musculares exactos que usarás: tobillos, rodillas, caderas, hombros, muñecas y core.

Ejercicios de Movilidad Dinámica (Aprox. 4–5 minutos)

Realiza cada ejercicio durante 30–45 segundos. Estos se pueden hacer en secuencia sin descanso para mayor eficiencia.

• Círculos de Tobillo y Elevaciones de PantorrillaPárate sobre una pierna y rota lentamente tu tobillo en ambas direcciones.Sigue con elevaciones controladas de pantorrilla para activar las pantorrillas y el tendón de Aquiles.Por qué: Mejora la dorsiflexión del tobillo y prepara las piernas inferiores para impactos repetitivos.
• Aperturas de cadera De pie, levanta la rodilla a la altura de la cadera, gírala hacia afuera y luego bájala. Repite hacia adentro. Por qué: Moviliza las caderas para aterrizajes más suaves y transiciones en el trabajo de pies.
• Desbloqueos de hombro con cuerda Sostén tu cuerda para saltar con un agarre amplio. Mantén los brazos rectos y lleva la cuerda por encima y detrás de la espalda, luego invierte el movimiento. Por qué: Abre el pecho, aumenta el rango de movimiento del hombro y prepara para la mecánica de rotación de la cuerda.
• Rotaciones de la columna torácica Párate con los pies a la anchura de las caderas, manos entrelazadas al frente. Rota la parte superior del cuerpo a la izquierda y derecha, manteniendo las caderas estables. Por qué: Mejora la movilidad rotacional, útil para cruces y balanceos laterales.
• Rotaciones de muñeca Extiende los brazos hacia adelante, rota las muñecas en sentido horario y luego antihorario. Por qué: Mejora el control de la cuerda y reduce la fatiga del antebrazo.

Ejercicios de activación muscular (Aprox. 3–4 minutos)

Estos ejercicios “activan” los músculos que te estabilizan durante los saltos. Realiza 10–15 repeticiones cada uno.

• Puentes de glúteos Acuéstate de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies planos. Presiona con los talones para levantar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta de las rodillas a los hombros. Baja lentamente. Por qué: Activa los glúteos para mejor absorción de impactos y protección de las rodillas.
• Activación del core Párate derecho, aprieta tus abdominales como si te preparases para un golpe, mantén 5 segundos, relaja y repite. Progresión: Haz planchas o dead bugs para mayor activación. Por qué: Mantiene tu torso estable, reduciendo la tensión en la parte baja de la espalda.

Micro-movilidad entre series

El trabajo de movilidad no es solo para el inicio de tu sesión. Añadir “resets” entre series mantiene tus articulaciones en movimiento libre y previene la rigidez.

Ejemplos:

• Saltos de tobillo: Pequeños saltos suaves en el lugar para mantener la elasticidad.
• Rotaciones de hombros: Afloja la tensión entre intentos de trucos.
• Balanceos de cadera: Balanceos hacia adelante y hacia atrás para mantener las caderas móviles para los ejercicios de pies.

Estas mini sesiones duran solo 10–20 segundos pero pueden hacer una gran diferencia en cómo se siente tu cuerpo después de un entrenamiento largo.

Uniendo todo (Ejemplo de calentamiento de 8 minutos)

1. Trotar en el lugar o saltar la cuerda suavemente – 60 segundos (flujo sanguíneo)
2. Círculos de tobillo y elevaciones de pantorrilla – 30 segundos por pierna
3. Aperturas de cadera – 30 segundos en cada dirección
4. Desbloqueos de hombro con cuerda – 10 repeticiones
5. Rotaciones de la columna torácica – 10 repeticiones por lado
6. Rotaciones de muñeca – 15 segundos en cada dirección
7. Puentes de glúteos – 12–15 repeticiones
8. Sujeciones de braceo del core – 5 repeticiones, 5 segundos cada una

 

Estrategias para la prevención de lesiones

La mejor manera de recuperarse de una lesión es no tenerla en primer lugar. Mientras que el trabajo de movilidad y los calentamientos sientan las bases, la verdadera prevención de lesiones consiste en combinar técnica inteligente, trabajo de fuerza específico y recuperación estructurada. Aquí te mostramos cómo mantener tu entrenamiento con cuerda seguro, sostenible y sin dolor.

Perfeccionando la técnica de salto con cuerda

1. Verificación de la longitud de la cuerda
Una cuerda demasiado larga te obliga a abrir los brazos y rotar desde los hombros, mientras que una demasiado corta te hace encorvar hacia adelante — ambos aumentan la tensión en las articulaciones.

• Prueba rápida: Párate en el centro de la cuerda y tira de las asas hacia arriba. Deberían alcanzar aproximadamente la altura de las axilas.

2. Altura mínima de salto
Cuanto más alto saltes, más impacto absorbe tu cuerpo en cada aterrizaje — y más rápido te fatigas. El salto ideal es 2–3 cm del suelo, justo lo suficiente para que la cuerda pase por debajo de tus pies.

3. Aterrizar suavemente sobre la parte media del pie
Evita aterrizar sobre los talones (lo que afecta tus rodillas) o solo sobre las puntas de los pies (lo que tensa las pantorrillas). Un aterrizaje suave en la parte media del pie distribuye la fuerza de manera uniforme y permite que tus tobillos actúen como amortiguadores naturales.

Entrenamiento de fuerza para la prevención

Desarrollar fuerza de soporte alrededor de tus articulaciones reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo y mejora la estabilidad durante los trucos. Apunta a 2–3 sesiones cortas de fuerza por semana.

• Elevaciones de pantorrillas
  Fortalece las pantorrillas y el tendón de Aquiles para una mejor tolerancia al impacto.
• Sentadillas
  Desarrolla fuerza en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos para soporte de rodilla y despegues explosivos.
• Trabajo de estabilidad con una pierna (por ejemplo, peso muerto a una pierna, mantener el equilibrio)
  Mejora la estabilidad del tobillo y la cadera, haciéndote más resistente a superficies irregulares o aterrizajes incómodos.

Selección de superficie y calzado

• Elige superficies que absorban impactos: Pisos de madera, colchonetas de gimnasio o suelos deportivos amortiguados ayudan a absorber el impacto. Evita sesiones largas en concreto sin una alfombra protectora.
• Usa zapatos con soporte: Busca medias suelas acolchonadas y un talón estable. Cambia los zapatos cada 300–500 km de uso para mantener la absorción de impactos.

Gestión de la carga

Las lesiones a menudo no ocurren por una mala sesión, sino porque aumentas la carga de entrenamiento demasiado rápido.

• Volumen semanal: Incrementa el tiempo total de salto o rotaciones en no más del 10% por semana.
• Duración de la sesión: Los principiantes pueden comenzar con 5–10 minutos por día y aumentar gradualmente.
• Ondas de intensidad: Alterna días duros y fáciles para darle tiempo a tu cuerpo de adaptarse.

Importancia de los días de descanso y recuperación

El descanso no es “saltar el entrenamiento”, es cuando tus músculos se reparan y fortalecen. Saltarse el descanso es una de las vías más rápidas hacia el agotamiento y la lesión.

• Programa al menos 1–2 días de descanso por semana del entrenamiento con cuerda para saltar.
• Usa recuperación activa: ciclismo ligero, estiramientos o caminatas para promover el flujo sanguíneo sin impacto alto.
• Prioriza el sueño: apunta a 7–9 horas por noche para una reparación óptima de tejidos y equilibrio hormonal.

Consejo profesional: Escucha a tu cuerpo. Dolores leves que persisten más de 48 horas son una señal para reducir la intensidad, modificar movimientos o descansar completamente. Ignorar las señales tempranas puede convertir un problema menor en un gran retroceso.

Al combinar técnica de precisión, trabajo de fuerza para soporte articular, elecciones inteligentes de superficie y recuperación estructurada, creas un entorno de entrenamiento donde tu cuerpo puede rendir al máximo — y mantenerse así a largo plazo.

 

Recuperación y movilidad post-entrenamiento

Tu entrenamiento no está realmente completo cuando sueltas la cuerda. La recuperación es el puente entre el entrenamiento de hoy y el rendimiento de mañana, y saltártela puede deshacer gran parte de tu esfuerzo. Una rutina corta y específica de enfriamiento ayuda a que tus músculos vuelvan a su longitud de reposo, reduce el dolor y mantiene tus articulaciones en movimiento suave.

Estiramientos post-sesión (5–7 minutos)

Mantén cada estiramiento por 20–30 segundos por lado, respirando lentamente y evitando rebotes.

• Pantorrillas – Da un paso atrás con un pie, talón en el suelo, y inclínate suavemente hacia adelante para alargar los músculos gastrocnemio y sóleo.
• Cuádriceps – De pie, jala un tobillo hacia los glúteos manteniendo las rodillas juntas para estirar la parte frontal del muslo.
• Isquiotibiales – Extiende una pierna hacia adelante, flexiona desde las caderas y alcanza hacia los dedos sin encorvar la espalda.

Estos estiramientos ayudan a restaurar la flexibilidad, mejorar la circulación y evitar que los músculos de la parte baja de la pierna se tensen, un factor importante para prevenir periostitis tibial y problemas de tendones.

Liberación miofascial autoadministrada (3–5 minutos)

El foam rolling ayuda a liberar la tensión muscular, mejorar el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación entre sesiones.

• Pantorrillas – Rueda desde el Aquiles hasta justo debajo de la rodilla, haciendo pausa en los puntos tensos.
• Cuádriceps – Boca abajo, rueda desde la cadera hasta justo encima de la rodilla.
• IT Band – Acostado de lado, rueda desde el exterior de la cadera hasta justo encima de la rodilla. (Consejo: Esto puede ser intenso — ve despacio y controla la presión.)

Hidratación y Nutrición para la Salud de las Articulaciones

• Hidratación: Repon los líquidos perdidos por el sudor para mantener las articulaciones lubricadas y los músculos funcionando bien. Añade electrolitos si entrenas en clima caluroso.
• Nutrición: Apunta a una comida o snack equilibrado después del entrenamiento con proteína (reparación muscular), carbohidratos (restauración de glucógeno) y alimentos antiinflamatorios como bayas, verduras de hoja verde o pescado rico en omega-3.

El sueño como combustible para la recuperación

El sueño es cuando tu cuerpo realiza su trabajo de reparación más profundo: reconstruir tejido muscular, restaurar energía y regular hormonas.

• Apunta a 7–9 horas por noche.
• Mantén una hora de dormir constante para mejorar la calidad del sueño.
• Limita las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir para favorecer un mejor descanso.

Trata la recuperación como parte de tu entrenamiento, no como un extra opcional. Solo 10–15 minutos de trabajo de enfriamiento pueden mejorar drásticamente cómo te sientes mañana — y tu rendimiento a largo plazo.

Solución de problemas: qué hacer si ya estás lesionado

Incluso con el mejor plan de prevención, las lesiones pueden ocurrir — a veces por una caída torpe, otras por esforzarse demasiado. La clave es saber cómo responder para sanar rápido y de forma segura.

Cuándo descansar vs. modificar la actividad

• Descansa completamente si tienes dolor agudo, hinchazón o cualquier movimiento que empeore el dolor. Continuar saltando con estos signos puede convertir un problema menor en una lesión a largo plazo.
• Modifica la actividad si la molestia es leve y solo aparece durante ciertos movimientos. Esto puede significar bajar la intensidad, reducir el tiempo de salto o cambiar por ejercicios alternativos.

Alternativas de salto con cuerda de bajo impacto

No tienes que renunciar completamente a la cuerda mientras te recuperas.

• Balanceos laterales – Mueve la cuerda de lado a lado sin saltar para mantener el ritmo y la movilidad de los hombros activa.
• Patrones lentos de trabajo de pies – Pasos suaves de un solo lado o toques con el talón con rebote mínimo para mantener el cuerpo activo sin impacto fuerte.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si el dolor persiste por más de 7–10 días, empeora con el tiempo o limita las actividades diarias, consulta a un fisioterapeuta o profesional de medicina deportiva. La intervención temprana puede prevenir problemas crónicos.

Plan gradual de regreso a la cuerda

Una vez que no sientas dolor en el movimiento diario:

1. Comienza con sesiones cortas y de baja intensidad (2–3 minutos).
2. Concéntrate en la forma perfecta y en una altura de salto baja.
3. Aumenta el volumen total en no más del 10% por semana hasta volver a tu rutina normal.

Recuerda: Tomar un breve descanso ahora siempre es mejor que estar fuera de juego durante meses después. Escucha a tu cuerpo, respeta el proceso de curación y vuelve al entrenamiento con intención.

Consejos de expertos de la comunidad Elevate Rope

Una de las mejores partes del movimiento Elevate Rope es nuestra comunidad global de saltadores — desde entusiastas casuales del fitness hasta artistas de clase mundial. Le pedimos a algunos de nuestros miembros y entrenadores más experimentados que compartieran sus mejores consejos de movilidad y prevención de lesiones, y esto fue lo que dijeron:

Estos conocimientos no son solo teoría — son hábitos que nuestra comunidad vive. Demuestran que la movilidad, la recuperación y las elecciones inteligentes de entrenamiento son lo que permite a los saltadores progresar sin contratiempos.

En Elevate Rope, creemos que la habilidad y el rendimiento se construyen sobre una base de movimiento saludable. Ya sea que practiques double unders en el parque o combinaciones de freestyle en tu sala, estos consejos de saltadores reales demuestran que pequeñas acciones diarias pueden tener un impacto enorme en tu longevidad en el deporte.

Conclusión

La movilidad no es un extra opcional — es la base del rendimiento. Cada rotación suave, aterrizaje suave y truco limpio que domines comienza con articulaciones que se mueven bien y músculos que trabajan en armonía. Al hacer de la movilidad y la prevención de lesiones parte de tu entrenamiento, no solo evitas contratiempos — desbloqueas todo tu potencial con la cuerda para saltar.

El entrenamiento proactivo significa calentar con propósito, moverse con intención y recuperarse como si importara — porque importa. Los saltadores más exitosos no solo son hábiles; son consistentes, y la consistencia viene de mantenerse lo suficientemente saludable para entrenar semana tras semana.

Ahora es tu turno. Incorpora estos calentamientos, ejercicios y hábitos de recuperación en tus sesiones, y observa cómo tu rendimiento, resistencia y disfrute se disparan.

¿Listo para saltar con más inteligencia? Toma tu and pon esta guía en acción. Cuanto antes empieces a moverte bien, más tiempo — y mejor — podrás seguir moviéndote.